Beruflich Dokumente
Kultur Dokumente
Nossa Misso
2
Quem Somos
3
Prof.Luciano
DElia
precursor do
Treinamento
Funcional
no Brasil
4
Nosso Time
Mais de 10.000 Professores
Desde Outubro de 2008.
Colaboradores no Brasil e
Exterior diretamente
envolvidos no Sistema Core
360.
5
Core 360
Formao de Professores em Treinamento Funcional.
Condicionamento Global
Inteligncia Corporal
Treinamento Especfico
6
Formao
7
4 Fases
Fase 1 - Fundamentos do Treinamento Funcional e CORE Training (8h). Uma introduo ao
sistema e metodologia do CORE 360 feita atravs de um contedo coeso expositivo com
referncias , fundamentos e vivncias prticas.Esse o primeiro passo de imerso no sistema e
nas razes que suportam o mtodo, onde so geradas as ferramentas para o incio da
aplicao prtica.
8
Formao
Mdulos Especiais (8 horas)
Certificao
Um certificado para cada fase (8 horas cada).
Atualizaco
Frum Internacional de Treinamento Funcional
Maior evento de Treinamento Funcional da Amrica Latina, reunindo anualmente as
maiores autoridades no assunto.
9
Formao
AVALIAO ON LINE
10
Metodologia e Sistematizao.
Quebra de Paradigmas.
Organizao de Informaes.
No o que voc faz, mas como voc faz.
11
Treinamento Funcional
Tendncia
ou
Realidade
12
Google Trends
13
Treinamento
A expresso treinamento refere-se aquisio de
conhecimento, habilidades e competncias.
Funcional
Que possui eficcia, utilitrio, prtico.
14
Definies
15
Treinamento Funcional
Treinamento de Movimento com Propsito, realizado em um
contexto variado de mtodos, apoiado nos princpios bsicos
do treinamento, com foco em tornar o corpo mais inteligente.
16
CORE
Centro, Essncia, de onde parte algo.
360
Todos os Planos de Movimento.
Todo o Corpo.
Todas as Capacidades Fsicas
17
CORE 360 - Sistema
Um sistema baseado na utilizao das mais diversas
metodologias de treinamento. Criar alternativas para gerar
como resultado um corpo mais inteligente, que produza
movimentos mais precisos e eficientes.
18
Treinar Diferente
19
Fluxo de Evoluo
Fora
Equilbrio
Velocidade Agilidade
Resistncia Mobilidade
20
Treinamento de Treinamento de
Transferncia Movimento
de Movimento Avanado
Velocidade Fora e
Resistncia
Treinamento de
Base de Movimento
Mobilidade e
Estabilidade
21
Treinamento de Base de Movimento
a primeira e mais importante etapa para se garantir
segurana e eficincia no desenvolvimento atltico.
Foco em Equilbrio Muscular, Amplitude de Movimento,
Estabilidade do CORE, Fundamentos dos Padres
Bsicos de Movimento e ganho de maior domnio sobre
o prprio corpo.
Como em uma construo, uma base slida garante
uma estrutura eficiente.
22
Treinamento de Movimento Avanado
Depois de tornar o corpo mais equilibrado, o
desafio fazer com que mais fora possa ser
produzida sobre os padres de movimento
bsicos durante um maior espao de tempo.
Mais carga, demanda metablica e complexidade
vo ser imprimidas ao processo.
Foco em sinergia, depois de ajustar as partes
trabalhar o todo.
23
Treinamento de Transferncia de
Movimento
Depois de desenvolver fora, potncia,
mobilidade, agilidade, estabilidade e resistncia,
os estmulos se adaptam as necessidades reais de
movimento.
Sesses de treinamento variadas, complexas e
desafiadoras que promovam adaptaes
positivas que se transferem.
Treinamento da Vida Real. 24
Leis de Aplicao
25
Individualidade
Diferenas individuais, so divididas em suas cargas
genticas (gentipo) e suas experincias adquiridas aps o
nascimento (fentipo). - Dantas (1997)
26
Sobrecarga
27
Capacidades Fsicas
Relao entre Aumento das Cargas e Adaptao das
Capacidades Fsicas
29
Variao
Quando no aplicamos este princpio, no dia-a-dia do
treinamento, corremos o risco de causar uma estagnao no
processo adaptativo da capacidade fsica treinada.
3030
Progresso
31
Progresso
Fcil Difcil
Simples Complexo
Conhecido Desconhecido
Estvel Instvel
32
Blocos de Construo da
Sesso
33
34
Fase 1
5 30
Gerao de Estabilidade
e Produo de Fora
Treinamento
Estabilizao
do CORE
Flexo
Extenso
Restabelecer
integridade sistmica.
Regenerao Relaxamento
Alongamento Esttico
Nutrio
Sustentar
Treinabilidade.
36
Fase 2
20 50
Sobrecarga sobre
Padres de Movimento
Preparo Puxar
Muscular
Empurrar
Dominncia do Joelho
Dominncia do Quadril
Fora Funcional
37
Fase 2
10 15
Preparar todos os
sistemas para a sesso
de treino.
Preparao
de Aquecimento Leve
Alongamento Dinmico
Ativao Neuromuscular
Aquecimento em
Movimento
38
Fase 3
5 20
Desafios de Movimentos.
Coordenao e Controle
Agilidade e
Velocidade Tempo de Reao
Velocidade Linear
Mudana de Direo
Velocidade Multi-
Treine Rpido. Direcional
Seja Rpido.
39
Fase 3
10 45
Velocidade no
desenvolvimento de
movimentos funcionais.
Pliomtricos
Swing
40
Fase 4
6 50
Integrao sistmica.
sustentar capacidade
funcional.
Treinamento
DSE Intervalado
Circuitos
Complexos
Otimizar produo
de energia.
41
Fase 4
20 50
Interface Treino
Atividade Alvo
Tarefas de
Treino Biomecnico
Transferncia
Especificidade
Metablica
Demanda Neural
Educao de
Movimento.
42
Fase 4
10 50
Especificidade
Preveno Alongamento
de Especfico
Leso Propriocepo
Equilbrio Muscular
Relaes de
Equilbrio
43
44
Fundamentos do Movimento
45
Desenvolvimento Motor
Aprendizagem motora = ganhos relativamente
permanentes em habilidades motoras associados a prtica
ou experincia.
46
Habilidade Motora
Um processo interno cujo o nvel reflete a aptido
do indivduo para produzir um movimento em qualquer
momento com caractersticas diferentes e que so
evidentes em distintos estgios da aprendizagem.
4747
Percepo de Movimento
Sistema cinestsico ou proprioceptivo = sistema que nos da
a sensao corporal vital para a capacidade de nos posicionar e nos
mover, produzindo informaes sobre:
Os movimentos corporais
48
Sistemas de aprendizagem
da performance motora
Sistema de familiarizao do aluno com a situao de
aprendizagem para diminuir suas ansiedades e permitir que
prestem ateno prontamente aos processos de melhoria da
performance.
49
Transmisso Tarefa
50
Transmisso de Tarefa
51
Checklist Universal de Movimento de 10
Pontos
Posio inicial
Ritmo
Respirao
Alinhamento
Distribuio de peso
Estabilidade
Sinergia e Coordenao
Posio da cabea e Foco visual
Tipo de pegada
Posicionamento do ps
52
Cinsiosfera
5454
Mecnica e Movimento
Inrcia: Tendncia de um corpo a resistir as mudanas
em seu estado de movimento.
55
Mecnica e Movimento
Centro de Gravidade: Ponto ao redor do qual o peso
corporal do indivduo se equilibra igualmente em todas as
direes, no importando a posio em que o corpo se
encontra.
56
Eixo
Plano Longitudinal
Sagital Eixo
ntero-
Plano
Frontal Posterior
Eixo
Plano Mdio-Lateral
Transverso
57
Modelo de Newell
Restries
do indivduo
Estruturais Funcionais
Restries Restries
da tarefa ambientais
O modelo das restries de Newell
58
Treinamento do CORE
59
60
Treinamento do Core
Michael Boyle
61
Treinamento do Core
Produo de fora
Gerao de estabilidade
Acelerao - Desacelerao
62
Sistema de Estabilizao
Transverso
abdominal
Oblquo interno
Multfidus
Msculos assoalho
plvico
Diafragma
Transverso espinhal
63
Sistema Estabilizao
64
Recrutamento
65
Transverso Abdominal
Ao
66
Oblquo Interno
Ao
Desacelera excntricamente a
extenso e rotao.
Estabilizao dinmica do
complexo lombo/plvico/quadril
67
Multfidus
Ao
68
Sistema de Movimento
Grande dorsal
Eretor da espinha
Psoas
Bceps femural
Glteo
Adutores e abdutores
do quadril
Reto abdominal
Oblquo externo
69
Recrutamento SM
Movimentos multiplanares
Cargas Concntricas/excntricas
70
Eretor da Espinha
Ao
71
Psoas
Ao
Desacelera excntricamente a
extenso do quadril e auxilia na
estabilizao da coluna lombar
durante movimentos funcionais.
72
Bceps Fmural
Ao
73
Adutores do Quadril
Ao
Excntricamente desacelera a
Flexo, Abduo e Rotao
interna do quadril.
74
Glteo Mximo
Ao
Fibras superiores: rotao lateral
da articulao do quadril e tambm
podem auxiliar na abduo.
Excntricamente desacelera a
Flexo, Aduo e Rotao
interna do quadril.
75
Reto Abdominal
Ao
Levantar-se.
76
Oblquo Externo
Ao
Desacelera excentricamente a
rotao, flexo lateral e extenso
da coluna.
77
Sistema Sistema de
Ao CORE
Estabilizao Movimento
78
Estudos
Treinamento do Core
79
Efeitos de exerccios com Fitball /exerccios
convencionais no solo na fase inicial adaptativa na
estabilidade do Core (costas e abdomen) e equilbrio em
mulheres.
Exerccios de flexo e extenso de tronco (fitball e solo).
EMG em reto abdominal e eretores da coluna.
Maior ganho em equilbrio do tronco e EMG atividade
neural.
Mulheres no-treinadas.
Lima et.al. Journal of Strength and Conditioning
Research, 17(4),721-725, 2003.
80
Ativao muscular do tronco (Core) durante
exerccios de Estabilizao e estruturais.
Agachamento e Terra x Superman, Elevao de Quadril e
Extenso de tronco na bola.
82
Maximizao Ativao
Bracing
Aprofundamento
H fortes indcios que essas
manobras
aumentam a ativao eletromiogrfica e a
estabilizao plvica.
83
Aprofundamento
Aprofundamento:
85
Potncia
Rotao Estabilizao
Extenso Flexo
86
Estabilizao
87
Estabilizao
Postura.
Segmentos alinhados no mesmo plano.
Bracing.
Gerao de fora de estabilizao a partir do centro.
Manobra respiratria continua.
Distribuio peso entre bases de apoio.
88
Estabilizao
Carga e
Peso Corporal Bases Instveis
Movimento
Pranchas Solo Pranchas Fit Ball
Presso Manual
Mudana de
Posio Quadril
89
Extenso e Flexo
90
Extenso e Flexo
Movimentos conduzidos.
Sustentao do tronco.
Alinhamento cabea-Tronco.
Expirar fase concntrica.
Bracing
Distribuio peso base de apoio.
Posicionamento centro de gravidade.
91
Extenso e Flexo
Carga
Peso Corporal Bases Instveis Anilhas,cabos,
Amplitudes Demanda de elsticos
variadas Estabilizao Cargas
Excntricas
(presso/trao)
92
Rotao
93
Rotao
Estabilizao a Partir do Tronco.
Alinhamento Tronco Quadril.
Rotao Intra-Discal Proibitiva.
Sempre um calcanhar fora do cho.
Nunca passar o quadril.
Bracing
Posio Atltica.
94
Rotao
95
Potncia
96
Potncia
Transferncia de fora.
Ponta dos ps - ponta das mos.
Alta velocidade.
Movimentos integrados.
Bracing
Comear com peso do corpo ou Baixa sobrecarga.
97
Potncia
Cargas
Arremessos Integrados Excntricas
Med Ball Deslocamentos Saltos
(choque)
98
1.Prancha ventral com movimentao mmss mini-band 1
99
1. Prancha Lateral c/ cotovelo
estendido e ps afastados
2.Prancha Lateral c/ cotovelos
estendidos ps unidos
2
101
2
Olhos
fechados
107
5. Flexo joelhos e quadril DD Mini-band alternado
5
Velocidade
108
5
8. Pico Bola
109
1- Extenso ou Hiperextenso reversa
6
110
2. Avano com rotao de 7
tronco dumbbells
1. Rotao de tronco e quadril carga
excntrica
111
Rotao do quadril em DD
7
3- Joelhos flexionados 4- Joelhos estendidos
112
8
1.Rotao em p cabo
2.Rotao DD 90 com
cabo no Fit ball
113
3.Cortador para baixo
8
114
8
5.Cortador com flexo
de cotovelo unilateral
115
8
7- Rotao 180Anilha
116
1.Arremesso ajoelhado para baixo 9
117
9
3.Arremesso em p com avano para baixo
na diagonal
118
10
1.Avano com rotao de tronco e
arremesso Med Ball para baixo
119
10
5. Tornado 180 em DD
6. Tornado 180
121
Estudos de Caso
Perfil de Usurio
122
Cenrio 1
Idade:83
Gnero:Masculino
Capacidade de trabalho:Baixa
Capacidade de recuperao:Baixa
Background de
Treinamento:Sedentrio
Atividade especfica:AVD
Restrio:Dficit Motor, Hrnia
Discal
Objetivo:Qualidade de vida
Tarefa: Mdulo de treinamento do
CORE semanal.
123
Exerccio SER REP RITMO CARGA INT
124
Cenrio 2
Idade:52
Gnero:Feminino
Capacidade de trabalho:Regular
Capacidade de
recuperao:Regular
Background de
Treinamento:Moderadamente
Ativo, Cardio
Atividade especfica:Nenhuma
Restrio:Nenhum
Objetivo:Fitness
Tarefa: Mdulo de treinamento
do CORE semanal.
125
Exerccio SER REP RITMO CARGA INT
Circuito de estabilizao
2 40" Iso PC 30"
(DD,DV,Lat)
Flexo de tronco na fit ball 4 20 Mod PC 30"
Extenso de tronco na fit
4 20 Mod PC 30"
ball
126
Cenrio 3
Idade:25
Gnero:Masculino
Capacidade de trabalho:Boa
Capacidade de recuperao:Boa
Background de
Treinamento:Ativo, Musculao
Atividade especfica:Nenhuma
Restrio:Nenhum
Objetivo:Fitness
Tarefa: Mdulo de treinamento
do CORE semanal.
127
Exerccio SER REP RITMO CARGA INT
Prancha ventral c/ presso
5 20 Iso Alta 45'
manual para baixo
Suspenso com med ball
(flexo tronco/quadril) 5 12 Mod Mod 1
128
Cenrio 4
Idade:12
Gnero:Masculino
Capacidade de trabalho:Boa
Capacidade de recuperao:Boa
Background de
Treinamento:Ativo, Futebol
Atividade especfica:Futebol
Restrio:Nenhuma
Objetivo:Fitness
Tarefa: Mdulo de treinamento
do CORE semanal.
129
Exerccio SER REP RITMO CARGA INT
Desafio de equilbrio 2,3 e 4
1 5' Lent PC 1
apoios fit ball
Multi-arremessos a distncia
1 3 Rap Leve
de med ball sob comando
130
Indicadores do CORE
Agachamento de arranque
Estabilizao Ponte
Estabilizao Lateral
Equilbrio uni-podal
Fora abdominal 7 passos
131
Agachamento de Arranque
132
Agachamento Arranque
133
Agachamento de Arranque
Possveis
Localizao Compensao Estruturas
Envolvidas
Calcanhar sai do Gastrocnmio
Tornozelo cho.
Adutores, Bceps
Joelho Rotao Interna
Fmural Medial
Complexo Lombo- Hiperextenso Eretor da Espinha,
Plvico-Quadril Psoas
Brao a frente do
Ombro Grande Dorsal
tronco.
134
Estabilizao Ponte
137
Estabilizao Lateral
138
Estabilizao Lateral
139
Estabilizao Lateral
140
Equilbrio Uni-Podal
141
Equilbrio Uni-Podal
142
Equilbrio Uni-Podal
143
Fora Abdominal 7 Passos
144
Nvel Conceito Descrio
0 pssimo No consegue executar nvel 1
10 Aquecimento leve
Score = Melhor resultado
Testar ambos os lados
Reproduzir ambiente de execuo na reavaliao
146
Anlise resultado Indicadores do CORE
Agachamento de Arranque Tornozelos
Joelhos
Quadris/Lombar
Ombros
Estabilizao Ponte JD Estendido
JE Estendido
147
Regras
Identificar o que j feito.
Aplicao dos Indicadores do Core
Adequao nvel de condicionamento.
Sesso integrada (todas os blocos)
5 15
Substituio Abdomen Lombar Quadril.
Progresso e Variao sistmica.
Sesso dentro da sesso.
Laboratrio de Treinamento Funcional
148
O Que feito atualmente?
Sesso de Treino
Exerccios SER REP RITIMO CARGA INT
149
Como ser o programa do treinamento
do core da segunda-feira do seu
cliente?
150
Carderno de Atividade
Treinamento do Core Segunda Tera Quarta Quinta Sexta
Estabilizao
Flexo
Extenso
Rotao
Potncia
151
Sesso de Treino
Exerccios SER REP RITIMO CARGA INT
152
153
5 15
Restabelecer integridade
sistmica.
Regenerao Relaxamento
Alongamento Esttico
Nutrio
Sustentar
Treinabilidade.
154
Regenerao
155
Etapas de Realizao
Relaxamento
Alongamento Esttico
Nutrio
156
Relaxamento
Manipulao leve.
Foco em pontos gatilho.
Assumir posio confortvel.
Rolo de massagem,Medball, bola de tnis.
157
Alongamento Esttico
Baixa Intensidade.
Respirao profunda.
Fit Ball , colchonete.
Olhos fechados.
158
Regenerao
1. Rolo e alongamento de cadeia posterior M.I.
159
Regenerao
4. Rolo e alongamento p/ regio lombar
160
Nutrio
Direcionamento Multidisciplinar
Indicao de um Nutricionista
161
Cenrio Real
Idade:
Genero:
Capacidade de trabalho:
Capacidade de recuperao:
Background de treinamento:
Atividade especfica:
Restrio:
Objetivo:
Tarefa: Mdulo de
Regenerao semanal
162
Exerccio SER REP RITMO CARGA INT
163
164
165