Cómo Vivir El Ahora - Contenido Gratuito 1

Sendero a tu Interior
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Coaching Personal Coaching Familiar - Mindfulness
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Queda prohibida la difusin total o parcial del contenido de este documento sin la autorizacin expresa del autor.
Rafael Lpez Castao Tcnico Superior en Coaching Personal
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Posiblemente hayas escuchado decir que vivir el ahora aporta una

gran serenidad, pero no sabes cmo hacerlo ni por dnde empezar. Pero
y si te dijera que en ocasiones ya lo has hecho pero no eres consciente
de ello? Quizs te extrae, pero es cierto. Quieres comprobarlo?
Hagamos un pequeo ejercicio.
En primer lugar, haz dos o tres respiraciones lentas y profundas.
Reljate y observa las sensaciones que produce el aire al entrar por tu
nariz... y las que produce al ser expulsado por la boca, centrando as tu
atencin en las fosas nasales y en la garganta.
Ahora, trata de recordar un momento de tu vida en el que te
quedaste absolutamente ensimismado/a. Quizs fue contemplando un
bello paisaje que te atrap... o quizs una puesta de sol en la que quedaras
2
interiormente en silencio. Seguro que te ha venido algn recuerdo

concreto y especial a la mente. Trata de revivirlo con la mayor nitidez
posible, cierra los ojos durante un minuto a la vez que haces un par de
nuevas respiraciones y llvate a ti mismo/a hacia aquel instante. Cmo
te sentas?
Fjate cmo en esos instantes no importaba qu haba ocurrido

antes, ni qu iba a ocurrir despus. En aquel momento no haba ni pasado
ni futuro. Sencillamente todo tu ser se encontraba plenamente situado
all, viviendo y llenndote de aquel preciso instante. En tu mente no haba
esa tpica conversacin interna en la que estamos rumiando el pasado o
preocupados por el futuro. No. Slo te encontrabas all, totalmente
entregado a la quietud.
Querido amigo, querida amiga, en aquel instante, t viviste el

ahora. Todo tu ser estaba all, tu mente se encontraba justo en el
momento y lugar que se encontraba tu cuerpo. Esto es, en el presente.
Precisamente por eso aquel momento es especial para ti y eres capaz de
recordarlo.
A lo largo de toda la lectura, trata de tener latente en tu interior el

recuerdo de aquel paisaje. Ms tarde regresaremos a ese instante que
viviste.
Quizs ahora ests pensando que alcanzar ese estado, es

complicado con el estilo de vida que llevamos y todas esas preocupaciones
que solemos llevar encima. Pero piensa que, estar en el presente, no nos lo
ensean en la escuela (cosa que deberan hacerlo), no estamos
acostumbrados a ello. Estamos acostumbrados justo a lo contrario, a que
3
nuestra mente vague sin control del pasado al futuro en dcimas de

segundo, de un lugar a otro, de un problema a otro arrastrados por una
incesante multitarea. Solemos ir por la vida abstrados en otras cosas
que no son las que estamos haciendo, ausentes del momento presente, con
la mente atrapada en un tropel de pensamientos que nos agotan
emocionalmente. Pero como dice el refrn... nunca es tarde si la dicha es
buena.
Ests preparado/a para aprender a situarte en el presente? Si? Vamos

all.
4
Va a depender slo de ti y de tu compromiso contigo mismo/a, que

estas lneas sean un pequeo paseo o un gran viaje.
Este camino precisa de prctica, una prctica diaria para ir
habituando tu mente a resituarse all donde de verdad puedes cambiar
algo, en el presente. Pero tranquilo/a, no es necesario hacer grandes
esfuerzos, de hecho sera contraproducente hacerlos. Me explico. S
por experiencia lo que es querer cambiar, saber lo que tena que cambiar...
pero finalmente no lograrlo. Cayendo seguidamente en la frustracin y por
consiguiente en el desnimo.
Si echamos un vistazo a nuestra historia personal de intentos por

mejorar internamente, vemos que en la mayora de ellos est el esfuerzo,
el tesn, la tenacidad y una gran cantidad de energa e ilusin puestas en
juego. Pero fjate cmo en cierta manera, nos llenamos de violencia e
intolerancia hacia la situacin en la que nos encontramos y sobre todo
hacia nosotros mismos.
La voluntad puede cambiar la conducta, pero no cambiarnos como
personas. Esto es, el esfuerzo puede hacer que estemos en un momento
dado junto a alguien, pero no puede hacer que nos sintamos bien a su lado.
Puede hacer que realicemos una actividad, pero no que la hagamos con
gusto. Que estudiemos algo, pero el esfuerzo no hace que nos interese el
contenido. Es decir, nuestro ser como persona est de fondo siempre y en
todo aquello que vivimos. Por lo tanto, si nos esforzamos por cambiar,
sera como si la mano derecha luchara contra la izquierda por cambiarla,
en vez de trabajar juntas ya que ambas son partes inseparables de ti. No
podemos cambiar desde el conflicto y la lucha hacia nuestra persona. As
que no se trata de nadar contra la corriente de la inercia que nos imprime
un hbito que llevamos toda una vida practicndolo. Para cambiar... es
necesario hacerlo desde otra perspectiva, desde lo que somos y no desde
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lo que queremos ser. Hacerlo desde nuestra propia esencia y naturaleza.

Queramos o no somos naturaleza y sufrimos cuando nos empeamos en ser
otra cosa.
En el mundo natural todo fluye, todo cambia, todo est en continuo
movimiento. El ser humano tambin, por ello nos sentimos afligidos
cuando nos estancamos. Observa la transformacin de una flor desde que
es un pequeo brote hasta que abre sus ptalos, trata de ver en tu mente
la serenidad de ese florecer. En ese cambio la flor slo deja que la
savia corra por su interior, que la naturaleza siga su curso, no la
interfiere ni obstaculiza tratando de ser otra cosa. Es lo que es y se
deja ser.
Ahora compara ese abrir de ptalos con la agitacin y las tensiones
de tu vida. Solemos andar insatisfechos, deseando cambiar, ser otra
cosa, alcanzar un ideal impuesto por nuestro ego o por los dems. De ah
esas frases de autoexigencia que solemos decirnos del tipo debera de...
tengo que... he de ser ms... que nos someten a una gran tensin
interior. Nos fracturan, una mano lucha contra la otra. En vez de
simplemente DEJARSE SER. Dejar que nuestro interior brote, que la
savia de la vida fluya en nosotros sin obstculos en un dejarnos en paz.
Conecta contigo mismo, con tu ser interior, con lo que eres, con tu
naturaleza. Cmo?, a travs de la AUTOCOMPRENSIN. se ha de ser
el punto de partida y aquello que ha de impregnar todo proceso de cambio
hacindolo posible. Date cuenta que el verbo comprender solemos
utilizarlo para referirnos a algo exterior. Comprendo tal cosa o tal
persona. Pero nunca los utilizamos hacia nosotros mismos, esto es, me
comprendo. Fijate cmo slo al decirte de forma sentida esas palabras...
o imaginndotelas... hace que un cierto atisbo de descanso interior asome
en ti. Es porque conectas con lo que eres, con tu propia naturaleza.
6
Qu hemos de autocomprender en el proceso de habituarnos a vivir

el ahora? Comprende que solemos andar por la vida con un montn de
cosas a la vez en la cabeza y que precisamente eso hace que muchas veces
estemos hechos un lo. Comprende que no ests acostumbrado a
relacionarte contigo mismo y con tu alrededor de otra manera que como
precisamente lo llevas haciendo toda la vida. Que por lo tanto, como no
podra ser de otra manera, durante un tiempo indeterminado tu tendencia
va a ser esa. Ante todo seamos realistas. As que en este proceso de ir
aprendiendo a vivir el ahora, s comprensivo contigo mismo siempre y en
todo momento, tal y como lo seras con el mejor de tus amigos/as.
Al hilo de esto ltimo, tengamos en consideracin cmo tratamos a
los dems en contraposicin a cmo nos tratamos a nosotros mismos.
Imagina que alguien a quien casi no conoces, te da una mala contestacin.
Cuanto menos te sientes contrariado o molesto hacia esa persona. En un
dilogo interno comenzamos a formular juicios de valor sobre ella: Qu
persona ms desagradable quin se creer que es...? Pero en cambio,
alguien te dice no se lo tengas en cuenta, est pasando por un mal
momento, su hijo tiene un grave problema . Qu ocurre dentro de ti en
ese instante?. Observa cmo cambian tus sentimientos y qu ocurre con
tu tranquilidad. Tus sentimientos de enojo cambiaron y comenzaste a
sentirte mejor verdad?. La comprensin siempre es liberadora. Nos
libera de los juicios que realizamos, que son los que verdaderamente nos
hace el malestar. Pues bien, esa misma comprensin aplcatela a ti
mismo/a. Te ayudar a quedar libre de los juicios que sueles hacerte.
Comprndete ! siempre y en todo momento. Ten hacia ti la misma
consideracin que tienes hacia los dems.
7
Una vez que sabemos qu actitud hemos de tomar, veamos a

continuacin una serie de herramientas que nos harn falta para ir
construyendo ese camino que nos acerque a vivir el presente.
La primera de ellas, y quizs la ms importante, que hemos de
utilizar es nuestra memoria. ACORDARNOS de que hemos de focalizar
nuestra mente en el momento actual, en el aqu, ahora, este lugar. Esa es
la nica constancia que hemos de tener, acordarnos de regresar al
instante en el que nos encontramos y vigilar nuestra mente respecto a
dnde est situada.
La segunda herramienta es tu propio cuerpo. Al contrario que la
mente, nuestro organismo jams viaja en el tiempo. Salvo en las pelculas
de ciencia ficcin... nunca se marcha al pasado ni trata de irse al futuro.
Por lo tanto nuestro cuerpo fsico, para lograr situarnos en el ahora, es
una magnfica ancla que nos fija justo donde en verdad estamos y
existimos. De esa manera nos ayuda a ser conscientes de dnde y cundo
realmente nos encontramos. Un pequeo truco para enlazar nuestra
mente al cuerpo es tener latente la siguiente frase: QUE DONDE EST
MI CUERPO QUE EST TAMBIN MI MENTE.
La tercera es la relajacin. Fjate cmo muchas tcnicas de
relajacin tienen como base el fijar la atencin al propio cuerpo y la
respiracin. Por lo tanto, al practicar la relajacin tambin estamos
viviendo el ahora. Prctica sta que recomiendo aunque no se tengan
problemas de estrs o ansiedad, ya que se trata de una actividad que
aporta mltiples beneficios adems de ser muy placentera y
revitalizadora. Si practicas la relajacin de forma habitual, procura llevar
contigo a lo largo del da esa actitud mental de estar conectado con tu
cuerpo, esto te ser especialmente til para tratar de vivir el presente.
8
Bien, ya tenemos el equipaje listo y sabemos qu hemos de tener en

cuenta para recorrer el camino. Qu tal si comenzamos a dar los
primeros pasos?
Sitate interiormente de nuevo en aquel paisaje al que hacamos

alusin al principio, aquel que te atrap y que tienes guardado en un lugar
especial de tu memoria. Haz dos respiraciones profundas... y regresa all.
Trata de recordar lo ms ntidamente posible qu estabas viendo, qu
escuchabas... qu olas... qu temperatura haca... cmo te sentas...cmo
era tu respiracin... era por la maana... por la tarde... si tocaste algo qu
textura tena...
Date cuenta de cmo en esos instantes es cuando tu mente estaba
ms en silencio, disminuiste tu velocidad... y te encontrabas totalmente
9
entregado y guiado por tus sentidos. Dejaste todos tus canales

abiertos... sin filtro alguno... y simplemente te entregaste a la
experiencia. Por eso tienes la sensacin que fue uno de esos momentos en
los que recargaste las pilas.
sa fue la actitud interna que te alej del pasado, del futuro y te

llev hacia el presente! Y es precisamente esa la que te sacar del
habitual torbellino de pensamientos que te agotan emocionalmente,
acercndote a la serenidad. Nuestros sentidos son los que nos llevan al
ahora por una razn muy sencilla, nicamente a travs de ellos el ser
humano puede experimentar la realidad. Pues bien, ir hacia el ahora es
precisamente eso, regresar a los sentidos. Ver, or, tocar, oler, degustar
de forma consciente todo aquello que nos llega.
As que abre de par en par tus cinco sentidos, respira y centra

plenamente tu atencin en ellos. Djate empapar por todo lo que te
muestran, por toda esa inmensa riqueza que te ensean y llevan hacia ti.
Percibe todo aquello que te rodea en un regresar a los sentidos que te
llevarn irremediablemente al presente, a lo real. Nada de historias de
ciencia ficcin inventadas por nuestra mente que te llevan al pasado o al
futuro, a momentos espacio-temporales que no existen. Lo real es este
momento, aqu, ahora, es lo que vives y no lo que imaginas. Por lo tanto...
EXPERIMENTA LA REALIDAD Y QUDATE EN ELLA!! Vive una vida
real, no ficticia.
10
Ese ir hacia tus sentidos procura no hacerlo mediante el esfuerzo.

Hazlo de una manera natural, no fuerces nada. Simplemente djate
arrastrar por ellos. Confa en ellos, con la prctica... te sorprender.
Hagamos un pequeo ejercicio para comenzar hacerlo desde YA!.

Hazte consciente de la habitacin en el que te encuentras leyendo esto.
Mira lo que tienes a tu alrededor, hazlo como si fuese la primera vez.
Mira realmente lo que ests mirando. Respira. brete a los detalles que
habitualmente pasan desapercibidos. La forma de los objetos, cmo brilla
la luz en ellos....
Escucha lo que ests escuchando. Qu sonidos hay? S consciente
de cada uno de ellos, unos ms altos, otros ms bajos... y a la vez
escchalos todos a la vez.
Toca lo que ests tocando. Ests sentado/a? Percibe la presin de
tu cuerpo sobre el asiento, su temperatura... Qu tocan tus dedos?
Sintelo.
Haz todo ello pero no desde la memoria, no juzgues, slo s
consciente de lo que miras, escuchas, tocas y sientes. Pero hazlo como si
fuese la primera vez, como con ojos nuevos.
Fjate cmo cuando realizamos un viaje a un lugar que no conocemos,

tenemos precisamente esa actitud. Todos los sentidos se activan
especialmente, cobran vida. Estamos atentos. Qu vemos, olemos,
escuchamos, saboreamos... e incluso tocamos con mayor inters las cosas.
Estamos plenamente atentos a todo aquello que nos rodea. Vamos
percibindolo todo empapndonos de la realidad de cada instante,
tratamos de absorber todos los detalles... siendo muchos de esos
momentos cuando ms vivos nos sentimos. Ello es debido a que no
estamos contaminados por nuestra memoria y nos damos permiso para
11
aparcar los problemas de nuestra vida habitual. Simplemente nos

entregamos a la experiencia que se nos muestra en el momento. so es
estar en el ahora! Te imaginas vivir con esa actitud interior en tu vida
cotidiana?
Sabes lo que ocurre cuando nos acostumbramos a conectar con

nuestros sentidos? Que al entrar en la realidad, podemos llegar a ser
nosotros mismos. Ya que al no tener constantemente activa la memoria
situndonos en el pasado, ni tampoco realizar proyecciones sobre el
futuro... slo quedamos lo que somos. Nos liberamos de nuestra propia
historia y del temor de lo que vaya a ocurrir ms adelante. La libertad es
el estado natural e innato del ser humano, por ello podemos llegar a ser
nosotros mismos. Y para ello no hacen falta complicadas tcnicas para
alcanzarlo, slo necesitas tus cinco sentidos para situarte en el presente
y encontrars en ti y en tu alrededor todo lo que precises en cada
momento. Siempre ha sido as, observa cmo siempre has resuelto las
situaciones con los recursos que tenas en ese momento y no con las
aflicciones del pasado ni con los miedos del futuro.
Situndote en el presente hallars adems todas tus habilidades y
capacidades que tienes de forma innata. Te las encontrars porque
quedarn al descubierto al quedar libres de dudas, temores e
inseguridades, estando a tu plena disposicin con todo su potencial. Por
ello tambin estando en el ahora te encuentras contigo mismo/a, pues te
encuentras con lo que realmente eres capaz de hacer.
Si no hay pasado ni futuro, no hay miedo. En el presente puede
haber dolor, pero no sufrimiento. Ya que lo insufrible es que te
encuentres aqu y tu mente se monte en un viaje astral que te traslada a
un momento espacio-temporal que no existe hacia una pelcula de ciencia
ficcin, imaginando el peor de los futuros o bien acumulando el
12
sufrimiento vivido en el pasado. Enredndote en ambos casos de esa

manera en un lo de pensamientos que son los que precisamente te hacen
sufrir. Cmo no montarse en ese viaje astral? VIVIENDO TUS
SENTIDOS, tal y como los vives cuando te encuentras ante un paisaje
que te absorbe. Ah est la clave!
ESPERO DE CORAZN QUE ESTAS RELFEXIONES TE HAYAN SERVIDO

PARA ACERCARTE UN POCO MS AL AHORA.
EN LOS TALLERES Y SUCESIVOS TEXTOS ABORDAREMOS ESTOS Y

OTROS TEMAS CON MAYOR PROFUNDIDAD.
UN CORDIAL SALUDO
RAFAEL LPEZ CASTAO
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interiormente en silencio. Seguro que te ha venido algn recuerdo

Fjate cmo en esos instantes no importaba qu haba ocurrido

Querido amigo, querida amiga, en aquel instante, t viviste el

A lo largo de toda la lectura, trata de tener latente en tu interior el

Quizs ahora ests pensando que alcanzar ese estado, es

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Ests preparado/a para aprender a situarte en el presente? Si? Vamos

Va a depender slo de ti y de tu compromiso contigo mismo/a, que

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As que abre de par en par tus cinco sentidos, respira y centra

Ese ir hacia tus sentidos procura no hacerlo mediante el esfuerzo.

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Fjate cmo cuando realizamos un viaje a un lugar que no conocemos,

aparcar los problemas de nuestra vida habitual. Simplemente nos

Sabes lo que ocurre cuando nos acostumbramos a conectar con

sufrimiento vivido en el pasado. Enredndote en ambos casos de esa

ESPERO DE CORAZN QUE ESTAS RELFEXIONES TE HAYAN SERVIDO

EN LOS TALLERES Y SUCESIVOS TEXTOS ABORDAREMOS ESTOS Y

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