Alimentos ricos en colgeno y elastina

El colgeno es una protena esencial para una piel suave, sana y

joven. Los nios tienen ms colgeno que los adultos, es por eso que
la piel parece lisa y sin arrugas de forma natural. La elastina es otra
protena que ayuda a mantener la elasticidad de la piel.
Consumir alimentos ricos en colgeno y elastina ayuda a mantener
estas protenas en el cuerpo, y conservar la piel tersa con el paso del
tiempo.

Verduras de hojas verdes

Las verduras de hojas verdes proporcionan lutena la cual ayuda a

aumentar la elastina en la piel, aumentando su elasticidad. Las
verduras contienen vitamina C, una vitamina importante que ayuda a
estas protenas a funcionar en el cuerpo correctamente. Incluya hojas
verdes en su dieta como la col rizada, la espinaca y la rcula. Sirva en
una ensalada diariamente o aada los sndwiches para proporcionar
una alimentacin adecuada para su piel y cuerpo en general.
Soya

Los productos que contienen soya pueden ayudar a aumentar

la produccin de colgeno en la piel. La soja contiene una sustancia
llamada genistena, un elemento responsable de la sntesis del
aumento del colgeno. Este elemento tambin protege contra el
deterioro de la piel al bloquear las enzimas dainas en la piel. Muchos
productos de soya contienen una buena cantidad de genistena.
Consuma queso, frijoles, leche y nueces de soya.

Alimentos ricos en vitamina A

La vitamina A puede aumentar la produccin de los niveles de

colgeno en la piel. Incluir alimentos ricos en vitamina A a su dieta es
un paso positivo en tener y mantener una piel sana. Las fuentes rica
de vitamina A son las zanahorias, el meln y las batatas. Las
zanahorias se pueden comer crudas como aperitivo. Puede asar las
patatas dulces al horno para obtener sus beneficios. Aada meln
picado en un tazn de cereal para proporcionar a su piel con una
buena dosis de colgeno.
Alimentos ricos en zinc

Los alimentos de alto contenido de zinc ayudan en la produccin de

colgeno y elasticidad en la piel. El zinc puede ayudar a mantener,
fortalecer y restaurar el colgeno y las fibras de elastina. Tambin
permite a estas protenas unirse con otros bloques que producen otras
protenas para formar colgeno nuevo. La fuentes ricas de zinc
incluyen mariscos y otros pescados, como el bacalao, el atn y el
salmn. Otras fuentes son las carnes magras y las productos lcteos,
como el yogur, la leche y el queso.
*Nota: Tambin vase Cmo aumentar la produccin de queratina.

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elastina#ixzz3EkOZExId