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POSICIONAMENTO

É o fundamento básico para o guarda-redes, pois facilitará


muito a defesa dos remates adversários. O posicionamento
deve ser com os pés afastados na linha dos ombros, mantendo-
os sobre uma bissectriz de um triângulo imaginário traçado a
partir da bola até os postes da baliza. Em relação à baliza, deve
ficar um pouco à frente da linha de baliza, com os braços
levemente flexionados e as mãos um pouco abaixo da linha de
cintura, mantendo a posição básica de uma forma confortável,
que lhe permita uma melhor concentração e facilite a sua
velocidade de reacção. Um bom posicionamento é importante
para facilitar a defesa, pois um bom guarda-redes não é aquele
que faz quedas aparatosas mas sim aquele que realiza o menor
esforço para realizar uma defesa. O posicionamento divide-se
em frontal e lateral de acordo com a posição da bola.
DESLOCAMENTO

Partindo da posição básica, o guarda-redes desloca-se


lateralmente sem cruzar os pés e sem encostar um pé no
outro. Numa situação próxima de defesa, o deslocamento
deve ser feito na ponta dos pés, facilitando o desequilíbrio
do corpo para uma acção de defesa. A impulsão para o
deslocamento é feita com a perna contrária ao
deslocamento e em relação à baliza, deve descrever um
trajecto de semicírculo entre um poste e outro. O
deslocamento pode ser realizado de forma simples, lateral
ou em saltitos na posição básica, dependendo da situação
em que a acção se desenvolver.
DEFESAS
As defesas de bola são divididas em três tipos, sendo classificadas de acordo com a
altura que a bola chega ao guarda-redes. Nas defesas, ambas as mãos devem receber a
bola e, em todas situações, o contacto deve ser feito com a palma da mão, usando os
dedos para comprimir a bola para que esta não escape. Após qualquer defesa, leva-se a
bola junto ao corpo para maior segurança em relação ao seu controle.
Defesa Alta: Esta deve ser realizada quando a bola vai da linha do peito para cima. A
bola deve ser recebida com as mãos e os braços em forma de triângulo e, após a
recepção, deve ser levada junto ao peito para melhor protecção, sendo isto realizado
com um dos pés atrás, para aumentar a base de equilíbrio do corpo.
Defesa Média:
Nesta defesa os braços ficam flectidos junto ao corpo e as mãos posicionam-se na linha
da cintura, em forma de concha, com a palma da mão voltada para cima e os dedos a
apontar para baixo. Após a recepção, o guarda-redes deve proteger a bola junto ao
abdómen e uma das pernas deve de ir para trás aumentando a base de equilíbrio do
corpo.
Defesa Baixa: Nesta defesa, o guarda-redes deve flexionar as pernas encostando um
dos joelhos ao chão. O joelho que vai ao chão tem sempre como referência a posição
do remate, sendo que as mãos devem receber a bola em forma de concha, com o
tronco levemente flexionado e posicionadas à frente da perna que realizou a flexão,
com o joelho no chão. Em relação à posição dos remates, estas defesas podem ser
classificadas como frontais e laterais, onde se leva em consideração a posição do joelho
que vai ao solo para execução de uma defesa mais segura
QUEDA
Este fundamento é realizado com o desequilíbrio lateral do corpo
em direcção à bola, proporcionado pela flexão da perna do lado
da queda e a impulsão da perna contrária. O contacto com o solo
deve ser feito pela parte lateral da coxa flectida e pelo tronco. O
guarda-redes deve evitar o choque das articulações dos joelhos,
quadril e cotovelos contra o solo. Para evitar que isto aconteça é
importante que se siga uma sequência de aprendizagem de
queda, começando pela execução de exercícios partindo da
posição de sentado, de joelhos, agachado e depois da posição em
pé. Podemos considerar como queda a defesa baixa, quando
realizada em queda e na posição de barreirista, com uma perna
em extensão e a outra em flexão com apoio do joelho ao solo.
REPOSIÇAO
Podemos classificar a reposição como curta e longa. A reposição
curta é feita através de um movimento de flexão das pernas,
com o lançamento da bola feito através de um movimento de
braços, partindo de baixo e a bola descrevendo a trajectória
pelo chão, para movimentos realizados para pequenas
distâncias. A reposição longa é feita através de um passe de
ombros, semelhante ao do realizado no andebol. O uso da
quebra de punhos e da finta de corpo é muito importante para
o guarda-redes, pois permitirá fintar o adversário no momento
da reposição, dificultando a acção defensiva dos adversários.
SAÍDAS DE BALIZA
A saída de baliza é uma situação constante e deve ser rápida e sem
hesitação, tendo como objectivo tirar o espaço de remate do adversário.
Para isto o guarda-redes deve "aumentar' o seu tamanho, utilizando os
braços e pernas, para no momento adequado tentar manter a bola sob seu
controle. Nas situações em que o guarda-redes tiver que sair da área, deve
definir rapidamente a jogada, eliminando a situação de perigo ou iniciando
uma situação de contra-ataque. Para isto o guarda-redes deve ter a
consciência de que actualmente ele pode-se tornar um libero na sua equipa.
Podemos classificar em duas as saídas de baliza, sendo a saída baixa aquela
realizada em queda lateral, ou aquela realizada com uma postura de
contenção em posicionamento de defesa em pega baixa e a saída alta que
utilizamos em duas situações: a primeira para interceptar bolas que
descrevem trajectória alta sobre a área, realizando a defesa em pega alta ou
em defesa em punhos (socar a bola); a segunda quando o guarda-redes sai
da área para jogar com os pés.
CAPACIDADES FÍSICAS
FLEXIBILIDADE: É a capacidade motora que permitirá ao guarda-redes uma maior
amplitude possível de um movimento articular.
FORÇA/POTENCIA: São capacidades motoras com o mesmo objectivo, que é
permitir aos músculos vencer uma resistência. A potência pode ser considerada
como a união da força com a velocidade. Para o guarda-redes de Futsal, os
deslocamentos, saltos e reposições são realizados por movimentos com muita
potência muscular.
RESISTÊNCIA: É a capacidade que o corpo tem de suportar um esforço por um
tempo determinado, sendo este esforço de uma certa intensidade. Temos três tipos
de resistência.
A resistência aeróbia permite que o guarda-redes suporte um esforço sub máximo
por um período prolongado. Este tipo de resistência é requisitado principalmente no
período de preparação.
Outro tipo de resistência é a anaeróbia aláctica, onde o esforço é de alta intensidade
e curta duração. Para o guarda-redes, este tipo de resistência é fundamental dentro
do jogo, e ela será adquirida naturalmente com os treinos com bola. A resistência
anaeróbia láctica é um esforço não solicitado a nível de competição, mas que
também pode ser inserido ao nível do treino.
DESTREZAS MOTORAS
COORDENAÇÃO: É a capacidade física que permite uma combinação físico-motora, onde o gesto
executado será realizado com mais facilidade, favorecendo uma acção mais eficaz dos diversos
grupos musculares na realização de movimentos sequentes, proporcionando além da eficácia
uma economia de energia. A coordenação permite mais consciência na execução do movimento,
colaborando desta forma para um melhor desenvolvimento da velocidade e da agilidade.

AGILIDADE: Podemos considerar como sendo a capacidade de mudar de posição ou de direcção


dentro do menor tempo possível. Está capacidade é fundamental para o guarda-redes de Futsal,
devido às constantes mudanças de posição impostas ao seu corpo durante o jogo e tem uma
relação directa com a velocidade.

VELOCIDADE: Podemos classificar a velocidade em duas, ou seja, velocidade de reacção e


velocidade de deslocamento. Por velocidade de reacção considera-se o tempo para o início do
movimento, a partir da percepção do estímulo, e por velocidade de deslocamento considera-se a
execução de uma acção motora no menor espaço de tempo, com a maior rapidez. No treino de
guarda-redes não as podemos analisar de forma separada, pois elas são praticamente
transformadas numa só, já que a velocidade de deslocamento é realizada num período
extremamente curto. Por isto, quando nos referimos à velocidade no treino de guarda-redes em
Futsal, consideramos apenas a velocidade de reacção. Neste caso particular (guarda-redes), a
velocidade de reacção será toda a situação de acção defensiva, desde a percepção do estímulo
(remate) até a realização da acção (movimento executado para defesa).
OS
CÍ CI
ER
EX
EXERCÍCIOS DE MANIPULAÇÕES DE BOLA
Estes exercícios servem para desenvolver um maior contacto e domínio sobre a
bola, pois o controle de bola é fundamental para o guarda-redes, por isto é
necessário que ele conheça profundamente o implemento com o qual irá
trabalhar. Os exercícios de manejo possibilitam que o guarda-redes mantenha
um alto grau de intimidade com a bola, colaborando para a sua melhoria nas
acções técnicas. Sugerimos este tipo de exercícios para a realização de um bom
aquecimento, tornando-o mais variado e motivante.

E.M.B.
EXERCICIOS DE COORDENAÇAO

Como já vimos a coordenação é muito importante para a melhoria do gesto


técnico e também para melhorar o trabalho na velocidade de reacção. Os
exercícios devem sempre obrigar o guarda-redes ao raciocínio para a
execução do movimento. É sempre bom para o desenvolvimento da
coordenação, associar o movimento corporal a um material, como bolas
(Futsal, andebol, ténis, rugby), cordas, etc.
EXERCÍCIO 01: Jogar bolas de Futsal para cima e, ao mesmo tempo, bater
palmas e pegar as bolas sem deixá-las ir ao solo.

E.C.
EXERCÍCIOS ACROBÁTICOS

Estes exercícios auxiliam no desenvolvimento da agilidade do guarda-redes, de


forma a melhorar o seu desempenho nesta capacidade, além de colaborarem
no desenvolvimento da coordenação motora.

E.A.
EXERCICIOS DE VELOCIDADE DE REACÇÃO

A velocidade de reacção tem o seu desenvolvimento facilitado pela


coordenação do movimento, através do rápido processamento da
informação, tendo por consequência a automatização do gesto técnico
necessário para cada momento das acções defensivas. Para melhor
aproveitamento do treino de velocidade de reacção, é fundamental criar
situações que apresentem respostas motoras rápidas após a percepção do
estímulo. O número de repetições é muito importante neste processo de
treino, para que se cumpram os objectivos específicos do trabalho de
velocidade de reacção, pois se entrarmos em fadiga estes objectivos não
serão cumpridos.

E.V.R.
EXERCICIOS DE MANUTENÇAO FISICA E TÉCNICA

Estes são exercícios que o guarda-redes realiza principalmente em


situações em que não está a realizar um trabalho específico de
preparação técnica ou táctica. Usa-se normalmente quando os guarda-
redes não participam no treino de momento, ou quando existe troca entre
eles durante os trabalhos tácticos ou de conjunto. Normalmente a bola
utilizada para este trabalho é a bola de Futsal, no entanto muitos
exercícios podem ser realizados com bolas medicinais de 1 a 3 kg, criando
sobrecarga que auxilia na execução do trabalho.

E.M.F.T
EXERCICIOS DE REPOSIÇAO

Estes são exercícios que visam o aprimoramento da precisão nas


reposições de bola, pois como já salientamos, hoje o guarda-redes
desempenha um papel de extrema importância no início das acções
ofensivas da sua equipa, sendo o primeiro a iniciá-las com uma
responsabilidade redobrada, pois em caso de falha, compromete
seriamente a sua defesa.

E.R.
EXERCÍCIOS TÉCNICOS DE BALIZA

Estes exercícios têm como objectivo habituar o guarda-redes a todo o espaço do seu
local de actuação, que é a baliza. Todo o trabalho junto da sua baliza permite melhorar a
sua noção de espaço, que é fundamental para o guarda-redes. Quanto melhor for a sua
noção de espaço, melhor será o seu posicionamento e consequentemente, facilitará as
suas acções dentro do jogo.

Outro factor positivo criado por este treino é a adequação às situações de jogo,
permitindo variações de posição, tanto de ataque, através daqueles que irão finalizar,
bem como do próprio guarda-redes nas suas mais variadas acções de defesa. Ainda
permite a exigência sobre as capacidades motoras necessárias ao guarda-redes, como
velocidade de reacção e agilidade, possibilitando também o aprimoramento da
resistência, flexibilidade e potência.

Para isto, é necessário a criação de formas de treino variadas, com remates de


diferentes distâncias, velocidades e alturas, para que o guarda-redes crie uma relação
com a sua área e baliza, criando um maior conhecimento possível de todos os espaços e
distâncias.
O número de repetições para cada exercício deve ser baseado na capacidade motora
que se quer aprimorar, levando sempre em consideração a condição técnica e física do
guarda-redes, buscando sempre melhorar as qualidades e corrigir os defeitos.
E.T.B.
SUGESTÃO DE UMA UNIDADE DE TREINO:
Parte Inicial:

10' - Alongamentos
Exercícios de Manejo de bola

Parte Principal:

10' - Exercícios de Velocidade de Reacção Exercícios de Coordenação


20' - Exercícios Técnicos de Baliza
Exercícios de Manutenção Técnica e Física

Parte Final:

10' - Alongamentos
Análise do treino
EXERCÍCIO 01:
Passar a bola de uma mão para outra ao redor da cintura, das
pernas, do peito e da cabeça.
EXERCÍCIO 02:
Passar a bola de uma mão para outra acima da cabeça,
mantendo os braços estendidos.
EXERCÍCIO 03:
Elevar alternadamente as pernas à frente e passar a bola por
trás dos joelhos.
EXERCÍCIO 04:
Jogar a bola a partir da linha da cintura, por cima de um
ombro, girar o tronco e apanhá-la do outro lado,
EXERCÍCIO O5:
Prender a bola entre os dois pés. Saltar e jogar a bola para
cima, pela frente do corpo e pegá-la no ar sem deixar cair.
EXERCÍCIO 01:
Jogar bolas de Futsal para cima e, ao mesmo tempo, bater palmas
e pegar as bolas sem deixá-las ir ao solo.
EXERCÍCIO 02:
Jogar duas bolas (uma de Futsal e outra de Ténis) ao mesmo
tempo para cima e depois bater as mãos atrás do corpo. Observar
a altura das bolas.
EXERCÍCIO 03:
Manter as 3 bolas de ténis sob controlo no ar, fazendo um X.
EXERCÍCIO 04:
Com 3 bolas de ténis, alternadamente, picar duas bolas, uma em
cada mão, e picar a terceira com as duas mãos.
EXERCÍCIO 05:
Dois a dois. Um guarda-redes joga a bola para cima e recebe outra
do colega na altura do peito, devolvendo-a rapidamente, voltando
a pegar na sua bola sem a deixar ir ao solo.
EXERCÍCIO 01:
O guarda-redes fica de frente para uma parede, a uma distância de dois metros. O
Treinador fica atrás e irá jogar uma bola de andebol contra a parede para que o guarda-
redes faça a defesa A bola deve ser jogada em lados e alturas variadas.
EXERCÍCIO 02:
O guarda-redes fica deitado de costas com os braços soltos ao longo do corpo. O
treinador fica de pé junto da sua cabeça, segurando uma bola em cada mão. Largar as
bolas alternadamente na altura do rosto para o guarda-redes fazer a defesa.
EXERCÍCO 03:
O guarda-redes fica deitado de costas com uma bola de Futsal. Ele irá jogar a bola para
cima, fazer uma volta de 360º e pegá-la novamente sem a deixar ir ao solo. Alternar os
lados das voltas.
EXERCICIO 04:
Dois a dois, deitados de bruços com os braços soltos ao longo do corpo, distanciados
mais ou menos um metro entre si. No meio dos dois uma bola de Futsal. Ao sinal do
treinador devem tentar puxar a bola para junto do seu corpo.
EXERCICIO O5:
Em pé, segurando a bola com os braços estendidos para a frente na linha dos ombros.
Soltar a bola, bater palmas em cima e apanhar a bola antes que ela chegue à altura da
sua cintura.
EXERCÍCIO 01:
Realizar um enrolamento à frente e finalizar o movimento em pé.
EXERCÍCIO 02:
Realizar um pino, seguido de enrolamento à frente e finalizar o
movimento em pé.
EXERCÍCIO 03:
Realizar a roda sobre a linha da área, com o corpo em equilíbrio e cair
sobre a linha, com um pé de cada vez.
EXERCICIO 04:
Três guarda-redes devem realizar o movimento do oito, sem bola, em
deslocamentos rápidos e curtos.
EXERCÍCIO O5:
Três guarda-redes deitados de bruços. O do meio irá rolar
lateralmente por baixo de um dos colegas, que irá saltar por
cima dele e rolar por baixo do terceiro, que irá saltar e depois rolar e
assim sucessivamente.
EXERCÍCIO 01:
Sentado, passar a bola alternadamente entre as pernas estendidas e
elevadas.
EXERCÍCIO 02:
Sentado, flexionar o tronco e levar a bola até aos pés. Prender a bola
entre os pés, rolar para trás e soltar a bola nas mãos.
EXERCÍCIO 03:
Deitado de costas com os braços em cruz. Prender a bola entre os pés,
elevar as pernas formando um ângulo de 90' em relação ao corpo e
rolar para os dois lados, encostando a bola às mãos.
EXERCÍCIO 04:
Deitado de costas, passar a bola por baixo das costas com a elevação
do quadril.
EXERCÍCIO 05:
Deitado de bruços com os braços em cruz e a bola numa das mãos.
Rolar a bola de uma mão para outra, elevando o tronco para a bola
passar por baixo do peito.
EXERCÍCIO 01:
Espalhar vários pinos pelo campo. O guarda - redes deverá lançar a bola e acertar os
pinos, com trabalho de reposição curta e reposição longa em passe de ombro.
EXERCÍCIO 02:
Colocar arcos no campo ofensivo. O guarda-redes fará a reposição em balão, com o
objectivo de acertar com a bola dentro do arco.
EXERCÍCIO 03:
Guarda-redes realiza a reposição por cima de um colchão colocado em pé sobre o
meio do campo.
EXERCÍCIO 04:
Colocar alguns jogadores, com camisolas de cores diferentes no meio campo
ofensivo. O guarda-redes ficará de costas para o campo e de frente para a baliza. Ao
comando do treinador, que dirá uma cor, ele deverá girar rapidamente e lançar a
bola para o jogador com a camisola da cor correspondente. A cada reposição mudar
a posição dos jogadores.
EXERCÍCIO 05:
Formar no meio campo ofensivo uma baliza com pinos de mais ou menos 10 metros
de largura. Para defender a baliza, um jogador de campo que não pode usar as
mãos. O guarda-redes tentará marcar golo através da reposição em passe de ombro.
EXERCICIO 01:
O guarda-redes fica encostado a um poste e o treinador na linha da área com uma bola
em frente ao outro poste. O guarda-redes desloca-se para defender a bola em defesa
alta.
EXERCÍCIO 02:
Dois guarda-redes ficam com uma bola, colocados cada um na frente de um poste.
Passar a bola entre si, com o outro na baliza acompanhando a bola através de
deslocamento lateral, evitando a finalização que pode ser realizada após o terceiro
passe.
EXERCÍCIO 03:
Mesmo exercício realizado agora com os pés.
EXERCÍCIO 04:
Colocar dois pinos no meio da baliza, distanciados 50 cm entre si. O guarda-redes deve
deslocar-se em oito para defender a bola em defesa alta lançada nos cantos pelos
outros guarda-redes.
EXERCÍCIO 05:
O guarda-redes fica junto a um poste, com o treinador colocado no poste contrário, Ao
sinal do treinador, gira e faz a defesa baixa em queda no remate rasteiro. Mudar de
lado após X repetições.
EXERCÍCIO 06:
O guarda-redes fica deitado de bruços no meio da baliza, e o treinador fica na
linha da área. Ao sinal, levantar e defender a bola jogada num dos ângulos da
baliza, depois retomar a posição inicial e repetir o exercício.
EXERCÍCIO 07:
Defender remates com a visão da bola encoberta por um colchão, que é
segurado pelo treinador.
EXERCÍCIO 08:
Colocar colchões na frente da baliza para desviar a trajectória da bola,
dificultando as acções de defesa.
EXERCÍCIO 09:
Colocar três bolas na frente da baliza. Rematar contra estas bolas e o guarda-
redes tentará defender as bolas que se movimentam.
EXERCÍCIO 10:
Defender bolas de ténis que serão lançadas através de serviço de diferentes
distâncias.