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BEDIENUNGSANLEITUNG

Schlingentrainer DE

SP-TX-001

SP-TX-001-05.indb 1 3/14/14 11:14 AM


Sehr geehrte Kundin
Sehr geehrter Kunde,
Wir gratulieren Ihnen zu Ihrem neuen SportPlus Produkt und sind berzeugt, dass
Sie mit diesem Produkt zufrieden sein werden.
Um eine stets optimale Funktion und Leistungsbereitschaft Ihres Produktes zu
gewhrleisten, haben wir eine Bitte an Sie:
Bevor Sie das Produkt das erste Mal benutzen, lesen Sie sich bitte die folgende
Bedienungsanleitung sorgfltig durch!
Lesen Sie aufmerksam die Sicherheitshinweise und benutzen Sie das Produkt nur wie in
der Anleitung beschrieben, damit es nicht versehentlich zu Verletzungen oder Schden
kommt.
Bewahren Sie diese Anleitung zum spteren Nachlesen auf.
Falls Sie das Produkt einmal an eine andere Person weitergeben mchten, legen Sie
bitte diese Bedienungsanleitung immer mit dazu.

INHALT
1. TECHNISCHE DATEN................................................................................................ 2
2. SICHERHEITSHINWEISE.................................................................................. 3
3. TEILELISTE................................................................................................................ 5
4. MONTAGEHINWEISE ............................................................................................... 6
5. BUNGSHINWEISE .................................................................................................. 8
6. LAGERUNG ............................................................................................................. 19
7. WARTUNG, REINIGUNG UND PFLEGE................................................................. 19
8. ENTSORGUNGSHINWEISE.................................................................................... 19
9. REKLAMATIONEN & GEWHRLEISTUNGEN........................................................ 19

1. TECHNISCHE DATEN
Spezifikationen des Produkts
Gewicht : ca. 875 g.
Max.- Benutzergewicht : 120 kg

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2. SICHERHEITSHINWEISE
Warnung! Verletzungsgefahr!

Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie mit dem Training beginnen. Stellen Sie sicher,
dass Sie fr das Training gesundheitlich geeignet sind.
Denken Sie daran, sich vor dem Training immer aufzuwrmen und trainieren Sie
Ihrer aktuellen Leistungsfhigkeit entsprechend. Bei zu hoher Anstrengung und
bertraining drohen schwere Verletzungen. Bei Beschwerden, Schwchegefhl oder
Mdigkeit brechen Sie das Training sofort ab und kontaktieren Sie Ihren Arzt.
Der Artikel darf nur unter Aufsicht Erwachsener und nicht als Spielzeug verwendet
werden.
Fr ein sicheres Training bentigen Sie ausreichend Platz. Fhren Sie bungen mit
so viel Platz zu Gegenstnden und anderen Personen durch, dass niemand verletzt
werden kann.

Achtung:

Die Benutzung des Schlingentrainers ist auf eigene Gefahr!


Vor jedem Gebrauch ist die Festigkeit zu kontrollieren!
Der Schlingentrainer ist geeignet fr Trrahmen mit einer Breite von 72-98 cm
Max. Benutzergewicht: 120 kg, Warnung! Belastbarkeit der Tr ist zu prfen!
Nur fr den Heimgebrauch geiegnet! Bedienungsanleitung beachten!
VERWENDUNGSZWECK

Dieser Artikel wurde als Trainingsinstrument entwickelt, mit dem Sie Ihren ganzen
Krper trainieren knnen. Der Schlingentrainer ist fr den Einsatz im privaten Bereich
konzipiert und ist fr medizinische und gewerbliche Zwecke nicht geeignet. Das
Produkt wurde fr den Gebrauch im Innenraum konzipiert und darf ausschlielich
an Tren durch den mitgelieferten Tr-Anker oder an Stangen, Haken oder
Verlngerungsschlaufen mittels der Karabinerverbindung befestigt werden.

Jegliche andere Verwendung ist unzulssig und mglicherweise gefhrlich. Der


Hersteller kann nicht fr Schden verantwortlich gemacht werden, die durch einen
nicht bestimmungsgemen Gebrauch verursacht wurden.
Dieses Produkt muss von einem Erwachsenen aufgebaut werden.
Die Benutzung des Produktes erfordert bestimmte Fhigkeiten und Kenntnisse.
Setzen Sie es nur altersgerecht ein.
Trainieren Sie nur auf einem flachen und rutschfesten Untergrund.
Verwenden Sie den Artikel nicht in der Nhe von Treppen oder Abstzen.
Das angegebene Benutzergewicht von 120 kg darf nicht berschritten werden.
Warnung! Verletzungsgefahr!
Befestigen Sie den Schlingentrainer ausschlielich an Tren, die nach auen
(von Ihnen weg) ffnen! Montieren Sie den Schlingentrainer niemals an Tren, die
nach innen (zu Ihnen hin) ffnen. Die Tr knnte sich aufziehen, was zu schweren
Verletzungen fhren kann!
Schlieen Sie die Tr, an der Sie den Schlingentrainer befestigen, immer ab!

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2. SICHERHEITSHINWEISE
GEFAHR FR KINDER

Achten Sie darauf, dass das Verpackungsmaterial nicht in Kinderhnde gelangt. Es


besteht Erstickungsgefahr!
VORSICHT PRODUKTSCHDEN

berprfen Sie das Produkt vor und nach Gebrauch auf Schden und Verschlei-
spuren. Nehmen Sie keine baulichen Vernderungen vor! Verwenden Sie zu Ihrer
eigenen Sicherheit nur Original-Ersatzteile.

BESONDERE VORSICHT VERLETZUNGSGEFAHR FR KINDER!

Lassen Sie Kinder dieses Produkt nicht unbeaufsichtigt nutzen.


Weisen Sie sie auf die richtige Nutzung des Traininginstruments hin und behalten Sie
die Aufsicht.
Erlauben Sie die Benutzung nur, wenn die geistige und krperliche Entwicklung der
Kinder dies zulsst. Als Spielzeug ist dieses Produkt nicht geeignet.

GEFAHREN DURCH VERSCHLEISS.

Der Artikel darf nur in einwandfreiem Zustand verwendet werden. Prfen Sie den
Artikel vor jedem Gebrauch auf Beschdigungen oder Abnutzungen. Die Sicherheit
des Schlingentrainers kann nur gewhrleistet werden, wenn er regelmig auf
Schden und Verschlei geprft wird.
Verwenden Sie ausschlielich Original-Ersatzteile.
Schtzen Sie das Produkt vor extremen Temperaturen, Sonne und Feuchtigkeit.
Nichtsachgeme Lagerung und Verwendung des Artikels knnen zu vorzeitigem
Verschlei und mglichen Brchen in der Konstruktion fhren, was Verletzungen zur
Folge haben kann.
Befestigen Sie das Produkt nicht an Stellen mit scharfen Kanten, z.B. Trscharnieren.
Nylon reit, wenn es an scharfen Kanten schabt.
Untersuchen Sie den Artikel regelmig auf Beschdigungen oder Abnutzungen. Bei
Beschdigungen drfen Sie das Produkt nicht mehr verwenden.

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3. TEILELISTE

Karabiner und Verankerungsschlaufe fr flexible


Anbringung an Haken, Stangen, Bumen etc.

Tranker
Trankerschlaufen
Anpassungsschlaufe

Sicherheitsschlaufe

Lngenanpassung durch
Verstellschnallen

Handgriffe

Fuschlaufen

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4. MONTAGEHINWEISE
AUFBAUHINWEISE
Whlen Sie einen Trainingsbereich von ca. 3,00 x 1,80 m (L x B).
Befestigen Sie den Schlingentrainer in
einer Hhe zwischen 1,80 bis 2,30 m.
Trainieren Sie nur auf einem flachen und rutschfesten Untergrund.
MONTAGE AN EINER TR
Montieren Sie den Schlingentrainer ausschlielich an Tren, die nach A
auen (von Ihnen weg) ffnen (Abb. A).
Legen Sie den Anker mittig ber die Tr (Abb. A).
Verschlieen Sie die Tr fest und schlieen Sie diese unbedingt ab, so
dass niemand die Tr ffnen kann.

Achtung! Verletzungsgefahr!

Schlieen Sie die Tr immer ab!


Befestigen Sie den Tranker so, dass das Warnschild auf dem B
Klettverschluss deutlich sichtbar nach auen zeigt, um mglichen
Dritten zu signalisieren, dass die Tr nicht geffnet werden darf.
Stellen Sie sicher, dass die Tr, an der Sie den Anker des
Schlingentrainers befestigen, stabil und robust ist, Ihr Krpergewicht
trgt und der Anker fest sitzt. Zum berprfen ziehen Sie ein paar Mal
fest an den Bndern (Abb. B).

Vergewissern Sie sich, dass der am Klettverschluss des


Trankers angebrachte Warnhinweis sich gut lesbar auf der
anderen Seite der Tr befindet.

VORSICHT VOR SACHSCHDEN


Lassen Sie den Schlingentrainer niemals einfach fallen
bzw. gegen die Tr zurckschnellen. Andernfalls kann es zu Achtung Training!
Tr nicht ffnen!
Beschdigungen an der Tr kommen.

MONTAGE AN STANGEN, HAKEN, BUMEN ETC.

Montieren Sie den Schlingentrainer an Stangen, Haken,


Bumen (sten) oder Verlngerungsschlaufen mittels der
Karabinerverbindung (Abb. C).

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4. MONTAGEHINWEISE

WARNUNG!
Prfen Sie immer die Traglast der Montagepunkte und stellen Sie sicher, dass diese
ausreichende Sicherheitsreserven besitzen. Bei Nichtbeachtung besteht die Gefahr
von schweren Verletzungen.

SCHLINGENTRAINER VERKRZEN UND VERLNGERN


Hinweis!
Vergewissern Sie sich vor dem Anpassen immer, dass die Bnder nicht verdreht sind!

Zum Verkrzen halten Sie ein Gurtband des Schlingentrainers


mit einer Hand fest und drcken Sie mit dem Daumen die Verstell-
schnalle am Gurtband herunter. Nehmen Sie die schwarze
Anpassungsschlaufe in die andere Hand und drcken Sie die
Schnalle herunter. Ziehen Sie gleichzeitig die Anpassungsschlaufe
am Band hoch, in Richtung des Befestigungspunkts. Wiederholen
Sie den Vorgang fr das andere Band (Abb. D). D
Sollten die Bnder fr einige bungen dennoch zu lang sein,
knnen Sie den Ankerpunkt versetzen. ffnen Sie dazu den
Klettverschluss am Tr-Anker und entnehmen Sie den Anker
aus der Ankerschlaufe. Positionieren Sie ihn in einer der unteren
Schlaufen und sichern Sie den Anker durch den Klettverschluss an der Schlaufe.

Achtung! Positionieren Sie den Anker ausschlielich in den


Ankerschlaufen, die beidseitig durch orange Markierungen E
gekennzeichnet sind!
Achtung! Verletzungsgefahr! Wickeln Sie niemals den
Aufhngungsgurt zum Verkrzen einfach um den Anker herum. Das
Band kann sich lsen!

Zum Verlngern drcken Sie beide Verstellschnallen gleichzeitig


und ziehen Sie die Bnder nach unten, vom Befestigungspunkt weg
(Abb. E).

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5. BUNGSHINWEISE
EMPFOHLENE LNGE DES Stellen Sie die Lnge des Schlingentrainers fr
SCHLINGENTRAINERS jede bung wie unten beschrieben ein:
Kurz Verkrzen Sie den Schlingentrainer so kurz wie
mglich.
Mittlere Lnge Stellen Sie den Schlingentrainer auf die
mittlere Lnge ein, indem Sie die schwarzen
Anpassungsschlaufen an den orangen
Doppelmarkierungen fixieren, die in der Mitte des
Bandes eingenht sind.
Kniehhe Stellen Sie den Schlingentrainer so ein, dass sich
die Handgriffe in der Hhe kurz unterhalb Ihres
Knies befinden.
Lang Ziehen Sie die Bnder des Schlingentrainers
vollstndig aus, sodass sich die Handgriffe ca. 7
cm ber dem Boden befinden.

Die nachfolgenden bungen stellen nur eine Auswahl dar. Weitere bungen finden Sie
in einschlgiger Fachliteratur.

Tragen Sie bequeme Sportbekleidung und rutschfeste Turnschuhe.


Wrmen Sie sich vor jedem Training gut auf.
Halten Sie sich an die Bewegungsablufe der Trainingshinweise und berschtzen
Sie sich nicht.
Machen Sie zwischen den bungen ausreichend lange Pausen und trinken Sie
genug.
Trainieren Sie nicht, wenn Sie sich krank oder unwohl fhlen.
Schwangere sollten die Zustimmung ihres Arztes einholen.
Achten Sie stets auf eine gerade Krperachse und gute Krperspannung.
Lassen Sie sich nach Mglichkeit die korrekte Ausfhrung der bungen das erste Mal
von einem erfahrenen Physiotherapeuten, Trainer oder Sportlehrer zeigen.

AUFWRMEN UND DEHNEN

Nehmen Sie sich vor und nach jedem Training ausreichend Zeit zum Aufwrmen bzw.
Abkhlen.

IM FOLGENDEN ZEIGEN WIR IHNEN HIERZU EINIGE EINFACHE BUNGEN.

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5. BUNGSHINWEISE
AUFWRMEN UND DEHNEN

1. Mit dieser bung wrmen Sie Ihre Oberschenkel, Hfte und Ihren Rumpf auf (Abb. F).
F

Lnge Schlingentrainer: Kurz

Ausgangsposition:
Stellen Sie sich aufrecht hin, das
Gesicht zeigt in die Richtung des
Befestigungspunkts.Greifen Sie die
Handgriffe, Handflchen zeigen nach
unten. Die Fe stehen zusammen,
Hnde befinden sich in Hfthhe vor
dem Krper.
Bewegungsablauf:
Beugen Sie Oberkrper und Arme gestreckt nach vorn und heben Sie gleichzeitig
ein Bein nach hinten gestreckt an. Die Hfte zeigt in Richtung Boden. Halten Sie die
Position fr 5 Sekunden, begeben Sie sich in Ausgangslage zurck und wiederholen Sie
die bung mit dem anderen Bein. Fhren Sie die bung pro Bein 3-mal aus.

Tipp:
Achten Sie auf eine gerade und gestreckte Krperhaltung.

2. Mit dieser bung dehnen Sie Ihre Brustmuskulatur und die Schultern und wrmen
Hfte und Beine auf (Abb. G).

G
Lnge Schlingentrainer: Mittlere Lnge

Ausgangsposition:
Stellen Sie sich aufrecht hin. Das
Gesicht zeigt vom Befestigungspunkt
weg. Die Fe
stehen zusammen, Arme bewegen Sie
mit dem Oberkrper leicht nach vorn.
Bewegungsablauf:
Treten Sie einen Ausfallschritt nach vorn
und beugen Sie die Knie, whrend Sie die Arme zur Seite auf Schulterhhe ffnen.
Die Ellenbogen sollten leicht gebeugt sein.Halten Sie die Position fr 5 Sekunden
und begeben Sie sich in die Ausgangslage zurck, indem Sie Schultern und Arme
zusammenpressen und das vordere Bein zurckstellen. Wiederholen Sie die bung mit
dem anderen Bein. Fhren Sie die bung pro Bein 5-mal aus.

Tipp:
Halten Sie den Oberkrper gestreckt und spannen Sie die Bauchmuskeln an.

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5. BUNGSHINWEISE
AUFWRMEN UND DEHNEN

3. Mit dieser bungen dehnen Sie Ihre Hfte, Beine und Ihren Rumpf (Abb. H).
H
Lnge Schlingentrainer: Mittlere Lnge

Ausgangsposition:
Stellen Sie sich aufrecht hin, das
Gesicht zeigt in Richtung des
Befestigungspunkts.Die Fe stehen
schulterbreit, die Ellenbogen sind
gebeugt.
Bewegungsablauf:
Fhren Sie ein Bein im Kreuzschritt ber
das andere Bein, whrend Sie das Becken in Richtung Boden senken. Halten Sie die
Bnder unter Spannung, um die Balance zu halten. Kehren Sie in die Ausgangsposition
zurck, indem Sie die Bauchmuskeln anspannen, die Hfte zurckdrehen und das Bein
zurcksetzen. Wiederholen Sie die bung mit dem anderen Bein. Fhren Sie die bung
pro Bein 5-mal aus.
Tipp:
Kontrollieren Sie die Bewegung aus der Hfte und dem Bauch heraus, nicht aus den
Knien. Verstrken Sie die Intensitt, indem Sie die Geschwindigkeit erhhen.

4. Mit dieser bungen dehnen Sie Ihren Brustkorb, die Schultern und Beine (Abb. I).
I
Lnge Schlingentrainer: Mittlere Lnge

Ausgangsposition:
Knien Sie auf einem Bein. Das Gesicht
zeigt vom Befestigungspunkt weg. Halten
Sie beide Handgriffe in einer Hand
(gleiche Seite wie das untere Knie).
Ellenbogen ist gebeugt, Hand mit den
Handgriffen auf Kopfhhe. Der andere
Arm hngt locker neben dem Krper.
Bewegungsablauf:
In einem Bewegungsablauf fhren Sie die Hand mit den Handgriffen nach oben und die
Hfte nach vorn. Halten Sie die Ferse des Vorderfues auf dem Boden, whrend Sie
das Knie nach vorn schieben. Halten Sie die Position und begeben Sie sich
in die Ausgangsposition zurck. Wiederholen Sie die bung mit dem anderen Arm und
dem anderen Bein. Fhren Sie die bung pro Seite 5-mal aus.
Tipp:
Verlagern Sie Ihr Gewicht auf das untere Knie, um eine gerade Haltung sicherzustellen
und so die Hftstreckung zu intensivieren.

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5. BUNGSHINWEISE
TRAINING

Achtung! Tragen Sie unbedingt rutschfeste Turnschuhe!

1. Kniebeuge: Mit dieser bung krftigen Sie die Muskulatur der Oberschenkel und des
Geses (Abb. J).
J
Lnge Schlingentrainer: Mittlere Lnge

Ausgangsposition:
Stellen Sie sich aufrecht hin, das
Gesicht zeigt in Richtung des
Befestigungspunkts. Die Fe stehen
schulterbreit, Ellenbogen sind seitlich
angewinkelt. ben Sie leichte Spannung
auf den Schlingentrainer aus, indem Sie
sich leicht zurcklehnen.
Bewegungsablauf:
Gehen Sie in den Hocksitz. Ihre Knie sollten parallel zu Ihren Zehen sein. Halten Sie
die Fersen fest auf dem Boden. Begeben Sie sich in die Ausgangsposition zurck
Wiederholen Sie die bung 15-mal.
Tipp:
Verstrken Sie die Intensitt der bung, indem Sie die Geschwindigkeit erhhen oder
die bung auf einem Bein ausfhren.

2. Seitliche Kniebeuge: Mit dieser bung krftigen Sie die Muskulatur der inneren
Oberschenkel (Abb. K).
K
Lnge Schlingentrainer: Mittlere Lnge

Ausgangsposition:
Stellen Sie sich aufrecht hin, das
Gesicht zeigt in Richtung des
Befestigungspunkts.
Fe stehen etwas weiter als
schulterweit auseinander, Ellenbogen
sind angewinkelt.
Bewegungsablauf:
Gehen Sie mit einem Bein seitlich in die
Kniebeuge. Strecken Sie das andere Bein sowie die Arme durch. Halten Sie die Position
fr 5 Sekunden und begeben Sie sich in die Ausgangsposition zurck, indem Sie die
Hfte wieder in das Zentrum schieben und ein wenig mit den Armen nachhelfen.
Wiederholen Sie die bung mit dem anderen Bein. Fhren Sie die bung pro Bein 10-
mal aus.
Tipp:
Halten Sie den Oberkrper gestreckt und spannen Sie die Bauchmuskeln an.

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5. BUNGSHINWEISE
TRAINING

3. Beinbeuge: Mit dieser bung krftigen Sie die Muskulatur der Hfte, Oberschenkel
und des Rumpfes (Abb. L).

Lnge Schlingentrainer: Kniehhe. L

Ausgangsposition:
Liegen Sie mit dem Gesicht nach oben
und platzieren Sie die Fersen in den
Fuschlaufen.
Die Arme liegen seitlich neben dem
Krper.
Bewegungsablauf:
Ziehen Sie die Fersen zum Becken.
Gehen Sie langsam wieder in die
Ausgangsposition zurck. Wiederholen Sie die bung 10-mal.
Tipp: Drcken Sie die Fersen whrend des gesamten Bewegungsablaufs fest in die
Fuschlaufen. Verstrken Sie die Intensitt, indem Sie whrend der bung das Becken
anheben.

4. Rudern: Mit dieser bung krftigen Sie die Muskulatur des Rckens, Rumpfes und
der Arme (Abb. M).
M
Lnge Schlingentrainer: Kurz

Ausgangsposition:
Stellen Sie sich aufrecht hin, das
Gesicht zeigt in Richtung des
Befestigungspunkts. Positionieren Sie
Ihre Fe schulterbreit. Halten Sie
beide Handgriffe mit gestreckten Armen.
Lehnen Sie sich zurck und gehen
Sie vorwrts, bis Sie sich in einem
angemessenen Widerstands-Winkel befinden.
Bewegungsablauf: Ziehen Sie den Oberkrper nach vorn und spannen Sie dabei die
Rckenmuskulatur an. Die Ellenbogen sollten sich in einem 90-Winkel zum Krper
befinden. Gehen Sie wieder in die Ausgangsposition zurck. Wiederholen Sie die bung
10-mal.
Tipp:Whrend Sie sich nach vorne ziehen, pressen Sie die Schulterbltter zusammen.
Die meisten bungen werden im Stehen schwieriger, wenn Ihre Basis kleiner wird. Mit
gegrtschten Beinen ist die bung am einfachsten. Stehen die Fe zusammen, wird
es schwieriger und auf einem Bein ist es am schwierigsten.

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5. BUNGSHINWEISE
TRAINING

5. Brustpresse: Mit dieser bung krftigen Sie die Muskulatur der Brust, Schultern und
des Rumpfes (Abb. N)

Lnge Schlingentrainer: Lang N


Ausgangsposition:
Stellen Sie sich aufrecht hin. Das Gesicht
zeigt vom Befestigungspunkt weg.
Strecken Sie die Arme nach vorn aus und
gehen Sie einige Schritte nach hinten,
bis Sie sich in einem angemessenen
Widerstands-Winkel befinden. Halten Sie
die Arme hoch genug, damit die Bnder
nicht an Ihren Armen reiben.
Bewegungsablauf:
Bewegen Sie den Oberkrper wie bei einer Liegesttze nach unten. Gehen Sie wieder
in die Ausgangsposition zurck. Wiederholen Sie die bung 10-mal.
Tipp: Diese bung ist umso schwieriger, je steiler der Winkel Ihres Krpers ist.
Platzieren Sie Ihre Fe nher am Befestigungspunkt, um den Schwierigkeitsgrad zu
erhhen (und umgekehrt).

6. Deltamuskel-Flug: Mit dieser bung krftigen Sie die Muskulatur des Deltamuskels
(Abb. O).

Lnge Schlingentrainer: Mittlere Lnge O

Ausgangsposition: Stellen Sie sich


aufrecht hin, das Gesicht zeigt in
Richtung des Befestigungspunkts.
Die Fe stehen etwas weiter als
schulterbreit auseinander. Gehen Sie
mit den Fen einige Schritte nach vorn,
bis Sie sich in einem angemessenen
Widerstandswinkel befinden. Lehnen Sie
sich zurck und strecken Sie die Arme
nach vorn aus.
Bewegungsablauf: Ziehen Sie sich langsam nach oben, indem Sie Ihre Arme seitlich
ausstrecken. Lehnen Sie sich langsam wieder zurck. Lassen Sie sich nicht einfach
fallen! Kontrollieren Sie die Bewegung! Wiederholen Sie die bung 10-mal.
Tipp: Behalten Sie whrend des gesamten Bewegungsablaufs Ihre Krperspannung bei
und nutzen Sie keinen Schwung.

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5. BUNGSHINWEISE
TRAINING

7. Trizeps-Rotation: Mit dieser bung krftigen Sie Ihren Trizeps und die Muskulatur
der Unterarme (Abb. P).

Lnge Schlingentrainer: Lang. P

Ausgangsposition: Stellen Sie sich


aufrecht hin, das Gesicht zeigt vom
Befestigungspunkt weg, Fe stehen
zusammen. Halten Sie beide Handgriffe,
Handflchen zeigen nach unten.
Strecken Sie die Arme nach vorn aus
und gehen Sie mit den Fen einige
Schritte nach hinten, bis Sie sich in
einem angemessenen Widerstandswinkel
befinden.
Bewegungsablauf:
Lehnen Sie sich in die Bnder, beugen Sie langsam die Ellenbogen. Gehen Sie in einer
langsamen, kontrollierten Bewegung in die Ausgangsposition zurck. Wiederholen Sie
die bung 10-mal.

8. Hft-Senken: Mit dieser bung trainieren Sie die Flexibilitt des Oberkrpers, des
Rckens und der Hfte (Abb. Q).

Lnge Schlingentrainer: Lang. Q

Ausgangsposition:
Stellen Sie sich seitlich zum
Befestigungspunkt und halten Sie die
Handgriffe ber Ihrem Kopf. Treten Sie
mit Ihrem inneren Bein einen Schritt
nach vorn, die Fe sollten in einer
Linie stehen. Lehnen Sie sich vom
Befestigungspunkt weg und halten Sie
Spannung auf den Bndern.
Bewegungsablauf:
Lehnen Sie die Hfte nach auen, vom Befestigungsunkt weg. Bewegen Sie sich in
einer angenehmen, langsamen und kontrollierten Bewegung. Begeben Sie sich in
Ausgangslage zurck, indem Sie Ihre Bauchmuskeln anspannen. Wiederholen Sie die
bung mit dem anderen Bein. Fhren Sie die bung pro Bein 10-mal aus.
Tipp: Achten Sie whrend der ganzen bung auf Ihre Krperspannung. Halten Sie die
Ellenbogen weit und in einer Linie mit Ihrer Hfte.

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5. BUNGSHINWEISE
TRAINING

9. Aufrollen: Mit dieser bung krftigen Sie die Muskulatur des Rumpfes (Abb. R).

Lnge Schlingentrainer: Lang R

Ausgangsposition: Stehen Sie mit


dem Gesicht vom Befestigungspunkt
weg, Fe schulterbreit auseinander.
Gehen Sie einige Schritte nach hinten,
bis Sie sich in einem angemessenen
Widerstandswinkel befinden. Strecken
Sie die Arme nach vorn und lehnen Sie
sich in die Bnder.
Bewegungsablauf: Heben Sie die Arme
langsam nach oben. Achten Sie darauf, dass Sie bei dieser Vorwrtsbewegung Ihre
Krperhaltung nicht vernachlssigen.
Gehen Sie wieder in die Ausgangsposition zurck.Wiederholen Sie die bung 15-mal.
Tipp: Die meisten bungen werden im Stehen leichter, wenn Sie einen Fu leicht nach
vorn setzen und einen Teil des Krpergewichts mit diesem Fu sttzen. Eine versetzte
Fuposition ist auch stabiler.

10. Crunch: Mit dieser bung krftigen Sie die Bauch- und Gesmuskulatur (Abb. S).

Lnge Schlingentrainer: Kniehhe. S

Ausgangsposition: Platzieren Sie die


Fe mit den Zehen nach unten in den
Fuschlaufen. Sttzen Sie sich mit den
flachen Hnden auf dem Boden auf.
Bewegungsablauf: Ziehen Sie die
Knie zur Brust. Begeben Sie sich in die
Ausgangsposition zurck. Wiederholen
Sie die bung 15-mal.
Tipp: Achten Sie auf Ihre
Krperspannung und eine gute Krperhaltung.Die meisten Brettbungen auf dem
Boden sind leichter, wenn Sie sich mit Ihren Unterarmen absttzen. Sttzen Sie sich mit
ausgestreckten Armen auf Ihren Hnden ab, erhht das den Schwierigkeitsgrad.

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5. BUNGSHINWEISE
TRAINING

11. Hftheben: Mit dieser bung krftigen Sie die Muskulatur der Hfte, Schultern und
des Rckens (Abb. T).

Lnge Schlingentrainer: Kniehhe T

Ausgangsposition: Liegen Sie in


Rckenlage mit den Fersen in den
Fuschlaufen. Die Arme liegen seitlich
neben dem Krper, Handflchen
flach auf dem Boden. Spannen Sie
den Rumpf an, bevor Sie das Becken
anheben.
Bewegungsablauf: Heben Sie das
Becken vom Boden an, indem Sie die
Fersen in die Fuschlaufen drcken. Senken Sie das Becken wieder auf halbe Hhe
ab.Wiederholen Sie die bung 15-mal.
Tipp: Achten Sie auf Ihre Krperspannung und eine gute Krperhaltung. Die meisten
Bodenbungen werden umso schwieriger, je weiter Sie sich vom Befestigungspunkt
enfernt befinden (und umgekehrt).

12. Brett: Mit dieser bung krftigen Sie die Muskulatur der Hfte, Arme und des
Rumpfes (Abb. U).

Lnge Schlingentrainer: Kniehhe U

Ausgangsposition: Legen Sie sich


auf die linke Hfte und den unteren
linken Arm gesttzt, mit den Zehen
in den Fuschlaufen unter dem
Befestigungspunkt. Die Beine sind
versetzt, das obere ist vorn.
Bewegungsablauf: Heben Sie das
Becken in eine Brettposition und halten
Sie sie 10 Sekunden. Gehen Sie wieder
in die Ausgangsposition zurck. Nach 10 Sekunden wiederholen Sie die bung auf der
rechten Seite.
Tipp: Erhhen Sie die Intensitt, indem Sie den freien Arm an der Hfte absttzen oder
ihn nach oben strecken.

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5. BUNGSHINWEISE
ABKHLEN

1. Mit dieser bung dehnen Sie den Brustkorb und die Schultern (Abb. V).

Lnge Schlingentrainer: Mittlere Lnge V

Ausgangsposition: Stehen Sie aufrecht,


mit dem Gesicht vom Befestigungspunkt
weg. Stellen Sie die Fe schulterbreit
auseinander. Setzen Sie den linken Fu
einen Schritt nach vorn und strecken Sie
die Arme seitlich auf Schulterhhe aus.
Schieben Sie den Oberkrper nach vorn,
bis Sie die Dehnung in Brust und Armen
spren.
Bewegungsablauf: Strecken Sie den linken Arm nach oben und lassen den rechten
absinken. Drehen Sie den Oberkrper nach rechts und schauen Sie auf die rechte
Hand. Strecken Sie anschlieend den rechten Arm nach oben, drehen Sie den
Oberkrper nach links und schauen Sie auf die linke Hand. Wiederholen Sie die bung
mit dem anderen Bein. Fhren Sie die bung pro Bein 3-mal aus.
Tipp: Atmen Sie tief ein und aus. Drcken Sie die hintere Ferse fest auf den Boden,
beugen Sie das vordere Knie und spannen die Ges-Muskulatur an, um Hftmuskel
und Wade zu dehnen.

2. Hftbeuge: Mit dieser bung dehnen Sie Ihren Rcken (Abb. W).

Lnge Schlingentrainer: Kurz W

Ausgangsposition: Stellen Sie sich


aufrecht hin, das Gesicht zeigt in
Richtung des Befestigungspunkts.
Strecken Sie die Arme nach vorn aus.
Bewegungsablauf: Ziehen Sie das
Becken nach unten und halten Sie
die Knie leicht gebeugt. Halten Sie
die Position fr 10 Sekunden und
wiederholen Sie die bung 5-mal.
Tipp: Achten Sie darauf, den Oberkrper gestreckt zu halten.

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5. BUNGSHINWEISE
ABKHLEN

3. Mit dieser bung dehnen Sie Ihren Rcken und Ihre Waden (Abb. X).

Lnge Schlingentrainer: Mittlere Lnge X

Ausgangsposition: Stellen Sie sich


aufrecht hin, das Gesicht zeigt in
Richtung des Befestigungspunkts.
Strecken Sie die Arme nach vorne aus.
Gehen Sie einen Ausfallschritt nach vorn.
Bewegungsablauf: ben Sie Druck
auf die Handgriffe aus und beugen Sie
den Oberkrper nach vorn. Fhlen Sie
die Dehnung in der Wade, im unteren
Rcken und in den Schultern. Halten Sie die Position fr 30 Sekunden und wiederholen
Sie die Dehnung mit dem anderen Bein.
Tipp: Halten Sie den Rcken flach. Entspannen Sie sich whrend der Dehnung und
atmen Sie ruhig.

4. Mit dieser bung dehnen Sie Ihren Rcken, die Hfte und Beine (Abb. Y).

Lnge Schlingentrainer: Kurz Y

Ausgangsposition: Stellen Sie


sich seitlich zum Befestigungspunkt.
Platzieren Sie einen Fu in der
Fuschlaufe. Die Zehen zeigen nach
vorn. Das Bein ist gebeugt. Nutzen Sie
das andere Band, um Ihr Gleichgewicht
zu halten. Halten Sie das stehende Bein
gestreckt.
Bewegungsablauf: Beugen Sie sich
nach vorn und dehnen Sie die Hfte. Atmen Sie ruhig und entspannen Sie sich whrend
der Dehnung. Halten Sie die Position fr 30 Sekunden, nehmen Sie Ihren Fu aus der
Schlaufe und lassen Ihren Fu behutsam absinken. Wiederholen Sie die bung mit
dem anderen Bein.

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6. LAGERUNG
Den Artikel immer trocken und sauber in einem temperierten Raum lagern.

7. WARTUNG, REINIGUNG UND PFLEGE


Reinigen Sie das Produkt mit einem leicht angefeuchteten Tuch unter Einsatz eines
milden Reinigers.

8. ENTSORGUNGSHINWEISE

Verpackungsmaterialien sind Rohstoffe und knnen wieder verwendet


werden. Trennen Sie die Verpackungen sortenrein und fhren Sie diese
im Interesse der Umwelt einer ordnungsgemen Entsorgung zu. Nhere
Informationen erhalten Sie auch bei Ihrer zustndigen Verwaltung.

9. REKLAMATIONEN & GEWHRLEISTUNGEN

Bei technischen Fragen, Informationen zu unseren Produkten und fr


Ersatzteilbestellungen steht Ihnen unser Service-Team wie folgt zur Verfgung: .

Servicezeit: Montag bis Freitag, 9:00 Uhr bis 18:00 Uhr

Servicehotline: +49 (0)40 - 780 896 34* oder +49 (0) 700 - 77 67 87 587**

E-Mail: Service@SportPlus.org

URL: http://www.SportPlus.org

*Nationales Festnetz, Gesprchsgebhren sind von Ihrem Telefonanbieter / Ihrem


Telefonvertrag abhngig.

**Gesprchsgebhren sind von Ihrem Telefonanbieter / Ihrem Telefonvertrag


abhngig und knnen je nach Telefonanbieter variieren. Bitte erkundigen Sie sich
bei Ihrem Netzbetreiber / Ihrem Telefonanbieter nach den geltenden Konditionen

Bitte achten Sie darauf, dass Sie hierzu folgende Informationen zur Hand haben:
Bedienungsanleitung
Modellnummer (diese befindet sich auf dem Deckblatt dieser Anleitung)
Beschreibung der Zubehrteile
Zubehrnummer
Kaufbeleg mit Kaufdatum

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WICHTIGER HINWEIS
Bitte senden Sie Ihr Produkt nicht ohne Aufforderung durch unser Service-Team
an unsere Anschrift. Die Kosten und die Gefahr des Verlustes fr unaufgeforderte
Zusendungen gehen zu Lasten des Absenders. Wir behalten uns vor, die Annahme
unaufgeforderter Zusendungen zu verweigern oder entsprechende Waren an den
Absender unfrei bzw. auf dessen Kosten zurckzusenden.

GEWHRLEISTUNGSBESTIMMUNGEN

SportPlus versichert, dass das Produkt, auf das sich die Gewhrleistung bezieht, aus
qualitativ hochwertigen Materialien hergestellt und mit uerster Sorgfalt berprft
wurde.

Voraussetzung fr die Gewhrleistung ist die Bedienung und der ordentliche


Aufbau gem Bedienungsanleitung. Durch unsachgeme Nutzung und / oder
unsachgemen Transport kann die Gewhrleistung entfallen.

Die Gewhrleistungsfrist, beginnend mit dem Kaufdatum, betrgt 2 Jahre. Sollte das
von Ihnen erworbene Produkt nicht fehlerfrei sein, wenden Sie sich bitte innerhalb der
Frist von 24 Monaten ab Kaufdatum an unseren Kundendienst. Von der Gewhrleistung
ausgenommen sind:

Schden durch uere Gewalteinwirkung.


Eingriffe, Reparaturen und Vernderungen durch nicht von uns ermchtigte
Personen und von Nichtfachleuten.
Nichtbeachtung der Bedienungsanleitung.
wenn obenstehende Gewhrleistungsbedingungen nicht erfllt werden.
wenn durch falsche Handhabung oder Wartung, Vernachlssigung oder Unflle
Defekte entstanden sind.
Ebenso ausgeschlossen sind Verschleiteile und Verbrauchsmaterialien.

Das Produkt ist nur fr den privaten Zweck bestimmt. Fr die professionelle Nutzung
besteht keine Gewhrleistung.

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Latupo GmbH
Waterloohain 9
22769 Hamburg
Germany

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