GENERALIDADES

La depresin es una enfermedad frecuente en todo el mundo, y se calcula que

afecta a ms de 300 millones de personas. La depresin es distinta de las
variaciones habituales del estado de nimo y de las respuestas emocionales
breves a los problemas de la vida cotidiana. Puede convertirse en un problema
de salud serio, especialmente cuando es de larga duracin e intensidad
moderada a grave, y puede causar gran sufrimiento y alterar las actividades
laborales, escolares y familiares. En el peor de los casos puede llevar al suicidio.
Cada ao se suicidan cerca de 800 000 personas, y el suicidio es la segunda
causa de muerte en el grupo etario de 15 a 29 aos.
Aunque hay tratamientos eficaces para la depresin, ms de la mitad de los
afectados en todo el mundo (y ms del 90% en muchos pases) no recibe esos
tratamientos. Entre los obstculos a una atencin eficaz se encuentran la falta
de recursos y de personal sanitario capacitados, adems de la estigmatizacin
de los trastornos mentales y la evaluacin clnica inexacta. Otra barrera para la
atencin eficaz es la evaluacin errnea. En pases de todo tipo de ingresos, las
personas con depresin a menudo no son correctamente diagnosticadas,
mientras que otras que en realidad no la padecen son a menudo diagnosticadas
errneamente y tratadas con antidepresivos.
La carga mundial de depresin y de otros trastornos mentales est en aumento.
En una resolucin de la Asamblea Mundial de la Salud adoptada en mayo de
2013 se abog por una respuesta integral y coordinada de los pases al problema
de los trastornos mentales.

DEFINICIONES
La depresin es un trastorno mental frecuente, que se caracteriza por la
presencia de tristeza, prdida de inters o placer, sentimientos de culpa o falta
de autoestima, trastornos del sueo o del apetito, sensacin de cansancio y falta
de concentracin.
La depresin puede llegar a hacerse crnica o recurrente y dificultar
sensiblemente el desempeo en el trabajo o la escuela y la capacidad para
afrontar la vida diaria. En su forma ms grave, puede conducir al suicidio. Si es
leve, se puede tratar sin necesidad de medicamentos, pero cuando tiene
carcter moderado o grave se pueden necesitar medicamentos y psicoterapia
profesional.
La depresin es un trastorno que se puede diagnosticar de forma fiable y que
puede ser tratado por no especialistas en el mbito de la atencin primaria.
CAUSAS

Las principales causas de la depresin se deben a factores genticos

(predisposicin gentica) por lo que es muy importante evaluar si el paciente
tiene antecedentes familiares.
Asimismo, los cuadros depresivos tambin pueden deberse a factores
fisiolgicos, tanto como a la situacin personal y a causas ambientales. A
continuacin explicaremos cada uno de estos factores.
1. Factores genticos
Si en el mbito familiar prximo (progenitores y/o hermanos) se halla la
presencia de antecedentes de depresin, esto puede aumentar las
probabilidades de padecer esta enfermedad desde un 25% hasta un 30%. Hay
estudios con gemelos monocigticos (provenientes de un nico cigoto que se
divide en dos posteriormente a la fertilizacin) que demuestran que en uno de
los hermanos la probabilidad de padecer depresin aumenta hasta un 50% en el
caso de antecedentes en el otro. La probabilidad, sin embargo, se reduce
considerablemente en los mellizos (gemelos dicigticos), hasta un 25% menos.
Conforme la ciencia avanza en materia de gentica, se han hallado genes
relacionados con la predisposicin de que un individuo sea ms o menos
susceptible a la depresin (como por ejemplo: SERTs gen transportador
de serotonina corta). Se estima que hasta 214 genes pueden estar implicados
con el riesgo de padecer depresin.
2. Factores fisiolgicos
La depresin est relacionada con la disminucin de un neurotransmisor
llamado serotonina, concretamente en las dendritas que transmiten los
impulsos del axn de una neurona hasta el soma de otra. Por esta razn los
psiquiatras emplean en ocasiones un grupo de frmacos, los inhibidores
selectivos de la recaptacin de serotonina, cuya funcin, principalmente, es
aumentar la predisposicin de los niveles serotonrgicos de los pacientes con
depresin, el ms famoso de ellos sin duda el que se comercializa con la marca
Prozac cuyo principio activo es la fluoxetina.
Tambin pueden usarse otros medicamentos como los ansiolticos que actan
sobre otro neurotransmisor: el GABA (cido aminobutrico), la ansiedad est
considerada la hermana de la depresin y generalmente van unidas en mayor o
menor medida segn el cuadro, los medicamentos ansiolticos como las
benzodiacepinas son los que ms comnmente se recetan.
Entre otras causas se encuentran las alteraciones endocrinas, estas son otra de
las causas ms frecuentes con las cuales se asocia la depresin, entre las cuales
destacan la diabetes y el hipertiroidismo.
3. Factores personales
Est comprobado que la prevalencia de esta enfermedad es significativamente
superior en el caso de las mujeres, sobre todo durante el embarazo y el
posparto (DPP) debido a las variaciones hormonales.
La depresin posparto (DPP) se define como un trastorno transitorio cuya
aparicin se da entre dos y cuatro das despus del parto y que desaparece de
forma espontnea en un periodo de dos semanas. Hay dos tipos de DPP, la
depresin babyblues y el trastorno depresivo en s mismo.
En medicina se denomina babyblues a la alteracin leve en el estado de nimo
de la madre, con sntomas depresivos leves. Se manifiesta por falta de
concentracin, ansiedad, tristeza, pero sobre todo por una inestabilidad del
humor con gran tendencia al llanto. No requiere tratamiento ya que desaparece
espontneamente al poco tiempo.
Sin embargo, en el caso del DPP, los sntomas se manifiestan a las 12 semanas
y presentan un cuadro ms agudo, pueden darse sntomas tanto psicolgicos
como fsicos, por ejemplo en el primer caso se pueden dar sentimientos de
inutilidad, ideacin suicida o pensamientos vinculados con la muerte, y en el
caso de los sntomas fsicos, estos pueden incluir dolor de cabeza y molestias
intestinales entre otros. En este caso si se requiere tratamiento mdico.
La edad tambin es un factor determinante. El periodo comprendido entre los
35 y los 45 aos, es el de ms incidencia de esta enfermedad. Aunque tambin
cabe destacar la depresin en menores, principalmente en el periodo de la
pubertad y la adolescencia, edad en la cual experimentamos cambios
hormonales muy importantes a la vez que psicolgicamente nos definimos
como personas. En el caso de las conductas depresivas durante la infancia, hay
que prestar mayor atencin ya que puede tener una manifestacin muy
diferente a la de los adultos y en ocasiones se camufla bajo otro tipo de
trastornos, sin embargo es sumamente importante prestar especial atencin al
mbito familiar.
4. Factores ambientales
Se consideran causas ambientales todos aquellos estmulos externos que
influyen en la persona y que pueden actuar como catalizadores de la depresin.
Situaciones negativas, familiares y/o laborales, pueden producir estrs y
desencadenar en depresin, especialmente si la persona tiene un historial de
dependencia etlica o de consumo de drogas. La escasa relacin con otras
personas, tanto como la dificultad de comunicarse y el aislamiento son factores
clave que potencian la probabilidad de que un individuo desarrolle un cuadro
de depresin.

SNTOMAS
 Estado de nimo depresivo la mayor parte del da segn lo indica el
propio sujeto o la observacin realizada por otros. En los nios y
adolescentes el estado de nimo puede ser irritable.

Disminucin acusada del inters o de la capacidad para el placer en

todas o casi todas las actividades.

Prdida importante de peso sin hacer rgimen o aumento de peso.

Insomnio o hipersomnia.

Agitacin o enlentecimiento psicomotores.

Fatiga o prdida de energa casi cada da.

Sentimientos de inutilidad o de culpa excesivos o inapropiados.

Disminucin de la capacidad para pensar o concentrarse, o indecisin.

Pensamientos recurrentes de muerte, ideacin suicida recurrente sin un

plan especfico o una tentativa de suicidio o un plan especfico para
suicidarse.

TIPOS DE DEPRESIN
DEPRESIN MAYOR
La depresin mayor es el tipo de depresin ms grave.
Se caracteriza por la aparicin de uno o varios episodios depresivos de mnimo
2 semanas de duracin. Suele comenzar generalmente durante la adolescencia
o la adultez joven. La persona que sufre este tipo de depresin, puede
experimentar fases de estado de nimo normal entre las fases depresivas que
pueden durar meses o aos. Se clasifica dentro de los episodios unipolares
puesto que no hay fases de mana, y puede producir problemas muy serios para
el paciente si no es tratado de manera eficaz.
Sntomas de la depresin mayor
Estos son algunos de los sntomas de la depresin mayor segn el manual DSM-
IV-TR:
 Estado de nimo depresivo la mayor parte del da, casi todos los das (1)

Prdida de inters en las actividades que antes eran gratificantes (2)

Prdida o aumento de peso
Insomnio o hipersomnia
Baja autoestima
Problemas de concentracin y problemas para tomar decisiones
Sentimientos de culpabilidad

Pensamientos suicidas
Agitacin o retraso psicomotores casi todos los das
Fatiga o prdida de energa casi todos los das
Segn el DSM-IV, debe existir la presencia de cinco (o ms) de los sntomas
anteriores durante un perodo de 2 semanas, que representan un cambio
respecto a la actividad previa; uno de los sntomas debe ser (1) estado de nimo
depresivo o (2) prdida de inters o de la capacidad para sentir placer.
Tipos de depresin mayor
Dentro de la depresin mayor, existen diferentes tipos de depresin mayor:
1. Depresin con episodio nico: causado por un acontecimiento nico en
la vida y la depresin solo tiene esa aparicin.
2. Depresin recidivante: Aparicin de sntomas depresivos en dos o ms
episodios en la vida del paciente. La separacin entre un episodio debe
ser de al menos 2 meses sin presentar los sntomas.

LA DISTIMIA
Dentro de los tipos de depresin, la distimia es menos grave que la depresin
mayor. Es un tipo de depresin unipolar (no incluye sntomas manacos) e
interfiere en el funcionamiento normal y el bienestar del individuo que lo sufre.

La caracterstica esencial de este trastorno es que el paciente se siente depresivo

durante la mayor parte del da, la mayora de los das durante al menos 2 aos.
Muchas personas con distimia tambin pueden padecer de episodios depresivos
severos en algn momento de su vida.
Sntomas de la distimia
Los sntomas de la distimia son:
Prdida o aumento de apetito
 Insomnio o hipersomnia

Falta de energa o fatiga

Baja autoestima
Dificultades para concentrarse o para tomar decisiones
Sentimientos de desesperanza

DEPRESIN MANIACA

Este tipo de trastorno, tambin llamado Trastorno bipolar se clasifica como un

tipo de trastorno del estado de nimo. Pese a que podemos incluirlo dentro de
los tipos de depresin, combina estados depresivos con estados de mana, es
decir, existen altibajos extremos. El trastorno bipolar es una patologa seria, y
no debe confundirse con un estado inestabilidad emocional.
El tratamiento es distinto al de una depresin, y requiere estabilizadores de
humor (como el litio).
Sntomas de la depresin manaca
Los sntomas depresivos pueden incluir:
Sentimientos persistentes de tristeza
Sentimiento de desesperanza o desamparo
Baja autoestima
Sensacin de ineptitud
Culpabilidad excesiva
Deseos de morir
Prdida de inters en las actividades habituales o que antes se
disfrutaban
Dificultad en las relaciones
Perturbacin del sueo (por ejemplo, insomnio, hipersomnia)
Cambios del apetito o del peso
Disminucin de la energa
Dificultad para concentrarse
Disminucin de la capacidad de tomar decisiones
Pensamientos suicidas o intentos de suicidio
 Molestias fsicas frecuentes (por ejemplo, dolor de cabeza, dolor de
estmago, fatiga)
Intentos o amenazas de escaparse del hogar
Hipersensibilidad ante el fracaso o el rechazo
Irritabilidad, hostilidad, agresin

Los sntomas manacos pueden abarcar:

Autoestima exagerada
Menor necesidad de descanso y sueo
Mayor distraccin e irritabilidad
Excesiva participacin en actividades placenteras y de alto riesgo que
pueden provocar consecuencias dolorosas, por ejemplo comportamiento
provocativo, destructivo o anti-social (promiscuidad sexual, conduccin
imprudente, abuso del alcohol y de drogas).
Aumento de la locuacidad (por ejemplo aumento en la velocidad del
habla, cambios rpidos de tema, intolerancia a las interrupciones)
Sentimientos de "excitacin" o de euforia
Marcados cambios de estado de nimo, por ejemplo inusitadamente feliz
o tonto, extraamente enojado, agitado o agresivo

Mayor deseo sexual

Mayor nivel de energa
Escaso sentido comn en personas sensatas

TRASTORNO DEPRESIVO ESTACIONAL

Este estado depresivo recibe el nombre de Trastorno depresivo estacional
(SAD) y se caracteriza por ocurrir durante una cierta poca del
ao, generalmente durante el invierno.

Los sntomas generalmente se intensifican de manera lenta a finales del otoo

y en los meses de invierno. Estos sntomas son muy parecidos a los que se
presentan en otros tipos de depresin:
Desesperanza
Aumento del apetito con aumento de peso
Aumento del sueo (el poco sueo es ms comn con otras formas de
depresin).
 Menos energa y capacidad para concentrarse

Prdida de inters en el trabajo y otras actividades

Movimientos lentos
Aislamiento social
Tristeza e irritabilidad
Tambin existe otra variante del SAD y que lo sufren algunas personas en
verano:
Falta de apetito
Prdida de peso
Insomnio
Irritabilidad y ansiedad
Inquietud

DEPRESIN POSPARTO
Dentro de los tipos de depresin, podemos incluir la depresin posparto. Se
caracteriza porque puede ocurrir poco despus del parto.
Este tipo de depresin puede presentarse hasta un ao ms tarde de que la
mujer haya dado, pese a que es habitual que ocurra dentro de los primeros tres
meses despus del parto.
Causas de la depresin posparto
Algunas de las causas de la depresin postparto, son las siguientes:
Cambios a nivel corporal del embarazo y el parto (por ejemplo, debido al
cambio hormonal)
Cambios en las relaciones laborales y sociales
Tener menos tiempo y libertad para s misma
Cambios el ciclo sueo-vigilia debido al nacimiento
Preocupaciones acerca de su capacidad para ser una buena madre

TRATAMIENTO
El ambiente que rodea a una persona que sufre depresin es fundamental para
lograr su rehabilitacin. La comprensin y el cario de los familiares y allegados
es importante, como lo es la paciencia, puesto que la falta de ganas y motivacin
de los enfermos puede provocar la desesperacin. Sugerir y no ordenar
actividades, proponer y no imponer conversaciones son apoyos bsicos a la
terapia impuesta por los profesionales. Uno de los problemas ms importantes
que presenta este grupo es el abandono de las terapias, por lo que es
fundamental inducirle a seguir el tratamiento hasta el final.

El tratamiento contra la depresin es de dos tipos: farmacolgico y psicoterapia.

Dependiendo del problema puede ser necesario uno u otro, o una combinacin
de los dos. Cuando los casos son graves existe otro tipo: la
terapiaelectroconvulsiva o electroshock. En general, el tratamiento
farmacolgico es necesario. En una primera fase se medica de forma intensa al
enfermo para conseguir que los sntomas desaparezcan y se pueda iniciar la
recuperacin del enfermo. En una segunda fase se suministran frmacos para
impedir la manifestacin de la enfermedad.

Tratamiento farmacolgico con antidepresivos: Los antidepresivos se

utilizan para corregir desequilibrios en los niveles de las sustancias
qumicas del cerebro, especialmente la serotonina, un qumico cerebral
que transmite mensajes en el rea del cerebro que controla las
emociones, la temperatura corporal, el apetito, los niveles hormonales el
sueo y la presin sangunea. Los antidepresivos actan incrementando
los niveles de serotonina en las clulas del cerebro. Cada clase de
antidepresivos lo hace de una forma distinta. No suelen provocar
dependencia. Normalmente tienen efecto entre tres y seis semanas
despus de iniciar el tratamiento. Si no se han producido avances en este
tiempo, el mdico suele optar por cambiar el tratamiento, aadiendo ms
dosis u optando por otro antidepresivo. Entre sus efectos secundarios
ms comunes se encuentran el insomnio, nerviosismo, disfuncin sexual,
nauseas, mareos o aumento de peso.

Psicoterapia: Su fin es ayudar al paciente a conocerse mejor y cambiar

sus malas formas de pensar, sentir y actuar.

Terapia electrocompulsiva: Se utiliza cuando el paciente no puede tomar

medicacin o no mejora con ella; cuando el riesgo de cometer el suicidio
es alto o si existe debilitamiento por otra enfermedad fsica.

PREVENSION

Los 12 consejos para prevenir la depresin

Por eso, la educacin puede ayudar a muchas personas a interpretar de manera
positiva las distintas situaciones negativas que pueden surgir a lo largo de la
vida, actuando como un factor protector. Y a pesar de que en algunos casos
graves es necesario acudir a un especialista para que ste pueda ayudar a
superar el trastorno lo antes posible, es posible adquirir una serie de hbitos
para prevenir la aparicin de esta patologa:

1. Mejora la inteligencia emocional (IE)

Manejar las emociones de forma inteligente se considera fundamental para la
propia adaptacin fsica y psicolgica. La inteligencia emocional se entiende
como un conjunto de habilidades que permiten percibir, valorar y expresar
emociones, acceder a ellas, comprenderlas y, por ltimo, regularlas. La
experiencia emocional puede ser vivida de dos formas distintas: la experiencia
directa y la reflexin acerca de la experiencia.

Son muchas las investigaciones que concluyen que la inteligencia emocional es

un indicador til para valorar el bienestar emocional y el ajuste psicolgico de
las personas. De hecho, puntuaciones altas en inteligencia emocional se asocian
con una interpretacin ms optimista de los sucesos que ocurren, una mayor
satisfaccin con la vida y una mayor de salud psquica.

En un principio se pens que la relacin entre inteligencia emocional y

depresin era indirecta. Sin embargo, investigaciones posteriores han mostrado
que un bajo nivel de IE influye directamente en las puntuaciones que se
obtienen en depresin. Asistir a cursos o seminarios de inteligencia emocional
puede ayudar a mejorar esta habilidad y, por tanto, a prevenir la depresin.

2. Practica ejercicio
Seguramente ya habrs escuchado esto antes, pero te lo vamos a repetir: el
ejercicio fsico te aporta muchos beneficios tanto fsicos como psicolgicos.
Para prevenir la depresin el ejercicio fsico es positivo, pues favorece la
liberacin de endorfinas, unas sustancias qumicas que producen sensacin de
felicidad y euforia.

Adems, tanto el ejercicio cardiovascular como el trabajo de resistencia

anaerbica (por ejemplo, el trabajo con pesas) van a aportarte beneficios para
tu salud fsica y mental. Por ltimo, practicar ejercicio tambin puede mejorar
la imagen que tienes de ti mismo, y esto puede ayudar a mejorar tu autoestima.
Ejercitarte tres veces por semana, en sesiones de 45 minutos, puede ser
suficiente para prevenir trastornos del estado de nimo.

3. Come sano y equilibrado

La dieta no va a curar la depresin, pero puede ayudar a que nos sintamos
mejor. Comer sano y equilibrado mejora la salud y el bienestar mental, pues
repercute en la salud general y, por tanto, en la salud mental. Algunos estudios
afirman que la dieta mediterrnea es ideal para prevenir la depresin. Esto
ocurre porque es una dieta rica en folato y vitaminas del grupo B que son
esenciales en las rutas metablicas de la metionina, homocisteina y para la s-
adenosil-metionina (SAM), implicadas en la biosntesis de neurotransmisores
que afectan al estado de nimo, como la dopamina y la serotonina.

Otras investigaciones afirman que comer alimentos ricos en cidos grasos

omega-3 (como sardinas, trucha o frutos secos) reduce los sntomas de la
depresin. Adems, comer alimentos ricos en triptfano ayuda a prevenir la
depresin. Por ltimo, es necesario evitar los alimentos grasas trans (como la
bollera industrial), pues favorecen los sntomas depresivos. Estos participan en
el aumento peso corporal y hacen a los individuos ms ser infelices.

4. Ten una vida social activa y practica tus hobbies

Tener una vida social activa se ha demostrado que es eficaz para prevenir la
depresin. Rodearse de buenos amigos, acudir a eventos y practicar los hobbies
que nos gustan, son positivos para tener una vida ms plena.

Por tanto, es necesario no aislarse y salir a la calle a pasar buenos momentos.

Apoyarte en tus amigos ntimos y en tus familiares, es decir, en personas que
se preocupan por ti, es un factor protector de la depresin. Adems, si stos
son divertidos, te harn pasar un buen rato y te transportarn a un estado de
nimo positivo y agradable.

Adems, practicar nuestros hobbies da sentido a nuestras vidas. Encontrar esas

actividades que nos motivan y nos hacen estar en estado de flow nos van a
proporcionar momentos increbles. De hecho, un estudio realizado en Japn
demostr que aquellas personas que practicaban ejercicio fsico regularmente,
se alimentaban con una dieta saludable y disfrutaban de sus hobbies, eran ms
felices y eran menos propensos a sufrir depresin.
5. Deja de compararte con los dems y deja de pensar en lo que los dems
piensan de ti
Compararse continuamente con los dems puede tener consecuencias negativas
para tu autoestima. El mundo en el que vivimos nos exige ser perfectos en todo
y en todo momento, incluso de manera irracional. Pero no slo compararse con
los dems es negativo, sino que es habitual estar pendientes de gustar los
dems todo el tiempo.
A todos nos gusta caer bien y ser aceptados por los dems, pero muchos gastan
demasiado tiempo y energa intentando gustar a otros. El desgaste psicolgico
de compararse con los dems y de estar pensando en agradar a todo el mundo
no es sano y produce estrs innecesario.

6. Vive el presente
Vivir el presente cuida tu salud emocional y tu estado anmico. Esto parece fcil
de hacer, pero habitualmente estamos con el cuerpo en el presente pero la
mente en el pasado o el futuro. Aprender a vivir en el presente te ayuda a
mejorar el bienestar y te protege contra la depresin. ste es uno de los
principios de la terapia Mindfulness.

7. Ponte metas realistas

Incluso si comes sano, haces deporte y vives el presente, nada te motivar ms
que tener un propsito en la vida o unos objetivos que conseguir. Una
investigacin de Blue Zones, concluy que aquellos que tenan un propsito en
la vida vivan hasta siete aos ms.

Ahora bien, marcarse objetivos irracionales tiene un efecto negativo en tu

bienestar. Por tanto, es necesario que las metas que te marques sean realistas.
Por ltimo, no hay que olvidar que no solamente los objetivos a largo plazo van
a tener un efecto positivo, sino que, adems, es necesario tener objetivos a corto
plazo para seguir motivado durante el proceso, algo que frecuentemente
olvidamos.

8. Acptate y perdnate
Aprender a perdonarse y a aceptarse a uno mismo es un aspecto importante
para poder prevenir la depresin. Es decir, que es necesario perdonarnos por
los errores cometidos o por las cosas que no hicimos como debamos. El pasado
no puede cambiarse, pero la percepcin que tenemos sobre el pasado s.
Aceptarse y perdonarse es una eleccin propia, que supone afrontar tambin
nuestro pasado y nuestro presente, aprendiendo a convivir con aquello que no
podamos cambiar y asumiendo una actitud positiva ante la vida. Esto no es una
tarea fcil, pero es posible.

9. Aprende a vivir con la incertidumbre

Desde jvenes nos han educado para tener una vida tranquila y perfecta, pero
la realidad no siempre es as, especialmente en los tiempos que corren. Por
ejemplo, hace poco ms de una dcada era habitual tener un puesto de trabajo
para toda la vida. Hoy en da, tener un empleo estable se ha convertido en algo
extrao en muchas profesiones.

Por tanto, hoy estamos aqu, pero maana... quin sabe. Tener una mentalidad
flexible es mucho ms adaptativo que tener una mentalidad rgida, y aprender
a vivir con la incertidumbre y con una actitud positiva frente al cambio, te
convierte en una persona mucho ms preparada para la realidad actual.

10. Cuida tu nivel de estrs

El estrs es muy comn en el ritmo de vida que llevamos, pero cuando el estrs
es continuado, las cosas pueden empeorar y desembocar en una depresin. De
hecho, muchas investigaciones afirman que uno de los sntomas que pueden
presentarse en el Sndrome del quemado (o Burnout) es la depresin.

Tratar el estrs lo antes posible puede ser beneficioso para evitar un

empeoramiento y futura aparicin de depresin. Adems, se ha demostrado que
una mala organizacin del tiempo puede provocar distintos trastornos, como
depresin o ansiedad.

11. Evita el alcohol y las drogas

El alcohol es una droga de legal y socialmente aceptada que puede parecer
inofensiva. La realidad es que, consumida de manera frecuente, puede causar
problemas serios para la salud. Otras drogas como la marihuana, que tambin
son catalogadas como drogas blandas, pueden provocar trastornos depresivos.

Pero no slo el consumo prolongado de estas sustancias es perjudicial, sino que

ir drogado o bebido puede llevarte a cometer acciones de las que despus
puedes arrepentirte. Por tanto, no deberas consumir drogas ilegales, pero si
vas a beber alcohol, que sea con moderacin.
12. Duerme lo necesario
Una buena higiene del sueo afecta positivamente a tu bienestar emocional.
Perturbar los ritmos circadianos se asocia a la depresin, y resicronizarlos
utilizando suplementos de melatonina se ha demostrado que tiene un efecto
antidepresivo. Si tu horario laboral te lo permite, intenta tener hbitos que te
ayuden a dormir mejor.

Por ejemplo, sigue un horario que posibilite que te duermas ms o menos misma
hora y evita sustancias excitantes a partir de media tarde.

DATOS Y CIFRAS

La depresin es un trastorno mental frecuente. Se calcula que afecta a

ms de 300 millones de personas en el mundo.
La depresin es la principal causa mundial de discapacidad y contribuye
de forma muy importante a la carga mundial general de morbilidad.
La depresin afecta ms a la mujer que al hombre.
En el peor de los casos, la depresin puede llevar al suicidio.
Hay tratamientos eficaces para la depresin.
Los familiares de enfermos deprimidos tienen el doble de posibilidades
de sufrir la patologa.

LA DEPRESION EN PANAM
En Panam, la depresin es una de las 10 causas principales de morbilidad
mdica en salud mental que se diagnostican en los centros de salud y hospitales
del MINSA cada ao.
En el 2015 se diagnosticaron 2 mil 148 casos de episodios depresivos no
especificados, 452 episodios de depresin leve y 448 de trastorno mixto de
ansiedad y depresin. Estas cifras no incluyen las consultas realizadas en la
CSS.
LA DEPRESION Y SUICIDIO
Las personas que intentan suicidarse con frecuencia estn tratando de alejarse
de una situacin de la vida que parece imposible de manejar. Muchos de los que
cometen intento de suicidio estn buscando alivio a:
Sentirse avergonzado, culpable o una carga para los dems
Sentirse como vctima
 Sentimientos de rechazo, prdida o soledad

Los comportamientos suicidas pueden ocurrir por una situacin o hecho que la
persona ve como agobiante, tales como:
El envejecimiento (los adultos mayores tienen la tasa ms alta de suicidio)
La muerte de un ser querido

El consumo de drogas o alcohol

Un trauma emocional
Enfermedad fsica grave
El desempleo o los problemas financieros
Mientras que los hombres son ms propensos que las mujeres a morir por
suicidio, las mujeres son dos veces ms propensas a intentar suicidarse.

La mayora de los intentos de suicidio no terminan en muerte. Muchos de estos

intentos se llevan a cabo en una forma en que el rescate sea posible. Estos
intentos a menudo representan un grito en busca de ayuda.

Algunas personas intentan suicidarse de una manera que sea menos probable
de llevar a la fatalidad, como envenenamiento o sobredosis. Los hombres tienen
mayor probabilidad de escoger mtodos violentos, como dispararse. Como
resultado de esto, los intentos de suicidio en ellos tienen mayor probabilidad
de terminar en muerte.

Los parientes de personas que intentan o cometen suicidio a menudo se culpan

o se enojan mucho y pueden ver el intento de suicidio como egosta. Sin
embargo, las personas que intentan cometer suicidio con frecuencia creen
errneamente que les estn haciendo un favor a sus amigos y parientes al irse
de este mundo.