TRANSFORMAR LAS EMOCIONES CON

MINDFULNESS

A
lo largo de este apartado, analizaremos el mtodo en el que,
mediante la prctica del mindfulness, podemos transformar
nuestras emociones negativas en positivas. En especial,
aquellos sentimientos negativos del pasado que tenemos albergados
en el cerebro y que, en cualquier caso, son perjudiciales para nosotros
si recurrimos a ellos constantemente.

``Cuando era nio no fui feliz

``Mis padres me trataban mal

Nunca tuve amigos

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``La prdida de.

Algo que debemos tener en cuenta a la hora de seguir los pasos que
veremos a continuacin, es la dificultad que supone transformar
emociones pasadas (especialmente aquellas negativas). Cualquier
emocin, sentimiento, momento o pensamiento del pasado queda
grabado en nuestra mente, de manera que podemos recurrir a l para
analizarlo, superarlo o transformarlo.

Podemos transformar nuestras emociones y volver a pensamientos o

situaciones pasadas, pero siempre debemos considerar la posibilidad
de eleccin. Nosotros somos dueos de nuestro cerebro y tenemos
que saber controlar nuestros pensamientos a travs del
Mindfulness. La mayor parte del tiempo un individuo alberga en su
mente, pensamientos o situaciones del pasado o realizaciones futuras.
El mindfulness intentar inculcar la idea de vivir en el momento
presente, con la posibilidad de analizar momentos, sensaciones o
pensamientos pasados de una manera saludable y ordenada.

Siempre es bueno conocer como somos y cules son nuestras

inquietudes, pero tenemos que saber antes de nada que tenemos esa
posibilidad. Pensar en el pasado o en el futuro debe ser una eleccin
y no estar constantemente con pensamientos ajenos a nuestra
voluntad.

Durante nuestra vida, siempre tenemos pensamientos, sensaciones,

emociones o recuerdos que son incmodos para nosotros, y que
muchas veces nos vienen a la mente causndonos gran dolor y pesar.
Con el mindfulness podemos remediar esta sensacin, practicando
los ejercicios que hemos visto en este curso. Cuando en nuestra mente
se amontonen pensamientos o emociones (ira, rabia, tristeza,
soledad), tenemos que meditar y concentrarnos pensando que somos
los dueos de nuestro cerebro, y no tenemos la obligacin de tener en
la mente algo que no queremos.

Como hemos visto en el tema de los ejercicios del mindfulness,

podemos estar un minuto de atencin plena o contar hasta diez

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segundos para recordar que vivimos en el presente y que no hay nada
que podamos hacer para solucionar lo que no queremos del pasado.

Siempre tenemos que intentar recordar que: nosotros somos los

dueos de nuestra mente.

A continuacin, vamos a explicar, que debemos hacer para

transformar las emociones negativas en positivas. (Siempre segn
nuestro deseo)

La mejor manera de acostumbrarnos a nuestros miedos o emociones

negativas es enfrentndonos a ellas. Pero nunca mirndolas de frente.
Hay que hacerlo poco a poco. Conocindonos mejor de lo que nos
conocemos. Empezar con algo relativamente pequeo, para ir
avanzando con el tiempo. Siempre poco a poco.

Hay una serie de pasos para cambiar las distintas emociones que
sentimos: Los distintos sentimientos que podemos encontrar son:
Tristeza, Pena, Soledad, Miedo, Enfado, Preocupacin, etc

1. El primer paso que debemos seguir es detectar el hecho o

acontecimiento que nos producen determinadas sensaciones.
Buscar la razn por la que sentimos rabia, ansiedad, frustracin
o tristeza. ``Tengo una fuerte sensacin de soledad. creo
que puede ser debido al poco cario que tuve de pequeo.
2. El segundo paso radica en la idea de atender a ese punto
determinado, siendo conscientes de una sensacin originada
por un hecho. ``Entiendo que me siento solo, en ocasiones,
debido a que creo que no tuve cario de pequeo. La sensacin
que me produce es. (tristeza ira, rabia). Por lo tanto,
entender que un determinado sentimiento puede prevenir de
una accin determinada. ``Tengo tristeza, debido a que me
siento solo, porque creo que no me trataron bien de pequeo
3. Una vez hayamos determinado un hecho concreto que nos
produce una sensacin identificable, debemos concentrarnos en

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 esta parte culpable que origina el sentimiento. (Momentos de la
infancia, en este caso, momentos con la familia, etc)
4. El cuarto paso se basa en la idea de sentir lo que vivimos en un
momento determinado. Trasladar nuestra mente a ese punto
para conocer el origen de un sentimiento (suele realizarse con
los ojos cerrados y en soledad). Recalcaremos que la idea de
volver a pensamientos pasados es una eleccin
entendindose sta como una posibilidad dolorosa y de gran
dificultad. (``Recuerdo ese momento que estaba sola y nadie
me haca caso. Qu triste me pona)
5. El ltimo paso que debe darse, es aceptar nuestros
sentimientos y dar un paso al frente. Debemos aprender a
convivir con ellos. La meditacin y sobre todo el mindfulness,
nos harn conocernos mejor, saber cul son nuestros
sentimientos y transformarlos a energa y sensaciones positivas.
(``Viv una cosa difcil, lo pase mal, cuando lo pienso me
origina tristeza, pero es algo del pasado. Nada puedo hacer
para eliminarlo. Voy a vivir en el presente y a disfrutar de
cada minuto de mi vida).

Hay que pensar que lo vivido, vivido est, y tenemos que centrarnos
en el presente y nuestra vida diaria. Cualquier sensacin negativa o
dolorosa no puede ser perjudicial para nuestro cuerpo ni mental ni
fsicamente.

Por lo tanto, podremos dividir este tema en dos apartados, en lo que

nosotros decidimos y ordenamos nuestra mente en base a dos
posibilidades.

- Vivir el momento presente, en el que nuestra mente est exenta

de cualquier pensamiento pasado o futuro, en el que con la
ayuda del mindfulness y con los ejercicios para practicar, solo
pensaremos en lo que estamos viviendo. Cualquier
pensamiento ajeno a nuestra voluntad, ser eliminado
mediante la prctica del mindfulness (1 minuto de atencin
plena, 10 segundo de mindfulness, respiracin, etc)

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- Intentar, mediante la ayuda del mindfulness, transformar
emociones negativas pasadas, con el nico fin de poder vivir el
presente de una manera ms consciente y ordenada.

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