Universidad Centroamericana Jos Simen Caas

Pastoral Universitaria

Los 10 mecanismos para crear pensamientos errneos

Mecanismo Definicin Enunciados tpicos

Hipergeneralizacin Sacar conclusiones generales Todo el mundo debe
incorrectas de un hecho o detalle Siempre
concreto Nadie
Designacin global Hacer afirmaciones simplistas Soy un
que dan una visin distorsionada Soy muy
de uno mismo.
Filtro negativo Ver las cosas fijndose slo en lo Esto est mal y esto
negativo. Y esto todo me sale mal
Pensamiento polarizado Ver las cosas como enteramente Soy totalmente
buenas o malas. Esto es totalmente
Autoacusacin Sentirse culpable de todo, sea No s cmo, pero lo tena que
responsable o no de lo ocurrido. haber evitado
Siempre lo estropeo todo
Personalizar o Sentir que lo que sucede Seguro que se refera a m
autoatribucin alrededor siempre est en relacin Lo ha dicho por m
con uno mismo.
Proyeccin Creer que los dems ven las cosas Por qu no hacemos esto, a mi
como uno mismo. hermano le gusta
Tengo fro, ponte un suter
Hipercontrol pensar que todo est bajo nuestro Puedo con todo
control.
Hipocontrol Pensar que nada est bajo nuestro No puedo hacer nada
control. Pasar lo que tenga que
pasar
Razonamiento Usar sentimientos, prejucios, No me cae bien, luego lo hace
emocional simpatas o antipatas para valorar mal
la realidad. Es genial, luego est bien

Taller: Amar-me
 Universidad Centroamericana Jos Simen Caas
Pastoral Universitaria

Ideas irracionales

Idea irracional Idea racional

1 Necesito amor y aprobacin de cuantos me
rodean o tengo que ser amado y tener la
aprobacin de todas las personas importantes
que me rodean.

2 Para ser valioso debo conseguir todo lo que me

propongo o si soy una persona valiosa,
tengo que ser siempre competente, suficiente
y capaz para conseguir todo lo que me
propongo.

3 Los malos deben ser castigados por sus malas

acciones.

4 Es horrible y catastrfico que las cosas no salgan,

no sean o no vayan como yo deseo o quiero.

5 Las desgracias humanas se originan por

causas externas y no puedo hacer nada o
casi nada para evitar o controlar la pena y el
sufrimiento que me producen.

6 Debo pensar constantemente que puede ocurrir lo

peor.

7 Es ms fcil evitar que enfrentarse a las

responsabilidades y los problemas de la
vida.

8 Hay que tener a alguien ms fuerte en quien

confiar.

9 Mi pasado es determinante de mi presente y de

mi futuro.

10 Debo preocuparme constantemente de los

problemas de los dems.
Cada problema tiene una solucin acertada, y es
catastrfico no encontrarla

Taller: Amar-me