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DESAYUNOS
Despus de entrenar: un puado(lo que quepa en la mano sin rebosar) de frutos secos crudos o tostados (NO
FRITOS,MIRAR ETIQUETADO EN LA COMPRA)
MERIENDAS
Bollito integral (tamao algo menor de una mano) con atn/ pavo/ jamn serrano/queso fresco con aceite de oliva+
1pieza de fruta + caf
COMIDAS
J Ensalada de garbanzos con 2 huevos atn aceitunas cebolla tomate y zanahorias ralladas.
V 1 Patata mediana cocida/horno +250g pescado blanco a la plancha/horno (lenguado,corvina) (3-4 filetes)
+2 verduras a elegir
CENAS
1 fruta
-Los das que no haya entrenamiento de pesas no es necesario desayunar si no tienes ganas , los das de pesas si
-Para cocinar la comida a la plancha echar una pequea cantidad de aceite 1 cucharada aproximadamente y repartir
por toda la sartn con una servilleta.
-Mximo 1 bebida tipo coca cola a la semana y a ser posible que coincida en da de entrenamiento. Si puede ser zero
mejor
-Si hay posibilidad de pesar las cantidades mejor sino hacer la medida con un vaso, siempre hacer la medida antes
de cocinar, 50g de arroz equivale a algo menos de vaso
-Si antes de acostarte tienes hambre tomar 2 yogures naturales edulcorados tipo vitalinea 0% (NO AZUCARADOS).