16 consejos para tener una mente positiva

cuando todo va mal

Aunque en los ltimos dos aos me he convertido en una persona ms optimista, a veces es
muy difcil tener una mente positiva cuando te enfrentas a duras decisiones o malos
momentos en tu vida.

Los pensamientos negativos aparecen cuando menos te lo esperas; incluso aunque desee
con todas mis fuerzas alejarlos y eliminarlos de mi cabeza, a veces hay situaciones o
personas que sacan lo peor de m.

Pero lo que realmente me molesta de esas situaciones es que mis energas disminuyen
hasta casi desaparecer, y evitan que disfrute del momento en el que me encuentro.

Un pequeo pensamiento negativo puede convertirse en una gran bola de ansiedad y

malestar; sin embargo, un pensamiento positivo tambin puede hacer que todo lo malo
desaparezca y llenarte de motivacin y optimismo.

Aqu quiero compartirte las 16 pequeas cosas que hago a diario para activar mi mente
positiva y superar los momentos difciles con ms facilidad.
16 consejos para tener una mente positiva en momentos
difciles

1. Medita o practica yoga

Hace 8 aos empec a practicar yoga, pero de manera muy espordica: durante un par de
semanas lo haca 3 veces a la semana, luego lo dejaba y volva a retomarlo un mes
despus

Pero hace 6 meses comenc a acudir a clases de yoga dos veces por semana, y a practicarlo
yo sola en casa el resto de das, y el impacto que ha tenido en mi vida ha sido enorme.

El yoga hace que tu mente se aleje de todos tus problemas, que te concentres en el aqu y
ahora, relaja tu cuerpo y tu mente, y te ayuda a pensar con ms claridad cuando se presenta
un problema sin importar si es demasiado grande o demasiado pequeo.

Empieza hoy mismo a practicar algunas posturas bsicas de yoga en tu casa y vers los
beneficios desde el primer da. Ni siquiera hace falta que gastes dinero en apuntarte a una
clase.

Entra en YouTube y busca vdeos de yoga para principiantes, y audios de meditacin

para escucharlos por la noche en tu cama antes de irte a dormir.

Practcalo al principio dos o tres veces por semana, y enseguida vers todos los beneficios
que te aportar esta prctica milenaria.
2. Valrate como te mereces
A menudo, cuando nos sentimos frustrados o enfadados, slo nos concentramos en las
cosas malas o los errores que hemos cometidos en vez de valorar aquello que hemos hecho
bien.

No te castigues por tus fallos: permtete reconocer el valor que tienes y mira todo lo que
has conseguido hasta ahora.

3. Sonre
Sonrer es una de las cosas ms importantes que solemos olvidar hacer cuando pasamos
por pocas de estrs y preocupacin.

Est demostrado cientficamente que este simple gesto libera dopamina y serotonina, los
responsables de hacernos sentir tranquilos y felices, adems de aumentar la confianza en
uno mismo, reducir la ansiedad, e incluso limpiar los pulmones.

Puedes forzarte a sonrer haciendo la mueca en tu cara, o mejor an: mira algn vdeo,
pelcula, o libro que te haga partirte de risa!
4. Perdnate a ti mismo
Golpearte emocionalmente por lo que ha salido mal, pensando que es tu culpa, no har que
las cosas cambien.

Si quieres tener una mente positiva debes empezar por ti mismo, perdonndote por tus
errores y permitindote seguir adelante.

5. Rodate de gente positiva

No hay nada que bloquee ms la mente positiva que estar acompaado de personas
txicas.

Cuando ests atrapado en una espiral de negatividad, habla con gente que pueda ponerte
en perspectiva y que no te alimente con sus malos pensamientos.
6. Visualzate como deseas ser
Las visualizaciones son poderosas herramientas que te ayudarn a cambiar tu mente (y el
modo en que ves las cosas) de forma sencilla y poderosa.

Yo suelo hacerlas por la noche, antes de dormir, tumbada en mi cama, y respirando

tranquilamente hasta estar calmada y relajada.

Una vez en este estado, me imagino a m misma con todo el detalle posible cmo me
gustara ser, o en una situacin y cmo deseara actuar frente a ella.

7. Cambia tus pensamientos negativos por otros positivos

En vez de pensar cosas como voy a pasarlo mal teniendo que adaptarme a mi nueva
situacin, cambilo por pensamientos ms positivos como voy a tener que enfrentarme
a algunos retos, pero encontrar soluciones que lo arreglen para vivir ms feliz.

S que puede resultarte difcil hacer esto al principio si no ests acostumbrado a practicarlo;
y por eso te propongo un ejercicio muy sencillo que te ayudar a conseguirlo ms
fcilmente.

Recorta unos trozos de papel como si fuesen tarjetas. En cada uno de ellos, escribe el
pensamiento negativo que te se venga a la mente en ese momento, y por el reverso, escribe
el pensamiento positivo que le corresponda.
Guarda esas tarjetas de papel en un monedero, un bolsillo o en tu bolso para llevarlas
siempre contigo y, cada vez que pienses una de esas frases negativas, saca tus tarjetas y lee
las frases positivas.

A m me ha ayudado mucho esta tcnica para superar momentos de gran ansiedad y

preocupacin que he sufrido en ciertas pocas de mi vida.

8. Reljate y deja que las cosas sucedan

A veces, el mejor modo de lidiar con los problemas es relajarte y dejar que las cosas sigan
su camino.

En muchas ocasiones las cosas pueden parecer ms grandes de lo que en realidad son; y
recordarte esto puede suponer un gran alivio para ayudarte a estar ms tranquilo y tener una
mente ms positiva.

9. No te hagas la vctima!
Si constantemente te ests victimizando y pensando que lo que te pasa es porque culpa de
tu situacin, de otras personas, o de la vida en general, lo nico que conseguirs es
alimentar tu negatividad.

Y lo que es peor: mientras ests llorando por lo que te pasa y quejndote por lo mal que te
ha tratado la vida no te movers del lugar en el que ests.
Incluso aunque tu situacin te parezca imposible de superar, siempre hay una salida, una
solucin al problema. Siempre podrs elegir hacer un cambio si es necesario, pero debes ser
positivo y pasar a la accin para conseguirlo.

10. Crea un mantra personal

Un mantra es una frase poderosa que puedes crear t o tomarla de algn texto o persona
que admires, y que al decirla te haga sentir mejor, ms motivado y ms positivo.

Lo importante es que estas palabras tengan un verdadero significado para ti, y te ayuden
al repetirlas a sentir la fuerza que llevas en tu interior.

11. Ayuda a alguien

Para activar tu mente positiva debes dejar de centrarte siempre en ti, y en ocasiones ayudar
a alguien tambin.

Yo suelo hacer pequeas campaas de recogida de alimentos en mi ciudad para donarlos a

organizaciones solidarias. Con eso consigo olvidarme de algunos de mis problemas, y
sentirme bien por estar ayudando a alguien.
Empieza por cosas pequeas, como ayudar a un amigo con una mudanza o llevar las
bolsas de la compra de tu vecino anciano a su casa, y notars que cuando te acuestes en tu
cama sentirs una gran satisfaccin en tu interior.

12. Recuerda que nadie es perfecto, ni siquiera t

Este es un problema con el que he tenido que tratar durante muchos aos. Quera hacer
todo perfecto, que todo en lo que me involucraba saliese perfecto.

Pero slo logr hacerme sentir a m misma ms desgraciada y llenarme de negatividad

cada vez que algo no era como yo quera. Me senta mal por cada error que cometa,
incluso los ms pequeos.

Hasta que al fin aprend que todos cometemos fallos, y que lo nico que se puede hacer es
aprender de ellos y seguir adelante.

No quiero malgastar mis das pensando constantemente en qu he hecho mal y

obsesionndome con cmo podra hacerlo mejor; y seguro que t tampoco quieres
castigarte de esa forma.
13. Canta!
Sabas que cantar tiene un efecto calmante, entrena tu memoria y tu atencin, disminuye
el dolor emocional, e incluso fortalece el msculo de tu corazn?

Est comprobado cientficamente que cantar alivia enormemente el estrs y nos hace
tener una mente positiva porque con ese acto mostramos nuestras emociones, y el cerebro
libera todas las tensiones que tenemos.

As que aunque cantes tan mal como lo hago yo, pon tu cancin favorita en el ordenador o
en tu smartphone, y empieza a tararearla como si en el mundo slo estuvieses t y esa
meloda.

14. Escribe 10 cosas por las que ests agradecido

Ser agradecido te ayudar a apreciar lo que ya tienes, y activar tu mente positiva de
formas que ni te imaginabas.

Coge un papel y lpiz y escribe entre 5 y 10 cosas por las que das las gracias de tener en
tu vida todos los das, y cuelga esa lista en algn sitio visible por el que pases a diario.
15. Cree en ti mismo!
Quieres ascender en tu empleo? Crear tu propio negocio para mejorar tu vida? Ser
mejor persona con una actitud positiva?

Cree en ti mismo, en las capacidades que tienes para coseguirlo, y todo lo que te
propongas se har realidad.

16. Lee frases positivas

Me gusta poner post it adhesivos con frases positivas en mi mesa de ordenador, en la
puerta de mi refrigerador, y en las paredes de mi habitacin para recordarme que debo tener
una mente positiva pase lo que pase.

Aqu en Gananci puedes encontrar varios de mis artculos con estas frases, como por
ejemplo:

102 frases positivas para ayudarte a ser feliz cada da

56 frases de autoestima para ganar la confianza que te falta
43 frases clebres de xito para no rendirte nunca
Lee esas frases, elige las que ms te gusten, y escrbelas o imprmelas para colocarlas en
un lugar que puedas ver a diario y recordarte la persona tan maravillosa que eres.

Tener una mente positiva es ms fcil de lo que piensas si pones en prctica estos
pequeos hbitos cada da. Slo debes quererlo, tener voluntad, y pasar a la accin para
alcanzar lo que deseas.

Djame un comentario aqu abajo y dime qu otras tcnicas utilizas t para mantenerte
positivo en los momentos difciles.