Ejercicios para mejorar la coordinacin de los

adultos mayores

Resumen
El aumento de la expectativa de vida ha ido en ascenso, a partir del propio desarrollo cientfico
tcnico que exhiben las sociedades en la actualidad. En Cuba este proceso ha ido
desarrollndose paulatinamente despus del triunfo de la revolucin y la atencin a las
personas de la tercera edad ha sido uno de los programas que ha demostrado el carcter
humanista del gobierno revolucionario. A pesar de las preocupaciones del estado cubano por
elevar la calidad de vida de los abuelos a partir de mantener la salud como principal indicador
de esta, se manifiestan aun irregularidades en la preparacin de los profesores para mejorarlos
fsicamente. El trabajo que se expone recoge los resultados de una investigacin realizada en
el consejo popular Abel Santa Mara, Micro 3, el mismo fue dirigido a personas de la tercera
edad del Crculo de Abuelos Celia Snchez Manduley, cuya composicin fue de 23 abuelos y
consisti en la aplicacin de ejercicios para mejorar la coordinacin de estas personas.

Palabras clave: Coordinacin. Adulto mayor. Envejecimiento. Ejercicios fsicos.

Introduccin

La Cultura Fsica se fundamenta en la formacin de una cultura general de la

humanidad; que expresa valores individuales especficos, basndose en el uso
racional que da el hombre a su actividad motora con el fin de contribuir a la
optimizacin de su desarrollo y rendimiento para enfrentar con xito las tareas
sociales, lo que repercute en la calidad de vida propiciando el aumento de los niveles
de salud, capacidades fsica, de trabajo y esparcimiento.

El envejecimiento no es un fenmeno exclusivo de las sociedades modernas, sino

que ha estado presente en todas las etapas del desarrollo social, siendo de gran
inters para el arte, la filosofa y la medicina en todas las pocas, sin embargo en el
presente siglo asistimos a una situacin singular, ms y ms personas sobrepasan la
barrera que el hombre ha situado como etapa de vejez y que convierte a la misma en
uno de los retos ms importantes para la sociedad actual.

Durante el congreso Longevidad Satisfactoria el ministro de salud expreso: hemos

renunciado a considerar el envejecimiento como un problema, mximo cuando es el
resultado de una poltica social, donde la vida del hombre es la esencia; sabemos que
el reto socio demogrfico ms importante que deber enfrentar nuestra sociedad en el
presente siglo. Este reto lo enfrentamos con la prioridad, seriedad y optimismo que ha
caracterizado al proyecto social cubano.

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 Las clases de actividades fsicas para personas de la tercera edad tienen
caractersticas similares a las clases de cultura fsica en general, no obstante dada las
particularidades del organismo del adulto mayor, se deben cumplir algunos requisitos
indispensables que darn una mayor seguridad a los practicantes, a la vez que se
cumplan los objetivos propuestos.

Los profesores se rigen por diversas bibliografas referentes a capacidades y

habilidades motrices bsicas, debido a la no existencia de ejercicios especficos para
el trabajo con el Adulto Mayor, y de un programa para el trabajo con estas personas,
adems de detectarse dificultades en la coordinacin de los movimientos al realizar los
ejercicios de las composiciones gimnsticas, evento que le da culminacin al proceso
pedaggico llevado a cabo con los abuelos durante el curso.

Por lo que asumimos como problema cientfico: Cmo favorecer el mejoramiento

de la capacidad coordinacin en adultos mayores, integrantes del Crculo de Abuelos
Celia Snchez Manduley del Consejo Popular Abel Santamara?

Objetivo: Elaborar ejercicios para favorecer el mejoramiento de la coordinacin en

personas Adultas Mayores del Crculo de Abuelos Celia Snchez Manduley del
Consejo Popular Abel Santamara.

Consideraciones tericas

El envejecimiento es un proceso irreversible y una de sus caractersticas ms

evidentes es la disminucin progresiva de la capacidad funcional. Resulta clara la
disminucin en la capacidad de trabajo, la fuerza muscular y la flexibilidad, el
empeoramiento del equilibrio y la coordinacin, se produce un enlentecimiento de las
conductas y una menor velocidad de reaccin. No obstante hay que sealar que si
bien esta menor capacidad funcional resulta inevitable ya que es consecuencia del
proceso de envejecimiento, en gran medida se ve exacerbada por el deterioro propio
de la inactividad y agrava de forma considerable esta disminucin, no es fruto del
envejecimiento propiamente dicho sino del sedentarismo y la inactividad.

Una persona mayor necesita cierta forma para levantarse e igualmente una
capacidad aerbica o cardiovascular mnima para poderse desplazar con cierta
facilidad. La disminucin de sus capacidades por debajo de ciertos lmites la perdida
de la independencia, algo tan sencillo para una persona normal, como puede ser
levantarse de una silla, puede convertirse en algo bastante complicado para una
persona mayor que haya perdido la fuerza de sus brazos o de sus piernas.

Igualmente puede resultar complicado subir o bajar escaleras, poder peinarse o

mover objetos algo pesados, como los bolsos de las compras y realizar otras
actividades muy sencillas, necesarias para el funcionamiento independiente en la vida
diaria y de cuya importancia no nos damos cuenta hasta que no somos capaces de
poderlos realizar. No resultan menos importantes las consecuencias del aislamiento
que supone no poder salir del hogar debido por ejemplo a la imposibilidad de poder
subir o bajar unas escaleras.

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 Para el cumplimiento exitoso de los objetivos en el entrenamiento de los ancianos,
los cuales se pueden resumir en:

Lograr el mantenimiento de la autonoma de los ancianos.

Favorecer las funciones vitales.
Evitar en la medida de lo posible la involucin y la atrofia de los distintos
rganos y sistemas.
Mantener su integracin social.

Los medios ideales ms generales en estas edades para el cumplimiento de tales

objetivos son: la gimnasia bsica, ejercicios cclicos moderados (las marchas, la
natacin etc.), juegos movidos y con pelotas, excursionismo, el baile, etc.

De forma general se recomienda agrupar los ejercicios de Gimnasia Bsica para

facilitar el trabajo con los ancianos en:

Ejercicios de desplazamiento y de orientacin en el espacio, ejercicios de

movilizacin.
Extremidades Superiores, extremidades inferiores, tronco, cuello.
Ejercicios de mejoramiento del equilibrio.
Actividades en forma ldica: sin aparatos, con la pelota, con otros aparatos
pequeos.
Ejercicios de respiracin.
Ejercicios de recuperacin regresiva, ejercicios de relajacin, conversatorios,
etc.

La organizacin mundial de la salud (OMS) presento las llamadas Directrices de

Heidelberg para promover la actividad fsica entre las personas mayores en agosto de
1996 en el Cuarto Congreso Mundial sobre actividad fsica, envejecimiento y deporte,
celebrada en Alemania, donde se recogieron los aspectos ms importantes para
ilustrar los beneficios de realizar ejercicios fsicos sobre la salud de las personas
mayores.

No se trata nicamente de prolongar la esperanza de vida sino de incrementar las

expectativas de vida de las personas de que continen siendo miembros activos en la
vida social y cultural de las comunidades a las que pertenecen. En otras palabras se
trata no solo de aadir aos a la vida, sino tambin aadir vida a los aos, logrando
imponerse a ese monstruo del aburrimiento que pende sobre sus cabezas,
reportndoles enfermedades, como el estrs, quizs porque los adultos mayores estn
tan preocupados por su mundo que pocos se detienen a pensar que la vida es algo
ms y entre tantas cosas el ejercicio fsico es una buena opcin.

El ejercicio es una necesidad corporal bsica. El cuerpo humano est hecho para
ser usado de lo contrario se deteriora, si se renuncia al ejercicio el organismo funciona
por debajo de sus posibilidades fsicas, por tanto se abandona la vida. Un cuerpo que
no se ejercite utiliza solo alrededor de un 27% de la energa posible de que dispone,
pero este bajo nivel de rendimiento puede incrementarse hasta un 56% con la prctica

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 regular del ejercicio, este aumento de crecimiento en el organismo podr ser apreciado
en todos los mbitos de la vida.

La participacin peridica de actividades fsicas moderadas, puede retrasar el

declive funcional y reducir el riesgo de enfermedades crnicas, mejora la salud mental
y suele favorecer los contactos sociales. El hecho de mantenerse activas puede
ayudar a las personas mayores a continuar con sus actividades de la vida diaria de la
forma ms independiente posible y durante el mayor periodo de tiempo.

Los ejercicios fsicos tienen gran importancia, no solo para el mejoramiento de la

salud del hombre sino tambin para la prevencin del proceso de envejecimiento
prematuro. Mientras ms temprano el hombre comience a practicar ejercicios, ms
efectivo ser el resultado. Esta es una accin que est comprobada, el sujeto que
practica ejercicios de forma sistemtica es difcil fijarle una edad, esto se debe al
rejuvenecimiento biolgico, funcin que sufre el organismo. Esto nos hace afirmar que
el envejecimiento no se produce de la misma forma en todos los sujetos.

Las variaciones en el organismo del hombre producto a la edad, requieren un

enfoque diferente para el desarrollo de los ejercicios fsicos por lo que el conocimiento
de las particularidades anatmicas fisiolgicas de las personas de la tercera edad,
para los tcnicos de la salud es de vital importancia y los ejercicios fsicos en las
clases con estos grupos de personas deben ejercer una accin teraputica.

Una movilidad limitada ocasiona en los adultos mayores un deterioro de la

coordinacin facilitando y predispone a lesiones msculo tendinoso, articulares,
deterioro de la calidad del movimiento, impidiendo perfeccionar algunos ejercicios,
limita la amplitud. Para evitar estos problemas son convenientes los ejercicios que
lleven a msculos y articulaciones a sus mximos recorrido, aplicando lgicamente
una adecuada metodologa.

La Coordinacin: Es la ordenacin u organizacin de movimientos con sometimiento

de jerarquizacin en las acciones previstas para llegar a un objeto marcado, de forma
eficaz y armnicamente econmica, incluso a pesar de los cambios del medio.

Los tipos de coordinacin

Coordinacin dinmica general (cuando el movimiento es global).

Coordinacin segmentara (la relacin entre la vista y el segmento corporal).
Coordinacin intramuscular (capacidad del propio msculo para contraerse).
Coordinacin Intermuscular (participacin adecuada de todos los msculos que
se encuentran involucrados en el movimiento).

Este Crculo de Abuelos est conformado por 23 integrantes, 18 son del sexo
femenino y 5 del sexo masculino. De ellos 8 tienen menos de 5 aos de incorporado al
crculo, 2 menos de un ao y 13 llevan ms de 5 ao de practicar actividades fsicas
en el crculo. La edad de los integrantes del crculo es de 56 a 60 aos trece abuelos,
ms de 60 aos diez abuelos.

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 Con relacin a las patologas asociadas a ellos, 10 abuelos son Hipertensos, 2
Diabticos, 19 padecen de Artrosis y 5 tienen problemas respiratorios.

Diagnstico inicial

De un total de 23 abuelos, integrantes del circulo Celia Snchez Manduley, 2

obtuvieron III Nivel, para un 8,6 %, 6 alcanzaron IV Nivel para un 26 %, y 15 no
alcanzaron ningn nivel, para un 65,2 %. Como se puede observar segn los datos
estadsticos el mayor nmero de nuestra muestra no alcanz ningn nivel en este
primer diagnstico realizado en el mes de septiembre, lo que nos da la medida da las
grandes dificultades que presentan los adultos mayores objeto de investigacin con
relacin a esta capacidad.

Fundamentacin de la propuesta

Para la conformacin de los ejercicios elaborados en ocho tiempos se tuvo en

cuenta las Orientaciones Metodolgicas para el trabajo con el adulto mayor, emitidas
por la Direccin Nacional de Cultura Fsica, la terminologa, el tipo de coordinacin a
utilizar, y los ejercicios contraindicados para estas personas.

Ejercicio aplicado durante el diagnstico para evaluar la coordinacin en los

adultos mayores, al iniciar y finalizar el curso escolar.

Posicin Inicial: Parado brazos a los lados del cuerpo, realizar 1 brazo derecho
lateral, 2 izquierdo lateral, 3 llevar brazo derecho arriba, 4 izquierdo arriba, 5 brazo
derecho lateral, 6 izquierdo lateral 7 llevar el brazo derecho abajo 8 izquierdo abajo.

Metodologa para su evaluacin

Realizar correctamente el octavo de ejercicios Primer nivel.

Realizar correctamente 6 y 7 movimientos - Segundo nivel.
Realizar correctamente 4 y 5 movimientos - Tercer nivel.
Realizar correctamente 2 my 3 movimientos - Cuarto nivel.
Realizar menos de dos movimientos - Sin nivel.

Luego de los resultados obtenidos del diagnstico inicial comenzamos la aplicacin

de los ejercicios para mejorar la coordinacin de los adultos mayores
pertenecientes al crculo de abuelos Celia Snchez Manduley.

En los ejercicios planificados, intervienen las extremidades inferiores, el tronco y las

extremidades superiores, teniendo siempre en cuenta la participacin de varios planos
musculares en un mismo ejercicio. Se impartieron durante todo el curso en diferentes
semanas del mismo.

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 Ejercicio 1.
Posicin Inicial: Parado, brazos a los lados del cuerpo, realizar a la voz del
profesor.

(1) Brazos Arriba, pierna derecha atrs con apoyo (2) posicin inicial
(3) Brazos Arriba, pierna izquierda atrs con apoyo (4) posicin inicial
(5) realizar semicuclillas brazos al frente, (6) posicin inicial
(7) semicuclillas brazos al frente y (8) posicin inicial.

Ejercicio 2.
Posicin Inicial: Parado, brazos a los lados del cuerpo, realizar a la voz del
profesor

(1) Flexin ligera del tronco al frente, brazo derecho al frente, izquierdo atrs,
manteniendo siempre la vista al frente, (2) posicin inicial
(3) Flexin ligera del tronco al frente, brazo izquierdo al frente derecho atrs
(4) posicin inicial
(5) Flexin del tronco hacia el lado derecho, mano derecha en la cintura, brazo
izquierdo extendido por encima de la cabeza, (6) posicin inicial
(7) Flexin del tronco hacia el lado izquierdo, mano izquierda en la cintura, brazo
derecho por encima de la cabeza extendida, (8) posicin inicial.

Ejercicio 3.
Posicin Inicial: Parado, brazos a los lados del cuerpo, realizar a la voz del
profesor

(1) Brazos al frente, pierna derecha al frente con apoyo, (2) posicin inicial con
brazos arriba
(3) pierna izquierda al frente con apoyo, brazos al frente, (4) posicin inicial brazos
arriba
(5) pierna derecha al lateral con apoyo, brazos laterales, (6) posicin inicial brazos
arriba
(7) pierna izquierda al lateral con apoyo, brazos laterales, (8) posicin inicial.

Ejercicio 4.
Posicin Inicial: Parado, brazos laterales flexionados a los hombros,, realizar a
la voz del profesor

(1) Asalto hacia el lateral derecho, brazo derecho extendido al lateral derecho,
mano izquierda en la cintura, (2) posicin inicial
(3) Asalto hacia el lateral izquierdo, brazo izquierdo extendido al lateral
izquierdo, mano derecha en la cintura, (4) posicin inicial
(5) Realizar asalto al frente con la pierna derecha, brazos al frente extendidos
dando una palmada, (6) posicin inicial
(7) Asalto al frente con la pierna izquierda, brazos al frente extendidos dando
una palmada, (8) posicin inicial.

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 Ejercicio 5.
Posicin Inicial: Sentado en el piso con las piernas extendidas y unidas,
realizar a la voz del profesor
(1) Flexin de pierna derecha, brazos arriba extendidos, (2) posicin inicial
(3) flexin de la pierna izquierda, brazos arriba extendidos, (4) posicin inicial
(5) flexionar ambas piernas al mismo tiempo, brazos laterales, (6) posicin
inicial
(7) flexin de las dos piernas unidas, brazos laterales, (8) posicin inicial.

Ejercicio 6.
Posicin Inicial: Sentado en el piso con las piernas extendidas y unidas, brazos
al frente, Realizar
(1) Pierna derecha al lateral sin levantarla del piso, brazo derecho lateral, (2)
posicin inicial
(3) pierna izquierda al lateral sin levantarla del piso, brazo izquierdo lateral, (4)
posicin inicial
(5) separar ambas piernas a la vez, brazos laterales, (6) posicin inicial
(7) separar ambas piernas a la vez, brazos laterales, (8) posicin inicial.

Ejercicio 7.
Posicin Inicial: Parado, brazos a los lados del cuerpo, realizar a la voz del
profesor (1) brazo derecho arriba, pierna izquierda atrs apoyada en el piso
(2) posicin inicial
(3) llevar brazo izquierdo arriba, pierna derecha atrs con apoyo, (4) posicin
inicial
(5) brazo derecho arriba extendido, pierna izquierda al frente con apoyo,
(6) posicin inicial
(7) brazo izquierdo arriba extendido, pierna derecha al frente con apoyo
(8) posicin inicial.

Ejercicio 8.
Posicin Inicial: Parado, brazos a los lados del cuerpo. Realizar a la voz del
profesor
(1) brazo derecho lateral
(2) brazo izquierdo lateral
(3) brazo derecho arriba,
(4) brazo izquierdo arriba
(5) brazo derecho lateral
(6) brazo izquierdo lateral
(7) brazo derecho abajo
(8) brazo izquierdo abajo.

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 Ejercicio 9.
Posicin Inicial: Parado, brazos a los lados del cuerpo, realizar a la voz del
profesor
(1) pierna derecha al frente con apoyo, brazos al frente dando una palmada
(2) posicin inicial con brazos laterales
(3) llevar pierna izquierda con apoyo al frente, brazos al frente dando una
palmada, (4) posicin inicial, brazos laterales
(5) realizar semicuclillas, llevando brazos arriba dando una palmada
(6) posicin inicial, brazos laterales,
(7) realizar semicuclillas llevando brazos arriba dando una palmada
(8) posicin inicial.

Ejercicio 10.
Posicin Inicial: Parado, brazos a los lados del cuerpo, realizar a la voz del
profesor
(1) brazos laterales, asalto lateral derecho
(2) realizar un balance con el brazo izquierdo hasta llevarla hacia el lado
derecho
(3) brazo izquierdo vuelve al lateral
(4) posicin inicial
(5) brazos laterales, asalto lateral izquierdo
(6) llevar el brazo derecho hacia el lateral izquierdo con un pequeo balanceo,
(7) brazos laterales, (8) posicin inicial.

Ejercicio 11.
Posicin Inicial: Parado brazos a los lados del cuerpo, realizar a la voz del
profesor
(1) asalto al frente con la pierna derecha, brazos al frente
(2) asalto atrs, brazos flexionados por los codos
(3) asalto al frente brazos al frente, (4) posicin inicial,
(5) asalto al frente con la pierna izquierda, brazos al frente
(6) asalto atrs, brazos flexionados por los codos
(7) asalto al frente brazos al frente, (8) posicin inicial.

Ejercicio 12.
Posicin Inicial: Sentado en el piso, piernas extendidas y unidas, brazos
laterales flexionados a los hombros, realizar a la vos del profesor
(1) torsin del tronco hacia el lado derecho, a la vez que flexionamos la pierna
derecha, (2) posicin inicial
(3) torsin del tronco hacia el lado izquierdo a la vez que flexionamos la pierna
izquierda, (4) posicin inicial
(5) flexin del tronco al frente con las piernas abiertas brazos al frente
extendidos
(6) cerrar piernas tronco recto brazos arribas
(7) flexin del tronco al frente con piernas separadas brazos al frente
extendidos, (8) posicin inicial brazos abajo.

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 Resultados obtenidos del segundo diagnstico aplicado a la muestra
Del total de la muestra 9 Adultos Mayores, alcanzaron I Nivel, para un 39,1 %, 10
alcanzaron II Nivel, para un 43,4 %, y 4 alcanzaron III Nivel, para un 17,3 %, ningn
abuelo obtuvo IV Nivel.
Como se puede observar en los datos estadsticos mostrados, el total de nuestra
muestra objeto de estudio se encontr entre el I Nivel y el III Nivel, resultado que nos
da la medida de la asimilacin de los ejercicios aplicados, por parte de los abuelos que
formaron parte de nuestra investigacin y de la gran mejora que alcanzaron en esta
capacidad ejercitada.

Conclusiones
Los fundamentos tericos consultados nos permiten corroborar la necesidad de
trabajar las capacidades coordinativas en los adultos mayores.
El diagnstico realizado evidenci dificultades en la capacidad coordinativa en los
adultos mayores motivo de estudio al 15 de los abuelos no alcanzaron ningn nivel.
La elaboracin de los ejercicios fsicos para el mejoramiento de la capacidad
coordinativa especial estn fundamentados en los aspectos que contribuyen al
mejoramiento de la misma atendiendo a las caractersticas propias del proceso de
envejecimiento
Los resultados alcanzados con la aplicacin de la propuesta permiti que se
mejoraran los niveles de forma considerable estando entre el primero y segundo nivel.

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