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Per esempio:
se dovete assumere 80 grammi di carboidrati allora potete consumare 115 grammi di
pasta oppure 13 chili di spinaci!
Lesempio conferma lutilit della tabella ma ci dimostra anche che mangiare solo
verdura durante la dieta non basta, come credono molti, o meglio, non possibile.
N.B.: i valori forniti nella Tabella sono indicativi in quanto suscettibili di variazioni
dovute alla qualit specifica degli alimenti.
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TABELLA DEI CARBOIDRATI
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TABELLA DEI CARBOIDRATI
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TABELLA DEI GRASSI
Il grasso non soltanto una sostanza ricca di sapore, capace di arricchire con aroma
le pietanze della buona tavola, ma anche e soprattutto un alimento indispensabile al
nostro corpo per lassorbimento delle vitamine liposolubili. Esistono degli acidi grassi
di importanza vitale che non possono essere sintetizzati dalluomo e che devono
perci essere forzatamente assunti attraverso lalimentazione. Si tratta dei cosiddetti
acidi grassi essenziali insaturi, dei quali, in un regime alimentare sano, dovrebbe
essere assicurato un consumo giornaliero di circa 8-10 grammi.
Per tale ragione medica sarebbe un errore eliminare del tutto i grassi dalla nostra
alimentazione. Il segreto invece ridurne la quantit, senza privarsene a danno della
salute. Il consumo di grassi durante il programma dietetico-nutrizionale LineaMed non
dovrebbe superare i 15/25 g al giorno; nel periodo del mantenimento i 50/70 g (cio
circa il 25 % del fabbisogno energetico giornaliero). Nella prima fase della dieta
consigliato assumere prevalentemente acidi grassi non saturi, i grassi cio che si
trovano negli alimenti vegetali e nel pesce di mare. Gli acidi grassi saturi, quelli dei
dolci e degli alimenti di origine animale (carne, insaccati, derivati del latte), dovrebbero
essere invece evitati, in considerazione anche del fatto che vengono generalmente
consumati senza accorgersene e in quantit molto spesso superiori a quelle
necessarie.
Attenzione !
Molte margarine vantano un contenuto esclusivo di grassi vegetali, ma in realt
presentano una alta percentuale di grassi elaborati industrialmente che, secondo gli
studi pi recenti, possono rivelarsi nocivi per la salute, poich sembrano aumentare il
livello dei lipidi nel sangue. Ricordate, dunque, che anche per i grassi vale la regola:
lalimento pi sano quello pi naturale. Lintegratore LineaMedBase praticamente
privo di grassi, se si prescinde dalla percentuale di quelli presenti nel latte in cui viene
sciolto, che risultano inoltre necessari allassorbimento delle vitamine liposolubili.
Anche se pu sembrare esagerato controllare ogni grammo di grasso che si
consuma, tuttavia proprio questo il segreto che ci consente di equilibrare la nostra
dieta e di assumere delle salutari abitudini alimentari. 15 g di burro, olio o margarina
contengono circa 15 g di grasso, la quantit di grassi cio che non si dovrebbe
superare durante il pasto principale (pranzo). consigliabile perci utilizzare oli e
grassi di natura vegetale e soprattutto prestare attenzione alla percentuale lipidica
degli alimenti.
La seguente tabella stata concepita per aiutarVi a consumare meno grasso,
rendendo possibile il confronto tra i diversi alimenti relativamente alla quantit di lipidi
in essi contenuta. Consultatela quotidianamente: Vi permetter di controllare il
consumo giornaliero di grassi e di equilibrare la Vostra dieta.
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N.B.: i valori forniti nella Tabella sono indicativi in quanto suscettibili di variazioni
dovute alla qualit specifica degli alimenti.
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TABELLA DEI GRASSI
CARNI CONSERVATE
CAPOCOLLO 450 kcal 40,2 g
CERVELLATA FRESCA 352 kcal 34,4 g
CIAUSCOLO 548 kcal 51,6 g
CICCIOLI 524 kcal 40 g
COPPA 298 kcal 25 g
COTECHINO 389 kcal 33,8 g
COTENNA DI MAIALE 605 kcal 55,2 g
LINGUA SALMISTRATA IN SCATOLA 260 kcal 18,8 g
MORTADELLA 415 kcal 39,9 g
PANCETTA DI MAIALE 425 kcal 40,9 g
PROSCIUTTO COTTO 412 kcal 36,4 g
PROSCIUTTO CRUDO CON IL GRASSO 434 kcal 38,1 g
SALAME DI CARNE SUINA 475 kcal 42,8 g
SALAME DI CARNE BOVINA 454 kcal 38,3 g
SALAME DA CUOCERE 280 kcal 19,6 g
SALSICCIA DI SUINO E BOVINO 394 kcal 37,4 g
SALSICCIA SECCA 513 kcal 47,5 g
WUSTEL 292 kcal 26,8 g
ZAMPONE 361 kcal 31,6 g
FORMAGGI E LATTICINI
ASIAGO 356 kcal 25,6 g
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TABELLA DEI GRASSI
ALIMENTI VARI
CIOCCOLATO AL LATTE 564 kcal 37,6 g
CIOCCOLATO NOCCIOLATO 569 kcal 40,1 g
GELATI AL LATTE 240 kcal 13,6 g
MAIONESE 787 kcal 86,4 g
TORRONE ALLA MANDORLA 478 kcal 26,8 g
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