Psicologa del deporte 030

INTRODUCCIN

La Psicologa del Deporte es una aplicacin de la Psicologa General al rea del deporte.
Si bien el nombre hace referencia a la Psicologa del Deporte particularmente, es una
simplificacin, ya que se refiere en verdad a la Psicologa del Deporte y del Ejercicio
Fsico. Para clarificar un poco esta cuestin, diferenciaremos tres conceptos:

ACTIVIDAD FSICA: es toda actividad humana que involucre movimientossignific

ativos del cuerpo con gasto de energa mayor a la tasa de metabolismo basal
(gasto energtico que el cuerpo necesita diariamente para seguir funcionando).
Es ms amplia y abarataba que el ejercicio fsico y el deporte.
EJERCICIO FSICO: es toda actividad que sea planificada, sistemtica y que se
mantenga en el tiempo, que se realiza para mejorar y mantener la aptitud fsica,
la salud fsica o mental, o que tiene un fin social.

DEPORTE: es el ejercicio fsico especializado, competitivo y reglamentado.

Puede tener ser una actividad ldica o competitiva, pero siempre incluir el
componente de competencia, sea con otro rival, o por superacin personal. El
deporte puede desarrollarse colectiva o individualmente, segn cules sean las
caractersticas y reglas del mismo.
Capacidades Fsicas
Las cualidades o capacidades fsicas son los componentes bsicos de la condicin fsica
y por lo tanto elementos esenciales para la prestacin motriz y deportiva, por ello para
mejorar el rendimiento fsico el trabajo a desarrollar se debe basar en el
entrenamiento de las diferentes capacidades. Todos disponemos de algn grado de
fuerza, resistencia, velocidad, equilibrio, etc., es decir, todos tenemos desarrolladas en
alguna medida todas las cualidades motrices y capacidades fsicas.
Mediante el entrenamiento, su ms alto grado de desarrollo, cuestionan la posibilidad
de poner en prctica cualquier actividad fsico-deportiva. Adems en su conjunto
determinan la aptitud fsica de un individuo tambin llamada condicin fsica.

Las cualidades fsicas bsicas son: Resistencia, Fuerza, velocidad y movilidad (atencin-
concentracin)

Resistencia: Es la cualidad fsica que nos permite soportar y aguantar un

esfuerzo durante el mayor tiempo posible. Segn Fritz Zintl (1991) es la
capacidad fsica y psquica de soportar el cansancio frente a esfuerzos
relativamente largos y/o la capacidad de recuperacin rpida despus de
esfuerzos.
Podemos decir que la resistencia depende de diversos factores como las
tcnicas de ejecucin de los ejercicios, la capacidad de utilizar econmicamente
los potenciales funcionales, la velocidad, la fuerza, el estado psicolgico, el
estado funcional de diferentes rganos y sistemas como el respiratorio y
cardiovascular, etc.
 Fuerza: Capacidad neuromuscular de superar una resistencia externa o interna
gracias a la contraccin muscular, de forma esttica (fuerza isomtrica) o
dinmica (fuerza isotnica).

Velocidad: Capacidad de realizar acciones motrices en el mnimo tiempo

posible. Algunos autores como Grosser y Brggeman la nombran como la
rapidez y nos dice que es la capacidad de reaccionar con mxima rapidez frente
a una seal y/o de realizar movimientos con mxima velocidad.

Movilidad: Harre (1973) plantea que la movilidad es la capacidad del hombre

para poder ejecutar movimientos con una gran amplitud de oscilaciones. La
amplitud mxima del movimiento es, por tanto, la medida de la movilidad

La elasticidad y la flexibilidad son dos elementos de un mismo componente, la

movilidad.

La movilidad es una condicin previa y elemental para la ejecucin de un movimiento,

cuyo desarrollo facilita el aprendizaje de determinadas habilidades motrices, disminuye
la posibilidad de lesiones musculares y ligamentarias, favorece el desarrollo de otras
capacidades como fuerza, resistencia, y velocidad, se incrementa la amplitud de los
movimientos reduciendo el esfuerzo muscular durante la prctica y la competencia con
lo que se retrasa el cansancio y en forma muy importante, mejora la calidad en la
ejecucin motora.

La elasticidad es una propiedad de los msculos, mientras que la flexibilidad es

articular, pero en la ejecucin del acto motor ambas intervienen importantemente y en
forma coordinada para lograr una buena ejecucin.
La mayor elasticidad de un msculo se ve favorecida si las articulaciones sobre las que
se aplica su accin tienen un alto grado de flexibilidad y viceversa.

Harre expresa que existen dos tipos de movilidad:

a) La pasiva que es la movilidad mxima posible en una articulacin, que el deportista

puede alcanzar con ayuda (compaero, aparato, o su propio cuerpo).
b) La activa. Es la mxima amplitud posible en una articulacin, en la que el atleta
puede alcanzar sin ayuda, tan solo a travs de la actividad de los msculos.
Las cualidades o capacidades fsicas bsicas conforman la condicin fsica de cada
individuo, y, mediante su entrenamiento, ofrecen la posibilidad de mejorar las
capacidades del cuerpo.

Atencin concentracin: La atencin y la concentracin son consideradas por

la mayora de los expertos como dos de las variables psicolgicas ms
importantes e influyentes en el logro del xito deportivo. Habitualmente, la
victoria o la derrota en una determinada competicin dependen de algo tan
natural y fortuito como es una pequea falta de atencin o concentracin. Tal
es la importancia de estos procesos psicolgicos, que aun cuando un deportista
tuviera una buena preparacin fsica y sus habilidades tcnicas y tcticas fueran
aceptables, el hecho de conocer y dominar ambos hace que la probabilidad de
xito deportivo aumente notablemente; por este motivo, el control de la
atencin y la concentracin es una habilidad que deben entrenar y perfeccionar
tanto deportistas como entrenadores.
o Atencin: proceso psicolgico que permite al individuo establecer contacto
con los estmulos ms relevantes de la situacin en el momento presente,
omitiendo o eliminando aquellos otros que no son importantes o no hacen
al caso (excepto cuando la situacin, como indica Dosil (2004, p. 178),
reclame interactuar con el pasado o con el futuro -retrospectiva o
prospectivamente-).
 o Concentracin: focalizacin y mantenimiento de la atencin en la realizacin
de una tarea concreta durante un perodo de tiempo determinado (el que
requiera la ejecucin correcta de la tarea).

Actividad deportiva
En la siguiente dinmica deportiva (circuito deportivo); tomaremos en cuenta la teora,
capacidades fsicas. Dicho tema se avanz en clases; aplicadas a deportistas y/o
aficionados, implicando as:

Resistencia
Velocidad
Movilidad (habilidades motoras)
Atencin y concentracin (memoria)

A continuacin realizaremos lo terico, en el campo practico.

Cumpliendo un orden jerrquico, en cuanto a la estructuracin de la siguiente actividad

deportiva se cumplen los siguientes procesos:

1. Habilidades motoras
 Salto de costado; cada individuo deber saltar con los pies juntos, hacia
los crculos marcados. Y volver de forma inversa, a la que parti, por los
crculos marcados.

Correr en zic zac; despus de realizar el salto de costado, se deber

correr ladeando los crculos marcados.

Sentadillas en Zic Zac; prosiguiendo con las habilidades motoras, a

continuacin, realizamos sentadillas en zic zac en los puntos marcados
(X). Cada individuo con un palo de escoba debidamente colocada sobre
la espalda a la altura de los hombros.
2. Resistencia, fuerza, velocidad
Salto largo; siguiendo despus a las sentadillas, realizaremos 3 pasos
largos llegando a un punto marcado.

Sentadilla con salto; llegando al punto marcado (salto largo), se

realizara las sentadillas con el salto correspondiente en un mismo sitio,
concluyendo con 5 repeticiones.

Sentadilla con salto sobre obstculos

 Corre por el circuito y lanza el baln; al terminar el salto con
obstculos, corre lo ms rpido posible por el circuito, llegando as al
punto donde iniciaste a correr. Y seguidamente recoger el baln que
est en el piso y lanzarlo con mucha fuerza.

3. Concentracin y memoria
Telfono descompuesto; El telfono descompuesto es un juego clsico
en la cual se necesita mucha atencin y concentracin. Es fcil de
organizar y muy divertido de jugar. T y tus amigos tratarn de elegir

una palabra o una frase, la pasarn susurrndola a alguien que estar

a su lado y se divertirn al ver lo mucho que cambi durante el juego.
Lo nico que necesitas para jugar es un par de amigos, una palabra o
frase y un susurro silencioso.
o Coloca a cada uno en su lugar. Aunque el juego del telfono
descompuesto es fcil de jugar, tendrs que organizar a los
jugadores de una forma que permita jugar. Haz que cada uno se
ponga de pie en una lnea o en un crculo. Los jugadores deben
quedar una distancia suficiente para que no escuchen por
casualidad la palabra cuando no sea su turno. La posicin
adecuada es importante al momento de jugar al telfono
descompuesto.

o Empieza el juego. Elige a una persona para que empiece el

juego. Esta persona pensar en una palabra y la susurrar a la
persona que est a su lado. La palabra debe ser poco comn, ya
que la idea es ver cunto cambia al final del juego. Una vez que
 le haya dicho la palabra a la siguiente persona, esta se la
susurrar a la persona que est a su lado.

o Los jugadores seguirn susurrando la palabra. Los jugadores

seguirn escuchando la palabra y repitiendo lo que piensan que
escucharon a la persona que est a su lado. Esto se hace hasta
que se le haya dicho la palabra a la ltima persona de la lnea o
del crculo. Cada persona deber haber escuchado la palabra o
frase al final del juego.
o Mira cunto cambi la palabra. Cuando la ltima persona escuche la
palabra o frase, dir en voz alta lo que piense que escuch. Esta
palabra se comparar con la palabra original con la que empez el
juego. Este es el momento en el que todos los jugadores tendrn la
oportunidad de darse cuenta de cunto cambi la palabra o frase en
su lnea telefnica.

o Di la palabra o frase una sola vez. Una regla importante del

juego del telfono descompuesto es que solo se puede decir la
palabra o frase una vez. Repetir la frase solo ayudar a
clarificarla, lo cual contradice el objetivo del juego. Dales a los
jugadores solo una oportunidad para susurrar la palabra o frase
en su turno.
o Elige una palabra o frase nica. La parte divertida del telfono
descompuesto es ver cunto cambia una palabra a lo largo del
juego. Al elegir una palabra simple o familiar, el juego ser muy
fcil y la palabra podr escucharse con claridad. En lugar de eso,
es una buena idea elegir una palabra difcil, larga o nica al jugar
al telfono descompuesto.
La palabra "perro" probablemente sea una mala eleccin.
Elegir una palabra como "bamb" podra ser mejor.
Usar la palabra "misntropo" podra ser ms difcil.
o
Dale a conocer la palabra a una sola persona. Es importante
que nadie ms que la persona que empiece la ronda del
telfono descompuesto sepa la palabra que se usar. Si los otros
jugadores saben la palabra, podrn repetirla fcilmente. Mantn
siempre la palabra en secreto para asegurarte de que sea
diferente al final del juego.
o Siempre debes susurrar. Tendrs que susurrar la palabra o frase
a la otra persona durante el juego. El susurro es til por dos
razones: mantiene la palabra en secreto y hace que sea difcil de
interpretar correctamente. Al pronunciar la palabra en voz baja,
puede ser ms probable que al final se escuche mal y que sea
muy diferente de la frase inicial.