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Tener una buena capacidad intelectual y mantener la agudeza mental es muy

importante en todos los momentos de la vida, no slo durante la etapa de


estudios o en la vida profesional. En todos los casos, una buena memoria
depende de la salud y vitalidad del cerebro. Pero la materia gris envejece,
igual que el resto del cuerpo.
La buena noticia es que tambin es posible ejercitar el cerebro para
mantenerlo sano y aprovechar su potencial, incluso mejorarlo. El cerebro
humano tiene una capacidad asombrosa para adaptarse y cambiar, incluso en
la vejez. Esta capacidad se conoce como neuroplasticidad, gracias a la cual, si
se estimula de forma adecuada, el cerebro puede formar nuevas conexiones
neuronales, alterar las conexiones existentes y adaptarse a lo cambiante.
Gracias a la neuroplasticidad del cerebro es posible aumentar la capacidad
cognitiva, mejorar la capacidad de aprendizaje y mejorar la memoria.
Consejos para mejorar la memoria
#1 Hacer ejercicio
Cuando hacemos ejercicio fsico tambin se ejercita el cerebro. De hecho,
tratar bien a nuestro cuerpo nos ayuda a procesar y recordar la informacin, ya
que el ejercicio fsico aumenta la oxigenacin cerebral y reduce el riesgo de
sufrir trastronos que provocan prdida de memoria, como la diabetes o las
enfermedades cardiovasculares. Adems, el ejercicios tambin aumenta los
efectos qumicos cerebrales tiles para proteger las neuronas.

#2 No robarle al sueo
Cuando hay falta de sueo, el cerebro no puede funcionar a pleno rendimiento.
Capacidades como la creatividad, las habilidades para la resolucin de
problemas, el pensamiento crtico y otras habilidades intelectuales se ven
seriamente comprometidas.
Adems, el sueo es fundamental para el aprendizaje y la memoria. Las
investigaciones demuestran que el sueo es necesario para la consolidacin de
la memoria, que ocurre en las etapas profundas del sueo.

#3 No robarle tiempo a la vida social y a la diversin


Diversos estudios demuestran que una vida llena de vida social y diversin
tiene importantes beneficios cognitivos. De hecho, las personas somos
seres altamente sociales, y no podemos prosperar de forma aislada. Es
ms, las relaciones sociales estimulan nuestro cerebro, siendo la
interaccin con otros el mejor tipo de ejercicio cerebral.
Las investigaciones muestran que el tener relaciones significativas y un fuerte
sistema de apoyo son vitales no slo para la salud emocional, sino tambin
para la salud del cerebro. En un estudio reciente de la Escuela de Salud
Pblica de Harvard, por ejemplo, los investigadores encontraron que las
personas con las vidas sociales ms activas tenan la tasa ms lenta de
deterioro de la memoria.

Divertirse tambin es buena para el cerebro. Si la risa es la mejor


medicina para el cuerpo, tambin lo es para el cerebro. A diferencia de las
respuestas emocionales, que se limitan a las reas especficas del cerebro, la
risa involucra varias regiones en todo el cerebro. Adems, rerse activa reas
del cerebro que son vitales para el aprendizaje y la creatividad. Como seala el
psiclogo Daniel Goleman en su libro Inteligencia Emocional, "la risa parece
ayudar a que la gente piense de manera ms amplia y asociarse con mayor
libertad."
#4 Controlar el estrs
El estrs es uno de los peores enemigos del cerebro. Con el tiempo, si no se
controla, el estrs crnico destruye las clulas del cerebro y daa el
hipocampo, la regin del cerebro involucrada en la formacin de nuevos
recuerdos y la recuperacin de los antiguos. Las tcnicas de relajacin son
muy tiles para ello.
Adems del estrs, la depresin, la ansiedad y la preocupacin crnica
tambin son perjudiciales para el cerebro. De hecho, algunos de los sntomas
de la depresin y la ansiedad incluyen dificultad para concentrarse, tomar
decisiones y para recordar cosas.
#5 Comer bien
El cerebro necesita combustible, igual que el resto del cuerpo. Pero no existe
una alimentacin especfica para el cerebro, ya que la dieta recomendada para
tener una buena salud fsica es la misma que para tener una buena salud
intelectual; es decir, una dieta basada en frutas, verduras, granos enteros,
grasas "saludables" (como el aceite de oliva, los frutos secos y el pescado) y
protenas magra. Este tiempo de alimentacin proporcionar una gran cantidad
de beneficios para la salud y ayuda a mejorar la memoria.

Para la energa mental es conveniente elegir los carbohidratos complejos. Los


carbohidratos alimentan el cerebro, pero los carbohidratos simples (azcar, pan
blanco, cereales refinados) dan un impulso rpido seguido de una cada
igualmente rpida. Tambin hay pruebas que sugieren que las dietas ricas en
hidratos de carbono simples pueden aumentar considerablemente el riesgo de
deterioro cognitivo en las personas mayores. Para tener energa saludable que
dure hay que consumir carbohidratos complejos, como pan de integral, arroz
integral, avena, cereales ricos en fibra y legumbres.

Por otra parte, es completamente desaconsejable abusar de las caloras, de las


grasas saturadas y del alcohol para mantener una buena salud cerebral, del
mismo modo que ocurre con la salud fsica.

#6 Entrenar el cerebro
Cuando llegamos a la edad adulta, nuestro cerebro ha desarrollado millones de
vas nerviosas que ayudan a procesar la informacin rpidamente, resolver
problemas del da a da y ejecutar tareas habituales con un mnimo de esfuerzo
mental. Pero si nos centramos en hacer siempre lo mismo no se estamos
dndole al cerebro el estmulo que necesita para seguir creciendo y
desarrollndose.
La memoria, como la fuerza muscular, requiere ser usada si no se quiere
perder. Por lo tanto, hay que trabajarlo y proponerle nuevos retos trabajando
cosas nuevas para mejorar la capacidad de procesar y recordar la informacin.
Las mejores actividades cerebrales para hacer ejercicio mental son las que
rompen la rutina y nos desafan para desarrollar nuevas vas cerebrales.

10 maneras simples de aumentar tu


capacidad cerebral
10 de agosto de 2012 10

Los neurocientficos han comprobado que nuestro cerebro puede cambiar. Y para
que esta transformacin sea positiva te proponemos ejercitar tu mente para potenciar
tu capacidad cerebral.

Fuente: Universia

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Nosotros utilizamos slo el 10% de nuestro cerebro y, contario a las creencias de algunos
cientficos que suponan que conservbamos en nuestra vida el cerebro con el que
nacamos, hoy han comprobado que eso no es as. Es posible aumentar tu capacidad
cerebral si tomas en cuenta estos consejos publicados por Lifehack.org

1. Haz cosas nuevas

Cuando experimentas nuevas cosas ests estimulando tu cerebro. Por eso, no caigas en la
rutina y cambiar tu recorrido al trabajo o prueba una receta nueva.

2. Ejerctate regularmente

Moverte es fundamental para potenciar tu inteligencia ya que en cada ejercicio generas


nuevas clulas en tu cerebro.

3. Entrena tu memoria

Seguramente has escuchado muchas veces a personas que desean tener una mejor memoria
pero no hacen nada para lograrlo. En estos casos lo mejor es ejercitarla,memorizando
nmeros de telfono u otros datos importantes.

4. S curioso

Para esto sera bueno que cuestiones todos los productos, servicios y todo lo que te
rodea. Esto ayudar a tu cerebro a innovar y crear (Visita Conozca la manera ms
divertida de ser ms creativo y ms productivo) nuevas ideas.

5. Piensa en positivo

El estrs y la ansiedad matan tus neuronas e impiden la creacin de nuevas.Para revertir


esto piensa en positivo.

6. Come saludable

Tu dieta impacta fuertemente en tu cerebro ya que ste consume ms del 20% de los
nutrientes y el oxgeno que consumimos.

7. Lee un libro

Esta es una forma muy til de incentivar tu imaginacin y potenciar tu cerebro ya


que cuando lees, debes hacer un esfuerzo por imaginarte lo que hay entre lneas.
8. Descansa lo suficiente

Cuando duermes recuerda que liberas las toxinas del da.

9. Deja el GPS

Esta herramienta ha hecho nuestra vida ms fcil pero tambin ha vuelto ms perezoso a
nuestro cerebro.

10. Haz las cuentas de forma manual

Hoy sucede que dependemos de la calculadora para hacer hasta las cuentas ms
sencillas. Esto no es bueno para tu cerebro.
Algunas personas asocian el concepto de fortaleza mental con agresin, o ira. sta
es la habilidad de permanecer firme en los pensamientos positivos y proactivos
que has creado para ti mismo y ests determinado a seguir en la creacin de
sensaciones y acciones positivas.

Es el compromiso de hacer lo correcto porque sabes que har t vida mejor. Las
batallas ms duras y speras que la mayora de la gente pelear son las que
comienzan y terminan en sus mentes.

El mejor mtodo para mejorar y mantener la fortaleza mental es aplicar estos


sencillos pero bsicos principios. Si practicas estos simples principios y aumentas
tu motivacin para disciplinar tu mente porque realmente deseas ver un cambio
positivo en tu vida, entonces podrs manejar situaciones estresantes con
confianza y destreza.

1. No exagere las cosas fuera de proporcin. Mantn las cosas en perspectiva,


no los magnifiques para que empeoren ms de lo necesario.

Cuando las cosas van mal repetidamente durante un periodo de tiempo, podemos
empezar a estereotipar cada cosa mala que ocurre como Ley de Murphy. Todo lo
malo o desafortunado que puede ocurrir, ocurrir. Sabes por qu? Porque
continuamente ests usando el mismo lente de aumento negativo para mirarlos.

Algunas personas toman situaciones de minuto y las inflan a catstrofes. Siempre


hazte esta sencilla pregunta, Qu diferencia tendr esto dentro de un ao?

2. Intente evitar pensamientos todo o nada. Cuando piensas en extremos, te


encaminas hacia el fracaso. Bsicamente, siempre tendrs que ser perfecto para
evitar los fracasos.
Por ejemplo, desea hacer bien, pero cuando algo no sale como esperabas, ves el
resultado como malo, como resultado, se extrapola los resultados a quin eres,
hacindote una persona mala porque tu desempeo fue malo.

En orden de no ser malo intentas con demasiado empeo ser bueno, llevndote
a cometer ms errores debido a la suma de presin que colocaste sobre ti mismo.
El perfeccionismo hace difcil ser perfecto!

3. No puedes complacer a todos a la vez. Si intentas mantener a todos


contentos, creyendo que les agradaras a todos, entonces ests cerca de recibir
una gran sorpresa. Cuando intentas ser una persona complaciente con los dems,
te sometes a otros y te vuelves pasivo, desvindote de tu meta principal: ser
asertivo, lo que te ayuda a lograr tus metas.

Tan pronto como te vuelves pasivo, eres ms propenso a rechazar ciertas


personas y situaciones porque te has comprometido y ya no te sientes cmodo.

Satisfacer las necesidades y los caprichos de otros te llevar rpidamente a


convertirte en un moroso, no solo de sus demandas, sino de lo que quieres lograr.

Escuch sobre una estadstica que afirma que el 10% de la gente que conoces
nunca gusta de ti ni te aceptan sin importar quin eres, o lo que hagas por ellos, y
as sucesivamente. As que enfcate en el otro 90%, pero asegrate de que nunca
te quiten o comprometan tusderechos o necesidades.

4. No te atasques con "preguntas de incertidumbre" tales como, "por qu


yo?" "Cundo cambiarn las cosas?" "Alguna cosa buena llegar a mi
camino?" A menudo, cuando las cosas van mal, buscas respuestas de carcter
absoluto. Seamos realistas, no todas las preguntas tienen respuestas que puedas
entender.

Cuando te preguntas a ti mismo, a veces analizas las cosas hasta la muerte,


causando estrs. Sabas que cuando haces preguntas de carcter negativo,
tiendes a centrarte en las experiencias negativas y crear experiencias visuales
correspondientes? Si usted cree en la ley de atraccin y en las afirmaciones, esta
teora tendr certeza cuando te haces una pregunta.

Si est colocando su foco en algo negativo, ya que "lo semejante se atrae",


atraers ms negatividad a tu camino.

Sabas que algunos expertos afirman que sus archivadores de memoria quedan
comprometidos cuando te quedas prolongadamente en experiencias negativas?
Se necesita el doble de energa para pensar en lo negativo que en lo positivo. Tal
vez por eso ests tan cansado.
5. Tome un da a la vez. Disfrutar del momento presente y estar en el momento.
Siempre hay suficientes preocupaciones en la actualidad, as que por qu gastar
energa en pensamientos del maana?

Mucha gente quiere un cambio instantneo, de hecho, estamos cambiando al


instante, porque nuestros cuerpos (clulas) y las situaciones que nos rodean
siempre estn cambiando y evolucionando. La gente quiere ver resultados
tangibles al instante, pero as no es como funciona.

El ejercicio de fortalecer la mente es desarrollar conciencia de momento a


momento, cntrandose en tus pensamientos. Pulsa el botn de borrar cada vez
que viene una negativa en la pantalla y reemplazarlo con uno positivo
inmediatamente. Cmo se hace esto? Mantn tus pensamientos enfocados en el
presente, les tomar prctica, pero tendr xito en ello con el tiempo, pero no
meses ni aos.

Descargo de responsabilidad: Esta artculo no est de ninguna manera diseado


para diagnosticar, clasificar o tratar problemas de salud mental o adicciones.
Siempre debes consultar con un profesional licenciado o capacitado
cuando busques un diagnstico o evaluacin.

El Dr. Peter Sacco trabaja con las personas en grupos de prctica y apoyo privado
desde 1995. Se especializa en clases de control de la agresividad, superacin de
adicciones, apoyo individual, y consejera. Da cursos en estudios de adiccin,
policiacos, sicologa criminal y educacin en universidades y colegios en Estados
Unidos y Canad. Visite petersacco.com

Consejos para fortalecer la memoria (10 al 20)


Aqu tienes otras 10 actividades fciles de llevar a cabo para entrenar y fortalecer tu
memoria, relacionadas con la alimentacin, el ejercicio o la relajacin:

11. Come bien. La alimentacin tambin juega un papel importante en nuestra tarea por
reforzar la memoria. Es clave que elijamos alimentos ricos en ciertas sustancias que
ayudan al cerebro a trabajar bien. As, debemos incluir alimentos ricos
en fsforo (cacao en polvo, yema de huevo, pescado azul, almendras, productos
lcteos), potasio (aguacate, pltano, germen de trigo, naranjas)
y magnesio (pipas de girasol, cacahuetes, soja, cereales integrales). Tambin
debemos asegurar al cerebro su aporte necesario de glucosa, mejor de asimilacin
lenta.
12. Apuesta por suplementos. Hay ciertas sustancias que ayudan a mejorar nuestra
memoria porque tienen compuestos antioxidantes o mejoran la circulacin
sangunea. As, por ejemplo, el t verde es uno de los mejores antioxidantes, el
organo mejora la circulacin sangunea en el cerebro, como tambin lo hacen el
gingko biloba o el gingseng.

13. Bebe con moderacin. El alcohol no es un buen amigo de nuestro cerebro y es


que no hay ms que ver cmo trata de hablar, pensar o recitar una persona con
unas copas de ms. Estos efectos tan devastadores no se acompaan con el vino
tinto, siempre con moderacin, puesto que contiene resveratrol, un flavonoide
beneficioso para las arterias y, por supuesto, tambin para que la sangre llegue al
cerebro.

14. Cultiva tu inters. No hay duda de que se recuerdan mucho mejor las cosas que
nos interesan que las que no. Por este motivo, es importante que nos volquemos en
los asuntos y, si nos parecen aburridos, tratar de asociarlos a otras cosas ms
amenas para ti. Si eres capaz de recitar de carrerilla la alineacin de tu equipo
favorito de ftbol, tambin sers capaz de recordar otras cosas que te gustan
menos, slo debes esforzarte un poco ms.

15. Practica la meditacin. Segn un estudio del Instituto Tecnolgico de


Massachussets, en colaboracin con las universidades de Harvard y Yale, la
meditacin puede ayudar a fortalecer las reas de la corteza cerebral encargadas de
la atencin y de procesar los estmulos sensoriales externos. Adems de luchar
contra el estrs y la ansiedad, parece que la prctica de meditacin diaria tiene ms
beneficios.

16. Haz ejercicio fsico. El ejercicio mental es importante para fortalecer la memoria,
pero tambin lo es el fsico. Y es que la prctica de ejercicio ayuda a mejorar la
oxigenacin del cerebro, lo que le permite a ste trabajar mejor. Ya sabes, mens
sana in corpore sano.

17. Usa tu otra mano. Tanto si eres diestro como si eres zurdo, es importante que no
olvides que tienes otra mano. Hacer pequeas tareas con la mano con la que no
estamos acostumbrados hace que nuestro cerebro se vea obligado a crear
conexiones nuevas. A partir de ahora, abre las puertas con la otra mano, dibuja,
ponte el reloj en el otro brazo o simplemente remueve la comida en la cazuela: tu
cerebro te lo agradecer.

18. Coge lpiz y papel. Est comprobado que escribir ayuda a recordar las cosas. No
se trata de que nos autocastiguemos copiando 500 veces algo, sino hacerlo unas
cuantas veces o leerlo en alto mientras que vamos escribindolo. Tambin en este
punto es importante hacernos con una agenda y apuntar ah todas las citas,
obligaciones y datos que no queremos que se nos pasen.

19. Tranquilzate. Cuando no puedas recordar dnde has dejado algo, cmo se llama
alguien o a qu hora es una determinada cita, lo ms seguro es que te vayas
poniendo cada vez ms nervioso y ese estrs bloquear definitivamente la memoria.
Trata de tranquilizarte, cierra los ojos, respira hondo y vuelve a pensar en ello un par
de minutos despus cuando no ests tan agobiado por ese despisteinicial. Seguro
que lo acabas recordando.

20. Descansa bien. Cuando estamos durmiendo nuestro cerebro no descansa y es


que, para l, es el momento de clasificar toda la informacin que ha ido absorbiendo
a lo largo del da. Por eso, son tan importantes las pausas en el estudio y tambin lo
es dormir de manera suficiente.

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