Beruflich Dokumente
Kultur Dokumente
#2 No robarle al sueo
Cuando hay falta de sueo, el cerebro no puede funcionar a pleno rendimiento.
Capacidades como la creatividad, las habilidades para la resolucin de
problemas, el pensamiento crtico y otras habilidades intelectuales se ven
seriamente comprometidas.
Adems, el sueo es fundamental para el aprendizaje y la memoria. Las
investigaciones demuestran que el sueo es necesario para la consolidacin de
la memoria, que ocurre en las etapas profundas del sueo.
#6 Entrenar el cerebro
Cuando llegamos a la edad adulta, nuestro cerebro ha desarrollado millones de
vas nerviosas que ayudan a procesar la informacin rpidamente, resolver
problemas del da a da y ejecutar tareas habituales con un mnimo de esfuerzo
mental. Pero si nos centramos en hacer siempre lo mismo no se estamos
dndole al cerebro el estmulo que necesita para seguir creciendo y
desarrollndose.
La memoria, como la fuerza muscular, requiere ser usada si no se quiere
perder. Por lo tanto, hay que trabajarlo y proponerle nuevos retos trabajando
cosas nuevas para mejorar la capacidad de procesar y recordar la informacin.
Las mejores actividades cerebrales para hacer ejercicio mental son las que
rompen la rutina y nos desafan para desarrollar nuevas vas cerebrales.
Los neurocientficos han comprobado que nuestro cerebro puede cambiar. Y para
que esta transformacin sea positiva te proponemos ejercitar tu mente para potenciar
tu capacidad cerebral.
Fuente: Universia
Compartir
312
Nosotros utilizamos slo el 10% de nuestro cerebro y, contario a las creencias de algunos
cientficos que suponan que conservbamos en nuestra vida el cerebro con el que
nacamos, hoy han comprobado que eso no es as. Es posible aumentar tu capacidad
cerebral si tomas en cuenta estos consejos publicados por Lifehack.org
Cuando experimentas nuevas cosas ests estimulando tu cerebro. Por eso, no caigas en la
rutina y cambiar tu recorrido al trabajo o prueba una receta nueva.
2. Ejerctate regularmente
3. Entrena tu memoria
Seguramente has escuchado muchas veces a personas que desean tener una mejor memoria
pero no hacen nada para lograrlo. En estos casos lo mejor es ejercitarla,memorizando
nmeros de telfono u otros datos importantes.
4. S curioso
Para esto sera bueno que cuestiones todos los productos, servicios y todo lo que te
rodea. Esto ayudar a tu cerebro a innovar y crear (Visita Conozca la manera ms
divertida de ser ms creativo y ms productivo) nuevas ideas.
5. Piensa en positivo
6. Come saludable
Tu dieta impacta fuertemente en tu cerebro ya que ste consume ms del 20% de los
nutrientes y el oxgeno que consumimos.
7. Lee un libro
9. Deja el GPS
Esta herramienta ha hecho nuestra vida ms fcil pero tambin ha vuelto ms perezoso a
nuestro cerebro.
Hoy sucede que dependemos de la calculadora para hacer hasta las cuentas ms
sencillas. Esto no es bueno para tu cerebro.
Algunas personas asocian el concepto de fortaleza mental con agresin, o ira. sta
es la habilidad de permanecer firme en los pensamientos positivos y proactivos
que has creado para ti mismo y ests determinado a seguir en la creacin de
sensaciones y acciones positivas.
Es el compromiso de hacer lo correcto porque sabes que har t vida mejor. Las
batallas ms duras y speras que la mayora de la gente pelear son las que
comienzan y terminan en sus mentes.
Cuando las cosas van mal repetidamente durante un periodo de tiempo, podemos
empezar a estereotipar cada cosa mala que ocurre como Ley de Murphy. Todo lo
malo o desafortunado que puede ocurrir, ocurrir. Sabes por qu? Porque
continuamente ests usando el mismo lente de aumento negativo para mirarlos.
En orden de no ser malo intentas con demasiado empeo ser bueno, llevndote
a cometer ms errores debido a la suma de presin que colocaste sobre ti mismo.
El perfeccionismo hace difcil ser perfecto!
Escuch sobre una estadstica que afirma que el 10% de la gente que conoces
nunca gusta de ti ni te aceptan sin importar quin eres, o lo que hagas por ellos, y
as sucesivamente. As que enfcate en el otro 90%, pero asegrate de que nunca
te quiten o comprometan tusderechos o necesidades.
Sabas que algunos expertos afirman que sus archivadores de memoria quedan
comprometidos cuando te quedas prolongadamente en experiencias negativas?
Se necesita el doble de energa para pensar en lo negativo que en lo positivo. Tal
vez por eso ests tan cansado.
5. Tome un da a la vez. Disfrutar del momento presente y estar en el momento.
Siempre hay suficientes preocupaciones en la actualidad, as que por qu gastar
energa en pensamientos del maana?
El Dr. Peter Sacco trabaja con las personas en grupos de prctica y apoyo privado
desde 1995. Se especializa en clases de control de la agresividad, superacin de
adicciones, apoyo individual, y consejera. Da cursos en estudios de adiccin,
policiacos, sicologa criminal y educacin en universidades y colegios en Estados
Unidos y Canad. Visite petersacco.com
11. Come bien. La alimentacin tambin juega un papel importante en nuestra tarea por
reforzar la memoria. Es clave que elijamos alimentos ricos en ciertas sustancias que
ayudan al cerebro a trabajar bien. As, debemos incluir alimentos ricos
en fsforo (cacao en polvo, yema de huevo, pescado azul, almendras, productos
lcteos), potasio (aguacate, pltano, germen de trigo, naranjas)
y magnesio (pipas de girasol, cacahuetes, soja, cereales integrales). Tambin
debemos asegurar al cerebro su aporte necesario de glucosa, mejor de asimilacin
lenta.
12. Apuesta por suplementos. Hay ciertas sustancias que ayudan a mejorar nuestra
memoria porque tienen compuestos antioxidantes o mejoran la circulacin
sangunea. As, por ejemplo, el t verde es uno de los mejores antioxidantes, el
organo mejora la circulacin sangunea en el cerebro, como tambin lo hacen el
gingko biloba o el gingseng.
14. Cultiva tu inters. No hay duda de que se recuerdan mucho mejor las cosas que
nos interesan que las que no. Por este motivo, es importante que nos volquemos en
los asuntos y, si nos parecen aburridos, tratar de asociarlos a otras cosas ms
amenas para ti. Si eres capaz de recitar de carrerilla la alineacin de tu equipo
favorito de ftbol, tambin sers capaz de recordar otras cosas que te gustan
menos, slo debes esforzarte un poco ms.
16. Haz ejercicio fsico. El ejercicio mental es importante para fortalecer la memoria,
pero tambin lo es el fsico. Y es que la prctica de ejercicio ayuda a mejorar la
oxigenacin del cerebro, lo que le permite a ste trabajar mejor. Ya sabes, mens
sana in corpore sano.
17. Usa tu otra mano. Tanto si eres diestro como si eres zurdo, es importante que no
olvides que tienes otra mano. Hacer pequeas tareas con la mano con la que no
estamos acostumbrados hace que nuestro cerebro se vea obligado a crear
conexiones nuevas. A partir de ahora, abre las puertas con la otra mano, dibuja,
ponte el reloj en el otro brazo o simplemente remueve la comida en la cazuela: tu
cerebro te lo agradecer.
18. Coge lpiz y papel. Est comprobado que escribir ayuda a recordar las cosas. No
se trata de que nos autocastiguemos copiando 500 veces algo, sino hacerlo unas
cuantas veces o leerlo en alto mientras que vamos escribindolo. Tambin en este
punto es importante hacernos con una agenda y apuntar ah todas las citas,
obligaciones y datos que no queremos que se nos pasen.
19. Tranquilzate. Cuando no puedas recordar dnde has dejado algo, cmo se llama
alguien o a qu hora es una determinada cita, lo ms seguro es que te vayas
poniendo cada vez ms nervioso y ese estrs bloquear definitivamente la memoria.
Trata de tranquilizarte, cierra los ojos, respira hondo y vuelve a pensar en ello un par
de minutos despus cuando no ests tan agobiado por ese despisteinicial. Seguro
que lo acabas recordando.