Beruflich Dokumente
Kultur Dokumente
En primer lugar, coge el hbito de realizar inmediatamente todo lo que aprendas en este
curso. Desarrolla un fuerte sentido de urgencia, una mentalidad de "Hazlo ahora"!
El primer paso a dar sera acabar completamente este ebook que ahora ests leyendo.
Y mientras hagas este viaje nunca olvides que siempre estar aqu en las sombras
cuidndote.
As que hagamos esto amigo mo, vamos a hacer que suceda... a partir de ahora!
Las pesas pueden venir ms tarde, en este preciso momento nuestro objetivo principal
es la transformacin hormonal acerca de la que discutimos anteriormente.
Si actualmente ests levantando pesas y sufres de deficiencia de testosterona, te
recomendara que dejes todos los otros ejercicios hasta que se produzca la reposicin
hormonal.
Por qu?
Porque puedes estar en un sobre entrenamiento, un problema muy comn con los
hombres que sufren de baja Testosterona.
Para reducir los niveles de cortisol rpidamente, debers dedicarte tan solo 36 minutos
por semana por un mnimo de 30 das.
Entre los das de entrenamiento, reljate, alivia tu estrs y
descansa.
Despus de que hayas establecido tu base puedes
reemplazar una o dos de las rutinas de esprines por las de
entrenamientos con pesas.
Estoy realmente muy fuera de forma y pierdo el aliento con slo subir por las
escaleras. Cmo puedo hacer que esto funcione para m?
Por el contrario, si las has hecho muy intensas, estars cansado, irritable,
temperamental y desmotivado.
Tu libido ser de baja a inexistente, y no tendrs mucho inters en hablar con nadie.
Si esto sucede, disminuye el nmero de intervalos realizados hasta que desarrolles algo
de resistencia.
El punto clave es que tu SIEMPRE deberas sentirte bien poco despus de tus rutinas y
nunca cansado, irritable ni demasiado fatigado.
Afnalas y ajstalas hasta encontrar ese punto dulce para ti.
No, siempre date al menos un da de descanso entre las sesiones. Un horario tpico
tendra este aspecto...
Si llevas muchos aos con sobrepeso o tienes problemas metablicos, nunca te vers
como un modelo de ejercicio, pero perders una cantidad considerable de grasa y
ganars cantidades importantes de msculo.
El punto clave que debes recordar es que alcanzar un 8 por ciento de grasa corporal y la
portada de la revista ABS no son tus objetivos.
El objetivo es un cambio lejos de la distribucin de grasa femenina y tener un fuerte
movimiento hacia la acumulacin de msculo masculino.
Y este cambio, con o sin los ABS, es lo que va a abrir las compuertas hormonales. As que
no te preocupes por la perfeccin, el objetivo es la mejora, haz esto, y los protocolos
que vienen ms adelante en la serie se encargarn del resto.
Te sugiero que leas este texto, luego escuches la grabacin del audio en su totalidad al
menos una vez... incluso dos veces sera mejor.
Hola
Soy Mark Wilson, de
http://www.boostyourlowtestosterone.com.
Este va a ser el primero de una serie de siete captulos acerca del reemplazo hormonal
natural, esto quiere decir libre de drogas, libre de prescripciones, libre de hormonas
artificiales, son mtodos que vas a poder usar para incrementar tus hormonas
masculinas, vitalidad sexual, erecciones, libido, motivacin, optimismo y cociente de
felicidad general; tu entusiasmo por la vida, as que vamos a empezar aqu.
Mi objetivo con esta serie de audios es limitar lo ms posible lo no indispensable y hacer
que esto sea una accin posible, el tipo de programa paso a paso donde voy a darte
instrucciones acerca de cosas que se pueden realizar, no voy a gastar mucho tiempo en
cosas no indispensables, narrando historias o contenido de relleno. Estos van a ser
pasos a la medida que puedes tomar y realizar, para ir del punto A al punto B, lo cual
creo que es importante, porque se trata de accin real, va a ser la accin que te lleve a
donde quieres ir; nada de lectura ni de filosofa, as que es muy importante que mientras
te doy instrucciones acerca de los pasos, realices cada uno de ellos y no omitas ninguno,
sobre todo ste primer paso.
El primer paso es el componente del ejercicio, que es la base de todo. Una vez que
tengas esos cimientos establecidos, todo lo que hagas despus, va a funcionar
perfectamente, pero si dejas de hacer este paso de ejercicios y cumples con este
aspecto, las cosas que hagamos en las prximas semanas no van a funcionar para ti, as
que es muy importante que hagas este paso.
As que vamos a ahondar en eso ahora y empezaremos a hablar acerca de las diferencias
entre las dos formas de ejercicio; lo que puedes hacer ahora y lo que realmente debes
hacer para obtener los beneficios hormonales que el ejercicio adecuado le dar a tu
vida.
En realidad aqu tenemos algunos estudios que prueban que los niveles de cortisol
suben en los atletas de resistencia, as que ahora vamos a hablar acerca de un par de
ellos para que podamos demostrarlo para ti.
En este primer estudio, los investigadores tomaron un grupo de atletas de resistencia
entrenados, ciclistas, triatletas y corredores de larga distancia e hicieron pruebas con su
cabello buscando hormonas, especficamente el cortisol. Lo que encontraron es que
estos atletas de larga distancia, los atletas de resistencia tenan niveles extremadamente
altos de cortisol en sus cuerpos, tambin tenan un grupo control en estas pruebas; eran
personas sedentarias; no eran atletas entrenados, no estaban haciendo ejercicios de
distancia ni cardiovasculares. Probaron su cabello por niveles de cortisol, y descubrieron
que estas personas tenan niveles sustancialmente ms bajos de la hormona del estrs
cortisol fluyendo a travs de sus sistemas en comparacin con estos atletas entrenados.
Si eres eficiente, puedes hacer tus esprines rpidamente, todo puede estar hecho en
aproximadamente 12 minutos, tal vez incluso menos, especialmente si ests haciendo
una rutina tal como sentadillas con salto en casa, en tu sala de estar o dormitorio. Yo
puedo hacer una rutina as en unos ocho minutos.
Eso es todo acerca de la vitamina D y las hormonas que se producen una vez que puedes
hacer este tipo de ejercicio especficamente en el agua, as que yo salto al agua, quiero
nadar 30 segundos, as que nado en una piscina de 25 metros que se encuentra cerca de
mi casa, que tiene agua salada y no usa cloro, recomiendo que encuentres una piscina
de agua salada para que no absorbas todas las sustancias qumicas del agua clorada.
Salto y nado, nadar 2 largos de la piscina me toma aproximadamente 30 segundos,
respiro para recuperarme, me enjuago y repito todo para un total de ocho repeticiones.
Si eres nuevo para ejercitarte, ests obeso, has sido sedentario previamente,
definitivamente debes empezar ms lento, hay una muy buena posibilidad de que
caminar colinas sea suficiente para ejercitarte adecuadamente y que no necesites de
ocho repeticiones, posiblemente solo necesites de dos a cuatro. Lo que no quieres hacer
es terminar una de estas sesiones de ejercicios sintiendo nuseas durante media hora
despus de terminar, cuando trabajas tan duro que te pones de mal humor, irritable,
deprimido, fatigado y cansado.
Este es realmente el punto de partida, realmente quiero animarte a que hagas esto y si
haces esto te prometo que voy a proporcionarte material de seguimiento que te lanzar
directamente hasta el siguiente nivel.