Factores de dependencia e influencia[editar]

La flexibilidad depende de:

Elasticidad muscular: capacidad de agrandamiento de los msculos y de recuperacin

de la posicin inicial.
Movilidad articular: grado de movimiento mximo de cada articulacin.

Influyen:

La herencia (gentica)
La edad (a menor edad ms flexibilidad)
El tipo de trabajo habitual (posturas)
La hora del da (por la maana es peor que a lo largo del da)
La temperatura ambiente y la temperatura muscular (a ms temperatura, mayor
flexibilidad)
El grado de cansancio muscular
El grado de flexibilidad trabajado a lo largo de los aos

Por norma general las mujeres suelen tener ms flexibilidad que los hombres por razones
fisiolgicas.

Crecimiento de los msculos[editar]

Dado que los msculos que pasan por el crecimiento en tamao pero no en longitud,
cuando un msculo crece a travs de su hipertrofia muscular el grupo muscular del lado
opuesto (el antagonista) se tiene que alargar, y la flexibilidad absoluta es el trmino para
describir un msculo de longitud, en s misma, donde relativa flexibilidad es la flexibilidad
de un conjunto, en comparacin con sus antagonistas movimiento.

Prctica de flexibilidad[editar]
El mtodo esttico pasivo Es la forma de trabajar la flexibilidad ms utilizada, gracias a
su sencillez y mnimo riesgo. El msculo se estira hasta su mximo sin que se produzca
dolor. El estiramiento pasivo consiste en colocarse en una posicin y mantenerla con
ayuda de otra parte del cuerpo, de una asistente o de algn aparato

El mtodo esttico activo La eficacia midiendo en tiempo empleado y resultados supera

al anterior, pero requiere de mayor esfuerzo y concentracin. Tambin aumentan los
riesgos. La forma general de trabajo es: se estira un msculo hasta su tope, una vez en
esta posicin el antagonista intenta recuperar la posicin inicial mediante una contraccin
isomtrica de unos segundos, mientras continua la fuerza, ya de un compaero o del
propio sujeto, para buscar un nuevo tope de elongacin.
El FNP o mtodo de facilitacin neuromuscular propioceptiva Es la manera ms
eficaz teniendo en cuenta el tiempo empleado, pero tambin es la ms dificultosa y
exigente, adems necesita de un profesional o un compaero preparado. Se estira un
msculo hasta su tope, una vez en esta posicin el antagonista intenta recuperar la
posicin inicial mediante una contraccin isomtrica de unos segundos, el compaero o
una pared impide que el movimiento, luego el msculo que se estira se relaja, pero sin
perder la elongacin (posicin de estiramiento), para nuevamente intentar una mxima
elongacin del msculo que estamos estirando. Tambin es llamado el mtodo basado en
la contraccin-estiramiento, en el que se realiza una contraccin isomtrica durante 6-8
segundos y ms tarde se realiza un estiramiento, consiguiendo mayor amplitud en el
movimiento. El ejercicio realizarse repitindolo de 8-10 segundos y de 3 a 5 veces.

El mtodo balstico Es la forma desechada por su poca eficacia y su alto riesgo de lesin.
Su forma bsica de realizacin es con un movimiento ejercido por fuerzas s, en el cual se
lleva una articulacin a su mximo de estiramiento, repitiendo el proceso un nmero
determinado de veces. En resumidas cuentas por las siguientes razones: Al ser el
estiramiento del msculo muy rpido, este no cuenta con el tiempo necesario para
adaptarse a esta nueva elongacin y en cambio se fuerza las partes menos flexibles de las
que componen una articulacin. La propia fisiologa del msculo cuando se le impone una
elongacin repentina responde reflejamente con una contraccin involuntaria. Esto
produce un aumento de la tensin en el msculo, haciendo muy difcil la mejora del rango
de movimiento y disminuyendo la prdida de flexibilidad.

Consecuencias de no entrenarla adecuadamente[editar]

El hecho de no entrenar correctamente la flexibilidad puede:

Producir deformaciones en las posturas.

Aumentar las lesiones deportivas.