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Recuerda antes y despus de cada test, debes tomar un mnimo de 2 das de descanso. No realices el
test inmediatamente despus de terminar el ciclo ni ir directamente a la siguiente. El intenso
entrenamiento retrasa el crecimiento muscular y puede incluso detenerlo por completo. Despus de
un esfuerzo correcto, se merece un tiempo para la regeneracin.
Tambin recuerda del calentamiento el estiramiento de las extremidades y los giros de cintura van
a ser muy tiles, y si ya ests en buena forma, contempla para hacer unas cuantas flexiones de
brazos antes de comenzar.
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6-10 flexiones de brazos
Da 1 Da 4
60 segundos entre las series (o ms) 60 segundos entre las series (o ms)
Serie 1 5 Serie 1 9
Serie 2 6 Serie 2 11
Serie 3 4 Serie 3 8
Serie 4 4 Serie 4 8
Serie 5 max (minimum 5) Serie 5 max (minimum 11)
Descanso mnimo 1 da Descanso mnimo 1 da
Da 2 Da 5
90 segundos entre las series (o ms) 90 segundos entre las series (o ms)
Serie 1 6 Serie 1 10
Serie 2 7 Serie 2 12
Serie 3 6 Serie 3 9
Serie 4 6 Serie 4 9
Serie 5 max (minimum 7) Serie 5 max (minimum 13)
Descanso mnimo 1 da Descanso mnimo 1 da
Da 3 Da 6
120 segundos entre las series (o ms) 120 segundos entre las series (o ms)
Serie 1 8 Serie 1 12
Serie 2 10 Serie 2 13
Serie 3 7 Serie 3 10
Serie 4 7 Serie 4 10
Serie 5 max (minimum 10) Serie 5 max (minimum 15 )
Descanso mnimo 2 das Descanso mnimo 2 das
3
21-25 flexiones de brazos
Da 1 Da 4
60 segundos entre las series (o ms) 60 segundos entre las series (o ms)
Serie 1 12 Serie 1 18
Serie 2 17 Serie 2 22
Serie 3 13 Serie 3 16
Serie 4 13 Serie 4 16
Serie 5 max (minimum 17) Serie 5 max (minimum 21)
Descanso mnimo 1 da Descanso mnimo 1 da
Da 2 Da 5
90 segundos entre las series (o ms) 90 segundos entre las series (o ms)
Serie 1 14 Serie 1 20
Serie 2 19 Serie 2 25
Serie 3 14 Serie 3 20
Serie 4 14 Serie 4 20
Serie 5 max (minimum 19) Serie 5 max (minimum 23 )
Descanso mnimo 1 da Descanso mnimo 1 da
Da 3 Da 6
120 segundos entre las series (o ms) 120 segundos entre las series (o ms)
Serie 1 16 Serie 1 23
Serie 2 21 Serie 2 28
Serie 3 15 Serie 3 22
Serie 4 15 Serie 4 22
Serie 5 max (minimum 21) Serie 5 max (minimum 25 )
Descanso mnimo 2 das Descanso mnimo 2 das
4
31-35 flexiones de brazos
Da 1 60 segundos entre las series (o ms)
Serie 1 17
Serie 2 19
Serie 3 15
Serie 4 15
Serie 5 max (minimum 20)
Descanso mnimo 1 da
Da 2 Da 3
45 segundos entre las series (o ms) 45 segundos entre las series (o ms)
Serie 1 10 Serie 1 13
Serie 2 10 Serie 2 13
Serie 3 13 Serie 3 15
Serie 4 13 Serie 4 15
Serie 5 10 Serie 5 12
Serie 6 10 Serie 6 12
Serie 7 9 Serie 7 10
Serie 8 max (minimum 25 ) Serie 8 max (minimum 30 )
Descanso mnimo 1 da Descanso mnimo 2 das
5
41-45 flexiones de brazos
Da 1 60 segundos entre las series (o ms)
Serie 1 27
Serie 2 29
Serie 3 25
Serie 4 25
Serie 5 max (minimum 35)
Descanso mnimo 1 da
Da 2 Da 3
45 segundos entre las series (o ms) 45 segundos entre las series (o ms)
Serie 1 19 Serie 1 20
Serie 2 19 Serie 2 20
Serie 3 22 Serie 3 24
Serie 4 22 Serie 4 24
Serie 5 18 Serie 5 20
Serie 6 18 Serie 6 20
Serie 7 22 Serie 7 22
Serie 8 max (minimum 35 ) Serie 8 max (minimum 40 )
Descanso mnimo 1 da Descanso mnimo 2 das
6
51-55 flexiones de brazos
Da 1 60 segundos entre las series (o ms)
Serie 1 30
Serie 2 39
Serie 3 35
Serie 4 35
Serie 5 max (minimum 42)
Descanso mnimo 1 da
Da 2 Da 3
45 segundos entre las series (o ms) 45 segundos entre las series (o ms)
Serie 1 20 Serie 1 22
Serie 2 20 Serie 2 22
Serie 3 23 Serie 3 30
Serie 4 23 Serie 4 30
Serie 5 20 Serie 5 25
Serie 6 20 Serie 6 25
Serie 7 18 Serie 7 18
Serie 8 18 Serie 8 18
Serie 9 max (minimum 53 ) Serie 9 max (minimum 55 )
Descanso mnimo 1 da Descanso mnimo 2 das
7
Ms de 60 flexiones de brazos
Da 1 60 segundos entre las series (o ms)
Serie 1 35
Serie 2 49
Serie 3 45
Serie 4 45
Serie 5 max (minimum 55)
Descanso mnimo 1 da
Da 2 Da 3
45 segundos entre las series (o ms) 45 segundos entre las series (o ms)
Serie 1 22 Serie 1 28
Serie 2 22 Serie 2 28
Serie 3 30 Serie 3 35
Serie 4 30 Serie 4 35
Serie 5 24 Serie 5 27
Serie 6 24 Serie 6 27
Serie 7 18 Serie 7 23
Serie 8 18 Serie 8 23
Serie 9 max (minimum 59 ) Serie 9 max (minimum 60 )
Descanso mnimo 1 da Descanso mnimo 2 das
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El desarrollo de otros msculos y cuerpo en general
Nos gustara animarte a que hagas no solo flexiones de brazos sino tambin para desarrollar el resto
del cuerpo (en especial los msculos de los brazos y pecho). Otros tipos de entrenamiento de
resistencia como carreras, natacin, montar en bicicleta, o entrenamiento para los msculos
abdominales, pueden ser excelentes complementos del entrenamiento de hacer flexiones de brazos.
Te permitern mantener un cuerpo bello y fuerte por muchos aos.
Tenemos en reserva algunos cursos muy interesantes que vamos a promoverlos, para que todos sean
sanos y fuertes. Uno de ellos consiste en el desarrollo lento de los msculos abdominales en donde
presentaremos los mtodos de entrenamiento de eficacia probada. Ya en breve.
Tambin animamos a que seas nuestro fan en Facebook. De esta manera te enteraras de todas las
noticias en nuestra pgina web tan pronto como sea posible.
La combinacin de ejercicios
Muchos de ustedes se han preguntado si durante el entrenamiento de hacer las 100 flexiones de
brazos podemos hacer otros ejercicios.
Por supuesto, la combinacin de entrenamientos es lo ms deseable, pero es necesario saber qu
tipo de entrenamiento pueden ser vinculados entre s y hacerlo con cuidado para no sobrecargarnos.
Por lo tanto, consulte nuestro pgina web: Cmo combinar ejercicios de flexiones de brazos,
dominadas y abdominales.
Se describe aqu a la perfeccin la forma de combinar las flexiones de brazos, abdominales y
dominadas. Recuerde tambin del ejercicio aerbico, tales como carreras. Todos estos ejercicios
aplicados juntos dan muy buenos resultados, aumentan tu fuerza, condicin fisica y desarrolla la
musculacin.
Todo sali muy bien, hasta que de repente al da siguiente no te sale
nada bien
Cada uno de nosotros antes del inicio del entrenamiento tiene su organismo especficado. Al iniciar
el curso de 100 flexiones de brazos, durante las siguientes semanas, nuestro cuerpo aprovechar
cada vez ms de ese potencial que ya tenemos. En pocas palabras, podemos decir que se han
activado nuestros msculos. Esto ocurre con relativa rapidez y es por eso que las primeras semanas
sern fciles de pasar.
Despus de este tiempo, sin embargo, llegamos a la cima de nuestras capacidades actuales. Se inicia
un verdadero desarrollo ... y dificultades. Para que puedas hacer ms flexiones de brazos tus
msculos tienen que crecer y fortalecerse, para el cual se necesita un poco de tiempo y esfuerzo. A
partir de ahora pasar a la siguiente semana ser ms difcil. Muy a menudo habr necesidad de
repetir el da, del que no fuimos capaces de hacerlo - inclusive varias veces.
No te rindas...Sin embargo cada da que caes en el piso, incluso si no hiciste el plan, es el da
donde desarrollaras en fuerzas y movilizaras los msculos para desarrollarlos - te veras cada
vez mejor y estars cada vez ms fuerte.
Cabe sealar que justamente ahora los intervalos de descanso diario entre las series sern ms
necesarios. Despus de un arduo trabajo los msculos necesitaran ms tiempo para regenerarse y
crecer.
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A qu ritmo debo hacer las flexiones de brazos?
Al hacer las flexiones de brazos lo ms importante es la precisin que la velocidad, pues los
msculos trabajan mucho mejor.
El ritmo adecuado es el movimiento acompasado y lento. Al levantarse hacerlo lo ms lentamente
posible. El promedio de flexiones de brazos es de aprox. 2-3 segundos, debes concentrar la
precisin.
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Si tengo que hacer intervalos de descanso en el da?
Si tu cuerpo se regenera ms rpido no tienes que hacerlo.
Los intervalos de descanso entre los ejercicios es nuestra proposicin, porque la mayora de la gente
los necesita para regenerar los msculos cansados. Esto es importante especialmente cuando haces
ms flexiones de brazos (por ejemplo 50).
Pero si eres joven y atltico, y despus de hacer todas las series en un da y no sientes cansansio
muscular al da siguiente, puede pasar el del da siguiente.
Sin embargo, recuerda que junto con el aumento de dificultades de entrenamiento, tus msculos
estarn expuestos a un mayor esfuerzo. El desarrollo equilibrado y saludable debe ser tu meta
primordial, as que si despus de un da sientes los msculos cansados y doloridos, tmate un
tiempo para descansar.
Puedes ese da concentrarte en el ejercicio para desarrollar otras partes del cuerpo.
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