alenne namba

Psicanlise e Coaching

BUCKET LIST:
Voc j fez a sua?
 Crton, devemos um galo a
Esculpio, no te esqueas de
pagar esta dvida.

Scrates, filsofo grego,

honrando seus deveres at em seu leito de morte

alenne namba
 BUCKET LIST:
Voc j fez a sua?

H uns dias atrs, assisti o filme Antes de Partir, estrelado pelos

grandes atores Morgan Freeman e Jack Nicholson (clique aqui para
assistir o trailer).

O nome original do filme Bucket List. E, embora no tenhamos

uma expresso semelhante em portugus, sua traduo literal seria
Lista do Balde, pois a expresso tupiniquim mais prxima seria
Chutar o Balde.

No filme, a histria se desenrola mais ou menos assim...

Jack Nicholson vive o personagem de Edward Cole, um milionrio

gestor de hospitais cujo lema : dois leitos por quarto, nunca
menos.

J Morgan Freeman Carter Chambers, um mecnico que

abandonou seus sonhos de juventude quando viu que teria uma

alenne namba
 BUCKET LIST:
Voc j fez a sua?

famlia para alimentar.

Quando os dois ficam muito doentes, seus caminhos se cruzam.

Isso s acontece porque, para no desonrar seu lema, Edward, o
dono do hospital, acaba no mesmo quarto de Carter. Mas o
estranhamento inicial logo se transforma em apoio mtuo. Ambos
tm poucos meses de vida, e s um doente terminal para entender
o tipo de drama que o outro vive.

Edward convence Carter a fugir e botar em prtica uma lista de

ltimos - e excntricos - desejos antes de "baterem as botas". A
histria muito engraada, mas tambm muito profunda, o que
rapidamente me inspirou a criar a minha prpria lista e escrever
este eBook para compartilhar com voc.

O que , ento, uma Bucket List?

alenne namba
 BUCKET LIST:
Voc j fez a sua?

Trata-se de uma lista de todas as metas que pretende alcanar,

sonhos que voc quer cumprir e experincias de vida que voc
deseja experimentar antes de morrer.

Por isso o ttulo do filme em portugus: Antes de partir.

Mas por que criar uma Bucket List?

Bem, todos ns precisamos nos sentir vivos, como se algo nos

motivasse at nossos ltimos dias. bem semelhante quela lista
de desejos que fazemos todo incio de ano. Mas neste caso,
podemos incluir absolutamente tudo o que viver cabea.

saudvel viver um dia aps o outro em busca de alcanar

objetivos pessoais e em busca de viver experincias inesquecveis,
sem que a rotina do dia a dia te cubra como uma enxurrada.

alenne namba
 BUCKET LIST:
Voc j fez a sua?

Voc j se perguntou o que tem desejado nos ltimos anos? Ou o

que tem desejado uma vida inteira? J se questionou se largou para
trs sonhos que antes eram to importantes? J pensou em
retomar projetos inspiradores? J se perguntou o que quer viver nos
prximos 10, 20, 30 anos?

Olhar para as coisas que voc j fez e para as coisas que voc est
planejando fazer um bom comeo. Talvez suas respostas te digam
se sua vida est tendo algum significado para voc ou se voc est
dando algum significado a ela.

E se voc morrer hoje? Viveu experincias significativas?

E se voc morrer amanh? Ainda deseja experimentar algo novo?

apenas uma reflexo que te proponho agora... Topa?

alenne namba
1. Por que criar uma Bucket List?

J que sua Bucket List um lugar onde voc pode escrever qualquer
coisa que sempre quis fazer, seja ela grande, pequena ou absurda,
retorno com a seguinte pergunta para voc:

Por que no?

um exerccio de criatividade e de autoconhecimento. Ali voc ir

colocar tudo o que faz sentido para voc, como se nada fosse
impossvel. Tambm como se voc tivesse tempo de refazer tudo o
que no fez de muito bacana na vida. Talvez uma oportunidade de
pedir perdo ou de perdoar? Quem sabe?

Quando estava escrevendo minha lista, vi que algumas coisas eu

jamais faria. Seria medo? Insegurana? Fuga?

Percebe o quanto a lista te proporciona uma reflexo rica?

alenne namba
O objetivo da lista no criar uma corrida contra o tempo. Nada
disso. Talvez seja uma oportunidade de dar sentido nossa
existncia, afinal de contas no deveramos nos sentir to limitados
dentro de um dia a dia sem sentido nem inspirao.
2. Como criar sua Bucket List?

Agora que voc entendeu a importncia de se criar sua Bucket List,

sugiro que voc no procrastine, no deixe para depois, mas sim
que pegue papel e caneta (ou, melhor ainda, seu Dirio de Bordo) e
comece agora mesmo.

Quanto vai custar? Zero.

Quanto tempo vai demorar? Provavelmente entre 30 a 60 minutos.

O que voc ganha com isso? Clareza e foco no que voc quer para a
sua vida. E isso no tem preo...

Agora, pegue seu papel ou seu Dirio de Bordo e comece a escrever

qualquer resposta que venha sua mente, a partir das seguintes
perguntas:

alenne namba
 E se voc morresse amanh? O que desejaria fazer antes de
morrer?
O que voc faria se tivesse tempo, dinheiro e todos os recursos
sua disposio, ilimitadamente?
O que voc sempre quis fazer, mas ainda no fez?
Que pases ou lugares gostaria de conhecer?
Quais so os seus maiores objetivos e sonhos?
Quem voc gostaria de conhecer pessoalmente?
Quais so as realizaes que voc almeja ter?
Que experincias voc quer viver?
J pensou em ser testemunha de algum evento especial? Que
eventos seriam esses?
Que atividades ou habilidades voc quer aprender ou
experimentar?
O que gostaria de continuar fazendo ao longo do tempo?
O que voc gostaria de dizer e/ou fazer junto com outras pessoas?
Pessoas que voc ama? Famlia? Amigos?

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 O que voc quer alcanar nas diferentes reas de sua vida?
Social, amor, famlia, carreira, finanas, sade fsica, sade mental,
espiritualidade, criatividade, educao, casa, organizao...
O que voc precisa fazer para ter uma vida de grande significado?
Quem voc gostaria de perdoar?
De quem voc gostaria de obter perdo?

Essas so apenas perguntas de incentivo. Voc pode criar suas

prprias perguntas e at bom que faa esse exerccio de olhar a
para dentro e tentar descobrir o que importante para voc.

Tente escrever o mximo de itens que puder em sua lista. E lembre-

se de que o intuito escrever aquilo que voc ainda no fez. Essa
a ideia. Sugiro que no pare at ter conseguido listar pelo menos
101 coisas que gostaria de fazer antes de morrer.

Fique tranquilo, nas pginas seguintes voc encontrar inspirao.

alenne namba
3. 101 inspiraes para voc

Logo abaixo voc encontrar 101 inspiraes para facilitar a criao

de sua Bucket List. Mas muito importante que voc s escolha
aquilo que realmente tem a ver com voc e que faz sentido para
voc.

Espero que se divirta!

1. Viajar pelo mundo.

2. Viajar para algum pas especfico.
3. Viajar para alguma cidade especfica.
4. Aprender uma nova lngua.
5. Experimentar uma nova profisso.
6. Experimentar uma segunda profisso.
7. Atingir o peso que ideal para voc.
8. Correr uma Maratona.
9. Fazer um Triatlon.

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10. Iniciar uma nova atividade fsica.
11. Fazer aulas de mergulho.
12. Fazer aulas de dana.
13. Fazer aulas de culinria.
14. Fazer aulas de enologia (vinhos).
15. Fazer aulas de surf.
16. Subir uma montanha.
17. Fazer o Caminho de Santiago de Compostela.
18. Passar uma tarde jogando com os amigos ou os filhos
(videogame, jogos de tabuleiro, cartas...)
19. Contactar colegas de infncia.
20. Contactar colegas da poca de escola.
21. Falar para algum especial o quanto ela(ele) especial.
22. Contar para algum o quanto ela(ele) foi uma inspirao para
voc.
23. Servir de inspirao para algum.
24. Fazer com que o dia de algum seja especial.

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25. Ser o mentor de algum.
26. Perseguir um sonho.
27. Comear um negcio prprio.
28. Fazer um passeio de balo.
29. Falar em pblico.
30. Cantar em pblico.
31. Fazer um trabalho voluntrio.
32. Ajudar uma instituio na qual voc confie.
33. Fazer amizade com um estranho.
34. Tomar banho de chuva.
35. Namorar as estrelas.
36. Namorar o nascer do sol.
37. Namorar o pr do sol.
38. Assistir a aurora boreal.
39. Assistir um eclipse solar.
40. Assistir um eclipse lunar.
41. Plantar (e cuidar dela) uma rvore.

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42. Adotar um animal de estimao.
43. Escrever um livro.
44. Comemorar mais um ano de vida em alto estilo.
45. Comemorar mais um ano de vida s com as pessoas que voc
ama.
45. Comemorar mais um ano de vida.
46. Fazer uma mudana total (de estilo, de corte de cabelo, de
qualidade de vida, de organizao da casa, de organizao das
finanas, de sade mental e emocional).
47. Apresentar um amigo para uma amiga.
48. Apresentar uma amiga para um amigo.
49. Fazer um intercmbio para aprender nova lngua.
50. Fazer um intercmbio para fazer um trabalho voluntrio.
51. Aprender a tocar um instrumento musical.
52. Fazer um belo desenho para algum especial.
53. Aprender uma arte marcial.
54. Fazer uma viagem de carro.

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55. Fazer uma viagem de moto.
56. Comprar uma moto.
57. Viver num pas diferente por pelo menos 6 meses.
58. Comear uma poupana.
59. Aumentar sua poupana.
60. Iniciar-se no mundo dos investimentos.
61. Aprender alguma arte manual (marcenaria, artesanato, tric...)
62. Fazer de sua casa um refgio gostoso para onde voc pode
sempre fugir.
63. Fazer de sua casa um lar cheio de amor.
64. Preparar uma refeio deliciosa para quem voc ama.
65. Preparar uma refeio deliciosa para voc mesmo(a).
66. Preparar um bolo de aniversrio para algum especial.
67. Preparar um bolo de aniversrio para voc mesmo(a).
68. Fazer um passeio bem dentro da Me Natureza, com direito a
acampamento e trilhas.
69. Tomar um banho gelado de cachoeira.

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70. Ver neve (se voc nunca viu).
71. Ler um livro sobre um assunto que nunca te interessou.
72. Pular de paraquedas.
73. Andar de patins.
74. Andar de skate.
75. Pedir perdo para aquela pessoa (voc sabe quem ).
76. Fazer um piquenique.
77. Dormir na grama no piquenique.
78. Agradecer por um servio bem feito que recebeu.
79. Cortar mais carboidratos.
80. Comer mais alimentos naturais.
81. Aprender a fazer 10 origamis.
82. Presentear pessoas especiais com estes origamis.
83. Enfrentar seu maior medo.
84. Fazer terapia (existem vrios tipos).
85. Fazer um processo de Coaching.
86. Aprender a meditar.

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87. Participar de algum movimento social que te inspire.
88. Conhecer a beleza das sakuras no Japo.
89. Perdoar aqueles que te feriram de alguma forma.
90. Fazer alguma coisa totalmente louca.
91. Voar de helicptero.
92. Fazer um cruzeiro.
93. Conhecer a Floresta Amaznica.
94. Amar algum.
95. Perdoar-se.
96. Amar-se.
97. Aceitar-se do jeitinho que voc .
98. Ajudar algum necessitado sem esperar nada em troca.
99. Fazer uma festa fantasia.
100. Aceitar os outros do jeitinho que eles so.
101. Mudar seu mundo interno para mudar o mundo externo.

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4. Comece agora

Agora que voc j criou sua Bucket List, precisa coloc-la em

prtica.

1. Comece a agir! Escolha pelo menos 1 dos itens da lista e coloque

em prtica hoje. Por que no?

2. Alguns itens da lista tero de passar por um planejamento antes

de serem executados, concorda? Ento talvez seja uma boa ideia
dar uma olhada nesse vdeo que preparei para voc:
https://www.youtube.com/watch?v=4I8ZWLDQw7k

3. Coloque sua Bucket List num lugar de destaque, para voc no

esquec-la por a. Voc pode fix-la no espelho do banheiro,
acomod-la no seu criado mudo, escrev-la diretamente no celular,
fazer dela seu papel de parece do computador...

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4. Compartilhe sua lista com sua famlia ou amigos. Convide-os a
participar com voc. Inspire-os a inserir novos itens ou, at mesmo,
criarem suas prprias listas.

5. Fique atento(a)! Observe a vida mandando mensagens de

incentivo para voc. As oportunidades muitas vezes batem nossa
porta, e estamos com os ouvidos surdos para ouvir.

6. Revise sua Bucket List com regularidade. Risque aquilo que voc
conseguiu realizar. Veja se algum dos itens j no faz mais sentido
para voc. Adicione novos itens. Se voc quiser, v adicionando mais
itens assim que for riscando os j realizados. Assim voc se
mantm inspirado e experimentando coisas novas.

alenne namba
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 Conhea todas as teorias, domine todas as tcnicas,
mas ao tocar uma alma humana,
seja apenas outra alma humana.
Carl Gustav Jung

Alenne Namba Psicanalista formada pela Escola Paulista

de Psicanlise, Coach formada pelo Instituto Holos CEADH
e idealizadora do Portal Mereo Ser Feliz. Tambm
colunista do Portal Educao e ministra cursos e palestras
sobre os diversos temas relacionados ao equilbrio emocional.

Est comprometida em ajudar as pessoas a transformarem

suas vidas, orientando-as para alinhar inteno, energia e
aes inspiradoras.

E voc? Tambm merece ser feliz?

alenne namba