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EL CALENTAMIENTO

El calentamiento es la parte activa e inicial de cualquier sesin de educacin fsica,


entrenamiento o competicin deportiva.

Son los movimientos o ejercicios que se realizan antes de cualquier actividad fsica o
deportiva."

Durante el calentamiento:

se acondicionan los msculos, aumentando su temperatura


o para evitar lesiones
o y aumentar su rendimiento,
y se prepara la mente para un esfuerzo fsico.

Finalidades del calentamiento

1. Preparar al organismo para una actividad fsica ms exigente.


Se mejoran las capacidades fsicas (fuerza, resistencia, velocidad y flexibilidad)
Se preparan los sistemas cardiovascular y respiratorio para un esfuerzo intenso.
2. Evitar lesiones.
Al aumentar la temperatura el msculo se vuelve ms elstico.
3. Obtener una mayor coordinacin muscular.
Se prepara para la accin que va a realizar afinando su coordinacin especfica.
4. Aumentar la motivacin y la concentracin en las tareas fsicas.
Una mayor sensacin de seguridad permite afrontar la actividad con confianza.

Factores que se deben tener en cuenta al realizar un calentamiento

1. La temperatura ambiental.
Si hace calor el calentamiento ser ms corto que si hace mucho frio.
2. El deporte o la actividad que se va a practicar.
Sede realizar un calentamiento general
y luego un calentamiento especfico para la actividad que se va a realizar.
3. El tiempo entre el calentamiento y el comienzo de la actividad.
No debe pasar mucho tiempo entre el calentamiento y el inicio de la actividad.
Porque el cuerpo se vuelve a enfriar y el calentamiento no sirve para nada.

Tipos de calentamiento

1. Calentamiento general.
Siempre se comienza con un calentamiento general, porque en cualquier actividad
fsica participa todo el organismo.
El objetivo es elevar la temperatura corporal y activar los sistemas de organismo.
2. Calentamiento especfico.
Se continuar con un calentamiento especfico orientado a la actividad fsica que
se va a desarrollar: lanzamiento, saltos, etc.
COMO REALIZAR UN CALENTAMINETO

1. Carrera suave (trote)


a. Ejercicios de desplazamiento
2. Preparar las articulaciones
a. Ejercicios de movimientos articulares
b. Ejercicios de estiramiento
3. Acondicionamiento muscular
a. Ejercicios de grandes masas musculares
b. Ejercicios de carrera y saltos
4. Afina tu coordinacin
a. Depende de la actividad que vayas a realizar
Ftbol: los pies
Baloncesto: las manos y los pies
Judo: todo el cuerpo

Controla siempre la respiracin:

no debe ser mi muy rpida (porque te cansas)


ni muy lenta (porque no llegara suficiente oxgeno a los msculos)

Segn la actividad o deporte que vayamos a realizar tendremos que realizar un


calentamiento especfico para es tarea, por ejemplo:

Tenis: el brazo y sus articulaciones.


Natacin: adaptacin y entrada en el agua.
Judo: todo el cuerpo.