CMO MANEJAR LAS EMOCIONES DE MANERA

EFICAZ
Una emocin es la interaccin de los pensamientos con las sensaciones fsicas; para
muchas personas significan miedo, ya que no saben cmo manejar las emociones, y optan
por estrategias, como distraerse con otras actividades, para no hacer frente al problema.

Las emociones son valiosas, ya que ofrecen una recompensa, siempre y cuando seamos
capaces de hacerles frente de manera efectiva, ya que podemos aprender mucho sobre
nosotros mismos y sobre nuestras necesidades, porque ayudan a conectar con los dems y
conseguir grandes logros, como por ejemplo saber manejar el estrs, ya que esas personas
tendrn sistemas inmunes sanos, que no se enferman con tanta frecuencia, y tendrn
relaciones mucho ms saludables.

Si una espina me hiere, me aparto de la espina pero no la aborrezco.

-Amado Nervo-.

A) CMO IDENTIFICAR LAS EMOCIONES

Para identificar las emociones, lo primero que se ha de hacer, es conocer lo que se est
sintiendo, y elegir entre cuatro emociones bsicas: ira, tristeza, felicidad y ansiedad.

Si tienes pensamientos sobre el futuro y sobre lo que puede salir mal, con sensaciones
fsicas, como latidos acelerados del corazn, msculos apretados y mandbula apretada,
debes de preguntarte a qu le tienes miedo. Es una emocin relacionada con la ansiedad.

Con pensamientos negativos sobre el pasado, y sensacin de cansancio y pesadez, con

posibilidad de llorar y dificultad para concentrarte, debes de preguntarte qu has perdido.
Es una emocin relacionada con la tristeza.

Una persona inteligente emocionalmente posee las siguientes habilidades:

identifica sus emociones, usa las emociones, entiende sus emociones, regula las
emociones.

Con pensamientos que se centran en cmo t o tus valores han sido atacados, y con
sensaciones fsicas similares a la ansiedad, aceleracin del corazn y opresin en el
cuerpo, pregntate cmo has sido atacado, t y tus valores. Es una emocin relacionada
con la ira.

Si tienes pensamientos que se centran en lo que has ganado, y posees sensaciones de

calma, siendo posible que ras, pregntate qu has ganado. Es una emocin relacionada
con la felicidad.
B) CMO MANEJAR LAS EMOCIONES

Cuando hayas reconocido y comprendido tus propias emociones, as como la de tus

oponentes, debes de tener en cuenta los siguientes aspectos, para aprender a manejar las
emociones:

Trata de determinar y de entender el origen de los sentimientos, ya sea en tus respuestas

o en la de tu oponente.

Habla de tus sentimientos y de los de tu oponente; no trates de negarlos o reprimirlos,

habla directamente de lo que ests sintiendo en ese momento.

Expresa tus sentimientos de una manera no conflictiva, mediante el uso de mensajes,

como me siento enojado porque., en vez de T me hiciste enojar por..; explica tus
sentimientos sin acusar a nadie, porque si eliges el segundo mensaje, centrars la culpa en
el oponente, haciendo que de una respuesta defensiva u hostil.

Reconoce los sentimientos de tu oponente como legtimos, ya que son tan reales y
vlidos como los tuyos; adems es una manera de liberar esos sentimientos, para ocuparse
de las cuestiones de fondo..

No reacciones a los estallidos emocionales, trata de controlar tus sentimientos; debes de

escuchar y entender la fuerza de los sentimientos de quien habla, pero no reacciones
emocionalmente a los tuyos, ya que es probable que haya una escalada de emociones y, por
consiguiente un conflicto en su conjunto.

Trata de mantener la calma, y si es necesario abandona temporalmente la habitacin, para

pensar y calmarte, y as planificar una respuesta eficaz, en lugar de reaccionar de forma
automtica, que puede hacer que la situacin empeore.

No hay situaciones desesperadas, solo hay personas que se desesperan en

determinadas situaciones.
-Proverbio Tibetano-.

Usa gestos simblicos, como disculpas, e incluso apretones de manos, ya que pueden ser
muy tiles para expresar respeto y desactivar las emociones negativas.

En conflictos altamente emocionales, elige un mecanismo de resolucin de conflictos,

que trate directamente con lo que ests sintiendo como los procesos de dilogo.

Ahora que ya sabes manejar las emociones, sabrs mantener la calma y no reaccionar sin
control ante una situacin que te haga sentir mal, atacado o dolido. Esto te permitir gozar
de un mayor bienestar y sentirte mucho mejor contigo mismo.