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Meridian Dehnungsbungen

bung 7: Lungen- und Dickdarm Meridian

Legen Sie die Hnde hinter dem Rcken bereinander,


die Linke ber die Rechte, die Daumen werden
ineinander gehakt. Beugen Sie sich nach vorn, und heben
Sie dabei die Arme so hoch wie mglich. Halten Sie diese
Stellung, entspannen Sie die Muskeln, und atmen Sie
zweimal durch. Whrend Sie diese Position halten,
versuchen Sie zu visualisieren, da Ki durch Ihren Krper
strmt, vom Kopf bis zu den Fen, besonders durch die
Schultern, durch den Brustraum und durch die Arme. Sie
werden wahrscheinlich Verspannungen in Brust und
Schultern und an der Rckseite der Beine spren.
Entspannen Sie sich vollkommen. Diese bung dehnt
den Lungen- und den Dickdarm- Meridian. Wiederholen
Sie die bung drei- oder viermal oder so oft, bis es Ihnen
ohne Anstrengung mglich ist.

bung 8: Magen- und Milz Meridian

Knien Sie sich auf den Boden, das Ges ruht auf den
Fersen. Legen Sie die Hnde ineinander, und heben
Sie sie so hoch wie mglich ber den Kopf. Lassen Sie
den Krper langsam nach hinten sinken, bis der
Rcken auf dem Boden ruht. Halten Sie diese Position
zwei Atemzge lang, dann gehen Sie in die
Ausgangsposition zurck. Sie knnen diese bung
auch so durchfhren, da die Handflchen nach oben
gegen die Decke gerichtet sind. Diese wirkt wunderbar
auf den Magen- und Milz Meridian. Wiederholen Sie
die bung drei- oder viermal oder so oft, bis es Ihnen
ohne Anstrengung gelingt.
bung 9: Herz- Dnndarm Meridian

Setzen Sie sich auf den Boden. Legen Sie die Fusohlen aneinander, und
beugen und spreizen Sie die Knie, un die Fe so dicht wie mglich an den
Krper heranzuziehen. Umfassen Sie die Fe mit den Hnden. Legen Sie die
Ellbogen auf die Knie, und versuchen Sie, mit dem Kopf die Zehen zu
berhren. Gleichzeitig versuchen Sie, mit den Knien den Boden zu berhren.
beranstrengen Sie sich nicht. Gehen Sie bis zu Ihrem uersten
Dehnungspunkt, und halten Sie die Position zwei Atemzge lang. Dann
entspannen Sie sich. Wenn es Ihnen nicht gelingt, Kopf und Zehen
zusammenzubringen, whrend die Knie den Boden berhren, knnten zur Zeit
Probleme im Bereich des Herzens oder des Dnndarms vorliegen. Das
regelmige Training dieser bung verbessert die Funktion beider Organe

bung 10: Nieren- und Blasen Meridian

Sie sitzen auf dem Boden, strecken die Beine gerade vor sich
aus und berhren die Zehen mit den Hnden. Am Punkt der
grtmglichen Streckung halten Sie an, entspannen die
Muskeln und atmen zweimal durch. Fhlen Sie, wie Ki durch
Ihren Krper fliet, vor allem entlang des Rckens und an den
Beinen.

bung 11: Kreislauf- und Drei- Erwrmer Meridian

Nehmen Sie die Lotos- oder Halblotos- Position ein (beim Halblotos bleiben
die Fe seitlich auf dem Boden, whrend bei der schwierigeren
Lotosstellung die Fe auf der Innenseite der Beine liegen. Kreuzen Sie die
Arme, und umfassen Sie das jeweils entgegengesetzte Knie mit der Hand.
Beugen Sie sich nach vorn, und legen Sie den Kopf auf den Boden. Whrend
Sie diese Stellung halten, entspannen Sie alle Muskeln. Visualisieren Sie, da
Ki durch Ihren Krper fliet, besonders durch den Rcken, den Oberkrper
und die Arme. Halten Sie diese Position zwei Atemzge lang.
bung 12: Leber- und Gallenblasen Meridian

Setzen Sie sich auf den Boden. Strecken Sie die Beine nach beiden
Seiten aus, und zwar so weit wie mglich voneinander entfernt. Legen
Sie die Hnde ineinander, und strecken Sie die Arme ber dem Kopf
aus, dann beugen Sie sich zur Seite und versuchen, Ihre Zehen mit der
Innenseite der Hnde zu berhren. Am ueren Dehnungspunkt
entspannen Sie sich, atmen zweimal tief durch und gehen wieder in
die Ausgangsposition zurck. Diese bung dehnt den Leber- und
Gallenblasen Meridian.

Wenn Sie diese bungen regelmig durchfhren, wird Ihr Krper stark und doch biegsam. Es gelingt Ihnen
knftig, den eigenen Zustand besser einzuschtzen. Die Spannkraft der Muskeln wird gefrdert, weil reichlich Ki
durch den Krper fliet. Die Philosophie des Joga geht seit langem davon aus, da sich die Flexibilitt des
Krpers im Bereich des Mentalen und des Spirituellen spiegelt. Steifheit und Widerstnde im Krper weisen auf
eine starre, unbewegliche Lebensauffassung hin. Bei regelmigem Training werden Sie bemerken, da Sie
nicht nur eine grere Vitalitt und Geschmeidigkeit entwickeln, sondern da auch Ihr Denken klarer wird und
sich eine neue Kreativitt einstellt. Wenn Ihr Krper biegsam wird, dann wird auch der Geist beweglich. Wenn
Sie vorher glaubten, ein Problem sei unlsbar, werden Sie pltzlich ganz neue Mglichkeiten wahrnehmen, die
in dieser Situation latent vorhanden sind. Sie erkennen auf einmal, wenn sich in einer bestimmten Situation eine
Chance bietet, und fhlen sich allen Herausforderungen gewachsen. Sie werden immer strker und flexibler und
haben bald Ihr ganzes Leben besser im Griff.

bung 13: Abnehmen

Stellen Sie sich vor, Sie hielten einen groen Ball in Ihren Hnden,
der gerade so gro ist, da sich die Fingerspitzen Ihrer Hnde
berhren.

Lassen Sie die kleinen Finger umeinander kreisen: 10mal nach


innen,, dann 10mal nach auen. Machen Sie die gleiche bung mit
den Anderen Fingern. Jeweils 2mal.

Aufgepat: Diese bung erfordert sehr viel Fingerfertigkeit, denn die anderen Finger drfen sich dabei nicht
bewegen.