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El Camino del
Silencio
Atencin Plena para el da a da
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EL CAMINO DEL SILENCIO ATENCIN PLENA PARA EL DA A DA
NDICE
PGINA
INTRODUCCIN 3
1. PARA QU EL SILENCIO? 10
8. BIBLIOGRAFA 170
9. FILMOGRAFA 171
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EL CAMINO DEL SILENCIO ATENCIN PLENA PARA EL DA A DA
La Mueca de Sal
que, por fin, lleg al mar. Qued fascinada por aquella mvil y extraa
iba disolvindose, hasta que apenas qued nada de ella. Antes de que se
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EL CAMINO DEL SILENCIO ATENCIN PLENA PARA EL DA A DA
INTRODUCCIN
"No somos seres humanos atravesando una experiencia espiritual; somos seres
la existencia de ese Silencio y de las barreras que existen en ti para que conectes
con l.
En la primera parte de la gua hemos jugado con tu mente, le hemos hecho creer
Camino de Vuelta a Casa. Esto fue necesario para que empezases a andar el
Camino.
Tu ego -y el ruido que genera este en tu mente- controla tu vida desde hace
mucho, mucho, mucho tiempo. Y, hasta ahora, no has sido consciente de ello.
Bien es cierto que tambin te ha ayudado a ser hoy quien eres, a conseguir lo
que tienes en tu vida: tu trabajo, tu pareja, tus amigos Pero tu ego tiene miedo
Todas esas veces que ests triste o enfadado sin venir a cuento.
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EL CAMINO DEL SILENCIO ATENCIN PLENA PARA EL DA A DA
Por esa respuesta que has soltado de forma desaforada a esa persona
miseria.
que quieres Ser, aunque en ocasiones el estar -tu estado temporal- te haya
arrastrado.
Espero que ests leyendo esto desde el corazn, con tu mente apagada, porque
como ests asintiendo con leves sonrisas y tu ego se entere de lo que le ests
haciendo, uffff...
Tu mente ruidosa es la que necesita hacer y con este cebo, poco a poco, has
las peores cosas que te pueden ocurrir es estar desempleado, sin hacer, sin
Ahora toca lo contrario, sembrar semillas de Ser para que tu hacer se lleve a
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EL CAMINO DEL SILENCIO ATENCIN PLENA PARA EL DA A DA
aunque seas uno de esos "... seres espirituales viviendo una experiencia humana",
que dejes de hacer tus labores cotidianas y que permiten tu sustento sobre la
fuera. Los que buscan dentro tambin quieren una solucin fcil, que alguien -
de fuera- venga y les diga lo que han de hacer. En su tiempo me inclua en este
grupo.
No hay ms camino que el Silencio para conseguir esa alegra interior. Permitir
que en ese espacio de Silencio -fsico y mental- aparezcan los miedos, nuestras
una cosa: aunque este sea el trabajo a realizar, te sugiero que mantengas una
metros por delante y no sepas lo que hay tras el prximo recodo, siempre
recuerda que tu objetivo final es ser feliz, es el Amor, la inmensa alegra de vivir
atencin plena y que podrs llevar a cabo no solo sentando en actitud silente y
destellos de Luz, momentos en los que te apartes de todo para conectarte. Para
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EL CAMINO DEL SILENCIO ATENCIN PLENA PARA EL DA A DA
vives el Ser, el Silencio. Porque no se trata tanto del ruido de tu cabeza, como
del caso que le acabas haciendo. Por eso, no vas a encontrar muchas tareas para
hacer con las que seguir llenando tus cuadernos, pero s es bueno que sigas
al trmino oriental meditacin, pero para m tiene un matiz muy claro que lo
enfocada a momentos especficos del da en los que poder parar para poder
objetivo es el mismo: conectar con nuestro Ser. Por ello, a lo largo del libro
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EL CAMINO DEL SILENCIO ATENCIN PLENA PARA EL DA A DA
compararte con nadie, cada persona tiene un estilo diferente, unas necesidades
En cada captulo del libro encontrars un cuento suf. El sufismo hace referencia
despertar de la ilusin del ego y de este mundo artificial construido entre todos.
El amor nos conecta con la divinidad para, desde ah, manifestar nuestras
mensaje esencial del sufismo. Te invito a que te acerques a cada cuento como si
distincin de gnero.
decide que todo el espacio y el aire es suyo, encontr un objeto peculiar frente al
1950, con el color blanco de la pureza y el azul de la Madre. Sin duda perteneca
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EL CAMINO DEL SILENCIO ATENCIN PLENA PARA EL DA A DA
estuviese cuidadosamente colocado para ser encontrado por alguien. Por m...
sus seguidoras y voluntarios por todo el mundo. Estoy seguro de que la Madre
Teresa fue un ser humano como los dems, con su ego y su chchara mental,
como t y como yo. Pero ella eligi escuchar la Voz de Jess, la voz de la
Como aprendiz solo me limito a recoger el soplo del mensaje divino que
escucho y le doy la forma que me hubiera gustado que tuviesen los libros que
conciencia.
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EL CAMINO DEL SILENCIO ATENCIN PLENA PARA EL DA A DA
El Silencio real
el desierto.
discpulos.
discpulos?
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EL CAMINO DEL SILENCIO ATENCIN PLENA PARA EL DA A DA
Respira profundamente unas pocas veces, cierra los ojos y date permiso para
primera imagen de ti mismo que viene a tu cabeza? Qu es ese Ser para ti?
Lo tienes ya?
los bebs. Sus cabecitas no andan locas, preocupadas y dando vueltas a cmo
encontrar la mejor forma de atender sus necesidades o emitir juicios para con su
entorno.
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EL CAMINO DEL SILENCIO ATENCIN PLENA PARA EL DA A DA
Muy rpido, aprendemos que hacer ruido es nuestra mejor manera de reclamar
tenemos lo que consideramos debe ser para nosotros. El ruido nos facilita
Los bebs lloran solos en su cuna al despertar, Ya estoy aqu, hacedme caso, estoy
Sera curioso mirar por un agujerito del tnel del tiempo que nos permitiese ver
como ramos hace decenas de miles de aos. Hoy lo podemos ver reflejado en
sobreviven sobre el planeta. Las madres hacen sus tareas con sus hijos a cuestas,
Seguimos creciendo y llenando todo de ruidos, unos ruidos sobre otros. Ruido
ruido para que nos escuchen, para pedir atencin o para que no se nos
forma sonora. Una vieja cancin de Miguel Ros hablaba del ruido de fondo que
quien realmente sujetase nuestra existencia sobre la Tierra. Sin control, sin
Compensamos el miedo que sentimos con ruido, para sentir que estamos en el
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EL CAMINO DEL SILENCIO ATENCIN PLENA PARA EL DA A DA
la atencin de alguien. Que hablen de m, aunque sea mal, deca Don Quijote.
ruido de nuestra mente. O tal vez sea al revs, nuestro ego toma posesin de
regalos nuestras Navidades, a poseer cualquier cosa que nos haga sentir bien
porque mejora nuestra apariencia externa y nos distingue del resto de la tropa,
que a la pura Realidad de nuestro Ser. Nos alejamos del resto de seres
diferencias de los dems, aquellas que nos obligan a separarnos del resto. La
que llevamos dentro, de la Luz que somos. Nuestro ruido interior hace opaca
esa Luz y llegado a cierto punto, incluso dejamos de creer que existe.
Manchamos el Silencio que en nosotros vive al nacer con ruidos de todos los
Energa Universal que realmente nos sustenta. Desde pequeos, el mundo nos
ensea que todo lo que necesitamos est fuera realmente y para conseguirlo
tenemos que salir a buscarlo, separarnos de lo que somos y hacer ruido para
que se enteren de que estamos en fila, esperando a que nos den la oportunidad
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EL CAMINO DEL SILENCIO ATENCIN PLENA PARA EL DA A DA
autntica fuente de Amor vive en nosotros, nos separamos del Silencio interior
y volvemos nuestra mirada a la vida ruidosa que entre todos hemos construido.
con otros, pero es todo lo que creemos tener ya que hemos olvidado lo que
previo.
T T, s.
T A lo mejor, ya veremos.
Todo esto nos genera unas necesidades que urgentemente debemos satisfacer,
alguna, ni recurso propio, que nos permita poner en orden todo este lo, salimos
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sinceras, ahora se pierden como agua en una cesta de mimbre para poder tener
cada da, Es que todo el mundo va como loco y demasiadas pocas cosas pasan...; en
definitiva, personas y situaciones que poder juzgar con los filtros de que hemos
alguno.
fuera, parece como si no nos sirviera. Por la situacin que sea, tocamos fondo,
nuestra mente. Unos desde aqu, tras una breve visita al fondo del pozo,
Ocurra lo que ocurra, una vez ms ser decisin tuya. Abrazar con Amor las
de falsa seguridad. El primer caso har que el fuego del miedo que en ti se
voracidad.
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EL CAMINO DEL SILENCIO ATENCIN PLENA PARA EL DA A DA
Te has parado alguna vez a pensarlo con tranquilidad? Te invito a que ahora lo
Lo segundo, cmo ser ese algo. Y por favor, olvdate de todas las pelculas de
terror que las religiones nos han metido en la cabeza sobre infiernos, demonios
as, vaya chapuza Universal, no? Son las ideas de unos pocos hombres que han
vivido muertos de miedo a perder el control sobre los dems, las que han
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EL CAMINO DEL SILENCIO ATENCIN PLENA PARA EL DA A DA
llamas?
quien desea que as se haga, son tus juicios y tu ruido mental quienes te
tonteras. Y recuerda lo que deca Forrest Gump: Tonto es el que hace tonteras.
En serio, cmo crees que ser cuando ests pasando al otro lado?
Crees que encontrars un escenario parecido al que ahora vives, con un ruido
gesto y triste? O tal vez ser un escenario de Silencio clido y amoroso que te
cotizados, por no decir lo que hayas decidido Ser en los ltimos instantes de tu
vida.
Es razonable que esto sea as. Todo el aprendizaje que has adquirido a lo largo
manifiesta en este preciso instante, en el momento que tienes este libro en tus
manos y te muestras segn lo que Eres aqu y ahora. Si hubiese que hacer una
media aritmtica con todos los errores cometidos, los tropezones al caminar y
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aprobado justito. Pero en este momento eres lo mximo que has conseguido
ser. Aunque creas que pasas ahora mismo por una fase un poco baja, en este
instante eres una matrcula de honor y si llegase el final de tu vida, esto sera
de las personas que las han experimentado, parece que el estado de conciencia y
percibe por un instante cuando se est al otro lado. Si has llegado al final de tu
manifestars.
Si has vivido en el ruido, esto ser lo que te acompae cuando pases al otro
entre tanto Silencio amoroso y que te costar adaptarte a lo que realmente Eres.
Si has buscado y vivido el Silencio, parece razonable intuir -si es que podemos
juntar estas dos palabras, razn e intuicin, en una sola expresin- que te
ests a punto de palmar, un seor vestido de negro venga, pase sus manos
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EL CAMINO DEL SILENCIO ATENCIN PLENA PARA EL DA A DA
mariposa. No. No es eso. Eso es parte del miedo que ha sido instalado en
conciencia y de aproximacin al Ser que vive en ti. Este proceso es una aventura
Era cierto lo que deca el mdico, que los dolores de Ivan Ilich deban de ser
atroces; pero ms atroces que los fsicos eran los dolores morales, que eran
su mayor tormento.
deba ser?
saber, que no haba vivido su vida como la deba haber vivido, poda a fin
hubieran podido ser genuinas y las otras falsas y que su carrera oficial,
Todo eso poda haber sido fraudulento. Trataba de defender todo ello ante
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EL CAMINO DEL SILENCIO ATENCIN PLENA PARA EL DA A DA
vida.
se vio a s mismo, vio todo aquello para lo que haba vivido, y vio
claramente que no deba haber sido as, que todo ello haba sido una enorme
agitaba, y tiraba de su ropa, que pareca sofocarle y oprimirle. Y por eso los
odiaba a todos.
...
todo ello le revelaba lo mismo: Esto no est como debiera. Todo lo que has
rencor y sus dolores fsicos, y con ellos la conciencia del fin prximo e
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EL CAMINO DEL SILENCIO ATENCIN PLENA PARA EL DA A DA
Djame en paz!
tres das, un aullido tan atroz que no era posible orlo sin espanto a travs
comprendi que estaba perdido, que no haba retorno posible, que haba
llegado el fin, el fin de todo, y que sus dudas estaban sin resolver, seguan
siendo dudas.
Oh, oh, oh!, gritaba en varios tonos. Haba empezado por gritar No
Esos tres das, durante los cuales el tiempo no exista para l, estuvo
resistiendo en ese saco negro hacia el interior del cual le empujaba una
en manos del verdugo, sabiendo que no puede salvarse; y con cada minuto
que pasaba senta que, a despecho de todos sus esfuerzos, se acercaba cada
todos.
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EL CAMINO DEL SILENCIO ATENCIN PLENA PARA EL DA A DA
desde ya?
Todo esto, para ser capaces de llevar una vida razonable en este mundo
somos seres humanos atravesando una experiencia espiritual; somos seres espirituales
poco tiempo?
razonable vivirla -cotizar tantos aos como sea posible- de acuerdo con lo que
prepararse a conciencia para pasar al otro lado con el nico equipaje que
realmente Eres.
los dems en la Tierra, pero sin dejar nunca de lado tu autntica identidad y
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EL CAMINO DEL SILENCIO ATENCIN PLENA PARA EL DA A DA
Ser. Tu Ser Real no es lo que comes, compras, escuchas o ves, es la energa que
Por eso, cultiva el Silencio, conecta con el Silencio que hay dentro de ti.
idea.
Y es as, resulta complicado dilucidar sin prueba emprica alguna -los egos
Pero s hay una explicacin que podra ser vlida Imaginemos esos hombres
cazar en grupo para mantener su clan. No habra mucho ms miedo que el que
producira un tigre dientes de sable si te pillase aislado y con pocas piedras que
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EL CAMINO DEL SILENCIO ATENCIN PLENA PARA EL DA A DA
Un buen da, uno de esos homnidos del clan, presumiendo de listillo, mostr a
los dems que usando el fuego se poda acorralar a los animales, empujndoles
hacia barrancos donde la caza era inmediata. Con esto, los riesgos que se
multiplicaban.
Cazar animales y conseguir carne era cada vez ms fcil, ahora tocaba cazar a
los semejantes. Pero lo de atizarles con la lanza estaba tan mal visto Empez
consiguiente separacin mental del resto de miembros del clan, pero por
estrs.
No tengo dudas de que la oscuridad existe, de que hay seres alrededor -visibles
y no- que han estado molestando al ser humano desde que su nivel de
creo que el ego sea un regalo de estos bichitos oscuros y mucho menos
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EL CAMINO DEL SILENCIO ATENCIN PLENA PARA EL DA A DA
Pues parece que hacia un estadio en el que, desde luego, no necesitemos ese
Sea cual sea la razn, una vez ms lo importante no es la pregunta del milln
Hoy por hoy estamos en esa fase, no podemos ms que elegir para seguir
evolucionando o involucionando.
te invito a que tomes tu diario y plasmes las reflexiones que todo esto te evoca.
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EL CAMINO DEL SILENCIO ATENCIN PLENA PARA EL DA A DA
Enseanza espiritual
Ensame humildad.
s misma.
de ti.
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Tal vez te despiertes por las maanas con la radio o con un estruendoso
de fondo te acompaa.
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EL CAMINO DEL SILENCIO ATENCIN PLENA PARA EL DA A DA
que te ests quejando a todas horas del Gobierno, del trfico, de tu pareja, de los
Escribe en tu diario sobre qu cosas te sueles quejar a tus amigos. Por cierto, te
has dado cuenta de cmo les cambia el gesto de la cara cuando, una vez ms, te
Has descubierto algo que no sabas? Tal vez sientas que han estrellado en tu
cara una tarta con todos los ruidos que realmente no necesitas. Y te has
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EL CAMINO DEL SILENCIO ATENCIN PLENA PARA EL DA A DA
Y tal vez, de repente, te percatas de que no sabes cmo librarte de ellos, porque
Es muy importante que te des tiempo para analizarlo, para sentir tus porqus y
tus emociones ms profundas. Date permiso para sentir las tartas volando hacia
tu cara.
Para qu hacer todo esto? Si has hecho el trabajo con tiempo y esmero, con
intencin y atencin, surgirn cosas que podan estar resonndote por ah,
como muy por detrs de las orejas, pero a las que no solas hacer caso.
gusta, pero de lo que hasta ahora no te habas percatado. Pues bien, esa toma de
Cuando hayas hecho este ejercicio, ser como si hubieses instalado un nuevo
instalado, no tu ego. Y ese programa sirve para observarte, para detectar lo que
las quejas, los juicios, las molestias internas, o simplemente pulsas la tecla SUPR
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EL CAMINO DEL SILENCIO ATENCIN PLENA PARA EL DA A DA
Ahora, toma nota de todos aquellos ruidos que t no programas, los que tu
entorno te regala. Tmate el tiempo que necesites para hacerlo. Escruta los
diferentes escenarios por los que te mueves y escucha los ruidos de fondo y su
Para qu te vas a plantear los ruidos que hay en tu vida? Estn ah y ya est.
La sociedad est llena de ruidos que se inmiscuyen en todos tus sentidos y a los
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EL CAMINO DEL SILENCIO ATENCIN PLENA PARA EL DA A DA
Todo vale
fondo, hasta qu punto somos poco conscientes de lo que pasa alrededor, que
En este punto, parece difcil que con todo este ruido seas capaz de acercarte al
Silencio que eres. El medio ambiente de las ciudades parece diseado para
alejarte de l.
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EL CAMINO DEL SILENCIO ATENCIN PLENA PARA EL DA A DA
Y no es solo que el Silencio sea algo poco popular, es que se puede convertir en
Pocas personas son conscientes del ruido que existe alrededor; se ha convertido
en algo tan habitual, tan necesario, que cuando alguna vez duermen en un
un mundo descansar.
A cuntas personas conoces que les cueste mantenerse calladas? Pasear con
alguien en Silencio es un ejercicio que requiere una confianza enorme con esa
esto, sostener la mirada de esa persona, tus ojos frente a los suyos. Sin ms Si
no hablas de nada, es posible que empieces a sentir que el otro piensa que eres
medio lelo o algo as, un ser anodino y aburrido, y sentirs el miedo a que
preocupan las cosas de las que se habla en este tipo de libros, y eres capaz de
decirle que se calle un poco para disfrutar del Silencio, ya te imaginas cual
puede ser su reaccin: eres raro. Y eso siempre que te haga caso y no siga
Todo est diseado para el ruido sostenido de nuestros egos. Al fin y al cabo,
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Por qu hacer este ejercicio? Sencillo, porque si vives en una ciudad, como es
evitarlos.
provendra del enfado, sino desde la simple aceptacin. Escucha y siente todos
apuntbamos en la primera parte del Camino, todo est ah para ayudar a ese
ser espiritual que realmente eres, absolutamente todo, hasta esos molestos
ruidos. Todo est ah para que re-conectes con tu esencia y vivas desde ella.
Ensame Silencio.
de su misma prctica.
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EL CAMINO DEL SILENCIO ATENCIN PLENA PARA EL DA A DA
Podrs reconectar con el Silencio que hay en ti, cuando lo decidas de una forma
raro y obviar las opiniones de los dems. Los raros existen como reflejo del
Eres raro por el ego de los que no estn dispuestos a mirar en su interior, pero
Eres raro porque das importancia a estar en contacto con la Realidad, vivir
rodea.
Acepta el Silencio
busques espacios donde viva ese Silencio, cuando en tu hogar reine el Silencio?
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Lo primero que sentirs es que parecer que te ests volviendo loco, que algo
Tu ego, que es quien maneja tu mente -ya sabes La Loca de la Casa-, te dir
que no es tan importante, que hasta ahora has vivido con ruido y no te va tan
Crelo.
Otra cosa que sentirs es que podrs observar con mucha mayor facilidad tu
ruido de sus cabezas. No son las hambrunas, no son las guerras, no son las
ninguna de aquellas.
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EL CAMINO DEL SILENCIO ATENCIN PLENA PARA EL DA A DA
disfrutar su existencia fsica y entender que las cosas han de ser fciles y fluidas.
esparadrapo en la boca para todo lo que hagas y no hables con nadie. Significa
que llenes de conciencia tus actos, que no se vean invadidos por el ruido que se
Cmo es posible hacerlo? Cmo vas a ser capaz de llenar de Silencio, por
ejemplo, tu olfato? Con una plena atencin a lo que ests haciendo y a las
Si comes, solo come. Presta atencin al tacto de los cubiertos, a la silla donde te
cocinada.
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EL CAMINO DEL SILENCIO ATENCIN PLENA PARA EL DA A DA
una situacin incompatible con el Si comes, solo come o una prueba para tu
Si vas en el transporte pblico y te gusta leer, solo lee. Regala a tus sentidos con
la lectura, sin distracciones por los ruidos del medio, las conversaciones en voz
Slo tienes que plantarte ante lo que tengas delante y dedicarle toda tu
atencin, hacerlo con todo tu Amor. Incluso aunque sea algo que no te guste
encauzarlas hacia el exterior. De repente, las cosas que evitaras hacer ganan
una perspectiva diferente ya que hasta ellas tienen una recompensa inmediata:
ayudarte a acallar el ruido de tu mente y llenar tus sentidos con esa experiencia.
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EL CAMINO DEL SILENCIO ATENCIN PLENA PARA EL DA A DA
Observa lo que ocurre cuando pones tu atencin en una sola cosa en el trabajo.
Es cierto, a veces tienes la sensacin que eso no es posible porque hay mil
es posible dejarlos ah un poco hasta que termines de hacer la tarea que ests
llevando a cabo.
Es posible que no tengas que terminarla del todo, solo acabar lo que ests
atencin en ello.
puedes estar luchando contra uno de esos fantasmas que atacan las mentes de
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EL CAMINO DEL SILENCIO ATENCIN PLENA PARA EL DA A DA
Silencio.
Silencio.
Cuando beses, besa de verdad, como la espaola que deca la copla. Y si das dos
besos en las mejillas a alguien, que sea con tus labios sobre sus mejillas, no un
Cuando sonras, siente cmo tu cara se ilumina y cmo lanza Luz a otra
persona.
El Silencio har ms rica tu vida, de eso no cabe ninguna duda. Percibirs tus
Piensa una cosa Cuando ests en una experiencia concreta, sea ordinaria o
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ese momento sea compartido con otra persona, las ntimas e infinitsimas
Si as lo haces, esas experiencias -de las que tienes miles al cabo del da- se
por todo lo que eres capaz de vivir y recibir en tus horas de vigilia, por el regalo
comida en su punto justo de sal, especias y temperatura. A todo le han dado ese
cambiar de pareja cada dos por tres? O de coche? O de bolso? O salir siempre
Considralo
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o a tu gato jugar.
comunin -comn-unin- con l, por encima del ruido de fondo del trfico que
manifestacin creadora que tienes ante ti. La naturaleza solo pone su granito de
la ms pura manifestacin de lo que Es. Date permiso para entrar en ese estado
especie de regalo del Universo, siempre ah, siempre disponible para enfocar
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EL CAMINO DEL SILENCIO ATENCIN PLENA PARA EL DA A DA
que te ensea el cielo y las nubes formando sus caprichosas estructuras por l, a
lo mejor es una simple maceta donde tienes una de tus plantas. Sea lo que sea,
creadora que ha impulsado que ahora puedas llegar a ver sus formas, sus
cuando lo haces.
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pregunta.
Expectante y sobrecogido, Osman Ikiz dijo: Tengo que tener muy claro
idioma, en turco?
preguntrselo a tu corazn. No tienes que viajar tan lejos para descubrir que
Y le cerr la puerta.
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EL CAMINO DEL SILENCIO ATENCIN PLENA PARA EL DA A DA
interior.
Busca un sitio donde ests tranquilo durante un rato, un lugar donde tengas
Silencio externo, y escribe en trozos pequeos de papel las letras que forman la
Sin hacer trampas, juega al Scrabble con ello. Forma diferentes palabras con
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Adems del mensaje que creas que tienen para ti las palabras que has
encontrado, cmo te has sentido mientras ponas tu atencin en este juego tan
simple?
Tienes la sensacin que podran aparecer algunas palabras ms, pero hay algo
descentrado?
Esta experiencia, aunque muy simple, puede ayudarte a arrojar luz sobre una
ego, que es quien especifica las justas cantidades y tipos de unos y otros, hace
que tu mente est que echa humo y te cueste centrarte en tus tareas cotidianas.
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EL CAMINO DEL SILENCIO ATENCIN PLENA PARA EL DA A DA
Estar en Casa, como ya sabes, es precisamente haberte librado del ruido interno
Silencio que vive en ti. Volver a tomar conciencia plena del Ser espiritual que
eres.
Y es a Casa, no de vacaciones.
gratitud y compasin.
posible cuestionar que seas capaz de conseguir lo que desees cuando tus actos
Desde tu Silencio, la vida sienta mejor, eres capaz de or, ver, degustar, tocar y
impresionado con todas las sensaciones que se presentan ante tus sentidos y
dems todo lo que pasa ante ti, como si fuera la primera vez que te llega. Desde
ah, la vida es ms sencilla, porque a todo le sacas jugo, porque tus necesidades
se reducen y valoras el inmenso regalo que se te hace cada da, cada hora, cada
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interior genera una especie de cortina de humo que no les permite pasar al otro
El ruido de tu mente hace opaca la Luz que eres y es en ella donde est grabada
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EL CAMINO DEL SILENCIO ATENCIN PLENA PARA EL DA A DA
inicialmente.
presente, y que te lanzaban a un pozo oscuro del cual no sabas cmo salir.
Para todas ellas te dimos pautas de trabajo y la posibilidad de contar con ayuda
externa.
da.
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EL CAMINO DEL SILENCIO ATENCIN PLENA PARA EL DA A DA
que sintieses el Silencio que vive en ti, que existe detrs de los incesantes
pensamientos de tu mente.
vida.
Para que vivas tu da, tu trabajo, tus quehaceres, tu familia, estando plenamente
presente en lo que ese momento ES, sin ms, sin juicios, sin quejas, solo estar en
el momento actual para que sea tan bueno como pueda ser o incluso mucho
Para que al final del da, todo el esfuerzo de atencin plena que has llevado a
autntica naturaleza y, desde ah, dedicar lo mejor de ti a las personas con las
de la que procedes.
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EL CAMINO DEL SILENCIO ATENCIN PLENA PARA EL DA A DA
especial, un lugar que sea sagrado para ti. Es muy importante que as sea,
te sientas cmodo, donde sientas una energa buena, constructiva, que te pueda
ayudar. Solo permtete sentirlo y dars con l, aunque seguramente al leer esto
te ha venido a la cabeza de forma inmediata. Tal vez sea un sitio que puedas
utilizar intermitentemente, es decir que normalmente tenga otro uso pero que
puedas guardar para ti solo cuando vayas a meditar. Olvdate de la cama donde
trata de un pequeo rincn donde vas a poner alguna foto que sea especial para
ti -tal vez de Buda, Krishna, Jess o ngeles- y con algn que otro objeto que
tengan una significacin y energa especiales. Tal vez lo quieras acompaar con
meditacin, es tu Santuario.
La costumbre del altar se ha ido perdiendo en occidente con los aos, aunque
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EL CAMINO DEL SILENCIO ATENCIN PLENA PARA EL DA A DA
casa, incluso con una orientacin cardinal especfica, para montar el altar
familiar.
de un Santo -o una foto de un familiar que ya se fue- y una vela. Eso tan simple
Dale al propio altar la oportunidad de fluir, que vaya apareciendo todo lo que
tenga que aparecer en su preciso momento, sin forzar. Recuerda que ests
le quites su magia.
Con algunas de las tcnicas que aqu aparecen, tu Santuario estar donde te
encuentres en ese momento y haciendo lo que ests haciendo, tal vez sea
ser tan sencillo como llevar en el bolsillo una pequea piedra que puedas tomar
en tu mano cuando vayas a hacer tu prctica o cualquier otro objeto que para ti
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EL CAMINO DEL SILENCIO ATENCIN PLENA PARA EL DA A DA
tiene un gran valor, pero que has dejado de usar por las cosas que te han dicho
religin.
Tampoco hace falta que esperes a ser testigo del amanecer idlico en la playa
3.2. TU POSTURA
Cuando tengas ese sitio especial y sagrado localizado, prueba a sentarte con las
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EL CAMINO DEL SILENCIO ATENCIN PLENA PARA EL DA A DA
silla. No existe diferencia alguna entre hacerlo de una manera u otra, no esperes
meditar ves que no duras ni cinco minutos, pues desde el principio hazlo en
La meditacin es como la vida, unas veces pica y nos aguantamos, otras duele y
ah.
Si optas por la silla, que sea una sin brazos para que puedas colocar tus brazos y
erguido, sin inclinacin, con las plantas de tus pies bien aposentadas en el
lo que has probado hasta ahora. Necesitas un cojn tirando a altito, de entre 15 y
tiene la altura que hemos comentado y suele ser redondo, aunque los hay de
hace las veces de alfombra y se llama zafutn. Ambos los puedes encontrar en
sueldo del mes y que, como tantas cosas, acaben amontonadas en el trastero sin
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EL CAMINO DEL SILENCIO ATENCIN PLENA PARA EL DA A DA
contra la pared, si ves que no vas a poder aguantar por tus problemas de
columna.
Y si unas veces lo haces en el suelo y otras en la silla, pues estupendo. Fluye con
ello, pntelo fcil, que no suponga algo que te genere estrs y te aparte de la
prctica.
Sentado en el suelo
Sintate en el cojn que vayas a utilizar y cruza las piernas como desees, en
estuviesen tirando. Por ese cable va a pasar una gran cantidad de energa que te
estimular y reconfortar. Para estirar bien las cervicales y que toda tu columna
ayudar a que tus rodillas toquen el suelo y facilite a tu espalda una posicin
an ms erguida.
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EL CAMINO DEL SILENCIO ATENCIN PLENA PARA EL DA A DA
Para sentir que ests sentado recto sobre el cojn es conveniente que, con los
ojos cerrados, dibujes una espiral con tu cuerpo ya estirado. Empieza a mover
propsito meditativo que no es otro que contactar con la Fuente, con la Esencia,
con el Silencio -que por cierto, para que veas lo fcil que te lo han puesto,
resulta que reside en ti- y por otro, conectas con la Tierra, con tu realidad
existencia.
adelante, con el tiempo y la prctica, es mejor que tus ojos estn entreabiertos.
que tus pensamientos -lo que tu ego decide por ti- no tomen el mando de tu
no? Del mundo externo recibes estmulos que pueden disparar tu ego y alocar
tu mente. Por eso, aunque ests meditando siempre en el mismo sitio, es mejor
que tengas tus ojos ligeramente abiertos, no como platos, no cerrados, para que
contra ello. Comprobars que cuando hayas decidido empezar a abrir tus ojos
todo est bien. Date tiempo a que todo se vaya colocando y te sientas crecer con
tu meditacin.
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EL CAMINO DEL SILENCIO ATENCIN PLENA PARA EL DA A DA
de ello porque es ah donde recogemos buena parte de las tensiones con las que
normalmente vivimos.
Las posiciones que pueden tomar las manos y los dedos a la hora de meditar se
Cada mudra tiene un significado distinto y sirve para canalizar la energa por tu
cuerpo de una forma diferente, as como para dar a tu meditacin una intencin
adelante, pero qudate con esa posicin en tus manos durante bastante tiempo.
Los mudras no son agua milagrosa que van a cambiar tu vida radicalmente en
Tambin hay mudras que se hacen con el cuerpo y con los pies. Pero insisto, no
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EL CAMINO DEL SILENCIO ATENCIN PLENA PARA EL DA A DA
Sobre tu regazo, sin tensin alguna, con las palmas mirando hacia arriba.
Sobre las rodillas o los muslos, con las palmas hacia abajo y sin presin
en ellas.
mirando hacia arriba, los dedos de la mano izquierda reposan sobre los
a todo. Si tus pulgares decaen hasta casi tocar el resto de los dedos, te
ests durmiendo!!
Tus hombros estn cados, pero con una pizca de tensin en ellos.
Durante tu prctica meditativa, a una de las cosas que debers prestar atencin
columna, tus codos, tus hombros, tus pulgares han de mantener la misma
Si te das cuenta que hay algo que ha cambiado desde el inicio, simplemente
recupralo.
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EL CAMINO DEL SILENCIO ATENCIN PLENA PARA EL DA A DA
suelo y lo que supone sentarte en una silla. Tal vez no te sea tan fcil hacer ese
emocin, una intencin, etc. A tu ego esto no le sienta nada bien porque es l
quien est al mando de tu vida. Si siente que pierde el control, har todo lo
mente, juicios e incluso recuerdos que puedan llegar a hacerte enfadar, sonrer e
incluso llorar.
Puedes imaginar que eres un fuelle para observar la entrada y salida de aire y
volver a tu respiracin.
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EL CAMINO DEL SILENCIO ATENCIN PLENA PARA EL DA A DA
Puedes visualizarte como una montaa, erguida sobre la Tierra, para recuperar
tu postura.
amorosa.
ego que, uuuups, se acab el juego y t ests al mando. Juega, visualiza lo que
Da igual la tcnica que emplees para meditar, cuando salgas de cada sesin de
por el tiempo que has estado inmvil y para ayudar a eliminar las toxinas que
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EL CAMINO DEL SILENCIO ATENCIN PLENA PARA EL DA A DA
quedado del todo dormido es muy habitual. Los monjes budistas tampoco se
libran de esto.
Considera la hora a la que meditas, tal vez sea necesario que la cambies y
Piensa en una buena ducha que te despeje o simplemente lavarte la cara con
agua fra antes de empezar. Para esto, las primeras horas del da despus de
haber pasado por la ducha y antes de desayunar son momentos muy adecuados
para tu prctica meditativa. S, ya s que eso supone que te tengas que levantar
donde meditas, a toda la ropa que puedas llevar puesta encima. Optimzalo
no es mala cosa.
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EL CAMINO DEL SILENCIO ATENCIN PLENA PARA EL DA A DA
espacio fsico de silencio durante el tiempo que necesites y reformula, sin dejar
importante es que las tcnicas que aqu descubras te sirvan para que abordes tu
UN RATO...
CADA DA...
Para el resto de tu vida. Tal y como dijimos en la primera parte del Camino de
Vuelta a Casa.
examen prontsimo o tal vez sales de viaje casi de madrugada o tus hijos no te
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EL CAMINO DEL SILENCIO ATENCIN PLENA PARA EL DA A DA
con tu ego, manipular tu mente para sabotearte y enfocarte hacia otras tareas
que es necesario hacer en ese preciso instante. Puede ser un empujn brusco,
- 32). Observar, al principio, el Silencio que en ti vive, para poco a poco vivir
En los talleres de mindfulness que dirijo he visto reacciones del ego de todas las
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EL CAMINO DEL SILENCIO ATENCIN PLENA PARA EL DA A DA
Por qu ocurre esto? Sencillo, porque hasta ahora has vivido controlado por tu
ego y sin darte cuenta alguna de ello. Ahora eres t quien est tomando, como
ya dijimos, las riendas de tu vida. Esto al ego le sienta muy mal. Pero que muy,
muy mal...
He visto personas que cuando han empezado a asomar la patita por su Camino
de Vuelta a Casa, han tenido pensamientos del tipo voy a perder mi casa, voy a
romper con mi pareja, voy a perder el trabajo, no voy a tener amigos... O todos
juntos a la vez.
A otras, su ego les permiti empezar a andar por el Camino y al poco cay
sobre ellas de forma fulminante, con una enorme sensacin de tristeza sin
normales.
Recuerda que todo esto no son sino buenas noticias. Has declarado tu batalla al
Recuerda que nada de lo que venga a tu cabeza que tenga un carcter negativo
frenticamente ocupado o pasivo como una piedra, por muy sutil o inocente
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EL CAMINO DEL SILENCIO ATENCIN PLENA PARA EL DA A DA
Silencio y tu Luz.
Una palabra,
AMOR
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EL CAMINO DEL SILENCIO ATENCIN PLENA PARA EL DA A DA
Dos vidas
Talib, que fue herido por una flecha durante una batalla. Haba
relajacin nocturno.
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EL CAMINO DEL SILENCIO ATENCIN PLENA PARA EL DA A DA
sentidos, dos cerebros, dos vidas. Como los dos lados de una moneda,
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EL CAMINO DEL SILENCIO ATENCIN PLENA PARA EL DA A DA
tu intencin.
Y si no, piensa todas esas veces que parece que el tiempo ha corrido ms
haciendo, con todo tu ser fsico y mental - emocional dedicado a ello. Eso es
meditacin.
Recuerdo que hace aos, en Madrid, se podan ver personas mayores sentadas
Realmente no hacen nada, solo estar ah, con su atencin puesta en lo que
enorme impacto. No desdees ninguna, juega con ellas y descubre todo lo que
4.1. RESPIRANDO
leve brisa que roza tu nariz cuando sale el aire caliente y cuando entra el aire
fro. A la sensacin corporal de saber que el aire penetra en tus pulmones, eleva
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EL CAMINO DEL SILENCIO ATENCIN PLENA PARA EL DA A DA
ahora lo importante es que ests atento a ella, con lo cual respira como tu
Por qu es tan potente la respiracin para este fin? Sencillo, siempre est ah
para ti, siempre est a tu alcance para que la utilices cuando sientas que tu
lugar y circunstancia. Solo tienes que acordarte de que est ah, establecer
68
EL CAMINO DEL SILENCIO ATENCIN PLENA PARA EL DA A DA
luego inspirando. Por qu as? Porque si alguien te dice que cuentes tus
Cuenta mentalmente.
Y as hasta cuarenta.
minutos.
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EL CAMINO DEL SILENCIO ATENCIN PLENA PARA EL DA A DA
contar tus respiraciones y sigue en tu postura. No hagas nada de nada con ellos,
ni tan siquiera observes cmo entran por un lado de tu cabeza y salen por el
Escucha el Silencio...
Cuando vayas cogiendo prctica -te dars cuenta de que el contar respiraciones
har creer que se precisa tu atencin en esos asuntos que necesitan ser juzgados
y revisados por ti de forma inmediata, aunque sea para seguir dando vueltas
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EL CAMINO DEL SILENCIO ATENCIN PLENA PARA EL DA A DA
como si fuese una daga que los rasgase y te abriese un espacio por donde
Visualiza este efecto, la hoja que rasga la cortina del ruido mental y que no te
deja ver ms all. Entonces, siente cmo tu conciencia la atraviesa. Siente cmo,
Escchalo
Vive en cada parte de ti, en cada rgano, en cada clula. Sin modificar tu
Esto puede sonarte raro, cmo vas a sentir tu Silencio en tus manos? Date la
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EL CAMINO DEL SILENCIO ATENCIN PLENA PARA EL DA A DA
Silencio que las sustenta. El Silencio son ellas. Ellas son el Silencio.
Fndete con l
Medita en el Silencio.
Como seguramente sabrs, los chakras son centros energticos que se reparten a
bsicas.
por encima de los ruidos mentales es poner toda tu atencin en ese punto.
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EL CAMINO DEL SILENCIO ATENCIN PLENA PARA EL DA A DA
que, con los dedos ndice y pulgar, haga una leve maniobra en contacto con tu
darle energa.
Puedes visualizarte como un faro, como si tuvieses una linterna en ese punto
O puedes sentir que una pequea flor de loto hubiese arraigado ah y se abriese
cuando t lo desees.
Busca tus propias herramientas, las que a ti te ayuden a encontrar ese punto
mgico...
pon tu atencin plena en l. Con tus ojos cerrados -para esta tcnica es mejor
as-, siente como si se enfocasen hacia ese punto, como si le estuviesen mirando
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EL CAMINO DEL SILENCIO ATENCIN PLENA PARA EL DA A DA
Siente cmo al expirar, tu tercer ojo vibra suavemente hacia fuera, ayudndote
Utiliza esta tcnica de respirar a travs de tu tercer ojo hasta que lo percibas con
total facilidad, incluso hasta que sientas como en momentos puntuales del da
ah, como si toda tu energa subiese desde tus pies y se lanzase a travs de l,
Recuerda que si tus pensamientos vienen a dar la lata, simplemente les dejas
Dado que todo lo que este libro presenta es para que consigas un estado de
que intentases hacer esta prctica simplemente andando por la calle o cuando
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EL CAMINO DEL SILENCIO ATENCIN PLENA PARA EL DA A DA
por percibir tu tercer ojo, sintiendo cmo le mandas energa hasta que arranca
por si solo y, despus, quedarte ah, en esa percepcin haciendo tus tareas
cotidianas.
Otra forma de utilizar esta tcnica es aplicarla en algn problema que puedas
tener o alguna cuestin que quieras resolver y que est generndote inquietud
mental.
visualiza cmo el problema se materializa ante ti, con la forma que quieras, y la
75
EL CAMINO DEL SILENCIO ATENCIN PLENA PARA EL DA A DA
La solucin aparecer cuando tenga que aparecer, por meditar una o cinco
innata capacidad, lo que est oculto por aos de ruido mental, para que el
asunto se solucione. Dedcale tiempo y, sobre todo, mucho, mucho Amor -con
maysculas-.
Piensa que cuando meditas sobre el tercer ojo, se abren ventanas de percepcin
muy potentes -otros efectos que sentirs son sueos muy vvidos, con mensajes
Ten cuidado cuando visualices la cuestin de que se trate ante ti, le ests dando
Permtete sentir cundo hacer esta meditacin, tal vez sea incorporndola al
76
EL CAMINO DEL SILENCIO ATENCIN PLENA PARA EL DA A DA
Te sugiero que mantengas siempre cerca tu diario del Camino para poder
anotar cualquier cosa que te venga sbitamente y que no entiendas muy bien
decir muy cerca, tanto como que si te despiertas una noche y tienes un recuerdo
tus sueos. Existen decenas de libros, sesudos manuales que establecen con
rigor casi cientfico la interpretacin precisa a la araa peluda con la que has
comunican, es la correcta.
Vuelta a Casa. Por muy duro que sea lo que pueda ocurrirte, siempre se te
77
EL CAMINO DEL SILENCIO ATENCIN PLENA PARA EL DA A DA
Para meditar con la energa de la Madre Tierra, busca un lugar donde puedas
tumbarte que no sea tu cama; una alfombra o una colchoneta o el suelo mismo
en un bosque, bajo los rboles, o en una playa frente al mar a unas horas que no
Meditacin guiada
Extiende tus brazos paralelos al cuerpo, deja las manos abiertas hacia arriba y
pies...
Desde esa posicin, cntrate en tu respiracin hasta que haya muestras de que
con l.
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EL CAMINO DEL SILENCIO ATENCIN PLENA PARA EL DA A DA
Siente cmo esa energa se expande por tu cabeza, invadindola poco a poco,
mandbula para inundar tu cara y tocar tus labios, tu nariz, tus ojos, tu frente.
regeneradora.
Cuando ests listo, vas a sentir cmo baja por el cuello lentamente. Presta
especial atencin a tus cervicales. Siente cmo la energa parte de la base del
capacidad regeneradora.
79
EL CAMINO DEL SILENCIO ATENCIN PLENA PARA EL DA A DA
Y siete... Siente ahora cmo todo tu cuello vibra tambin con esa energa. Toda
tu cabeza y todo tu cuello estn iluminados por esa energa de color violeta,
Ahora vas a contar hasta doce muy despacio. En cada nmero, vas a percibir
abajo, para llenar de Luz todo tu pecho, toda tu caja torcica. Vas a contar hasta
Uno
Dos
Tres
Cinco
Seis
Ocho
Nueve
Diez
Once
Doce
80
EL CAMINO DEL SILENCIO ATENCIN PLENA PARA EL DA A DA
Ahora, visualiza cmo la energa asciende por tus costados y por el interior de
tu pecho. Siente cmo invade tus pulmones, siente cmo empiezas a respirar
Percibe cmo se extiende por tus brazos, desde tus hombros a tus codos, luego a
tus muecas y tus manos, llegando a cada uno de tus dedos. Tus manos
irradian esa energa violeta. Siente cmo las palmas de tus manos emiten haces
de Luz violeta.
vida, por las experiencias en el Camino, por las personas que ya no estn en tu
vida y te dejaron un regalo de aprendizaje. Por las que ahora estn y por las que
vendrn. Por la edad que tienes y las cicatrices energticas que tu cuerpo
Ahora vas a contar muy despacio hasta cinco. Son tus vrtebras lumbares las
hasta el sacro.
energa que ya conoces. Visualiza cada vrtebra, cada nervio que sale de ella
Uno Siente como esa zona que tanto ha sufrido, empieza ahora a sanarse.
Dos
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EL CAMINO DEL SILENCIO ATENCIN PLENA PARA EL DA A DA
Cuatro
Siente ahora cmo la energa avanza por tus costados y tu interior, inundndolo
sabes exactamente dnde estn y el aspecto que tienen, solo percibe toda la Luz
Qudate un rato enfocado en tu plexo solar, ese punto que est justo debajo de
punzante dolor fsico, fruto del estrs, del desamor, de la ira, del miedo... Hora
es llegada de que le llenes del Amor y de la Luz con la que fue creado. Enfcate
Qudate ah... Llnalo de vida, Amor y gratitud por todo lo que has vivido y
Ahora, vas a contar hasta dos, muy lentamente, para integrar tu sacro y tu coxis.
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EL CAMINO DEL SILENCIO ATENCIN PLENA PARA EL DA A DA
para llenar todo tu Ser. Es la energa del Universo que vive en ti y que recorre tu
cuerpo.
Siente ahora cmo esa energa avanza por el interior de tu cuerpo, llenando tus
rganos sexuales.
Sintelo
Visualzalo...
Ahora se dirige a tus piernas, lentamente. Baja por tus muslos hasta llegar a tus
rodillas, para luego llegar a tus tobillos, repartirse por tus pies y llegar a cada
Cuando consideres que has completado el recorrido por tu cuerpo, permite que
esa energa se expanda y alcance a tus seres queridos. Visualiza cmo esa
otro, siente cmo llegan a tu presencia, ante el Ser de Luz violeta que ahora eres
y observa cmo esa energa les llega a ellos e inunda sus cuerpos.
83
EL CAMINO DEL SILENCIO ATENCIN PLENA PARA EL DA A DA
Extiende tus manos para lanzarles esa energa que les ayudar a sanar y
da, es importante que practiques con las emociones que has percibido con esta
Camina por la calle y siente la gratitud de poder hacer lo que ests haciendo.
Visualzate como un Ser de energa violeta que avanza por su ciudad e irradia
aire; a las personas con las que te cruzas porque te permiten vivir en sociedad;
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EL CAMINO DEL SILENCIO ATENCIN PLENA PARA EL DA A DA
como simples recordatorios que llevas encima o tienes alrededor, puede ser un
dirigir. Pueden ser situaciones que quieras vivir, objetivos que tengas en tu vida
Escrbelas en poco espacio, pero con pistas que te den detalles de lo que quieres
visualizar.
Tomar el mando
ruido mental.
simplemente ignralo, sin juicios, sin enfados, sin comentarios del tipo Es que
ya estoy otra vez liado, porque as lo nico que conseguirs es poner energa a lo
que no quieres en tu vida. Te pille donde te pille, slo djalo ir y cntrate en tus
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EL CAMINO DEL SILENCIO ATENCIN PLENA PARA EL DA A DA
mira a los ojos, me dice que me ama y que desea una vida conmigo.
mejor. Pongo mis manos sobre ella y empiezo la sesin de hoy. Hay mucha
Siento el inmenso Amor del Universo que vive en m y que se dirige a los
dems.
personas con las que molestarse y a quien atacar. Cuando las encuentra, se
engancha a ellas como uno de esos perros de dibujos animados a los que
Cuando descubras que tu cabeza se ha ido por ah de paseo, toma tus tarjetas de
molesto ruido interno, compensndolo con algo que te resulta agradable y, muy
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EL CAMINO DEL SILENCIO ATENCIN PLENA PARA EL DA A DA
Manifestar tu realidad
desconectar durante tres o cuatro minutos para visualizar lo que quieres vivir o
sentir.
Cuando decides hacer algo, ir a hacer la compra, llamar a unos amigos para
a generar imgenes -que obviamente no ves con los ojitos de la cara, sino con tu
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EL CAMINO DEL SILENCIO ATENCIN PLENA PARA EL DA A DA
Fe en que sabes estar conectado a algo muy superior a lo que vives en este
vida.
Porque son las emociones -este es el segundo factor- que traen las escenas que
primeros minutos.
Martin Luther King Jr.: Debe dar el primer paso con fe. No necesita ver toda la
Alexander Graham Bell: No puedo decir lo que es este poder. Lo nico que s es que
existe.
traer.
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EL CAMINO DEL SILENCIO ATENCIN PLENA PARA EL DA A DA
proponga. Las cosas ocurren tal como t las imaginas dentro de tu mente. Cualquier
pensamientos. Puesto que eres el nico responsable de tus pensamientos, slo t puedes
crea de acuerdo con su propia naturaleza. Recuerda que esa ley opera constantemente, y
que lo que siempre ests manifestando concuerda con la clase de pensamientos que
habitualmente abrigas. As pues, comienza a tener desde ahora slo pensamientos que te
vida.
Pero es preciso que las formules muy cuidadosamente, de acuerdo a unas reglas
decir:
89
EL CAMINO DEL SILENCIO ATENCIN PLENA PARA EL DA A DA
derecho a invocar la realidad de nadie que no seas t, por muy vecina tuya que
sea.
prctica continuada con tus tarjetas, har que esas micro-emociones vayan
vida.
consciente, con atencin plena, pero -recuerda de la primera parte del Camino
de Vuelta a Casa- la energa no puede ser negativa, solo puede ser positiva. Si lo
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EL CAMINO DEL SILENCIO ATENCIN PLENA PARA EL DA A DA
dndole vueltas a ello, te sugiero que utilices las tarjetas de pensamiento tal y
Ese asunto, que ya no sabes cmo abordar y al que tantas veces te has
alguien que est totalmente capacitado para resolverlo. Se lo vas a elevar a Dios
Escribe en un papel pequeo el asunto de que se trate, con los detalles que te
quepan y, muy importante, escribe las emociones que todo esto te genera.
para ti.
punto aceptable de sosiego mental, haz que el papel arda con la fe y seguridad
vas a decir en voz alta algo parecido a esto, con tus propias palabras:
91
EL CAMINO DEL SILENCIO ATENCIN PLENA PARA EL DA A DA
El Universo anhela tus peticiones para poder ayudarte a que tu existencia fluya
en armona y Paz.
Pedid y se os dar; buscad y hallaris; llamad y se os abrir. Porque quien pide recibe,
Seguramente pensars que esto ya lo has intentado otras veces, tal vez no con
tanto formalismo, pero s has pedido ayuda al Universo. Aunque considera una
cosa: acaso has dejado de pensar en ello en la plena confianza de ser atendido
ayuda alguna. Si has seguido dale que te pego a ello en la cabeza significa,
simplemente, que no lo has soltado del todo y, una vez ms, el Universo no te
entiende.
Te dira algo as como, Pero de verdad quieres que me haga cargo Yo de ello o no?
no dejas que nadie entre en tu cabeza para actuar sobre el asunto, t interfieres
en ello cada vez que te calientas y empiezas otra vez a darle vueltas y vueltas y
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EL CAMINO DEL SILENCIO ATENCIN PLENA PARA EL DA A DA
realidad, de la vida que vives, de lo que se crea alrededor de ti. Donde tus
entretenido con cosas que no controlas y que, encima, te hacen sentir mal.
expresara, tus gestos, tus emociones. Y ya sabes, sin que afecte a una tercera
persona.
responsable de ello, es tu ego-, eleva una oracin que sea algo parecido a
disculparte y recordarle a Dios que s, que le has pedido ayuda con toda la
Despus, respira contando hasta cinco con la tcnica que ya conoces y cntrate
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EL CAMINO DEL SILENCIO ATENCIN PLENA PARA EL DA A DA
empieces haciendo una prueba. Eleva un solo asunto que quieras resolver.
realmente, esto no tiene nada de prueba. Se trata de que lo hagas con toda la fe,
por hacer que apartarte y dejar hueco, vigilando que tu mente no se llene de los
Insistir todo lo que haga falta en que pongas todas las ganas en la prueba,
toda la ilusin e intencin que seas capaz de generar. No, no... Muchas ms
ganas.
liberarte de ese peso. Mustrale la alegra que sientes por, simplemente, haberlo
Esta prctica, al igual que todo el Camino de Vuelta a Casa, requiere de esos
momento para acallar la voz de tu ego y decidir vivir una vida ms cerca de la
Luz, si no hay una decisin firme y absoluta en tu accin, olvdalo... Olvida las
94
EL CAMINO DEL SILENCIO ATENCIN PLENA PARA EL DA A DA
Es importante que guardes buena traza de todo esto en tu diario del Camino de
Vuelta a Casa porque cuando te des de cuenta hasta qu punto este sistema
cierto momento, necesitars un pequeo ndice de las cosas para las que has
pedido solucin. Te ser til, porque a tu ego le ests dando la opcin de elegir,
ahora tiene varios temas para encender tu mente en llamas. Recuerda, t solo
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EL CAMINO DEL SILENCIO ATENCIN PLENA PARA EL DA A DA
No hace falta que hagas un relato novelesco de los rollos a los que das vueltas,
basta con que tomes unos apuntes sobre los distintos temas, los juicios que
salen de ti, los Y t ms..., aquellos Pues, hala, yo tampoco... y cosas as.
atencin plena y deja que tu ego vuele. Pero solo por un da...
ti, cmo fueron los contactos con las personas con las que te relacionas en un
problemas habituales.
Ahora, utiliza tres palabras para definir los valores que tu ego utiliza contigo y
con tu mente. Tal vez te salga algo as como egosta, retorcido e inquietante.
Recuerda que, a pesar de ello, no eres raro, solo eres un ser humano que, al
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EL CAMINO DEL SILENCIO ATENCIN PLENA PARA EL DA A DA
que somos iguales -con la misma Esencia Divina- y la del hombre con el
que vive en ti, tu Silencio y tu paz. Cuando esto ocurre de una forma continua,
Meditacin guiada
Cuando lo hayas conseguido, elige una persona que haya pasado por tu vida y
ego pueda haber levantado para no aceptar el afecto de los dems, fruto de aos
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EL CAMINO DEL SILENCIO ATENCIN PLENA PARA EL DA A DA
persona que tienes sentada frente a ti sirve para espolearlo, para hacerlo
resurgir con energa, con ilusin, con fe, con la Fuerza Divina.
Despus de unos momentos en ese estado, haz venir junto a la persona con la
que iniciaste esta meditacin, a otras que desees que te acompaen y decidas
deshace y se convierte en un fluir de todos con todos, el Amor circula libre por
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EL CAMINO DEL SILENCIO ATENCIN PLENA PARA EL DA A DA
toda la sala, tocando, despertando e iluminando todos los corazones que all se
encuentran presentes.
Tras unos instantes en este intercambio de energa con las personas que has
allegadas, incluso con quienes no mantienes una buena relacin o existe algn
Trae ante ti a las personas que sabes que sufren por una u otra razn, aunque
espiritual, porque no conocen que hay un Camino de Vuelta a Casa para ser
Trae ante ti todas las especies animales y vegetales, todo aquello que vibra en la
consciencia de Dios.
albergas.
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EL CAMINO DEL SILENCIO ATENCIN PLENA PARA EL DA A DA
vital.
Las personas que se cruzan en tu Camino son tan expresiones del Amor del
Universo como t, solo tienes que elegir cmo verlas, si desde el miedo que tu
Lnzate a ver el mundo desde ah, a todos los que te cruzas por la calle, a los
coseches.
Ms que una mera tcnica de meditacin, al final esta es una forma de vida que
100
EL CAMINO DEL SILENCIO ATENCIN PLENA PARA EL DA A DA
4.7. TONGLEN
sufrimiento, a las artimaas del ego para incomodarte y no permitirte fluir con
En algunas personas, la prctica de Tonglen despierta un lado del ego que las
Pero nada ms alejado de esa realidad confusa del ego. Tonglen precisamente
seas capaz de conectar con esa Energa Divina y que vivas tu da a da desde
ah.
101
EL CAMINO DEL SILENCIO ATENCIN PLENA PARA EL DA A DA
Se dice que el servicio a los dems es la ms noble tarea. Si eres capaz de llegar
con los dems, tu ego saltar inmediatamente como un resorte. Tiene mucha
Esto no quiere decir que hasta que no consigas la plena y perfecta Iluminacin,
autntica.
escucharles y aceptarles.
Tonglen, por tanto, te hace crecer en el Amor, te permite darte cuenta de que la
Meditacin guiada
102
EL CAMINO DEL SILENCIO ATENCIN PLENA PARA EL DA A DA
Cuando hayas conectado con ello, siente cmo ese Amor te envuelve por
compasin incondicionales.
y te invade un profundo sentimiento de compasin hacia ese ser que tan bien
103
EL CAMINO DEL SILENCIO ATENCIN PLENA PARA EL DA A DA
Con cada inhalacin, vas a tomar una parte de esa sustancia oscura, la vas a ir
el cual se ha librado totalmente de la oscuridad y est lleno del Amor que le has
ido entregando. T te has ido reforzando cada vez ms y ahora ante ti ves el
104
EL CAMINO DEL SILENCIO ATENCIN PLENA PARA EL DA A DA
minutos.
Otra forma de iniciar esta meditacin es visualizar ante ti seres de Luz por los
que puedas tener una devocin especial. Pueden ser ngeles, Maestros
Ascendidos, tus guas, algn Santo o el mismsimo Jess, Buda o cualquier otra
Desde el amor
Silencio y Amor, que no sea tu ego el que tenga el mando. Si es as, si es el ego
meditacin empezar a sentir miedo o incluso asco por esa sustancia oscura que
has de absorber.
105
EL CAMINO DEL SILENCIO ATENCIN PLENA PARA EL DA A DA
Sabes que no puede hacerte ningn dao, que tu corazn alberga una Fuerza
Divina llena de Amor invencible, pero si es tu ego el que est presente, puede
imbuirte una sensacin de miedo que d al traste con el enorme poder y belleza
de esta meditacin.
exclusivamente para ti, para que tu cabeza deje de trastear dando vueltas a
de dolor.
tema, para que ese color est siempre asociado a las emociones que la falta de
perdn te trae. Observa como esa materia representa a todas esas especficas
emociones.
106
EL CAMINO DEL SILENCIO ATENCIN PLENA PARA EL DA A DA
gracia.
poderosa para entrar en un estado de aceptacin y Amor por uno mismo, sin
Recuerda, l le dijo: Amars al Seor, tu Dios, con todo tu corazn, con toda tu alma
semejante a este, es: Amars al prjimo como a ti mismo. (San Mateo 22 37, 39)
107
EL CAMINO DEL SILENCIO ATENCIN PLENA PARA EL DA A DA
desarrollada, pero hay muchas personas que, arrastradas por las maniobras de
No pruebes cada da una cosa, por aquello del gusanillo que te pica, para ver
que puedes sacar de las meditaciones que aqu aparecen, para solucionar tu
Empieza contando tus respiraciones, date unas cuantas semanas en esa tcnica,
la respiracin te procura.
Esto es solo un consejo, hazlo como quieras hacerlo, pero date tiempo y prctica
Tonglen.
108
EL CAMINO DEL SILENCIO ATENCIN PLENA PARA EL DA A DA
Despus de unos minutos ah, pasar al tercer ojo y emplear un rato, quince o
Cuando hayas hecho esto, plantate pasar a Tonglen con un objetivo concreto y
que sea as para que tu batalla de atencin plena contra el ego tenga avances
Todo esto es importante. Las prisas, recuerda, no son buenas para el Camino.
Adems, si es verdad que eres un ser espiritual, dnde vas tan rpido? Tienes
Disfrtalo, vive ese tiempo como el regalo de cada da para conectar con Dios.
109
EL CAMINO DEL SILENCIO ATENCIN PLENA PARA EL DA A DA
Y recuerda:
UN RATO...
CADA DA...
Para el resto de tu vida.
110
EL CAMINO DEL SILENCIO ATENCIN PLENA PARA EL DA A DA
hablasen de ello.
puente de madera con un troco de un rbol desde este lado al otro y tendris
Maestro, ahora sabemos lo que es la conciencia. El peligro era tan alto que
111
EL CAMINO DEL SILENCIO ATENCIN PLENA PARA EL DA A DA
intentarlo en cualquier lugar. Cuando vayis por los caminos, caminad como
112
EL CAMINO DEL SILENCIO ATENCIN PLENA PARA EL DA A DA
fresco como una lechuga y listo para enfrentar la jornada pletrico de energa, a
pesar de la carrera.
Las tcnicas que aqu se presentan tienen un factor comn. Si en las posturas en
las que podas estar sentado o tumbado, tu foco de atencin inicial y principal
era la respiracin, aqu se trata de que sientas todo tu cuerpo, que como un
113
EL CAMINO DEL SILENCIO ATENCIN PLENA PARA EL DA A DA
ruido mental, es decir, cuando vayas sintiendo las distintas partes de tu cuerpo,
observas. De no ser as, estars abriendo la puerta a que tu ego tome el control
que adems de tener un efecto sobre la energa corporal, ejercen una muy
Separa tus piernas para poner tus pies en lnea con tus hombros. Asegrate de
que tus pies estn bien aposentados sobre la tierra, con el peso equitativamente
decir, como si una lnea energtica tirase de ella hacia la Tierra y otra hacia el
cervicales.
114
EL CAMINO DEL SILENCIO ATENCIN PLENA PARA EL DA A DA
Con los brazos vas a tomar una postura como si fueses a abrazar un rbol. Los
reteniendo.
Cuando hayas congelado esta postura durante algn tiempo, observars que es
largo rato. Esto es as porque es una posicin que ayuda a equilibrar el flujo
andamos, hacemos ms fuerza con una pierna que con otra, al sentarnos,
115
EL CAMINO DEL SILENCIO ATENCIN PLENA PARA EL DA A DA
La postura del rbol, prestando una atencin plena a una correcta ejecucin,
busca que se utilice todo el cuerpo por igual y que tomes conciencia de dnde la
Una prctica que puedes aadir cuando realices la postura del rbol, cuando
porque no tienes sitio en casa o tus hijos van a poner su contribucin llenndolo
lo puedes hacer en todas y cada una de las situaciones en que utilices tus pies
116
EL CAMINO DEL SILENCIO ATENCIN PLENA PARA EL DA A DA
Siente tus piernas, los msculos que se tensan y se relajan, ese calor all, esa
pequea punzadita all, la sangre cmo sube y baja por tus extremidades.
Presta atencin a tu respiracin, a como el aire entra y sale de tus pulmones con
diagonal con tus piernas, si tus codos estn doblados o llevas el brazo
que descubras que te has dejado ir con La Loca de la Casa, respira y vuelve a
117
EL CAMINO DEL SILENCIO ATENCIN PLENA PARA EL DA A DA
Si caminas con alguien, amigos, hijos, pareja, siente su presencia, sin olvidar tu
cuerpo.
Si paseas por el campo, un bosque o la playa, percibe los sonidos que tienes
alrededor, la humedad del aire, los aromas. Observa los rboles, la arena, las
S conciencia plena...
Ah, eres t.
Recuerda lo que has de hacer si eres asaltado por los pensamientos que tu ego
nada
Con esa sensacin y ese nivel de conciencia, te invito a que, andando, generes
Resprala...
5.2. KINHIN
Kinhin significa tan solo andar. Se trata de una antigua tcnica Zen que
118
EL CAMINO DEL SILENCIO ATENCIN PLENA PARA EL DA A DA
conveniente que practiques Kinhin por ejemplo durante diez minutos, despus
siempre sentado, es preciso que andes, que te muevas y que lleves ese estado
Kinhin requiere una tcnica muy especfica para meditar correctamente. Se trata
medio paso.
Tu espalda est tan derecha como cuando te sientas a meditar, con el mentn
119
EL CAMINO DEL SILENCIO ATENCIN PLENA PARA EL DA A DA
Tus codos estn elevados, permitiendo que los antebrazos estn paralelos al
suelo.
Practicar Kinhin al amanecer en una playa, sin gente, es una experiencia para
120
EL CAMINO DEL SILENCIO ATENCIN PLENA PARA EL DA A DA
En la primera parte de El Camino de Vuelta a Casa hice una breve resea a este
entrenador del equipo olmpico de esqu de fondo, solicit a los deportistas que
nuevo deporte.
luego sean difciles de soltar. No tiene mucho sentido que en este libro se haga
te valen los normales de senderismo-, calzado deportivo bajo -nunca botas que
cmodo -si quieres ir con traje de chaqueta es posible que salgas en la tele
Para desarrollar bien la tcnica y obtener todos los beneficios que puedes
121
EL CAMINO DEL SILENCIO ATENCIN PLENA PARA EL DA A DA
bsica te basta con un curso de unas tres horas, aproximadamente- vas a sentir
final de una larga caminata, cosa que no te ocurra antes cuando solamente
hombros-.
literalmente, machaca las vrtebras. Adems, es del todo normal que cuando te
dedicas a correr o andar por el mero hecho de hacer ejercicio, como es una
los beneficios que reporta para este tipo de dolencias. Adems, los problemas
representar dejar la cabecita tranquila durante un par de horas en las que solo
122
EL CAMINO DEL SILENCIO ATENCIN PLENA PARA EL DA A DA
despierta y te revitaliza.
en tu cuerpo.
123
EL CAMINO DEL SILENCIO ATENCIN PLENA PARA EL DA A DA
Haba una vez dos caballos de tiro. Trabajaron juntos durante muchos
lento.
cuenta de que en todo este tiempo que haban trabajado juntos, ni una
siempre.
124
EL CAMINO DEL SILENCIO ATENCIN PLENA PARA EL DA A DA
pensamientos y emociones.
formas.
125
EL CAMINO DEL SILENCIO ATENCIN PLENA PARA EL DA A DA
Hay una cosa muy simple y a la misma vez muy dura que debes hacer.
Recuerda cada da que, en algn momento, tal vez hoy mismo, tal vez dentro
algn da morir.
Recuerda que todos los animales que viven hoy son parte de una ola que
126
EL CAMINO DEL SILENCIO ATENCIN PLENA PARA EL DA A DA
El burro continu:
inmortalidad.
127
EL CAMINO DEL SILENCIO ATENCIN PLENA PARA EL DA A DA
el hombre.
potencial.
Podemos jugar con la mente, entrenarla, darle estructuras para que sea
disciplinada y vaya por donde pensamos que es mejor para nosotros -como
un da nos damos cuenta de que todo eso que hemos construido, todo lo que
cmodas para salir del paso y hacernos creer que somos grandes estrategas
128
EL CAMINO DEL SILENCIO ATENCIN PLENA PARA EL DA A DA
cuenta de que siempre hemos tenido destellos como los que ahora hemos
capacidad innata. Tambin nos damos cuenta de cuan largo ha sido el Camino,
los tumbos que hemos dado y las veces que nos hemos salido de l. Realmente
esto nunca ocurre, ya que nunca dejas de estar en contacto con tu Silencio y si el
Aunque creas que has cado en los infiernos, realmente nunca se te deja ir. Pero
si eres t quien decide bajar a los infiernos o hacer lo que sea preciso para andar
material -no entiendes cmo lo que pides te llega as como as-, como a tu vida
espiritual -sintindote invadido por una poderosa serenidad que impide que,
La decisin ha de ser consciente y firme y, sobre todo, hacer lo que sea preciso
tonteras, ni medias tintas. Querer conectar con todo lo que ofrece es muy
tentador. Eso de ser capaz de atraer lo que quieres a tu vida, suena genial, pero
no basta con hacerlo. Como decimos, hay que Serlo, vivirlo, respirarlo...
de por dnde quieres que esta transcurra, con una atencin plena a todas las
129
EL CAMINO DEL SILENCIO ATENCIN PLENA PARA EL DA A DA
El Silencio vive en ti desde antes de nacer y es tan tuyo como el aire que
con el Silencio.
sesiones en las que avanzars un poco cada da para llegar a las ltimas
autntico Ser.
Te sugiero que leas ahora el texto hasta el final para que te familiarices y
entiendas el proceso. Cuando te pongas a ello, qudate en cada fase hasta que
hayas conseguido cierta soltura, luego podrs trabajar con esta tcnica en
130
EL CAMINO DEL SILENCIO ATENCIN PLENA PARA EL DA A DA
de cada paso que des en el Camino de Vuelta a Casa y de las veces que el ruido
de tu cabeza te haga sentir que tropiezas y no llegas donde crees que deberas
llegar.
naturaleza, pero si al menos te puedes dar ese regalo para el alma una vez por
Se trata de buscar las vas de reconectarte con el Silencio, con la Realidad que
Contenido de la meditacin
Vamos a trabajar con los objetos que tienes en tu ms inmediato alrededor fsico
Adems, vas a elegir con antelacin un objeto que puedas llevar encima y que
tenga especial significado para ti. Puede ser una estampita a la que des un valor
verdes que parece que te da alergia cuando te lo pones y que te regal tu suegra
aquellas Navidades, un anillo que compartiste con alguien que se fue... Algo
hacia lo que exista un apego especial, aunque apego no significa que no puedas
131
EL CAMINO DEL SILENCIO ATENCIN PLENA PARA EL DA A DA
Antes de empezar la meditacin, toma ese objeto o pntelo -como en el caso del
jersey- y percibe las emociones que te evoca, sean del signo que sean. Toma tu
Meditacin guiada
respirando, pero hazlo relajadamente, sin tensin alguna, sin presin y sin
estrs, permitiendo que la respiracin tome el ritmo que desee, sin alargar, ni
acortar, con total naturalidad. Deja que sea tu cuerpo el que decida el ritmo y no
respira y observa.
Silencio ms profundo que habita en todo tu cuerpo, todos tus rganos, toda tu
circulacin, tus clulas, todos tus sentidos Siente la energa que vibra en el
En ese estado de conexin, percibe las cosas que tienes en tu entorno fsico
inmediato. Podra ser tu ropa, algn calzado ligero o calcetines que puedas usar
anillos
132
EL CAMINO DEL SILENCIO ATENCIN PLENA PARA EL DA A DA
Siente ahora cmo la energa que antes sentas por todo tu cuerpo, ahora invade
y todo lo que toca lo absorbe, lo integra, lo disuelve hasta que dejas de percibir
su contacto.
No necesitas nada de eso, tu Ser no necesita la ropa que llevas ni los abalorios.
Tampoco el cojn o la silla sobre la que te sientas. Ni tan siquiera la mantita que
Percibe ahora ese objeto especial que has elegido y trae a la meditacin esas
Sitalas en alguna parte concreta de tu cuerpo, en ese lugar donde esa emocin
Visualiza ese punto con un color y tonalidad especficos, con su propia textura
y vibracin.
Ahora, permite que ese campo energtico que has creado en todo tu ser, alcance
ese punto, invadiendo esa emocin, ese espacio, ese color poco a poco. Muy
poco a poco.
133
EL CAMINO DEL SILENCIO ATENCIN PLENA PARA EL DA A DA
Siente cmo tu energa divina sustituye tomo por tomo la emocin que ese
objeto te evoca.
cmo ese objeto ya no tiene ese efecto emocional en ti, siente cmo eres uno con
Mantente en ese estado tanto como te sea posible. Siente que eso es tuyo, que de
disfrtalo, sumrgete en l.
telfonos por satlite, cmo crees que te resultara una experiencia as? Es
posible que todo lo material, en algn momento, pasase a ser superfluo y solo
Sal de ese estado poco a poco, retomando las sensaciones fsicas de tu cuerpo,
Objetivo de la meditacin
134
EL CAMINO DEL SILENCIO ATENCIN PLENA PARA EL DA A DA
hacerte creer que ese es tu autntico Ser, pero nada ms lejos de la realidad.
Cuando te sientas cmodo y hayas ganado cierta facilidad en esta prctica, pasa
a la siguiente etapa.
Contenido de la meditacin
alrededor.
Ahora vas a elegir algo a lo que tengas especial apego, que sea de mayor
135
EL CAMINO DEL SILENCIO ATENCIN PLENA PARA EL DA A DA
O si quieres jugar duro -algo realmente aconsejable-, puedes pensar en algo que
sea muy relevante, tu casa, tu coche porque todos los das lo necesitas para ir a
trabajar.
Cierra los ojos y djate invadir por esas emociones. Siente cmo te integras en la
Visualzate...
Meditacin guiada
Despus percibe cmo invade todo tu cuerpo. El Silencio de tus manos, de tus
piernas, de tu corazn
Ahora, trae ante ti ese objeto o situacin que has elegido para esta meditacin.
136
EL CAMINO DEL SILENCIO ATENCIN PLENA PARA EL DA A DA
Revive las emociones cuando ests ah, sean del signo que sean. Siente cul es
su significado para ti, la necesidad que sacia, las emociones que te genera y
qudate con ellas, percbelas con profundidad, con sonidos, colores, olores,
sabores y texturas.
Respira esas emociones. Sintelas en aquella parte del cuerpo donde las puedes
Procede como en la primera fase, cuando tengas bien agarradas las emociones
que te generan el objeto o situacin elegida, deja que tu Silencio las envuelva y
visualiza cmo poco a poco las disuelve, las aleja de ti, como si nunca ms
pudieses volver a tener acceso a ello, despejando esa zona de tu cuerpo donde
Siente cmo el Silencio las sustituye y llena el hueco de necesidad que el objeto
plenitud de Silencio.
Respira la nueva energa que vive en ti, que has redescubierto y que sustituye
137
EL CAMINO DEL SILENCIO ATENCIN PLENA PARA EL DA A DA
Qu hay de diferente?
Qu aprendizaje hay?
Qu emocin percibes?
Objetivo de la meditacin
condicionarla.
Tu ego est inmerso en una loca carrera por poseer, pensando que eso os har
relevante y muy especial para ti. Tambin conoces perfectamente cmo esa
Hay personas que, por supuesto, nada de esto experimentan y estn felices y
diferentes.
138
EL CAMINO DEL SILENCIO ATENCIN PLENA PARA EL DA A DA
Tu naturaleza Divina no necesita que cambies de coche cada seis meses, ni que
ltimo viaje que has hecho, solo necesita tu atencin, para llenarte de una
Lleva a tu diario todo lo que creas conveniente que pueda ayudar a ti o a otras
que pueden haber tenido tus emociones para con el objeto o la situacin con
Cambia de objeto cuando creas que ese ya lo tienes agotado e intenta aumentar
Contenido de la meditacin
Seguimos profundizando
sientes cuando ests all, la relacin con tus compaeros, con los agentes
lunes y el viernes
menos.
139
EL CAMINO DEL SILENCIO ATENCIN PLENA PARA EL DA A DA
Cuando hayas visitado varias de ellas, te dars cuenta de que tu trabajo te hace
tiempo estars loco de alegra. Sitate en ella y qudate ah tanto tiempo como
puedas.
Utiliza tu cuaderno para escribir todo aquello que sea importante en esta
vivencia.
Meditacin guiada
Con la tcnica que ya conoces, deja que el Silencio se aduee de ti, siente la paz
nudo a la altura del tercer chakra o una chispeante sensacin de alegra en tus
manos. Solo sintela, hazla tangible, percbela con colores y sensaciones fsicas.
140
EL CAMINO DEL SILENCIO ATENCIN PLENA PARA EL DA A DA
Siente ahora cmo el espacio de Silencio que has generado en todo tu Ser la
invade lentamente, sustituyendo todos sus matices por los de la energa Crstica
Eres.
La energa recorre tu cuerpo, sin dejar traza alguna de lo bueno o malo, ligero o
Eres puro Amor y Silencio y esas emociones no te corresponden, sean del signo
mayor.
Visualiza
141
EL CAMINO DEL SILENCIO ATENCIN PLENA PARA EL DA A DA
colaboradores.
siente?
autntica expresin.
Objetivo de la meditacin
Estupendo, eso est muy bien porque, al fin y al cabo, es parte de este lujo de
trabajo pueda generarte. Simplemente no eres eso, no eres una montaa rusa
que ahora se eleva hacia las nubes y unos segundos despus roza el suelo. Tu
vida no puede verse afectada de esta manera. Para esto, desidentifcate de todo
142
EL CAMINO DEL SILENCIO ATENCIN PLENA PARA EL DA A DA
ayudar a anclar esas emociones para que cuando aparezcan los conflictos o las
Contenido de la meditacin
fraternidad.
Puede ser tu pareja, tus padres, tus hijos, tus hermanos, un grupo de amigos, tu
jefe, tus compaeros de trabajo. Gentes que son realmente importantes para ti.
Juega limpio, hemos dicho que sean importantes para ti, no que solo te hagan
143
EL CAMINO DEL SILENCIO ATENCIN PLENA PARA EL DA A DA
Habr personas con una energa ligera y amorosa que te generen emociones del
mismo tipo. Pero tambin, las hay que tienen una energa ms densa y
para ti, aunque en el fondo querras que no lo fueran, pero si estn en tu vida es
Nuestro ego hace que sintamos apego por el estrs y ansiedad que estas
Meditacin guiada
a conectar con tu Silencio interior, hasta que sientas que todo tu cuerpo es
Silencio
Trae ahora esa persona que te despierta una profunda sensacin de Amor.
Llega ante ti, se sienta y toma una postura que sea propia de ella. En completa
Sintelas en esa zona especial de tu cuerpo, donde esa persona parece vivir.
Percibe los colores, las texturas y las sensaciones fsicas que se despiertan en esa
parte de tu cuerpo.
144
EL CAMINO DEL SILENCIO ATENCIN PLENA PARA EL DA A DA
cmo quedan sustituidas por lo que tu perfecto Ser en realidad es, invadiendo y
No juzgues nada de lo que ocurre, solo deja que entren las emociones por esa
ti.
Visualzalo
Con esto, la emocin que sientes hacia esa persona se habr llenado de Silencio
y Amor. Permite que se disuelva en esa energa Universal que ya conoces tan
bien, dale permiso para que desaparezca y que permanezca tan solo el Silencio
que Eres.
Visualiza ahora cmo la relacin con esta persona se llena de Luz, cmo toma
forma y se sita entre los dos, con su propia personalidad, sus propios valores,
su propia experiencia vital. Pero, observa un detalle, est tan llena de Luz como
145
EL CAMINO DEL SILENCIO ATENCIN PLENA PARA EL DA A DA
Permite ahora que esa persona se levante y se vaya. Dale las gracias por haber
Os miris a los ojos y en ese momento trae a tu meditacin las emociones que
propia energa.
Deja, ahora, que el Silencio las invada, las disuelva y quede solo el Amor del Ser
146
EL CAMINO DEL SILENCIO ATENCIN PLENA PARA EL DA A DA
Con esto, las emociones que esta persona despierta y alimenta, se vern
Visualzate ahora en tu experiencia vital con esta persona, pero con el matiz que
Dale las gracias por haber estado en esta experiencia tan profundamente
Ahora le toca a esa persona que te hace sentir una vvida emocin de estrs.
Trae esas emociones tambin aqu, recuerda que tambin son una parte
permtete que tome una consistencia bastante tangible, con sus colores y
147
EL CAMINO DEL SILENCIO ATENCIN PLENA PARA EL DA A DA
Ahora, ese objeto que ah est va a verse sustituido por lo que en verdad eres,
transformar, tomo a tomo por la Luz que vive en ti, por el Silencio y la
de Amor, de puro Silencio, sin que nada ajeno a tu Ser pueda interferir.
Dile algo parecido a esto, usando tus propias palabras y sin enrollarte
demasiado:
Te doy las gracias por estar en mi vida, por el aprendizaje de Amor hacia m
mismo que supone. Te doy las gracias por ser mi maestro, pero no te necesito.
Ahora, deja que el Amor y la compasin hacia esa persona te llenen. No se trata
148
EL CAMINO DEL SILENCIO ATENCIN PLENA PARA EL DA A DA
Qu ha cambiado? Tal vez esa persona siga siendo igual, pero qu se mueve
Cmo te sientes ahora que te ves capaz de llevar esta relacin de otra manera?
Dale las gracias a ese ser humano por haber estado ah para ti y permite que se
Una tras otra se irn sentando ante ti las personas que hayas elegido, dndote la
Da igual que inunden de Amor cada instante que compartes con ellas o que te
lleven a un bloqueo y una ofuscacin que no deseas. Slo acptalas y dales las
Imagina el mecanismo que desees para que as sea, visualiza cada emocin que
cada persona te trae con un color diferente, una forma diferente o un objeto
experiencia vital compartida, solo manifistale el Ser que Eres, dale las gracias y
149
EL CAMINO DEL SILENCIO ATENCIN PLENA PARA EL DA A DA
Objetivo de la meditacin
necesitas, el Amor del Universo vive en tu interior. Pero compartir este Amor
sea, tus padres, tus hermanos, tu pareja o tus hijos. Todos van y vienen en esta
Nada de esto quita para que disfrutemos del regalo que supone compartir la
vida con alguien, tener unos amigos con quien expandir la vivencia del Ser o
existencia fsica.
Camino, aquellos con quien te es muy fcil soltar y con quien no. Observa el
Es un diario, toma nota de los avances que vas consiguiendo en tus relaciones
personales.
150
EL CAMINO DEL SILENCIO ATENCIN PLENA PARA EL DA A DA
sus comportamientos?
Siente aquellas partes de tu cuerpo que sabes que tienes tocadas, cntrate
especialmente en ellas.
Si es tu vescula la que sabes que no anda muy bien, aunque ahora no tengas
incmodas, ve una por una llenndolas de esa energa Amorosa que vive en el
151
EL CAMINO DEL SILENCIO ATENCIN PLENA PARA EL DA A DA
Siente cmo invade tu espalda -si es que vas a trabajar con ella aqu y ahora-,
Siente cmo la energa que mueves va disolviendo las resistencias, los dolores,
las enfermedades.
Uno tras otro, tus malestares van desapareciendo absorbidos por tu energa.
delicadas, y siente, por fin, como todo tu cuerpo, tu estructura fsica en esta
S, se disuelve
Tu cuerpo ya no est.
Percibe cmo se evapora, cmo se pierde en el ter y solo queda una intensa y
Conecta con esa energa. Sintela profundamente tanto tiempo como puedas.
Conecta
Conecta
152
EL CAMINO DEL SILENCIO ATENCIN PLENA PARA EL DA A DA
Conecta
No olvides volver a tu diario, recoge esas experiencias, dale color con las
palabras que surjan de ese estado profundo de conciencia. Tal vez solo salgan
Si has ledo hasta aqu de tirn, es posible que sientas algo de dificultad en todo
este proceso. Te recomiendo que vuelvas a ello despacio, sin prisas y que te
sumerjas en cada una de las fases de la meditacin que hemos propuesto. Una
por una...
153
EL CAMINO DEL SILENCIO ATENCIN PLENA PARA EL DA A DA
El desapego que pretende generar esta meditacin busca que conectes con tu
Silencio, que por unos momentos vayas desmontando aquellas cosas que de
propios.
Ya hemos visto que el ruido de La Loca de la Casa puede venir por todas las
fuentes habidas y por haber, por eso se trata de ir visitando todas las situaciones
que te lo puedan generar. Si piensas que algo falta aqu, adptalo a tus
circunstancias vitales. Tal vez sea un proyecto con el que ests ilusionado o una
operacin quirrgica que te tiene asustado. Trelo todo a tu meditacin, trae tus
mando, hacindote creer que eres el amo del desarrollo personal y espiritual, un
154
EL CAMINO DEL SILENCIO ATENCIN PLENA PARA EL DA A DA
este, sin ninguna explicacin o fundamento. Desde esa moda, algo te resuena
medio algo que estorba en nuestro Camino de Vuelta a Casa, una sensacin,
nos gusta, conseguir algo diferente en nuestro Camino, fabricar una realidad a
ascendiendo y ascendiendo hasta llegar a conectar con la Luz que est en todo
lo alto, que realmente Eres y vive en ti. Despus, desde all regresas fuerte y
ms de la aventura humana que llevas a cabo, de las cosas que tienes, de las
personas que conoces y amas, de las situaciones que vives, de tu trabajo, con la
155
EL CAMINO DEL SILENCIO ATENCIN PLENA PARA EL DA A DA
pura energa Crstica y Amor. Es visitar tu Luz originaria para que, despus, el
permeables y se mezclan unas con otras y vas y vienes movindote entre ellas.
que no eres, debera resultarte fcil conseguir observar con cierta distancia y
Silencio tu realidad.
Las cosas, las personas, las situaciones son como son, nos gusten o no. El
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EL CAMINO DEL SILENCIO ATENCIN PLENA PARA EL DA A DA
antes de llegar a esta. Pero cuidado, no pares aqu, con esto no basta, el
Puede que nada cambie -o s...-, pero este trabajo te va a facilitar enormemente
agradecimiento por todo lo que el Universo trae a tu vida. Las cosas no son
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EL CAMINO DEL SILENCIO ATENCIN PLENA PARA EL DA A DA
No renuncies a nada que te haga bien o que creas que te hace mal, todo es para
Adems,
Busca que te des cuenta de que todo lo que necesitas est en ti y que todo
que habitas.
autntico Ser. Nunca querrs volver atrs, el Camino se abrir ante ti,
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EL CAMINO DEL SILENCIO ATENCIN PLENA PARA EL DA A DA
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EL CAMINO DEL SILENCIO ATENCIN PLENA PARA EL DA A DA
Enseanza espiritual
ltimo, declar:
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EL CAMINO DEL SILENCIO ATENCIN PLENA PARA EL DA A DA
Te quiero pedir que juguemos por ltima vez en el transcurso de este libro.
Sintate en la posicin que te resulte ms cmoda y coloca tus manos sobre tus
luminosas -de esas que t ya tan bien conoces-, sintiendo cmo la energa te
Visualzalo. Ahora tienes a Dios ante ti, sobre tus manos, invadiendo todo tu
Esa energa que parece salir de tus manos es Dios. No cuestiones su presencia
o intensa. Todo lo que ahora sientes, todo lo que ahora has decidido visualizar
ante ti es Dios.
Qudate en esa presencia tanto tiempo como puedas, en la posicin que hayas
decidido.
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EL CAMINO DEL SILENCIO ATENCIN PLENA PARA EL DA A DA
Cmo crees que sera si pudieses vivir en ese divino estado las veinticuatro
Te invito a que lo pienses y que escribas en tu diario del Camino como sera tu
gustan?
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EL CAMINO DEL SILENCIO ATENCIN PLENA PARA EL DA A DA
lees este libro en cualquier cultura occidental, muy probablemente habrs sido
cultura.
Con la palabra Dios hacemos referencia a la Esencia que vive en ti, a tu enorme
seres vivos que desfilan ante ti en cada instante, los que ves y los que no; a la
Energa que late en los presuntos seres inanimados, en las rocas, en el agua
agujeros negros.
propios.
A pesar de todo esto, solo una decisin, un pequeo acto de intencin, te separa
Esta hiptesis dice que toda esa mochila de miedos y limitaciones, simplemente,
163
EL CAMINO DEL SILENCIO ATENCIN PLENA PARA EL DA A DA
Desde ah, esa memoria celular que no te deja expresarte con la plenitud de tu
Inicialmente, es posible que no sientas nada, que todo vaya por donde siempre,
pero hay algo que te mueve a hacer cosas diferentes, un pequeo movimiento
Exprsala con tus propias palabras y refurzala con todas las razones poderosas
Pero como la mente sigue dando la lata, es preciso que dediques tiempo a
164
EL CAMINO DEL SILENCIO ATENCIN PLENA PARA EL DA A DA
Cmo crees que sera si pudieses vivir en ese divino estado las veinticuatro
rodea.
Dios est ah, siempre lo ha estado, ante tus narices, esperando a que cruces el
paso y Ser.
Nunca se ha ido de tu lado, aunque alguna vez hayas llegado a pensar que as
Recuerda que se te ha dejado estar en esta existencia por algo, para que
consiguieses algo. Si todo hubiese sido fcil, con cascadas de chocolate cayendo
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EL CAMINO DEL SILENCIO ATENCIN PLENA PARA EL DA A DA
seguridad es que has sido dotado de un don para poder abordarlo. Es obvio, si
vives, de tus experiencias, de lo que crees -de CREER- y de lo que creas -de
CREAR-.
T y solo t.
Recuerda que cada vez que decides desde donde vives algo que te llega, si
posibilidades creadoras.
sientan fenomenal.
166
EL CAMINO DEL SILENCIO ATENCIN PLENA PARA EL DA A DA
Practica para ver el Dios en todo lo que hay y, un da, ni podrs, ni querrs
dejar de verlo.
Aunque hayas decidido expulsar a tu ego del tren es un tipo muy pegajoso y
deja rastros de su presencia all donde estuvo, jugar contigo para llevarte a un
papel de vctima o tal vez a uno que te otorgue cierto nivel de superioridad.
Oh, pobre, no soy capaz de ver a Dios en nada ni nadie que me rodea. o He crecido
tanto y tan bien, que soy capaz de regalarme una existencia superior a la de todos estos
pobres mortales.
Tu decisin es una que afecta a dejarte ir por los ruidos externos, internos,
Camino de Vuelta a Casa, para conectar con el Ser supremo que habita en ti.
Decide...
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EL CAMINO DEL SILENCIO ATENCIN PLENA PARA EL DA A DA
PRESENCIA, la atencin plena a tus pensamientos para que seas t quien lleve
el mando.
Para ver el CORAZN has de girar un poco la cabeza hacia la derecha, para
Los ves?
168
EL CAMINO DEL SILENCIO ATENCIN PLENA PARA EL DA A DA
SER FELIZ
algo vital en tu Camino: que eres Silencio, que eres Amor, que eres Dios y que
Disfruta la Vida.
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EL CAMINO DEL SILENCIO ATENCIN PLENA PARA EL DA A DA
CAPTULO 8. BIBLIOGRAFA
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EL CAMINO DEL SILENCIO ATENCIN PLENA PARA EL DA A DA
CAPTULO 9. FILMOGRAFA
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