Higiene vocal: Conjunto de pautas que tienen como finalidad colaborar en la preservacin de la

salud vocal. No se limita al cuidado del sistema fonatorio sino tambin al de otros rganos,
funciones y hbitos de vida.

Pautas de higiene vocal general:

- No fumar. El humo contiene productos txicos, su inhalacin produce irritacin y modificacin

de la mucosa del aparato respiratorio; las secreciones se tornan ms espesas y no cumplen de
manera eficaz las funciones de lubricacin. Puede producir lesiones de roce en las cuerdas vocales.
El excesivo consumo de nicotina genera un aumento de las secreciones gstricas que inflaman la
regin faringolarngea.

- No abusar de las bebidas alcohlicas. Debido a su accin vasodilatadora, congestionan la

mucosa del sistema fonador, lo que conduce a una disminucin del rendimiento vocal.

- Moderar el consumo de caf, t: producen ansiedad, temblor, irritabilidad, insomnio, sequedad

de las mucosas, trastornos gastrointestinales, hipertensin y alteraciones de los ritmos
respiratorios y cardaco.

- Consumir alimentos con condimentos delicados como organo, tomillo, azafrn, albahaca,
laurel, romero, nuez moscada y canela y evitar los picantes que irritan la mucosa digestiva:
vinagre, pimienta, aj molido y mostaza. Se debe recordar la proximidad anatmica de los sistemas
respiratorio y digestivo. Adems, no ingerir alimentos (slidos-lquidos) a temperaturas
extremas. Incluir protenas en la dieta que favorece la tonicidad muscular.

- Sueo: dormir en ambiente ventilado y la cantidad de horas necesarias (8 horas).

- No abusar de la calefaccin o del aire acondicionado: resecan las mucosas, as como los
ambientes contaminados de humo y ruido.

- No hablar durante situaciones de esfuerzo fsico (bailando, haciendo gimnasia, corriendo,

levantando elementos pesados, etc.)

- No utilizar intensidades vocales excesivas, ni gritar, sobre todo en situaciones de enojo o estrs
ya que las cuerdas vocales adquieren cierta rigidez y pueden lesionarse.

- No hablar con otra persona a gran distancia, esta situacin aumenta notablemente la tensin
gltica.
- No competir con el ruido externo, por ejemplo en una calle muy transitada y ruidosa, en un
vehculo en movimiento o en una discoteca.

- No hablar con el aire residual de los pulmones, esto exige un gran esfuerzo a nivel de la glotis.

- No efectuar el carraspeo brusco y sonoro, irrita los pliegues vocales, es probable que se
produzcan microlesiones.

- Ingiera diariamente 2 a 3 litros de lquido / agua antes y durante de un esfuerzo vocal

prolongado o intenso, evitando las bebidas gaseosas. Este hbito colabora en la lubricacin del
aparato vocal.

- Evite el uso frecuente de auriculares a altas intensidades, produce un dao auditivo progresivo
alterando el autocontrol fonatorio.

- Realice un calentamiento vocal antes de realizar un uso sostenido de la voz.

- Cuidar la postura, procurando estar erguido pero sin extender el cuello. Las malas posturas de la
cabeza y cuello tensan las cuerdas vocales
 Higiene vocal en el aula

En el aula, las condiciones de trabajo no siempre son favorables para el desarrollo de un

trabajo vocal profesional cmodo. Debemos estar atentos para detectar aquellas situaciones que
nos pueden llevar a forzar nuestra voz de forma continuada para evitarlas o reducirlas. Adems,
debemos aprender a evitar algunos hbitos poco saludables que realizamos durante muchas horas
cada da, toda una vida laboral.

-Al empezar cada curso debemos revisar las medidas de higiene para ser exigentes en los
primeros meses de trabajo y para que el grupo de alumnos se haga a nuestra forma de trabajar
con la voz y no nosotros a ellos.

-Es conveniente grabarse de vez en cuando trabajando y escucharse. Aprenderemos mucho

de nosotros mismos, de nuestra forma de trabajo y tambin de nuestra forma de trabajo vocal.

-Debemos jugar con nuestra voz en casa, contarnos cuentos, grabarlos, contarnos a
nosotros mismos lo que vamos a decir en clase, en fin hacer teatro para ensayar y mejorar
nuestro trabajo vocal en el aula.
Debemos prestar atencin a la intensidad, el ritmo de elocucin, las voces de los personajes,
la tensin de nuestro cuerpo y nuestra postura.

-Es conveniente calentar la voz antes de empezar a trabajar o iniciar el trabajo vocal con
suavidad y progresin.

-Si reducimos nuestro volumen durante el trabajo vocal tambin se reducir el ruido de
fondo generado por los alumnos. Los nios nos van a imitar y si hablamos alto, ellos lo harn
tambin. Si generamos mucho ruido, ellos lo harn tambin.

-Debemos evitar hablar compitiendo constantemente con el ruido de fondo de los alumnos.

-La voz no es el nico recurso para llamar la atencin. Debemos recurrir a gestos, ruidos,
silbatos, palmas o cualquier cdigo que establezcamos con los alumnos para reclamar su atencin.

-Siempre que sea posible se debe agrupar a los alumnos cerca de nosotros, en U, acercando
los pupitres o mesas o evitando la dispersin.

-Utilizar tizas antipolvo y portatizas (en lo posible). Utilizar cuando sea posible otros recursos
adems de la pizarra, como audio, vdeo, retroproyector, diapositivas, CD rom, ordenador.
Debemos evitar borrar con la mano, usar el borrador de arriba abajo con suavidad. Evitar
hablar mientras se escribe en la pizarra. Lavarse las manos a lo largo de la jornada laboral. Si se
utiliza mucho la tiza hay que hacer adems algn lavado nasal con agua o suero (las tizas provocan
mucha sequedad en la mucosa de vas respiratorias)

-Beber lquido a lo largo de la jornada laboral. Hay que hidratarse bien. El caf, el alcohol y
otros txicos pueden producir un aumento de la densidad de las secreciones que entorpecen el
trabajo vocal. Si se toma caf hay que beber abundante agua despus.
 -Normalmente debemos utilizar ropa cmoda y poco ajustada para el trabajo vocal
profesional.

-Prestar atencin a mantener un buen equilibrio postural durante la fonacin en el trabajo.

Evitar dirigirse al grupo en cuclillas o agachados. Dirigirse al grupo de pie, con la columna recta y el
cuerpo relajado.

-Intentar hacer pequeos descansos vocales a lo largo de la jornada de trabajo (pausas de 2-

5 minutos), segn lo permita la edad del alumnado y la materia impartida. Si hay cambios de aula,
aprovechar para hacer descanso vocal y psicofsico antes de empezar de nuevo.

-El trabajo vocal profesional exige un gasto energtico importante. Debemos cuidar la
alimentacin, no debemos trabajar sin haber desayunado o comido siguiendo las normas
generales de higiene alimentaria.

-Al acabar la jornada laboral debemos hacer un periodo de descanso vocal y psicofsico antes
de reiniciar la actividad cotidiana.

-La voz de trabajo suele requerir una intensidad mayor que la conversacional y un ritmo de
elocucin menor. No debemos derrochar volumen.

-Si se trabaja al aire libre sera deseable la utilizacin de un megfono. En los espacios
abiertos la voz se pierde y debemos estar ms atentos para evitar el sobreesfuerzo crnico. Si hay
edificios cerca, nuestra voz se reflejar y ser algo ms facil de utilizar.

-Si el ruido externo es intenso y constante (carreteras, fbricas, patio) debemos reducir el
ritmo general de trabajo y aumentar los miniperiodos de descanso vocal. Adems, el ruido de
fondo intenso genera estrs que hay que aprender a controlar.

- En caso de infecciones, faringitis, amigdalitis etc., debemos hacer reposo vocal profesional
en la fase aguda (1-3 das) y si estamos en condiciones de ir a trabajar, debemos reducir nuestras
exigencias vocales y no pedirle a nuestra voz lo mismo que si estuviramos perfectamente.

-El aula debe estar limpia, libre de polvo, bien ventilada. La pizarra debera ser fregada cada
da por el personal de limpieza Si hay calefaccin el ambiente no debe ser muy seco.

-Las salas de profesores deben estar ventiladas, limpias, sin zonas de acumulacin de polvo.
Debemos controlar el nivel de ruido en la sala de profesores. La ley prohbe fumar en sitios
comunes, los fumadores deben tener un sitio especfico o salir del centro.

-Se deben anotar o realizar las reclamaciones por escrito de aquellas deficiencias
importantes sobre la limpieza, ruidos externos o la acstica de las aulas para intentar subsanarlas.
Es nuestra salud vocal y general la que est en juego.