You are on page 1of 4

El correcto uso del cuerpo

La tcnica de Alexander
(Introduccin- Parte I)

Andrzej Pilat *

E
ra una calurosa noche de verano de La prctica continuada de la nueva tcnica produjo Pero el problema es mucho ms extenso. Si de
1889. El Teatro Nacional de Melbourne un efecto tnico en el organismo de Alexander. Sus una gran importancia es el hecho de estar sentados
estaba lleno y a la espectativa del acontecimiento dificultades respiratorias desaparecieron y empez a incorrectamente, de igual importancia es la forma como
de la temporada. Se respiraba un aire de gran teatro moverse con una agilidad y elegancia diferentes. Su fama realizamos el acto de sentarse o levantarse de una silla.Por
Shakespeareano. El joven Matthias Alexander se como actor aument, a causa, sobre todo, de su voz esa razn la evaluacin de un paciente con problemas
preparaba para su gran noche. Por fin iba a cumplirse su impresionante. Otros actores, as como miembros del posturales no puede ser dirigida solamente a la bsqueda
sueo dorado: el rol de Macbeth. Hoy iba a convertirse en pblico, acudieron a l en gran nmero para pedirle de las patologas ortopdicas como, por ejemplo, una
el "Gran Actor Shakespereano". Se haba preparado para clases. Al advertir que el lenguaje no alcanzaba a transmitir escoliosis, pie plano, o escpula alada. Por supuesto, que
ese da durante largo tiempo. Las molestias de la garganta plenamente sus experiencias, Alexander comenz a el especialista debe durante la evaluacin, detectar estos
que ltimamente lo preocupaban haban desaparecido trabajar en un proceso de manipulacin capaz de comunicar cambios y tratarlos adecuadamente a posteriori.
despus del reposo y tratamientos mdicos. Lleg el directamente la experiencia de una mejor coordinacin
momento...Los aplausos al final del primer acto le dieron psicofisica, proceso que perfeccion durante el resto de Los cambios posturales estticos, como
todava ms fuerza. Pero en su subconciencia empez a su vida. De esta manera cre "LA TCNICA DE mencion anteriormente, con el tiempo influirn en la
germinar la preocupacin. Empez a sentir la misma ALEXANDER". realizacin de movimientos bsicos de la vida diaria, en el
molestia de siempre....Regres a la escena muy
acto de sentarse o levantarse de una silla, o en el de
concentrado; se acercaba el momento ms importante de En los ltimos aos podemos observar un gran caminar. Si nosotros nos acostumbramos a estar sentados
su interpretacin. El tono de su voz era magnfico, Matthias, incremento de personas con importantes cambios o parados de una manera incorrecta, este patrn del
todo relajado, recitaba las estrofas tan bien conocidas y posturales. Esto se debe al hecho que vivimos en tiempos comportamiento postura! se repetir en incalculable
repetidas interminables veces, hasta en sus sueos. Pero, de rpidos cambios. Esta afirmacin no se refiere solamente cantidad de veces durante el da y se volver hbito en
de repente, empez a sentir la dificultad al exclamar las a cambios a nivel cientfico y tecnolgico, sino tambin a TODAS las actividades que realizamos.
palabras ms agudas, la respiracin empez a sentirse los cambios de nuestra sociedad. Cambian las ideas
forzada, la voz perdi briilo y fuerza, cada vez era ms polticas, cambian los cnones de la moralidad. Esta gran Con el tiempo esas costumbres se convierten en
dbil, apagada, corta...Lleg lo ms temido. No pudo velocidad nos afecta personalmente y a nuestras hbitos automticos. Los cambios posturales producirn
pasar esa prueba. Fracas. relaciones. Las exigencias crecen. Aumenta el stress y engao a la percepcin. Simplemente no nos damos
solamente los individuos con buen "USO" de su cuerpo cuenta del deterioro general y del modo del "USO" de
Los mdicos le recomendaron reposo y pueden sobrevivir esta avalancha. Nuestro cuerpo deja de nuestro cuerpo. Lentamente borramos de nuestro cerebro
medicacin. Pero al no mejorar se empez hablar de ser usado de una manera natural y espontnea. El ser la correcta imagen perceptiva y lo peor es que no notamos
ciruga. Esto era demasiado para el inquieto Alexander. humano es cada da menos fsico y ms mental, mas estos cambios. Lo correcto queda sustituido gradual mente
Decidi tratar de resolver el problema por s solo. Estaba esttico y ms complicado. Prcticamente todas las por lo cmodo. Simplemente nos sentimos bien en la
claro que el origen de la dificultad era ordinario, Alexander situaciones diarias nos llevan a un gran aumento de posicin incorrecta pero cmoda, y extraos en la posicin
dedujo que la causa del problema deba ser algo que haca tensin: ruido de calle, bruscos cambios de la luz, maneras correcta pero incmoda.
cuando recitaba. De pie, ante un espejo, comenz a de sentarse por largos perodos de tiempo, interrupciones
observar exactamente lo que l llamaba su "manera de por el ruidoso timbre del telfono, la enorme cantidad de Solamente nos damos cuenta de los sntomas
hacer", primero mientras hablaba y, al no haber hallado informacin va TV. Todo esto es una dosis demasiado especficosy posteriormente los tratamos en forma aislada.
nada extrao, mientras recitaba. En cuanto comenz a grande para poder sobrevivir el da sin tensin . Y no Por ejemplo, tratamos el dolor de cabeza, el sntoma que
recitar, pudo advertir tres cosas: el cuello se le pona debemos olvidar que esta tensin es en gran porcentaje con mucha probabilidad se presenta como consecuencia
rgido, causando la retraccin de la cabeza; la laringe se acumulativa. de una postura incorrecta, olvidndonos de corregir el
le deprima indebidamente, y respiraba con dificultad al daino vicio postural.
tomar aire. En los pasajes ms difciles, esa pauta se La atencin al problema de mantenimiento de
exageraba. No tardo en darse cuenta de que sta se una buena postura data de los tiempos antiguos. Si por Para realizar un determinado movimiento
presentaba tambin durante el habla "ordinaria" aunque ejemplo, observamos con cuidado las esculturas que utilizamos unos especficos grupos musculares. De esta
de un modo apenas perceptible, lo cual significaba que la representan a los antiguos egipcios nos damos cuenta de manera se establecen los patrones del movimiento
diferencia entre hablar y recitar era mnima. Como pens la erigida, elegante, elongada y digna postura que caracterstico para cada persona. Podemos, por ejemplo,
que esa "manera de hacer" deba de constituir una mala conservan. Una armona casi perfecta. El faran era el rey por la forma de caminar reconocer de lejos a un conocido.
costumbre, ya que pareca la causante del problema, de los dioses y justamente esa religin de su cuerpo lo
Alexander se propuso evitarla. Con sus esfuerzos hacia grande. Los cambios en el "USO" de nuestro cuerpo son
conscientes y voluntarios no consigui impedir la depresin
difciles de detectar. Si podemos con facilidad decidir si la
de la faringe, pero parcialmente al menos, no echar la
El mantenimiento de nuestra postura es persona ests entada de una manera incorrecta, es mucho
cabeza hacia atrs.Ese logro condujo a la desaparicin de
automtico. Por lo general no pensamos de que manera ms complicado tomar esta decisin cuando la misma
las otras tendencias negativas. A medida que iba
colocamos los segmentos de nuestro cuerpo en las persona est en movimiento. Pero estas a veces pequeas
aprendiendo a evitar esa mala costumbre, Alexander
posiciones bsicas de las actividades diarias: por ejemplo imperfecciones repetidas innumerables veces a lo largo
descubri que la calidad de su voz se beneficiaba y sus
cuando estamos parados o sentados. de los aos se suman y producen irreversibles y prematuros
mdicos le confirmaron que la laringe haba mejorado.
cambios degenerativos que afectan principalmente el
La correccin de una mala postura siempre fue la aparato locomotor.
De todo ello, Alexander sac la conclusin de preocupacin de los padres quienes diciendo: "sintate
que su "manera de hacer" afectaba su funcionamiento. As derecho" trataban de mejorar la postura de sus hijos. Generalmente la medicina detiene aqu su
fue como empez a comprender que nuestras opciones Igualmente la medicina clsica se ha ocupado de los anlisis. Pero, lamentablemente, el problema continua,
relativas a lo que hacemos con nosotros mismos problemas del mantenimiento postural. Esta atencin fue porque:
determinan en gran medida la calidad de nuestra vida. A dirigida esencialmente a la evaluacin y tratamiento de los
esta capacidad de opcin la denomin "Uso". problemas posturales estticos. El Mal uso Afecta el Funcionamiento
2.- Trate de alinear los componentes corporales.
3.-Gire lentamente la cabeza, primero a laderecha y luego
Este mal funcionamiento se reflejar con el tiempo en 5.-Repita el mismo procedimiento con la otra mano. a la izquierda. Recuerde que el movimiento debe ser
la accin de no solamente el aparato locomotor, cardiovascular 6.-Finalmente trate de realizar el mismo movimiento con paralelo al piso.
y el digestivo sino que afectar por ejemplo el habla u otras ambas manos. Debe cuidarse de no arquear la parte baja de ///.- Movimientos Verticales Hacia Arriba (Fig.N. 6).
actividades que requieren una perfecta coordinacin de los la espalda.
diferentes sistemas del cuerpo. El trabajode un artista requiere NOTAS: 1,- Relaje el cuello.
de una perfecta coordinacin y eficiencia de todos los - Recuerde observarse en el espejo durante todo el 2.-Siguiendo las instrucciones anteriores, coloque sus
movimientos, con una excelente accin muscular. Los movimiento. ndices debajo de las pequeas protuberancias en la base
requerimientos son grandes y las pequeas imperfecciones -Asegrese que la cabeza no se mueve hacia los lados. del crneo.
debidas a las incorrectas costumbres posturales pueden ser -Observe sus hombros y la cintura:deben permanecer 3.-Dirija la mirada hacia abajo.Recuerde que la cabeza
los factores que separan a un buen profesional de un gran inmviles. debe girar sobre el eje imaginario que pasa por las orejas.
actor. -Recuerde que son los dedos de sus manos los que inician 4.- Lentamente regrese a la posicin inicial.
y guian el movimiento. Evite iniciarlo con la elevacin de los Hacia Abajo (Fig. N. 7)
De esta manera podemos de nuevo descubrir la hombros. Esta forma de movimiento debe ayudar a liberar al 1- Relaje el cuello.
grandeza de la tcnica de Alexander, que se adelant a movimiento de los antiguos hbitos. 2- Siguiendo las instrucciones anteriores, coloque sus
nuestros tiempos. //. Elevacin del brazo (FIG. N. 2). ndices debajo de las pequeas protuberancias en la base
1.- Parado frente al espejo, observe el alineamiento de su del crneo.
La Tcnica de Alexander permite: cuerpo. 3- Dirija la mirada hacia bajo. Recuerde que la cabeza
-Cambiar los hbitos incorrectos 2.-Trate de alinear los componentes corporales entre s. debe girar sobre el eje imaginario que pasa por las orejas.
-Reconocer a los patrones que nos empujan a una actuacin 3.-Siguiendo el procedimiento anterior lleve lentamente su 4- Lentamente regrese a la posicin inicial.
defensiva, y no permitir que se conviertan en malos hbitos mano derecha hacia arriba y coloque la palma sobre la nuca Recuerde que Debe mover su cabeza independiente al
-Inhibir las reacciones adversas justo debajo de la base del crneo. movimiento del cuello.
-Automatizar los buenos hbitos 4.-Levante su brazo derecho hacia arriba hasta estirarlo
totalmente.
Beneficios de la Tcnica en trminos de Autocrecimiento: 5.-Baje el brazo. Procedimiento IV-Flexin Vertical
Disminuye el dolor 6.-Repita el mismo procedimiento con el otro brazo. /.- (Fig. N. 8)
Mejora: Performance NOTAS: 1.-Prese frente al espejo con los pies separados entre s.
la Energa -La mano sobre la nuca sirve como un sensor para detectar 2.-Trate de alinear los componentes corporales entre s.
la Habilidad Mental los innecesarios movimientos de la cabeza hacia abajo y 3.-Flexione lentamente las rodillas sobre los tobillos.
hacia atrs. 4.-Empezando por el movimiento de la cabeza y dirigindola
La Tcnica No es Una Terapia, Pero tiene efectos teraputicos. -Igualmente hay que prestar atencin para no llevar ia hacia arriba,extienda lentamente las rodillas.
barbilla hacia el trax. El acortamiento del cuerpo se debe efectuar entre las
Las clases de laTcnica de Alexander por lo general Ill.-Elevacin del brazo (FIG. N. 3) rodillas, caderas y pies. Las proporciones del tronco no
son individuales, pero como ciertos patrones del 1.- Parado frente al espejo, observe el alineamiento de su deben cambiar; la posicin de la cabeza y del tronco no
comportamiento postural son comunes en una gran mayora cuerpo. deben cambiar.
de las personas. A continuacin presento un programa de 2.- Trate de alinear los componentes corporales entre s. //.- (Fig. N 9)
autocontrol postural diseado por Judith Leibowitz y utilizado 3.-Coloque su mano derecha a nivel de la cintura. 1 .-Prese frente al espejo con los pes confortablemente
con un gran xito en The Drama Divisin at The Juilliard School 4.-Levante su brazo derecho hacia arriba hasta estirarlo separados entre s.
de Nueva York. Cabe destacar que este procedimiento no puede totalmente. 2.-Trate de alinear los componentes corporales entre s.
de ninguna manera sustituir las clases individuales de laTcnica 5.-Baje el brazo derecho. 3.-Siguiendo las instrucciones del procedimiento IV,
de Alexander. El programa es de una gran utilidad 6,-Repita el mismo procedimiento con el otro brazo. coloque una de las manos sobre la cintura (palma afuera
especialmente para las personas que en su trabajo profesional y la otra mano (palma adentro) sobre la parte anterior de
deben utilizar la expresin corporal, por referirse a los NOTAS: la cadera.
movimientos elementales utilizados posteriormente en -Asegrese de no ejercer la presin sobre la mano colocada 4.-Flexione lentamente las rodillas sobre los tobillos.
diferentes clases de actuacin. sobre la cintura. 5.-Empezando por el movimiento del a cabeza y dirigindola
-Las costillas tampoco deben cambiar la posicin al elevar el hacia arriba, extienda lentamente las rodillas.
Tcnica de Alexander-Procedimientos de Leibwitz brazo. 6. No debe sentir presin sobre sus manos.
El procedimiento consta de una seriede movimientos diseados -Recuerde observarse en el espejo al realizar la prueba.
para ayudar la observacin del cuerpo y su comportamiento en IV.- Elevacin de ambos brazos (Fig. N. 4) Procedimiento V-Flexione las Rodillas Doblando el
las actividades. Est dirigido a desarrollar la Inhibicin de los 1.-Parado frente al espejo, observe el alineamiento de su Tronco hacia Adelante (Figs. N. 10y 11).
antiguos, incorrectos patrones del movimiento y sustituirlos cuerpo. 1.- Prese cmodamente con los pies separados y con los
por nuevos. El propsito final de este procedimiento es aplicarlos 2.- Trate de alinear los componentes corporales entre s. dedos levemente hacia afuera.
en las actividades cotidianas como tambin en el desempeo 3.-Manteniendo la postura permita que sus manos lleven sus 2.- Corrija su posicin.
profesional. brazos hasta la total elevacin. Recuerde no empujar las 3.-Lleve las manos hacia el troncanter, imagine sus dedos
costillas hacia adelante. creciendo a travs de su tronco para encontrarse y as
Procedimiento I -Observacin en el espejo. 4.-Levemente baje los brazos. formar un eje imaginario. El camino recorre a travs de su
El espejo es una herramienta para poder reconocer y corregir V.-Aplicaciones Prcticas: cadera. Todo sobre ese eje imaginario es su torso y todo
los errores en la sensibilidad propioceptiva. Incorrecto puede -Repita los mismos movimientos colocando en la debajo de l es su pierna.
ser percibido como correcto. mano objetos de diferentes pesos, empezando con una hoja 4.-Controlando la posicin anterior, doble sus rodillas.
EN EL ESPEJO PUEDE VER LO QUE NO PUEDE SENTIR. de papel y llegando hasta, por ejemplo, un libro. Recuerde 5.-Posteriormente, flexione su tronco hacia adelante, en
que son los dedos de la mano los que dirigen el movimiento. donde tiene puestas las manos, recordando que el
Procedimiento //- Elevacin del brazo No desarrolle demasiada tensin. Recuerde que tensin movimiento debe efectuarse sobre el eje imaginario que
Con mucha frecuencia levantamos diferentes objetos durante significa peso. pasa por ambas caderas.
mltiples actividades de la vida diaria: llevamos comida a la -Trate de realizar actividades sencillas como, por ejemplo, 6.-Siguiendo las instrucciones anteriores, enderezca su
boca, el peine o el cepillo para peinarnos, levantamos libros, peinarse, cepillarse los dientes, etc. controlando siempre la tronco y posteriormente extienda las rodillas como en el
revistas, llaves, bolgrafos, cepillo para los dientes, etc. Lo correcta alineacin del cuerpo. ejercicio anterior.
estamos haciendo de una manera correcta?. NOTAS:
I. Mueva su mano para elevar su brazo (Fig.N0 1}. Procedimiento III-Movimiento de la cabeza. -Recuerde que las proporciones entre su cabeza y su
1.-Parado frente al espejo, observe el alineamiento de su I.Ubique el eje de movimiento (Fig. N. 5) tronco no deben cambiar durante todo este movimiento.
cuerpo. 1.-Parado frente al espejo, observe el alineamiento de su Igualmente no arquee su columna hacia adelante y hacia
2.- Trate de alinear los componentes corporales entre s. cuerpo. atrs.
Deje el cuello totalmente libre paraque la cabeza pueda hacer 2.-Trate de alinear ios componentes corporales entre s. -El Movimiento se realiza sobre las caderas y no en la
libres movimientos hacia adelante y hacia arriba, el torso debe 3.-Siguiendo los procedimientos anteriores lleve los dos cintura.
ensancharse y alargarse, las piernas liberarse de la presin ndices a las orejas. De esta manera, formar un eje de los -Una tpica aplicacin de este ejercicio es el hecho de
sobre el tronco y la espalda enderezarse. En el espejo busque movimientos de la cabeza. Todo lo que se encuentre por sentarse y levantarse de una silla.
el punto central de su axis y observe su cabeza erguida sobre encima del eje es la cabeza, todo por debajo del eje es la
su columna. nuca, todo por delante es la mandbula. Procedimiento VI-Movindose hacia Adelante y Hacia
3.- Manteniendo esa alineacin, lleve lentamente su mano 4.-Baje los Brazos. Atrs en una Silla (Fig. N. 12 y 13).
hacia arriba y coloque la palma de la mano sobre la cabeza. II.-Movimientos Horizontales 1 .-Sintese en la orilla de la silla mirando al espejo, con
1.- Parado frente al espejo, observe el alineamiento de su ambos pies apoyados totalmente sobre el piso. Su cara
4.-Baje la mano.
cuerpo. paralela al espejo (Perpendicular al piso).
2.-Corrija su posicin. la lnea plvica.
3.-Mueva su torso hacia atrs desde su cadera, hasta que 5- Coloque las manos sobre la caja toraxica.
su espalda quede apoyada al espaldar de la silla (la cara 6- Mantngase en esta posicin durante 10 o 15 minutos.
siempre paralela al espejo).
4.-Manteniendo sus pies firmes en el piso y su cara Procedimiento Xl-Respiracin
paralela al espejo, permita que su cabeza lleve su torso 1 .-Acustese boca arriba siguiendo los principios descritos
hacia adelante. El movimiento debe de nuevo efectuarse anteriormente.
sobre el eje imaginario que pasa por ambas caderas. 2.-Corrija la posicin.
Durante este movimiento estn trabajando los msculos 3.-Observe su respiracin sin realizar ningn cambio.
abdominales. 4.-Si nota algn tipo de debilidad o dificultad en la respiracin
NOTAS: trate de relajar la zona restringida, especialmente la de los
-Recuerde que no debe experimentar ningn cambio en la msculos intercostales, los de la espalda y del cuello.
posicin de la columna lumbar.
-Si encuentra problema en un buen mantenimiento de la Procedimiento Xll-Habla
posicin de la cabeza y la cintura entonces proceda como Este procedimiento puede realizarse parado o sentado
en el procedimiento N. IV/ll colocando las manos sobre la 1.-Prese delante el espejo
cintura y cadera o sobre la nuca. 2.-Corrija su posicin.
3.-Observe su respiracin. No debe notar ningn
Procedimiento VII-Flexin en la Posicin Pie movimiento de la cabeza. Note la posicin de la vista.
I(Fig. N.i 14) Debe mantenerse horizontal al piso mientras abre o cierra
1 .-Coloquese en la segunda posicin pi. la boca respirando.
2.-Corrija su posicin 4.-Expire el aire emitiendo la palabra "AH". Recuerde que
3.Flexionando las rodillas baje lentamente el eje vertical no debe comprimir su nuca.
de su cuerpo. 4.-Cierre la boca. Inspire el aire por la nariz. De nuevo esto
4.-Presione sus pes suavemente hasta enderezar las no debe producir ningn tipo de compresin de su cabeza.
piernas. Cuidado con arquear la espalda. 6.-Repta este procedimiento varias veces.
ll.-(Fig. N. 15)
1.-Coloquese en la segunda posicin Pie. *Fisioterapeuta. Docente del Departamento de Salud del
2.-Corrija su posicin. Colegio Universitario Cecilio Acosta
3.-Flexione su rodilla izquierda sobre el pie. La otra rodilla
permanece recta.
4.-Lleve el axis hacia el centro presionando levemente e!
pie izquierdo hacia abajo hasta enderezarlo.
5.-Repita el mismo movimiento con la pierna derecha.
Recuerde que no debe arquear la espalda durante este
movimiento.

Procedimiento VIl-Cuclillas
No haga este ejercicio si est adolorido o tiene limitacin
de sus movimientos.
(Fig. Nf. 16)
1. -Prese frenteal espejo con sus pies bastante separados,
cmodamente y con los dedos hacia afuera (si necesita un
soporte extra ponga una silla enfrente y apoye sus manos
sobre el espaldar de la silla).
2,-Corrija su posicin.
3.-Flexione las caderas y las rodillas.
4,-lnclnese un poco hacia adelante y presione levemente
los pies hacia abajo para enderezar ia pierna.
NOTAS:
-Ponerse de cuclillas es la continuacin del movimiento de
flexin de las rodillas descrito en el procedimeinto IV.
-Recuerde que est acortando la longitud de las piernas y
no del tronco.

Procedimiento IX-Caminando (Fig.N17)


1.- Prese delante d el espejo.
2.-Corrija su posicin.
3.-Manteniendo derecho el axis de su cuerpo presione con
firmeza los dedos del pie derecho contra el piso para
poder, de esta manera, llevar la rodilla hacia adelante.
4.-Permitaque la pierna oscile desde su rodilla suavemente
hacia adelante y que el taln aterrize sobre el suelo.
Posteriormente apoye todo su pie sobre el piso y traslade
el eje de su cuerpo hacia adelante. Esto obligar a la otra
pierna a doblar la rodilla. Manteniendo en la posicin
vertical el eje del cuerpo repita el mismo procedimiento
con la pierna izquierda. Si repite este procedimiento de
una manera rtmica, entonces caminar.
NOTA: Recuerde que el movimiento debe iniciarse con los
dedos del pie y no con la flexin de la cadera.

Procedimiento X-Acostado ( Fig.N. 18)


1- Acustese sobre un piso alfombrado.
2- Ponga suficientes libros debajo de la cabeza para
asegurarse que sta no est presionada hacia atrs y
hacia bajo.
3- Corrija la posicin.
4- Doble una pierna y luego la otra hasta que sus rodillas
queden dobladas mirando al techo con los pies planos
sobre el piso. Las piernas deben estar levemente fuera de