Culpabilidad-resentimiento-exigencia

Fuente: Stevens, J.C., Darse cuenta (pg. 68 y s.s.)

Culpabilidad

Cierre los ojos, busque una posicin confortable y dese cierto tiempo para
tomar contacto con su existencia fsica... Recuerde ahora una situacin respecto de la
cual se sienta culpable... Sintase en esa situacin como si estuviera ocurriendo
ahora... Recuerde todos los detalles de esa situacin. Dnde est usted?... Hay
alguien ms con usted?... Qu sucede en esa situacin?... Qu es exactamente
lo que le hace sentir culpa?... Cmo se siente en esa situacin?.. En qu partes
del cuerpo siente tensin o incomodidad?...

Piense ahora en la persona a quien menos le gustara contarle de su

culpabilidad, la persona que ms se enojara o desilusionara si llegara a
saberlo... Imagine ahora que esa persona est aqu, ahora, frente suyo. Trate
de visualizar a esa persona detalladamente... Qu aspecto tiene esa persona? ...
Qu ropas lleva puestas? ... y, qu clase de expresin facial tiene esa
persona?...

Imagine que habla con esa persona y le cuenta exactamente de qu se

siente culpable. Exprsese honesta y directamente y trate de dar con la sensacin
de que realmente le est hablando a esa persona, directamente. Diga
silenciosamente, "Mary, voy a contarte algo que hice..." ... Cmo se siente
mientras hace esto? ...

Ahora cambie de lugar con esa otra persona. Convirtase en esa persona y
hblese a usted mismo como si fuera esa otra persona. Qu responde al
enterarse de esas cosas?... Cmo se siente respondindole a esa persona
culpable?... Contine este dilogo durante un rato...

Resentimiento

Vuelva a ser usted mismo y exprsele a esa otra persona el

resentimiento que hay detrs de la culpabilidad. Por ejemplo, si usted actu en
contra de un deseo paterno, el resentimiento podra ser, "Estoy resentido porque
me dices lo que tengo que hacer" o "Estoy resentido porque me tratas como a
un nio", o algo as. De modo que exprese sus resentimientos en esta situacin
sobre la cual se siente culpable. Hable directamente a esa persona y dgale
honestamente cmo se siente... Cmo se siente mientras hace esto?...

Vuelva a cambiar lugares y responda a lo que ha dicho como si fuera esa

otra persona. Cmo reaccionara esa persona ante los resentimientos expresados
por usted?... Trate de captar realmente la sensacin de ser esa otra persona...
Qu dice usted?... Cmo se siente fsicamente, mientras responde a esos
resentimientos?... Contine este dilogo durante un rato...

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Exigencia

Convirtase en usted mismo nuevamente y exprese la exigencia que hay

detrs del resentimiento. Por ejemplo, si el resentimiento es "Estoy resentido
porque me tratas como a un nio", entonces la exigencia podra ser algo como
"Trtame como a un adulto!" o "Djame solo!" Exprese sus exigencias a esa
otra persona clara y enrgicamente, como si estuviera dando rdenes... Cmo se
siente fsicamente mientras lo hace?...

Cambie nuevamente de lugar. Sea la otra persona y responda a las

exigencias que acaba de expresar. Siendo esa otra persona, qu es lo que
dice?... Cmo se siente siendo esa otra persona?... Contine este dilogo durante
un rato, cambiando de posicin con la otra persona cada vez que el dilogo lo
requiera. Contine desarrollando esta comunicacin honesta entre usted y esa otra
persona por un rato...

Dentro de un minuto le pedir que abra los ojos y cuente a los

miembros del grupo sus experiencias en este dilogo. An si no est dispuesto a
revelar la situacin especfica que le produjo culpa, queda mucho por compartir
respecto de la experiencia. Cmo se siente siendo los dos interlocutores, y cmo
cambian sus sensaciones y su interaccin cuando expresa culpabilidad, y luego resen-
timientos y luego exigencias? Qu descubre respecto de sus exigencias para con
esa otra persona? Comunique sus experiencias en primera persona del presente.
Abra los ojos ahora, retorne al grupo y comparta sus experiencias...

Una exigencia es un tipo muy directo de comunicacin. Cuando digo "Haga

esto!" o "No haga esto!" me estoy expresando enrgica y abiertamente, y estoy
asumiendo la responsabilidad de mi exigencia: Yo te digo lo que quiero que hagas.
Todos planteamos exigencias, muchas exigencias a todo el mundo, y tenemos el
muy real problema de manejarlas y encontrar un modo aceptable de hallar
soluciones a las exigencias conflictivas.

Un problema mucho mayor es que la mayora de las exigencias no son

expresadas abierta y directamente. Generalmente no quiero asumir la
responsabilidad de mis exigencias, de modo que las oculto y disfrazo en dulces
requerimientos, sugestiones, preguntas, acusaciones e incontables manejos. Me
gustara que usted satisficiera mis deseos sin necesidad de tener que pedrselo. Si
le planteo una exigencia directamente corro el riesgo que usted se niegue a
cumplirla, o usted puede sealar que mi exigencia es irrazonable o imposible, o bien
que puedo hacer eso por mi propia cuenta, etc. Cuando disfrazo la expresin de mis
exigencias, se vuelven confusas tanto para usted como para m. Ambos nos damos
menos cuenta sobre lo que est ocurriendo entre nosotros. Mis exigencias pueden
volverse tan confusas que usted no pueda satisfacerlas, an desendolo.

Cuando mis exigencias no son satisfechas, siento resentimiento y clera hacia

usted por privarme de esas satisfacciones. Si expreso ese resentimiento y le digo
cunto me disgusta usted, se vuelve claro cmo puede satisfacerme. Si me
resiento porque usted habla ininterrumpidamente, mi exigencia es que se calle de
vez en cuando. Expresando mis resentimientos, mis exigencias pueden llegar a ser
claras. Aun aqu hay una oportunidad para el manejo y los malos entendidos.
Por ejemplo, puedo exagerar la exigencia que me plantea, de modo que una
exigencia razonable aparezca siendo irrazonable. Puesto que es irrazonable, ahora
tengo "razn" para no satisfacerla y puedo culparlo por plantear exigencias tan
irrazonables, etc. A pesar de tales problemas, toda expresin directa de

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resentimientos y exigencias ayuda a clarificar. Cuando sabemos qu nos exigimos
mutuamente, hemos restablecido contacto y una clara comunicacin. Ahora
podemos intentar algn acuerdo en aras de una solucin prctica al verdadero
problema de hallar una solucin para tales exigencias.

Mientras investigamos estas exigencias, puedo descubrir que usted

posiblemente no puede satisfacer alguna de ellas ni est dispuesto a satisfacer
otras. Algunas de las cosas que exijo, puede que tenga que hacerlas por mi
cuenta, y puede que est en condiciones de pedir a otros que satisfagan otras.
Posiblemente podamos darnos cuenta que somos demasiado diferentes para
llevarnos bien y que ambos seremos mucho ms felices resolviendo nuestras
exigencias con algn otro. En el mundo real nada puede igualar su ideal, pero
cualquiera sea la solucin que usted pueda hallar ser con mucho preferible a la
interminable lucha que deriva de exigencias enmascaradas y un continuo exigir
aquello que alguien no puede o no est en condiciones de otorgar.

Cuando me niego a expresar mi resentimiento, el resentimiento no desaparece.

Si estoy resentido, ese es un hecho que no puede cambiar. Slo tengo la opcin de
expresarlo abierta o disimuladamente con menor conciencia de lo que estoy
sintiendo y haciendo. La expresin encubierta del resentimiento regaar, criticar
y otras clases de molestias y frustraciones lo mantiene alejado del sentimiento,
pero asegura su subsistencia. Slo la plena aceptacin y expresin de un
sentimiento le permite completarse y dejar camino para algo ms. Alguna gente
colecciona agravios y resentimientos y aguardan la oportunidad de arrojarlos
todos sobre alguien. Y an entonces no expresan completamente su resentimiento
porque, habitualmente, no poseen realmente ese sentimiento ni asumen la res-
ponsabilidad del mismo. Generalmente continan culpando a otros por su
malestar, lo cual resulta un manejo ulterior y una exigencia de que cambien los
otros para satisfacerlos.

Toda reticencia en ser honestamente lo que soy y hacerle saber lo que

siento y vivencio, pone distancias entre nosotros. La expresin embozada de mis
sentimientos y acciones aade confusin adicional, resentimiento y dificultades a
cualquier problema real que exista entre nosotros.

Toda exigencia que se me hace para que me comporte de un modo

diferente del que quiero es una fuente de resentimiento. Al mismo tiempo,
puedo aceptar decididamente esas exigencias y creer que son razonables. Mi
resentimiento entra en conflicto con mi creencia y as tiendo a darme menos
cuenta de mi resentimiento. Entonces, cuando no logro satisfacer esas demandas
siento una sensacin de derrota y un temor al resentimiento de esa otra persona
y a su castigo. Mi propio resentimiento al aceptar esas exigencias est enterrado
bajo ese sentimiento de fracaso y de miedo al resentimiento del otro que llamamos
culpa. Ciertas personas (y muchas religiones) son muy buenas para crear un
sentimiento de culpa en otros a fin de manejarlos para que satisfagan sus
necesidades. De modo que siempre que se sienta culpable o resentido, o tenga difi-
cultades con otra persona, vea si puede expresar su resentimiento y luego
establecer y clarificar sus exigencias con cada uno.

Pdale a cada uno en su familia que acepte realizar este experimento:

durante un perodo especfico de tiempo (un da o una noche) insista en que
toda comunicacin sea en forma de una clara exigencia. Si alguien dice algo que
no es una exigencia, exjale a esa persona que la convierta en una exigencia. Hay
algo de exigencia en todo lo que usted dice, aun si fuera un simple " Escchenme!"
Este experimento puede parecer extremo y artificial pero puede alertarlo
realmente de las exigencias que usted y los otros se plantean entre s. Si esto
pareciera muy extremo, elimine simplemente las preguntas y solicite que cada

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frase sea una exigencia o una declaracin "yo". Puede que lo encuentre til
para explorar sus propios modos especiales de manejar encubiertamente y exigir
a los otros. Vea qu puede descubrir en el prximo experimento.