Beneficios de la relajacin

En los tiempos que corren, muchas veces nos encontramos demasiado inmersos en
nuestra rutina diaria. El estrs de las situaciones de trabajo, la vida en la urbe, las
presiones que sufrimos diariamente... Todos estos factores y muchos otros ms nos
pueden generar problemas al punto de, por ejemplo, perder el apetito, no poder
conciliar el sueo y muchos otros trastornos ms.

Salud vamos a hablar sobre los beneficios de la relajacin, para aquellos que se ven
sobrepasados por las complicaciones de sus actividades diarias y tambin para los
que no, pero les cuesta encontrar un lugar y un momento para s mismos.

Relajacin y consciencia
Para empezar, tenemos que darnos cuenta que la manera en que nos afecta la vida
diaria est dentro de nosotros y, como tal, dentro de nosotros est la solucin para que
nos deje de afectar. El primer paso es asumir la responsabilidad que tenemos sobre
nosotros mismos y nuestros
pensamientos.

Es importante tomar consciencia de

esto porque la realidad es que todas
esas presiones no se van a terminar y
la problemtica de la vida diaria va a
continuar, donde sea que estemos.
La diferencia est en nosotros y en
cmo nos tomamos esas situaciones.
Slo asumiendo esto vamos a ser
capaces de enfrentar el cambio que necesitamos.

Cmo nos ayuda la relajacin

La prctica diaria de la relajacin contribuye a mejorar significativamente muchos
aspectos de nuestro organismo y, consecuentemente, aumenta nuestra calidad de
vida. Algunos de los beneficios de la relajacin son:

El exceso de activacin del organismo, sobre todo cuando se mantiene durante largos
periodos de tiempo, puede generar la aparicin de diferentes problemas en las
personas que los presentan. Estos problemas pueden ser: a) de tipo cognitivo, como,
por ejemplo, dificultades de concentracin, sensacin de tensin o malestar,
pensamientos egodistnicos, etc.; b) de tipo motor, como, por ejemplo, imprecisiones
a la hora de realizar actividades, bloqueos conductuales, inquietud motora, etc.; c) o
de tipo psicofisiolgico, como, por ejemplo, incremento en la tasa cardiaca,
hipertensin arterial, alteraciones en el funcionamiento del sistema inmunolgico, etc.
(Labrador, 1998).

Son mltiples las causas por las que puede producirse la activacin del organismo.
Las principales causas, que pueden darse por separado o conjuntamente, son: los
pensamientos o interpretaciones de la persona, como, por ejemplo, "no podr soportar
una nueva recada de la enfermedad"; las condiciones externas al individuo, como, por
ejemplo, el ruido, el calor o las condiciones hospitalarias; o incluso las propias
conductas que el sujeto realiza ante una determinada situacin, como, por ejemplo,
discusiones con la pareja, conductas de aislamiento o evitacin, etc.

Labrador (1998) seala que la tensin puede estar producida por eventos aislados o
bien por situaciones mantenidas o que se repiten sistemticamente. Cuando el estrs
se hace crnico, o cuando el exceso de activacin se mantiene una vez pasada la
situacin estresante, puede provocar un deterioro en la actuacin de la persona,
sentimientos de malestar o, incluso, trastornos psicofisiolgicos.

El entrenamiento en relajacin es un procedimiento teraputico que se utiliza con

muchsima frecuencia para disminuir los niveles elevados de activacin, sin necesidad
de recurrir a recursos externos al individuo, como pudieran ser los ansiolticos.

La relajacin se considera una respuesta incompatible con los efectos fisiolgicos

producidos por la ansiedad y la activacin mantenida, y genera un estado fisiolgico
de hipoactivacin y de activacin parasimptica.

Los cambios fisiolgicos generados por el uso continuado de las tcnicas de relajacin
han sido estudiados en diversas investigaciones (Shapiro y Lehrer, 1980; Lehrer y
cols., 1983), destacndose, entre otros, a) la disminucin de: la tensin muscular, la
frecuencia e intensidad del ritmo cardaco, la activacin simptica general, los niveles
de secrecin de adrenalina y noradrenalina, el consumo de oxgeno, el metabolismo
basal y el colesterol; b) el aumento de: la vasodilatacin arterial (generando un mayor
riego perifrico y una mayor oxigenacin de las clulas), el nivel de leucocitos y mejora
en la funcin inmune y los ritmos "alfa" cerebrales (lo que promueve una sensacin de
tranquilidad); c) cambios en la respiracin (disminuye la frecuencia y aumenta la
intensidad y regularidad); y d) reduce la ansiedad y mejora el estado de nimo y la
sensacin de bienestar.

No obstante, el efecto beneficioso de la relajacin no es permanente, por lo que la

intervencin debera ir encaminada a que los pacientes incorporasen la utilizacin de
la relajacin en su vida diaria, convirtindose, de esta forma, en un hbito ms.

Descanso ms profundo y disminucin del agotamiento.

Disminuye la frecuencia cardaca
Reduce el riesgo de problemas cardiovasculares
Mayor resistencia a enfermedades y dolencias
Aumento del nivel de energa
Optimismo
Estabilidad emocional
Disminucin del estrs
Aumento de la eficiencia en la vida cotidiana
Mayor capacidad de concentracin y memoria
Consejos para relajacin

Si te decidiste por comenzar a practicar la relajacin, enhorabuena! Es el primer paso

a una mejora en tu vida. Para empezar, lo ms importante es que puedas encontrar
un momento que sea tuyo y nada ms. Que no tengas que hacer absolutamente nada.
Que puedas estar solo o sola y sin compaa alguna. Y, fundamentalmente, que te
olvides de absolutamente todos tus problemas.

Es importante tambin que relajes los msculos de tu cuerpo, que estn sueltos y
distendidos. Las contracciones musculares pueden ser muy perjudiciales, causar
dolores, dificultad de movimiento, mayor cansancio, etc. La idea es poder relajar tanto
la mente como el cuerpo. De hecho, con el tiempo y la prctica nos daremos cuenta
que es imposible la relajacin mental sin la relajacin corporal y viceversa. Porque, en
el fondo, no hay distincin.
 INTRODUCCIN

En primer lugar, vamos a destacar la obviedad de que las personas que disfrutan de
paz interior son capaces de disfrutar de los detalles ms sencillos de la vida (una flor,
un t o un caf) y en cambio, las personas desasosegadas, llenas de tensiones y
conflictos, no son capaces de sentir placer con los mayores lujos, comodidades y
exquisiteces para los sentidos.

Se ha encontrado a lo largo de varios estudios que la adquisicin de habilidades de

relajacin y su puesta en prctica de forma constante y continuada en el tiempo, tiene
un carcter preventivo y teraputico importante.

Ms concretamente, se confirma que con ocho semanas de prctica de mindfulness o

atencin mental pura (lo que Buda llam "satipatthana") se encuentra una mayor
actividad en el hemisferio izquierdo del cerebro, lo cual se relaciona con emociones de
carcter positivo.
 CONCLUSIN

La tcnica de la meditacin constituye una opcin muy ventajosa, no solo porque no

tiene los efectos secundarios propios de la medicacin, si no porque adems
empodera al individuo, que se siente con ms autoestima al ser l mismo el garante
de la propia salud mental.

Apuesto, personal y profesionalmente, por una visin del ser humano ms capaz, ms
consciente y con ms control sobre su mente. Un ser humano que conciba el equilibrio
o ajuste mental como algo que se logra mediante el trabajo personal, paso a paso,
aunque en este camino recurramos eventualmente a medicamentos, ayuda
teraputica, terapias alternativas, y cualquier otro recurso externo que nos sea
beneficioso.
 E-GRAFA

http://www.vix.com/es/imj/salud/4416/beneficios-de-la-relajacion

http://www.psicologiadelasalud.es/beneficios_de_la_relajacion.html