17/7/2017 Los tres pasos para cambiar una emocin que no te gusta | Blog Laboratorio de felicidad | EL PAS

POR PILAR
JERIC

LIDERAZGO PERSONAL

Los tres pasos para cambiar una emocin que no te gusta

Lo que nos despierta una emocin no es el hecho en s, sino la interpretacin que hagamos del
mismo
PILAR JERIC

14 JUL 2017 - 15:48 EDT

Un mal recuerdo, un error, una preocupacin seguro que tienes alguna emocin que no te gusta
demasiado y que te encantara cambiar. Veamos un sencillo mtodo que puede ayudarte, el PRP.

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El PRP parte de un idea clave: lo que nos despierta una emocin no es el hecho en s, sino la interpretacin
que hagamos del mismo. Eso explica por qu dos personas reaccionan de manera bien distinta ante un mismo
acontecimiento como, por ejemplo, suspender un examen, un fracaso amoroso o un error en un proyecto. Uno
puede estar machacndose durante un tiempo inmemorable mientras que otro, sin embargo, lo considera un
aprendizaje y pasa pgina. Por ello, si somos capaces de reinterpretar una experiencia que no nos hace demasiada
gracia, podremos encajarla mejor y recordarla de un modo ms saludable. Y esto es lo que busca el mtodo PRP,
el cual fue impulsado por la psicologa cognitiva y que Tal Ben-Shahar recoge en su libro La bsqueda de la
felicidad. Veamos con algo de detalle las tres fases de las que consta: Permiso-Reconstruir-Perspectiva.

Darse Permiso para aceptar lo ocurrido: Es el primer paso para integrar algo. Si nos
MS INFORMACIN
empeamos en negarlo (tipo, no me pasa nada) o en culpar al mundo de lo que nos ocurre
(pobrecito de m), no conseguiremos salir de dicha emocin. Qu ayuda a aceptarlo?
Dejarnos de excusas, asumir que nos equivocamos o, como dice Ben-Shahar, darnos permiso
para ser humanos. A veces el problema surge porque no somos capaces de reconocer una
Cmo utilizar las emocin. Podemos tener miedo, tristeza o enfado y no saber qu palabras ponerle. Para ello,
circunstancias
es til hablarlo aunque no seamos precisos, escribirlo o, al menos, experimentarlo fsicamente
adversas a tu favor
a travs de preguntas, como qu sensaciones me genera?

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Reconstruir lo vivido: Una vez que se ha aceptado, se puede reconstruir, es decir, darle una
MS INFORMACIN
interpretacin ms positiva. El objetivo es dejar de considerarlo como un problema, un
marrn y contemplarlo como un desafo que te invita a dar lo mejor de ti mismo. Lo que
ayuda en este punto es comenzar a hacerse nuevas preguntas: Qu puedo aprender de todo

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ello? Qu beneficio me aporta? Tambin es interesante contar con alguien que te ayude a ser
un buen frontn, no que te refuerce en la espiral de mal rollo, sino que te d un enfoque
diferente, ms amplio.

Para cambiar tu
mundo, cambia tu Tomar perspectiva: El ltimo apartado consiste en relativizar la experiencia para no ahogarse
conversacin
en un vaso de agua. Un suspenso se puede vivir como un drama, pero en perspectiva no
significa tanto. Al igual que sucede con un error en una presentacin en pblico. La regla 10-
MS INFORMACIN 10-10 ayuda a conseguirlo, porque nos obliga a contemplar el impacto de lo sucedido en los
prximos 10 minutos, 10 meses o 10 aos. Cuando tenemos el msculo entrenado para tomar
perspectiva, nos damos cuenta de que las cosas que nos daan son solo una parte y que
tenemos muchas otras cosas positivas que agradecer.

El secreto para
tomar buenas En definitiva, el mtodo PRP ayuda a transformar emociones y eso se logra si somos capaces
decisiones de aceptarlas, contemplarlas de un modo ms amable y tomar perspectiva para relativizarlas
en su justa medida. De este modo conseguiremos que una mala experiencia se convierta en un
aprendizaje til para el futuro.

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