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Alongamento: preparar o Alongamento: preparar o Alongamento: preparar o Alongamento: preparar o Alongamento: preparar o
organismo para os estmulos organismo para os estmulos organismo para os estmulos organismo para os estmulos organismo para os estmulos
que viro na etapa principal que viro na etapa principal que viro na etapa principal que viro na etapa principal que viro na etapa principal
subsequente. (5min.) subsequente. (5min.) subsequente. (5min.) subsequente. (5min.) subsequente. (5min.)
Aerodance: aquecer todo o Step: aquecer o corpo Aeroax: aquecer todo o Jump: aquecer o corpo Circuito geral: trabalhar
corpo envolvendo membros envolvendo membros corpo envolvendo membros envolvendo membros todas as atividades
superiores e inferiores. inferiores. (35 min.) superiores e inferiores. inferiores e superiores praticadas anteriormente
(35 min.) (35 min.) (35 min.) Aerodance, Step, Aeroax,
Jump.
Localizada: trabalhar Localizada: trabalhar Localizada: trabalhar Localizada: ombro, bceps,
Localizada: trabalhar
membros superiores: ombro membros inferiores: glteo, membros superiores: bceps, trceps, trapzio, costas,
membros inferiores: glteo,
(deltide), bceps, trceps, quadril (aduo e abduo), trceps, peitoral, costas, peitoral, abdome, glteo,
quadrceps e bceps femoral,
trapzio, costas, abdome. panturrilha. (15 min.) abdome, (15 min.) quadrceps e bceps femoral,
panturrilha, (15 min.)
(15 min.) panturrilha, quadril (aduo e
abduo), (5 min. para cada
atividade).
Relaxamento (parte Relaxamento (parte Relaxamento (parte Relaxamento (parte Relaxamento (parte
final): exerccios de volta final): exerccios de volta final): exerccios de volta final): exerccios de volta final): exerccios de volta
calma proporcionando ao calma proporcionando ao calma proporcionando ao calma proporcionando ao calma proporcionando ao
individuo individuo individuo individuo individuo
autoconscientizao do autoconscientizao do autoconscientizao do corpo autoconscientizao do autoconscientizao do
corpo e sua descontrao. corpo e sua descontrao. e sua descontrao. corpo e sua descontrao. corpo e sua descontrao.
(5min.) (5min.) (5min.) (5min.) (5min.)
IBICARA-BA
2009