7 ejercicios simples que

transformarn su cuerpo en tan slo

4 semanas
El nuevo ao ha llegado, y con l, pensamientos sobre cmo ponerse en
forma y listo para la primavera. Sin embargo, estas intenciones tienden a
no durar tanto tiempo como nos gustara.

Para ponerse en forma, proponemos algunos ejercicios sencillos que

cambiarn su aspecto en tan slo cuatro semanas. Usted no tendr que ir
al gimnasio ni comprar ningn equipo especial todo lo que necesita es
determinacin y diez minutos al da.

1. Plancha

Una plancha es un ejercicio esttico, lo que significa que no es necesario

moverse mientras lo hace, sino simplemente mantener su cuerpo en la
posicin correcta en su lugar. Para hacerlo bien, siga el ejemplo que se
muestra en la imagen y apoye sobre los codos, los antebrazos y los pies.
Es importante mantener la espalda perfectamente recta sin la cintura
bajada o la parte inferior levantada. Mientras se est en esta posicin, se
trabaja con los msculos que le mantienen recto, tales como los
abdominales, los msculos del brazo, la espalda y los msculos
anteriores del muslo.

2. Flexiones

Para hacer una flexin correcta, hay que comenzar con la plancha como
inicial, y luego empujar hacia arriba con los brazos. Lo ms importante
es mantener la espalda, la parte inferior y las piernas en una lnea recta
esto trabajar sus abdominales, as como los brazos. El siguiente paso es
volver a la posicin inicial tan lentamente como sea posible.

3. Tonificando los msculos del muslo y glteos

Comience el ejercicio como se muestra en la imagen, apoyndose en sus
manos y rodillas. Luego, estirar una pierna, tratando de mantenerla recta
y no dejarla de lado ni doblar mientras levanta y estira el brazo opuesto
al mismo tiempo. Despus de eso, haga lo mismo para el otro brazo y
pierna.

4. Sentadillas
Sentadillas es sobre todo equilibrio ponga sus pies paralelos a los
hombros. Luego, empiece a ponerse en cuclillas como si estuviera
sentndose lentamente en una silla imaginaria baja. Las rodillas y los
pies deben formar una lnea recta. Trate de tirar de la parte inferior de su
espalda lo ms que pueda. Tambin puede ayudar a mantener el
equilibrio estirando los brazos hacia delante, como se muestra en la
imagen. Cuando usted est abajo, comience a empujarse para arriba tan
lentamente como usted pueda.

5. Abdominales
Acustese sobre su espalda y estire sus brazos hacia arriba, luego levante
lentamente una de sus piernas, doblando la rodilla, y tquela con su
mano, como se puede ver arriba. Vuelva a la posicin inicial y repita con
la otra pierna y brazo. No se olvide de la regla principal aqu el brazo
izquierdo va hasta la pierna izquierda, y el brazo derecho va hasta la
derecha.

6. Abdominales con extensiones de pierna

Primero, ponga sus manos y pies para que su cuerpo forme un tringulo
sobre el suelo. Levante una de sus piernas lo ms alto que pueda, como
se ve en la primera imagen, y luego baje lentamente y trate de tocar la
punta de la nariz con la rodilla. Volver a la posicin inicial y hacer lo
mismo con la otra pierna.

7. Giros de cintura
Tome la posicin inicial con las piernas bien separadas y ligeramente
dobladas por las rodillas y con la espalda apoyada contra la pared.
Luego, entrelace los dedos de las manos o tome una pelota, como se
muestra en la imagen, y mueva lentamente las manos de un lado a otro,
tratando de tocar la pared con ellos y, lo ms importante, mantenindose
erguido.

Ahora vamos con el plan de cuatro semanas:

Semana 1:
2 minutos plancha
1 minuto de flexiones
1 minuto abdominales y muslos
1 minuto abdominales
1 minuto abdominales y nalgas
1 minuto giros de cintura
2 minutos plancha
Dejar un intervalo de diez segundos entre ejercicios
Semana 2:
Serie 1:
 3 minutos plancha
3 minutos abdominales
3 minutos muslos y glteos
Haga una pausa de 15 segundos entre ejercicios
Serie 2:
3 minutos de giros de cintura
3 minutos de flexiones
3 minutos abdominales y nalgas
Haga una pausa de 15 segundos entre ejercicios
Semana 3:
Repetir los ejercicios de la semana 1.

Semana 4:
Repetir los ejercicios de la semana 2.

Si hace todo correctamente, obtendr resultados asombrosos en apenas

un mes y, como bonificacin, desarrollar el hbito de hacer esta serie
simple de diez minutos de ejercicios todos los das.