GRUPO INTEGRADO PARA EL

DESARROLLO DE LA EMPRESA

Material del Curso

ERGONOMA E HIGIENE

POSTURAL
www.gideca.net

Telefax: (0212) 976.46.63 / 65.18 E-mail: grupogide@gmail.com

Calle Edison, C.C. Los Chaguaramos, Nivel Mezz, ofc. 3

 2

JUST IFIC AC I N E IMPORT ANC IA:

Es i mpo rt ant e int rod uci r en la fo rmacin de los pa rt icipant es

del D ip lo ma do e n H ig ie ne, Se g ur ida d, Sa lud y Amb ie nte
un mdulo q ue les permit a con cien cia rs e s ob re el "us o
i nadec uado " de la mus c ulat u ra, los co mpo rt a mient os ,
act i t udes y pos t u ras in co rre ct as co mo f uent e de t ras t ornos
ms culo -es quelt icos y s us co ns ec uen cias , t ales como dolo res
de es palda, s nd ro mes ce rvicales , lu mbalgias , cefaleas ,
s ens i bilidades en ext re midades s u pe ri o res , cit ica, et c. Es t os
t ras t ornos rep res ent an los mot ivos ms f re cue nt es pa ra las
cons ul t as m dicas , afe ct a po r ig ual a ho mb res y muje res , y es
una de las caus as p rin cipales de aus ent is mo y baja labo ral.

Por ot ra pa rt e, se hace neces a rio t ambin cono c e r la

i mpo rt an cia de modifica r aq uellas condicio nes dis ergo nmi cas
que afect an la s alud y la calidad de vida, t ant o en el t rabajo
co mo en ot ros mbit os cot idianos .

OBJETIVO GENERAL:
Que l os pa rt icipant es t ome n con cien cia s ob re la i mpo rt an ci a
de mant ene r una co rre ct a pos t u ra en el t rabajo y ot ros
ambi ent es , a part i r del cono cimient o de los fact ores que
i nt ervienen e n la gnes is de los t ras t ornos pos t u rales , y d e
l a re vis i n de as pe ct os cla ves de la hi gie ne y la e rgo no m a
c o mo dis ci pli nas que a yuda n a p re ve ni r y c o rre gi r t ales
t ras t o rnos q ue af e ct an el des e mpe o la bo ral.

OBJETIVOS ESPECFICOS:
 3

1. Definir ergonoma, higiene postural y prevencin.

2. Revisar la anatoma y constitucin de la espalda y la columna vertebral .

3. Describir la fisiologa del movimiento y analizar la postura ideal para

evitar afecciones.

4. Revisar algunas tcnicas de reeducacin postural.

5. Comprender la importancia de manejar el estrs para prevenir

contracturas musculares.

6. Determinar el valor del estudio ergonmico del puesto de trabajo

(higiene y ergonoma como disciplinas preventivas).

7. Analizar la forma de prevenir la fatiga visual causada por el uso de

pantallas de visualizacin de datos (PVD).

8. Considerar las Normas ergonmicas de postura.

9. Comprender la importancia de la Cultura de Prevencin Laboral.

CONTENIDO:

Concepto de ergonoma, higiene postural y prevencin.

Anatoma y constitucin de la espalda y la columna vertebral.
Fisiologa del movimiento y la postura ideal.
Tcnicas de reeducacin postural y manejo del estrs.
Estudio ergonmico del puesto de trabajo y uso de pantallas de
visualizacin de datos (PVD).
Normas ergonmicas de postura
Cultura de Prevencin Laboral.

Obj. N 1. DEFINIR ERGONOMA, HIGIENE POSTURAL Y PREVENCIN.

 4

Ergonoma

Etimolgicamente, la palabra ergonoma proviene del griego `ergon

que significa trabajo y de nomos, que simboliza ley, regla. Entonces
Ergonoma literalmente significa normas o leyes del trabajo. Esta
palabra fue popularizada por el psiclogo gals Muriel en 1949. Sin
embargo, el trmino fue inventado por un naturalista polaco,
Rapaposqui, quien publico en 1857 un Compendio de Ergonoma o de la
asistencia del trabajo, basado sobre las verdades extradas de las
ciencias de la naturaleza. (Normand: 1997)

De acuerdo con la International Ergonomics Association, Ergonoma

es tanto:

la disciplina cientfica relacionada con la comprensin de las interacciones

entre humanos y otros elementos de un sistema, as como
la profesin que aplica teora, principios, datos y mtodos para disear a fin
de optimizar el bienestar humano y el rendimiento global del sistema.

Es una disciplina que busca que los humanos y la tecnologa trabajen en

completa armona, diseando y manteniendo los productos, puestos de
 5

trabajo, tareas, equipos, etc., en acuerdo con las caractersticas,

necesidades y limitaciones humanas.

El objetivo de la Ergonoma es la adaptacin del trabajo al hombre . Ms

recientemente se ha usado ampliamente el trmino de `ingeniera de
factores humanos' en lugar de la palabra `ergonoma', ya que permite
distinguir entre los factores humanos fisiolgicos, psicolgicos y
sociolgicos.

La Organizacin Internacional de Normalizacin (ISO) define en 1961 la

Ergonoma como "la aplicacin de las ciencias biolgicas del hombre,
junto con las ciencias de la ingeniera, para lograr la adaptacin mutua
ptima del hombre y el trabajo".

La ergonoma utiliza ciencias como la medicina del trabajo, la fisiologa y

la antropometra y est relacionada con varias profesiones y carreras
acadmicas como la Ingeniera, Higiene Industrial, Psicologa, Terapia
Fsica, Terapia Ocupacional, Enfermera, Quiroprcticos, Mdicos del
Trabajo, Diseo, Arquitectura y, en los ltimos aos, se han creado
Especialidades de la Ergonoma.

La ergonoma tiene sus antecedentes en la medicina del trabajo, la cual

fue definida en 1950, por la OIT como:

La rama de la medicina que tiene por objeto promover y mantener el ms alto

grado de bienestar fsico, psquico y social de los trabajadores en todas las
profesiones; prevenir todo dao a su salud causado por las condiciones de
trabajo; protegerlos contra los riesgos derivados de la presencia de agentes
perjudiciales a su salud; colocar y mantener al trabajador en un empleo
conveniente a sus aptitudes fisiolgicas y psicolgicas; en sum a, adaptar el
trabajo al hombre y cada hombre a su labor.

Algunos de los objetivos generales de la ergonoma son:

 6

Reduccin de lesiones y enfermedades ocupacionales.

Incremento del bienestar laboral

Disminucin de los costos por incapacidad de los trabajadores.

Aumento de la produccin.

Mejoras de la calidad del trabajo y de la calidad de vida

laboral.

Disminucin del ausentismo.

Aplicacin de la normativa existente.

Los mtodos por medio de los cuales se logran tales objetivos

son:
Apreciacin de los riesgos en el puesto de trabajo.

Identificacin y cuantificacin de las condiciones de riesgo en el

puesto de trabajo.

Recomendacin de controles de ingeniera y administrativos

para disminuir las condiciones identificadas de riesgos.

Educacin de los supervisores y trabajadores acerca de las

condiciones de riesgo.

Metodologa de Trabajo de la Ergonoma

Con una slida metodologa e instrumentos de anlisis que les son

propios, la Ergonoma se apoya en todas estas disciplinas que convergen
en su inters por el comportamiento humano en la produccin y en el
uso de los productos, equipos, instalaciones, procedimientos y medio
ambiente, utilizados en el rea de trabajo y en su diario vivir.
Higiene Postural
 7

La postura es la posicin que adoptan los diferentes segmentos

corporales en el espacio y al relacionarse entre s. Si la relacin es
adecuada nuestra postura ser favorable, de lo contrario, se producirn
dolores y lesiones que pueden empeorar paulatinamente.

La postura que adoptamos depende en gran medida de la tonificacin de

los msculos tnicos o posturales, de la tensin ligamentaria, del apoyo
plantar o del pie y del sistema vestibular del odo que colabora
grandemente en el equilibrio.

La higiene postural

Podemos definirla como un conjunto de prcticas cuyo objetivo es

evitar las posturas forzadas y, por tanto, minimizar los riesgos
derivadas de las mismas. (Junta de Extremadura: 2007).

En el mbito laboral se definen las "posturas forzadas" como aquellas

posiciones de trabajo que supongan que una o varias regiones
anatmicas dejan de estar en una posicin natural de confort para pasar
a una posicin (forzada) que genera hiperextensiones, hiperflexiones,
y/o hiperrotaciones osteoarticulares con la consecuente produccin de
lesiones por sobrecarga.

Las posturas forzadas generadas en la ejecucin del trabajo, pueden

producir trastornos musculo esquelticos en diferentes regiones
anatmicas: cuello, hombros, columna vertebral, extremidades
superiores e inferiores, teniendo incidencia en mayor o menor grado en
una gran variedad de ocupaciones o tareas laborales .

Prevencin
 8

Ergonoma Preventiva

Es el rea de la ergonoma que trabaja en ntima relacin con las

disciplinas encargadas de la seguridad e higiene en las reas de trabajo.
Dentro de sus principales actividades se encuentra el estudio y anlisis
de las condiciones de seguridad, salud y confort laboral.

Los especialistas en el rea de ergonoma preventiva tambin colaboran

con las otras especialidades de la ergonoma en el anlisis de las tareas,
como es el caso de la biomecnica y fisiologa para la evaluacin del
esfuerzo y la fatiga muscular, determinacin del tiempo de trabajo y
descanso, etctera.

Riesgos del puesto de trabajo

Los riesgos de trabajo sealados por la ergonoma industrial son una

lista de aspectos, entre los cuales se incluyen:

Riesgos del puesto de trabajo

Estrs laboral Fuego

Monotona laboral Radiaciones ionizantes
Lesiones muscoloesquelticas Radiaciones de microondas y
radiofrecuencia
Carga de trabajo, cansancio Exposicin elctrica, qumica,
biolgica, etc.
Horas de trabajo (carga, horas Paneles de seales y controles
extras)
Resbalones y cadas Desconocimiento o falta de
informacin.
Fuente: Elaboracin propia

OBJ. N 2. REVISAR LA ANATOMA Y CONSTITUCIN DE LA ESPALDA Y

LA COLUMNA VERTEBRAL.
 9

La espalda: su estructura y su cuidado

Bsicamente, la espalda cumple tres funciones:

1. Sostener el cuerpo y permitir su movimiento.

2. Contribuir a mantener estable el centro de gravedad, tanto en
reposo como en movimiento.
3. Proteger la mdula espinal en una envuelta de hueso

Anatoma de la espalda

La espalda se constituye como una

sucesin de piezas vrtebras- unidas
entre s por una serie de elementos:
ligamentos, discos intervertebrales,
apfisis articulares, etc.

La espalda humana se compone de 33

vrtebras, distribuidas de la siguiente
manera:
7 vrtebras cervicales.
12 vrtebras dorsales.
5 vrtebras lumbares.
5 vrtebras fusionadas en el hueso Sacro.
Coxis, vestigio de las vrtebras de la cola
en los homnidos.

Cada vrtebra presenta una estructura y

funcin caracterstica.

Tomado de: http://www.elergonomista.com/htm

Tipos De Vrtebras:
 10

Vrtebras cervicales (7)

Su funcin bsica es proporcionar movilidad al cuello y cabeza.

Son delgadas y presentan un canal raqudeo muy ancho, porque

coincide con el comienzo de la mdula espinal.

Presentan un agujero en las apfisis transversas por donde pasan las

arterias vertebrales. En situaciones de prdida de la alineacin vertebral
estas arterias se retuercen, dando problemas de vrtigos, cefaleas,
cansancio.

Vrtebras dorsales

Combinan la movilidad con el soporte de cargas.

Las dorsales uno a siete, se articulan con la cabeza de las costillas

verdaderas, que son las siete primeras costillas.

Vrtebras lumbares

Su funcin principal es el soporte de cargas y reparto de presiones. Son

vrtebras con un cuerpo vertebral grueso.

La espalda forma una serie de curvas fisiolgicas, establecidas durante

los primeros meses de vida:

Lordosis cervical: se desarrolla alrededor de los 2-3 meses de

vida, cuando el beb comienza a levantar la cabeza en prono, de
manera que el aumento de tono y fuerza de la musculatura posterior de
cuello y cabeza genera la lordosis cervical.
 11

Cifosis dorsal: suele ser una curva generada pasivamente ante el

desarrollo de la lordosis cervical, por arriba, y la lordosis lumbar, por
abajo.
Lordosis lumbar: se desarrolla sobre los 5-7 meses de vida,
cuando el beb comienza a extender los brazos en prono, descargando
el peso sobre abdomen y pubis y comienza a levantar un brazo. En este
momento se establece la lordosis lumbar.

Musculatura Principal de la Espalda

Msculos superficiales fsicos

La musculatura superficial de la espalda suele presentar un contenido en

neuronas motoras de tipo fsico, es decir, orientadas a movimientos
cortos, rpidos y potentes.

No se pretende hace un repaso anatmico detallado, por lo que se

nombrarn los msculos dorsales ms relevantes:

Dorsal Ancho.
Dorsal Largo.
Iliocostal.
Trapecio.
Romboides.
Deltoides Posterior.
Cuadrado Lumbar.
Esternocleidomastoideo.

Todos estos msculos tienen influencia sobre los movimientos y posicin

de la Columna Vertebral.
 12

Msculos superficiales fsicos

Msculos profundos tnicos

La musculatura profunda de la espalda presenta un contenido

claramente tnico, fundamentado en el control de tronco en las acciones
antigravitatorias del cuerpo humano.
 13

Msculos profundos tnicos

Son msculos pequeos, con fibras que a veces solo van de una
vrtebra a la superior, lo que hace muy difcil valorar su influencia en los
movimientos y en la posicin relativa de los segmentos vertebrales.
Esta musculatura es la que se suele contracturar con mayor
frecuencia en esfuerzos intensos y prolongados y en situaciones
de tensin que aumentan el tono muscular, debido a que no
toleran esfuerzos muy intensos.
 14

La Columna Vertebral

La columna vertebral, raquis o espina dorsal es una compleja estructura

osteofibrocartilaginosa articulada y resistente, en forma de tallo
longitudinal, que constituye la porcin posterior e inferior del esqueleto
axial. La columna vertebral es un rgano situado (en su mayor
extensin) en la parte media y posterior del tronco, y va desde la
cabeza a la cual sostiene, pasando por el cuello y la espalda, hasta
la pelvis que le da soporte.

Las funciones de la columna vertebral son varias, principalmente

interviene como elemento de sostn esttico y dinmico, proporciona
proteccin a la mdula espinal recubrindola, y es uno de los factores
que ayudan a mantener el centro de gravedad de los vertebrados.

La columna vertebral es la estructura principal de soporte del esqueleto

que protege la mdula espinal y permite al ser humano desplazarse en
posicin de pie, sin perder la cabeza. La columna vertebral est
formada por siete vrtebras cervicales, doce vrtebras torcicas o
pectorales, cinco vrtebras lumbares centrales, cinco vrtebras dorsales
inferiores soldadas al sacro, y tres a cinco vrtebras soldadas a la cola
o cccix. Entre las vrtebras tambin se encuentran unos tejidos
llamados discos intervertebrales que le dan mayor flexibilidad.

La columna vertebral sirve tambin de soporte para el crneo.

Las vrtebras estn conformadas de tal manera que la columna goza de

flexibilidad, estabilidad y amortiguacin de impactos durante la mocin
normal del organismo.

La columna vertebral de un humano adulto mide por trmino medio 75

cm de longitud, y en su extensin presenta varias curvaturas.
 15

Columna vertebral vista de perfil

Columna vertebral vista de perfil

1. Cervicales
2. Dorsales
3. Lumbares
4. Sacro
5. Coxis

El principal elemento de que se compone nuestra espalda es la columna

vertebral. Su principal funcin es la de sostn del torso as como
proteccin de la mdula espinal, eje del sistema nervioso.
 16

Alteraciones orgnicas de la columna vertebral

Las alteraciones ms frecuentes son:

Escoliosis
Es una enfermedad progresiva que causa una curvatura en la espina
dorsal. Puede afectar a personas de cualquier edad. La escoliosis puede
resultar en dolores de cabeza, falta de aliento, dolores de espalda,
problemas digestivos, disturbios menstruales, dolor en piernas, caderas
y rodillas, fatiga crnica y cifosis espinal (joroba de viuda).

Hipercifosis:

Se define como una acentuacin de la curvatura anatmica normal de la

columna dorsal, que es cncava hacia atrs; aprecindose en vista
lateral como una joroba.
 17

Hiperlordosis

Es el aumento o incremento en la curvatura de la columna vertebral,

segn sea la zona puede ser cervical, dorsal o lumbar.

Cmo aparece el dolor de espalda?

El dolor aparece por un mecanismo neurolgico que implica la activacin

de los nervios que transmiten el dolor y el desencadenamiento de la
contractura muscular y la inflamacin. A veces, tambin puede conllevar
la compresin de la raz nerviosa.

Cmo evitar el dolor de espalda?

Cumplir las normas de higiene postural y ergonoma.

Hacer ejercicio y descansar lo suficiente.

Mantener una actitud mental positiva.

Llevar una vida saludable (Evitar sobrepeso, tabaquismo, ansiedad,

sedentarismo, etc.).
 18

Obj. N 3. DESCRIBIR LA FISIOLOGA DEL MOVIMIENTO Y ANALIZAR LA

POSTURA IDEAL PARA EVITAR AFECCIONES.

Principios del Movimiento Humano

Los principios que rigen el movimiento humano derivan de los principi os

de la locomocin generales. Estos principios establecen que cada
especie animal tiene su propia forma de locomocin, siendo la
bipedestacin la correspondiente al hombre.

Todas las formas de locomocin que aparecen durante el primer ao de

vida, no se entrenan, no se ensean, no son producto del aprendizaje,
sino que aparecen por un deseo o necesidad de comunicarse con el
entorno y explorarlo. Es un mecanismo innato que est impreso
genticamente en el sistema nervioso central, para ser usado desde el
nacimiento.
 19

Todos los movimientos que puede realizar el cuerpo humano han sido
adquiridos y perfeccionados a lo largo de la evolucin ontogentica y
filogentica.

Fuente de la imagen: http://www.plusarquitectura/evolution.jpg

El cuerpo humano cuando entra en actividad, es decir, cuando los

requerimientos en la produccin de energa aumentan, prcticamente no
existen clulas, rganos ni sistemas que quedan ausentes o indiferentes
a dicho fenmeno: el de produccin de energa.

En el momento que se efecta una contraccin muscular se secretan a

partir del impulso nervioso una serie de neurotransmisores que
reclutaran una cantidad de fibras musculares especficas.
 20

Imagen tomada de: http://farm4.static.flickr.com/3003/jpg

Analizar el movimiento humano implica estudiar los procesos que

soportan cualquier conducta de tipo motor, con la finalidad de explicar
el control y organizacin de los mismos, desde su fisiologa hasta su
descripcin fsica y tcnica. Para ello es necesario partir tanto de la
comprensin de la nocin de control motor en el estudio de las posturas
y los movimientos, como de las funciones mentales y corporales que
rigen dichos comportamientos.

La fisiologa del ejercicio (o del movimiento humano) representa

aquella ciencia que estudia los cambios en las funciones de los
rganos/sistemas corporales cuando se someten a ejercicios agudos
(una sesin de ejercicio) y crnicos (varias sesiones de ejercicio);
incluye tambin las alteraciones orgnicas antes y despus de un
ejercicio agudo y cmo los factores ambientales (calor, humedad,
contaminacin, hiperbaria (aumento de presin por ejemplo:
hiperpresin de la atmsfera ambiente, bien que esta ltima est
constituida por aire u oxgeno), hipobaria, entre otros, afectan el
funcionamiento de los sistemas que constituyen al organismo humano
durante las sesiones de ejercicio/entrenamiento. (Lopategui: 2009)
 21

Obj. N 4. REVISAR ALGUNAS TCNICAS DE REEDUCACIN POSTURAL.

En qu consiste la Educacin Postural?

La educacin postural consiste en una formacin consciente sobre

nuestra postura, los errores que cometemos, bien sea por costumbre o
por falta de conocimientos sobre el tema, y las tcnicas que permiten
corregir tales deficiencias. Al respecto se seala:

Nos damos cuenta, de manera vivencial y ahora tambin cientfica, que

tenemos la posibilidad de percibir de manera extremadamente fina nuestros
movimientos y de movernos armoniosamente. Pero pocos utilizan
completamente este potencial de accin y de percepcin. (Herv: 2009)

Es por esto que la educacin postural permite descubrir si ciertos

problemas fsicos como dolores espalda y/o de articulaciones, as como
otras afecciones, son debidos a un problema estructural o a tensiones
acumuladas, es decir a un mal uso de nuestros movimientos,
pensamientos o emociones; Lo ms importante de la educacin postural
es que este aprendizaje se puede comenzar a cualquier edad.

Cul es el propsito de la Educacin Postural?

Su propsito es mejorar la consciencia de nuestro cuerpo mediante el

despertar de la sensibilidad propioceptiva, verdadero sexto sentido. Esta
facultad est integrada por el centro nervioso y cerebro, que recibe de
nuestras articulaciones, nuestros msculos y tendones las informaciones
referentes a la posicin, la velocidad de los segmentos as como la
amplitud de sus movimientos. Se afina nuestras coordinaciones,
potenciando el juego sutil entre musculatura profunda, que desempea
una funcin postural, y la ms perifrica que se utiliza especficamente
por los movimientos y desplazamientos. La capacidad de encontrar una
 22

economa postural permite una mejor utilizacin del movimiento

cotidiano, una funcionalidad gestual. (dem.)

Si se logra desarrollar esta habilidad la persona tendr una mayor

percepcin de su cuerpo, su postura y, por ende, mejorar sus
movimientos y utilizar mejor sus msculos. La educacin postural es
importante para un buen desarrollo fsico y contribuye a instruirse para
moverse con naturalidad evitando lesiones y dolores innecesarios.

Se habla de reeducacin postural para significar que es necesario

volver a educarse sobre las posturas, los movimientos, la forma
correcta de sentarse, de levantar cargas, de caminar y de realizar todos
estos procesos que por ser naturales se han vuelto automticos y se
realizan de forma incorrecta porque a lo largo de los aos y del
transcurso de la vida se van adoptando errores o vicios de los
cuales no se est plenamente conscientes.

Para esta reeducacin se pueden utilizar diversas tcnicas corporales,

siendo algunas: la reeducacin postural (Toma de conciencia de nuestra
postura, con un consecuente cambio de actitud); la Reeducacin
Postural Global; La Yoga, El Taich, El Mtodo Alexander, el Pilates, la
Eutonia, entre otros.

La reeducacin postural es un mtodo eficaz de alineacin postural que

trabaja sobre las alteraciones posturales y las patologas asociadas
como: art rosis, tendinitis, hernias discales, alteraciones de la columna
(escoliosis, cifosis, lordosis, dorso curvo, etc.) y acortamientos
musculares. (http://www.garciasimms.com.ar/reeducacionpostural.php)

La Reeducacin Postural Global nace en 1981 y es un mtodo

original y revolucionario de rehabilitacin osteo-muscular basado sobre
principios sencillos: en primer lugar, toda actividad muscular esttica o
 23

dinmica es siempre concntrica y conlleva un acortamiento muscular;

es por ello que hay que reeducar permanentemente los msculos en
estiramiento.

Como nuestro sistema muscular est dividido en msculos tnicos y

fsicos, en caso de hipertona nuestros msculos estticos se acortan de
forma muy importante dando como resultado las desviaciones y
compresiones articulares. En consecuencia es conveniente en primer
lugar, estirar el sistema muscular esttico.

Yoga: Disciplina que consiste en prctica de posturas, movimientos y

respiraciones integrando la meditacin, lo cual conduce a la persona a
un estado mental de relajacin.

Taich: Disciplina china, originaria de los artes marciales, que consiste

en un conjunto de movimientos encadenados de manera lenta, uniforme
y sin interrupcin. Es el arte de la meditacin en movimiento y
proporciona a sus practicantes una variedad de beneficios fsicos y
psicolgicos como mejoras en su aptitud cardiovascular, en el control
motor, en la reduccin del estrs, la ansiedad y la depresin.

Mtodo Alexander: Es una reeducacin psicofsica a travs de un

anlisis del uso que hacemos de nosotros mismos, que busca cambiar
nuestros modelos inconscientes de pensamientos, sentidos y
sensaciones.

Mtodo Pilates: Es un mtodo que busca el reequilibrio muscular,

reforzando los msculos dbiles y alargando los msculos acortados, a
travs de un acondicionamiento fsico adaptado a cada uno. La
respiracin, concentracin, alineacin, centracin, el control y la fluidez
son los conceptos clave del mtodo.
 24

Normas generales para levantamiento y transporte de cargas

La relacin que tiene el trabajador con su puesto de trabajo y el proceso

mecnico y tcnico que esto implica, es un factor que determina la
aparicin de lesiones de tipo osteomusculares.

Gran parte de las lesiones de espalda son causadas por la aplicacin

constante de posturas incorrectas y las alteraciones mecnicas en el
levantamiento y transporte de cargas, tanto en la empresa, como en las
actividades de la vida diaria.

Los problemas de la espalda se pueden prevenir en la mayora de los

casos, la clave est en la concientizacin personal sobre la importancia
de la aplicacin diaria de unas normas generales de higiene postural
tanto durante la jornada laboral como en el descanso y en las
actividades recreativas y deportivas.

A continuacin se darn unas normas generales para la adopcin de

posturas correctas (higiene postural) y algunos ejercicios recomendados
para fortalecer la espalda y evitar la aparicin de dolores y/o lesiones
osteomusculares.
 25

Consejos Para La Higiene Postural

La postura al acostarse:

Duerma en un colchn firme apoyado sobre una base firme.

Use una almohada mediana debajo de la cabeza y procure acostarse
de lado en posicin fetal.
Al dormir boca arriba coloque una almohada bajo las rodillas.

La postura al sentarse:

Al sentarse colquese frente a la silla, con piernas separadas, doble

las caderas y rodillas, incline el cuerpo hacia adelante, manteniendo
recta la columna.
Efecte los mismos pasos para ponerse de pie.
Utilice una silla con espaldar recto y firme, la columna y las caderas
contra el espaldar, los pies sobre el suelo o un reposapis.

La postura al estar de pie y caminar:

Al estar de pie conserve la espalda recta, las manos por delante del
cuerpo, contraiga los msculos del abdomen y las nalgas, apoye un
pie por delante del otro, mejor an , coloque un pie sobre una
superficie 8 cm arriba del suelo (barra o escaln)
Al caminar mantenga el tronco recto, la mirada al frente,
acompaado de movimientos suave de la cadera y los brazos y
desplazando primero el tronco y despus el cuerpo.
 26

Consejos importantes para evitar problemas de la espalda

Al levantar un objeto, hgalo correctamente, use la fuerza de las

piernas, manteniendo los brazos y la columna recta.
Evite cargar objetos sobre la cabeza.
Cargue los objetos sobre un hombro, as evitar presionar su
columna.
Suba y baje escaleras despacio, manteniendo su espalda recta.
Evite caer sobre los talones.
Al saltar, caiga siempre sobre la punta de los pies, esto evitar
traumatismos en su columna.
Al sentarse, hgalo correctamente, procure mantener siempre su
columna recta.
Duerma de lado con las piernas encogidas. Dormir mirando "hacia
arriba", tambin es bueno. La almohada debe tener una altura
adecuada para mantener el cuello recto.
Evite los giros bruscos de la columna. Al girar hacia los lados evite
hacerlo con el tronco. Hgalo con todo el cuerpo.

Obj. N 5. COMPRENDER LA IMPORTANCIA DE MANEJAR EL ESTRS

PARA PREVENIR CONTRACTURAS MUSCULARES.

En la actualidad el trmino estrs se utiliza en el ser humano para

indicar una situacin o estado de tensin continua, que puede ser
producido por diversas causas. Cuando el estrs demora mucho tiempo
puede terminar generando un conjunto de seales o sntomas que se
manifiestan a travs de un malestar fsico o psquico emocional en la
persona.

El concepto de estrs fue introducido por primera vez en el mbito de la

salud en el ao 1926 por Hans Selye y lo defini como la respuesta
 27

general del organismo ante cualquier estimulo estresor o situacin

estresante. Segn el Instituto Nacional de Seguridad e Higiene en el
Trabajo, dependiente del Ministerio de Trabajo y Asuntos Sociales , se
define como "la respuesta fisiolgica, psicolgica y de comportamiento
de un individuo que intenta adaptarse y ajustarse a presiones internas y
externas". El estrs laboral aparece cuando se presenta un desajuste
entre la persona, el puesto de trabajo y la propia organizacin.
(Rodrguez y otros: 2009)

Los factores de estrs presentes en situacin de trabajo se pueden

clasificar en tres grandes grupos:

Estresores del ambiente fsico:

Iluminacin
Ruido
Temperatura
Ambientes contaminados

Estresores relativos al contenido de la tarea:

Carga mental
Control sobre la tarea

Estresores relativos a la organizacin:

o Conflicto y ambigedad del rol

o Jornada de trabajo

o Relaciones interpersonales

o Promocin y desarrollo de la carrera profesional

 28

El estrs genera sntomas que provocan tensiones as como

perturbaciones fisiolgicas. Puede estimular la incapacidad de un
individuo a hacer frente a una acumulacin de tensiones e induce
adems ciertos males tales como fatiga, irritabilidad, dolores de cabeza,
dolores abdominales, dolores de espalda, insomnio, falta de apetito o
bulimia y vulnerabilidad frente a los virus. En el peor de los casos,
puede incluso generar riesgos de infarto y de depresin.

La Inteligencia Emocional:

Se entiende como un conjunto de habilidades que implican emociones.

Algunas definiciones de Inteligencia Emocional son las siguientes:

incluye las reas de conocer las propias emociones, manejar

emociones, motivarse a uno mismo, reconocer emociones en otros y
manejar relaciones (Goleman:1999).

Inteligencia Emocional y Manejo del Estrs:

Tolerancia al estrs: Esta habilidad se refiere a la capacidad de

sufrir eventos estresantes y emociones fuertes sin venirse abajo y
enfrentarse de forma positiva con el estrs. Se basa en la capacidad de
 29

escoger varios cursos de accin para hacerle frente al estrs, ser

optimista para resolver un problema, y sentir que se tiene capacidad
para controlar e influir en la situacin.

Control de impulsos: Es la habilidad de resistir o retardar un

impulso, controlando las emociones para conseguir un objetivo posterior
o de mayor inters.

Obj. N 6. DETERMINAR EL VALOR DEL ESTUDIO ERGONMICO DEL

PUESTO DE TRABAJO.

La base del anlisis ergonmico del puesto de trabajo consiste en una

descripcin sistemtica y cuidadosa de la tarea o puesto de trabajo,
para lo que se utilizan observaciones y entrevistas, a fin de obtener la
informacin necesaria. En algunos casos se necesitan instrumentos
simples de medicin, como un luxmetro para la iluminacin, un
sonmetro para el ruido, un termmetro para el ambiente trmico, etc.

Para disear correctamente las condiciones que debe reunir un puesto

de trabajo se toman en cuenta, entre otros, los siguientes factores:
 30

Los riesgos de carcter mecnico que puedan existir.

Los riesgos causados por una postura de trabajo incorrecta fruto de

un diseo incorrecto de asientos.

Riesgos relacionados con la actividad del trabajador (por ejemplo, por

las posturas de trabajo mantenidas, sobreesfuerzos o movimientos
efectuados durante el trabajo de forma incorrecta o la sobrecarga
sufrida de las capacidades de percepcin y atencin del trabajador).

Riesgos relativos a la energa (la electricidad, el aire comprimido, los

gases, la temperatura, los agentes qumicos, etc.)

La OIT (2007) seala que el diseo adecuado del puesto de trabajo debe
servir para: garantizar una correcta disposicin del espacio de trabajo;
evitar los esfuerzos innecesarios (nunca deben sobrepasar la capacidad
fsica del trabajador); evitar movimientos que fuercen los sistemas
articulares; y evitar los trabajos excesivamente repetitivos. Asimismo, el
diseo de las condiciones de trabajo que rodean a la actividad que
realiza el trabajador est referido a aspectos como: condiciones
ambientales: temperatura, iluminacin, ruido, vibraciones, etc.;
distribucin del espacio y de los elementos dentro del espacio; y
factores organizativos: turnos, salario, relaciones jerrquicas, etc.

Todos estos aspectos son importancia porque contribuyen a elevar la

productividad del trabajador y, principalmente, a aumentar su
comodidad, a disminuir su fatiga y a estar ms dispuesto a trabajar.
Por otra parte, atender las mejoras al puesto de trabajo, adems de
 31

incrementar la calidad y el rendimiento, produce una disminucin del

estrs lo que favorece el clima laboral.

En trminos generales, el anlisis ergonmico de los puestos de trabajo,

es fundamental para reducir el ausentismo por causas como dolores de
espalda, de cuello, muecas, lumbagos, etc.; porque permite al
trabajador un desarrollo adecuado de sus tareas, la adopcin de
posturas correctas, una mejor actitud y el conocimiento adecuado para
contribuir a su mayor bienestar al realizar sus actividades laborales.

Obj. 7. ANALIZAR LA FORMA DE PREVENIR LA FATIGA VISUAL CAUSADA

POR EL USO DE PANTALLAS DE VISUALIZACIN DE DATOS (PVD).

Es una pantalla alfanumrica o grfica que puede tener una visualizacin

convencional, es decir utilizando tubos de rayos catdicos o una
visualizacin basada en otras tecnologas (plasma, cristal lquido, etc.).

De esta definicin se puede definir el puesto de trabajo de una pantalla

de PVD, como aquel que est constituido por una pantalla de
visualizacin de datos , un teclado para la adquisicin de datos, un
programa para la interconexin persona mquina, un asiento y
mesa de trabajo, y finalmente el entorna laboral. (Muoz: 2006)

Cualquier puesto de trabajo en el que habitualmente y durante una

parte relevante del trabajo se utilice un equipo con pantalla de
visualizacin (ya sea un ordenador o vigilancia con pantallas) est
sujeto a unos riesgos bien definidos y que se deben prevenir. El
trabajo con pantallas de visualizacin de datos es quizs el ejemplo ms
caracterstico de cmo una nueva tecnologa puede suponer la
introduccin de unos nuevos riesgos: problemas en ojos y visin,
posturales y lesiones por movimientos repetidos y estrs.
 32

Problemas causados por el trabajo con PVD

* Los ojos y la vista: La fatiga visual:

Distancia inadecuada de los tres puntos de visin permanente:

pantalla-teclado-documento. La distancia entre estos tres puntos
debe ser la misma con el objetivo de evitar la acomodacin
continua del ojo.
Discordancia entre la iluminacin del documento y de la pantalla.
Deficiencias de los caracteres: centelleos persistentes, borrosidad,
tamao inadecuado, contrastes inadecuados.
Existencia de reflejos y deslumbramientos.

* Trastornos msculo-esquelticos: causados por diseo inadecuado:

Sedentarismo/ inmovilidad en el puesto de trabajo.

Distancia inadecuada de pantalla-teclado-documento,
Utilizacin del ratn frecuente del ratn
Acondicionamiento inadecuado de las condiciones ergonmicas de
los elementos del trabajo (silla inadecuada, dimensiones
insuficientes de la mesa).
La presencia de deslumbramientos y reflejos provoca inadecuadas
posturas de trabajo.
Situaciones de estrs (alta demanda de trabajo y escasa
posibilidad de control).

* La piel: Una atmsfera poco hmeda, la electricidad esttica y el

estrs contribuyen a generar problemas en la piel. Los sntomas ms
comunes son: manchas rojas en la cara, irritaciones, descamacin y
sensacin de acaloramiento.
 33

* Salud general y estrs: Una mala organizacin del trabajo, el exceso

de trabajo en tiempo o intensidad y la falta de control sobre las
condiciones de trabajo incrementan los niveles de estrs. El resultado
suele ser un empeoramiento del estado de salud y la aparicin de
problemas de salud relacionados con el estrs: depresin, ansiedad,
cambios en el comportamiento, dolores de cabeza, fatiga, etc.

Es necesario que tanto el trabajador como el empleador analicen los

puestos de trabajo con PVD y evalen los posibles riesgos para la vista y
los problemas fsicos y de cansancio mental, adoptando las medidas
oportunas para disminuir los riesgos encontrados. Asimismo, es
importante que se les informe a los trabajadores sobre las modalidades
de uso del equipo informtico que manejan y los riesgos que stos
pueden significar para su salud.

Entre las medidas preventivas que se recomiendan para evitar

consecuencias negativas por el uso de PVD, se deben establecer
pausas, o cambios peridicos de actividad a efectos de reducir la carga
de trabajo en pantalla; es importante que a los trabajadores se les
practique un reconocimiento de la vista antes de comenzar a trabajar
con una PVD y de forma peridica con posterioridad y cuando aparezcan
trastornos de la vista que puedan deberse a esta actividad.

Por otra parte, se recomienda el uso de dispositivos correctores de la

luz de las pantallas, y del teclado, de la mesa o superficie de trabajo y
del asiento, as como evaluar peridicamente el entorno en el cual est
ubicado el puesto de trabajo (espacio, iluminacin, ruido, calor,
emisiones y humedad) y la interconexin ordenador/trabajador y las
caractersticas particulares de los programas utilizados.

Fuente: (http://www.istas.net/web/index)
 34

Obj. N 8. DESCRIBIR LAS NORMAS ERGONMICAS DE POSTURA.

Adoptar una POSTURA CORRECTA cuando se est SENTADO, para lo

cual se ha de disponer de un asiento adecuado (que permita una
postura correcta de la espalda y regulable en altura, de tal forma que
llegue a apoyar totalmente la planta de los pies -en el suelo o en un
reposapis-, formando un ngulo de 90: el ngulo de las rodillas, la
espalda con las piernas y el ngulo del codo).
Una mesa con una altura adecuada y con el plano inclinado (20 para
leer, 10 para escribir y 0 para manipular), para mantener una postura
lo ms erguida durante la tarea. Si no se pudiera inclinar, usar un atril
para el libro de lectura. Esto permite trabajar a una distancia un poco
ms alejada del papel.
La mesa debe estar situada al lado de una ventana, de tal forma que al
levantar la cabeza pueda mirar a lo lejos y relajar la vista.
Al leer en una mesa, los antebrazos han de estar apoyados sobre el
plano de trabajo y NO se debe de leer moviendo la CABEZA, sino slo
los ojos, ya que esto puede ser un signo de problema visual.

Medidas Generales

No permanecer en una sola posicin durante largos perodos de

tiempo, procurando alternar las tareas que requieran posiciones
estticas de pie, sentado o en movimiento.
Intercalar perodos de pequeos descansos entre tareas, nos servirn
para estirarnos, relajarnos, etc.
Modificar de nuestro entorno, s es necesario, el mobiliario,
especialmente mesas, sillas, colchn (recordando que muy blando
puede resultar perjudicial), adecuar la altura de los objetos.
 35

De pie o al caminar: Al estar de pie, poner siempre uno ms

adelantado que el otro y cambiar a menudo de posicin. Caminar con
buena postura, con la cabeza y el trax erguidos. Usar zapatos cmodos
de tacn bajo (2-5 cm, Figura 1). Para recoger algn objeto del suelo
flexionar las rodillas y mantener las curvaturas de la espalda (Figura 2).

Para realizar actividades con los brazos, hacerlo a una altura adecuada,
evitando tanto los estiramientos si elevamos demasiado los brazos,
como encorvamientos si lo hacemos con los brazos demasiado bajos.

Evitar las posturas demasiado erguidas o muy

relajadas de la columna.

Sentado: Mantener la espalda erguida y alineada,

repartiendo el peso, con los talones y las puntas de
los pies apoyados en el suelo, las rodillas en ngulo
recto con las caderas (Fig. 3), pudiendo cruzar los
pies alternativamente. Si los pies no llegan al suelo,
colocar un taburete para posarlos. Apoyar la espalda
firmemente contra el respaldo de la silla, si es
necesario utilizar un cojn o una toalla enrollada para
la parte inferior de la espalda.
 36

Sentarse lo ms atrs posible, apoyando la columna firmemente contra

el respaldo, que ha de sujetar fundamentalmente la zona dorso-lumbar.
Evitar los asientos blandos, los que no tengan respaldo y aquellos que
nos quedan demasiado grandes o pequeos. Igualmente, se evitar
sentarse en el borde del asiento, ya que deja la espalda sin apoyo, o
sentarse inclinando y desplazando el peso del cuerpo hacia un lado.

Si vamos a estar sentados con una mesa de trabajo delante, procurar

que est prxima a la silla, as evitaremos tener que inclinarnos hacia
adelante. Tambin es importante que el tamao sea adecuado a la
estatura, evitando especialmente las mesas bajas que obligan a
permanecer encorvado. Se considera un tamao adecuado si el tablero
de la mesa nos llega, una vez sentado, a la altura del esternn.

Conducir: Adelantar el asiento del automvil hasta alcanzar los pedales

(freno, acelerador y embrague) con la espalda completamente apoyada
en el respaldo, las rodillas en lnea con las caderas (ngulo de 90).
Sentarse derecho, tomar el volante con las dos manos, quedando los
brazos semiflexionados. Evitar conducir con los brazos demasiado
alejados del volante, con brazos y piernas extendidos y sin apoyo dorso -
lumbar.

Inclinarse: Para recoger algo del suelo, se recomienda no curvar la

columna hacia delante, sino ms bien agacharse flexionando las rodillas,
y manteniendo la espalda recta. Podemos ayudarnos con las manos si
hay algn mueble o pared cerca.

Levantar y transportar pesos: Doblar las rodillas, no la espalda, y

tener un apoyo de pies firme. Levantarse con las piernas y sostener los
objetos junto al cuerpo.
 37

Acostado: Las posturas ideales para estar acostado o dormir, son

aquellas que permiten apoyar toda la columna. Buena postura es la
"posicin fetal", de lado, con el costado apoyado, con las caderas y
rodillas flexionadas y con el cuello y cabeza alineados con el resto de la
columna. Buena postura tambin es en "decbito supino" (boca arriba),
con las rodillas flexionadas y una almohada debajo de stas (Figuras 5 y
6). Dormir en "decbito prono" (boca abajo) no es recomendable, ya
que se suele modificar la curvatura de la columna lumbar y obliga a
mantener el cuello girado para poder respirar.

Fuente: Medidas de higiene postural para la columna vertebral.

Documento en lnea disponible en: http: //www.traumazamora.org/htm
 38

Obj. N 9. ANALIZAR LA IMPORTANCIA DE LA CULTURA DE

PREVENCIN LABORAL

La prevencin de riesgos en el trabajo y el conocimiento de la

ergonoma y la higiene postural son aspectos significativos de la
Cultura de Prevencin Laboral, que ha sido definida como:

Conocimientos basados en formacin e informacin sobre la importancia de

prevenir riesgos laborales y mejorar las condiciones de trabajo, promoviendo
a travs de una gestin continua, la proteccin de la salud y seguridad de los
trabajadores a fin de evitar accidentes y enfermedades ocupacionales y para
que conozcan el alcance real de los riesgos derivados de stos y la forma de
prevenirlos y/o disminuirlos, propendiendo al fortalecimiento de su Calidad de
Vida Laboral. (Villarroel: 2009)

Cuando hablamos de Calidad de Vida Laboral nos referimos a El

conjunto de condiciones fsicas, psicolgicas, ambientales que incluyen:
Participacin del trabajador, salud y seguridad en el trabajo, clima
organizacional, equilibrio con la vida privada, productividad, desarrollo
personal y profesional, bienestar, relaciones laborales, manejo
adecuado de los riesgos laborales y de las enfermedades ocupacionales,
respeto a los derechos del trabajador, adaptacin a los cambios
tecnolgicos y gerenciales, satisfaccin laboral y el fortalecimiento de
una cultura de prevencin que coadyuve al logro de estas condiciones.
(Ob. Cit. p. 176)

Por lo anterior, queda clara la importancia de fortalecer los

conocimientos de los trabajadores en reas tan fundamentales como la
ergonoma y la higiene postural para coadyuvar al bienestar y la calidad
de vida de las personas en su medio ambiente laboral.
 39

BIBLIOGRAFA:

CAAS, Jos. (2002): Ergonoma Cognitiva: El Estudio del Sistema

Cognitivo Conjunto. Universidad de Granada. Espaa.

CRAZE. R. (2002) La tcnica Alexander. Edit. Paidotribo. Barcelona

GATTORONCHIERI, V. (2009): La postura correcta. DeVecchi. Barcelona.

GOLEMAN, Daniel (1999): Inteligencia Emocional. Kairos. Barcelona.

JUNTA DE EXTREMADURA, SERVICIO DE SALUD Y RIESGOS LABORALES

DE CENTROS EDUCATIVOS, Espaa, 2007. Documento en lnea.
Disponible en: http://www.efisioterapia.net/articulos Vi: 15/11/09

KOVACS, F., Vecchierini, N. y Gestoso, M (2000) "Mejora de la salud

laboral y reduccin del absentismo por lumbalgias inespecficas" en:
Medicina del trabajo. 9, 5, Noviembre de 2000 (pgina 211 a 220).

HERV, Baunard (2009): Educacin Postural. Documento en lnea.

Disponible en: http://www.enbuenasmanos.com. Vi: 20/12/09

LOPATEGUI CORSINO, Edgar (2009): Fisiologa del ejercicio (o del

movimiento humano). Documento en lnea, disponible en:
http://www.saludmed.com/Fisio.html Vi: 19/10/09

LOROO (1996): Reeducacin postural. Instituto de Terapias

Globales. En: http://www.itg-rpg.org/rpg1/metodo.htm

MUOZ DURN, Jos Manuel (2006): Pantallas de Visualizacin de

Datos. Investigacin y Educacin. Nmero 26. Vol. III. Sevilla, Espaa.

NORMAND, Jean Claude (1997): El trabajo y la Ergonoma. Medicina

Legal Costa Rica. Nov., vol.13-14, N 1-2, p.79-84.
 40

Organizacin Internacional del Trabajo (2007): La salud y la

seguridad en el trabajo; Ergonoma. Ginebra.

PAZOS, J. Y Aragunde, JL (2000) Educacin Postural. Inde. Barcelona.

REINHARDT, B (1997) La Escuela de la Espalda. Paidotribo.

Barcelona.

RODRGUEZ PREZ, Antonio; Frenis Mederos, Belkis y Toca Smith, Luis

Alberto (2009): El estrs laboral: Causas, efectos en la empresa
contempornea actual y formas de prevenirlo. Documento en lnea,
disponible en: http://www.gestiopolis.com/organizacion. Vi: 17/10/09

ROUVIRE, H y Delmas A (1996): Anatoma humana: descriptiva,

topogrfica y funcional, Masson, 9, Barcelona.

TORTOSA, L.; Garca Molina, C.; Page, A.; Ferreras, A. (1999).

Ergonoma y discapacidad. Instituto de Biomecnica de Valencia.

UNIVERSIDAD DEL ROSARIO (S/F): Claves para prevenir lesiones

osteomusculares en el trabajo. Fascculo Interactivo N13. Programa
de Divulgacin Cientfica. Tomo III. Colombia. Tambin disponible en el
sitio web: http://www.urosario.edu.co/investigacion/descargas.php

VILLARROEL de E., Noralys (2009): Calidad de Vida Laboral y

Cultura de Prevencin de los Trabajadores en Venezuela. Tesis
Doctoral. Postgrado Integrado de Seguridad Social. UCV. Caracas.

ZAUNER, R. (1989) Los dolores de espalda y su tratamiento

natural. Integral. Barcelona.

Enlaces sugeridos:

www.espalda.org/divulgativa/prevencion/higiene.asp
http:/www.elergonomista.com/htm
http://www.anatomia.tripod.com/columna_vertebral.htm