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Nr.

311
Besser Schlafen

DER HOBBYTHEK Von und mit:


Sabine Fricke,
Monika Pohl,
Vladimir Rydl
und Jean Ptz

sich mittags ein erholsames Stnd-


Liebe Zuschauer, chen gnnen, werden als trge, anti- Inhalt Seite
Wie lange kann ein Mensch ohne quiert oder zumindest als nicht Karrie-
Schlaf leben? Ganz genau wei das re geeignet eingestuft. Kaum verwun-
derlich, dass in einer solchen schlaf- Das Geheimnis
niemand. Ende der 80er Jahre schaff-
feindlichen Gesellschaft jeder Zehnte unseres Schlafes 3
te es eine Britin 18 Tage, 21 Stunden
und 40 Minuten wach zu bleiben. So unter Schlafstrungen leidet. Die Kraft des Lichtes 4
steht es zumindest im Guiness-Buch Das muss nicht sein. Wer die Kraft der
der Rekorde. Zum Schluss litt sie un- Natur zu nutzen wei, dem ist eine ent- Ein Problem der
ter Halluzinationen und ihr Blut war spannte Nachtruhe sicher: Wrme und Moderne: Der Jetlag 5
von Bakterien berschwemmt. Der Licht beispielsweise knnen das Ein- Lichttherapie: Sonne aus
Zusammenbruch des Immunsystems schlafen erleichtern - oder auch beru- der Steckdose 6
scheint typisch bei Schlafmangel zu higende Kruter. Versuchen Sie es
sein. Schlaf ist also nicht nur erhol- doch erst einmal mit solch natrlichen Lichtduschen selbstgebaut 7
sam, sondern sogar lebenswichtig; Mitteln, wenn es abends mit dem Ab- Sichere Verkabelung 8
wenn der Schlaf fehlt, droht der Tod. schalten und Einschlafen nicht klappt.
Schlafmangel und bermdung sind Tipps und Rezepte dazu finden Sie in Ein einfaches Grundmodell 8
aber nicht nur fr die eigene Gesund- diesem Hobbytip. Die Luxus-Lichtdusche
heit gefhrlich. Viele schlimme Ver- der Hobbythek 9
kehrsunflle und sogar Katastrophen
sind schon als Folge von bermdung Warm in den Schlaf 12
passiert, der Sekundenschlaf am Steu- Kruter zum Einschlafen 13
er ist mit eine der hufigsten Unfallur-
sachen berhaupt. Solche Unflle ge- Schnarchen: Das Sgewerk
schehen besonders oft in den frhen im Schlafzimmer 14
Morgenstunden, also wenn unser Medizinische Hilfe gegen
kompletter Biorhythmus aufs Schlafen das Schnarchen? 14
programmiert ist.
Obwohl der Schlaf fr uns lebenswich- brigens: Die Herstellung des Wenn der Atem aussetzt -
tig ist, ist sein Ansehen in unserer mo- Hobbytips wird durch Ihre das Schlaf-Apnoe-Syndrom 15
dernen Leistungsgesellschaft enorm Rundfunk-Gebhren ermglicht.
Ich hoffe, auch dieses Heft wird Big Brother im Schlafzimmer 15
gesunken. Nach dem Motto Zeit ist
Geld wird die Nacht skrupellos zu- fr Sie ein ntzlicher Service und Bezugsquellennachweis 16
sammengestrichen. Menschen, die eine gute Geldanlage sein.
HOBBYTIP 2 HOBBYTIP 3
Hobbythek - Besser Schlafen
Das Geheimnis unseres Schlafes
Schlaf ist Genuss und Lebenselixier
zugleich. Und trotzdem tun wir Beim gesunden Menschen verluft der wachen wir relativ leicht. Nach der
schlechten Schlaf gerne als Baga- Schlaf in rhythmischen Phasen. Jede Traumphase fallen wir wieder in den
telle ab. dauert rund 90 Minuten. Ganz lang- Tiefschlaf zurck: Ein neuer Schlaf-
Dabei hat Schlafmangel auf Dauer sam gleiten wir nach dem Einschlafen zyklus beginnt.
schlimme Folgen: Unausgeschlafen ins Reich der Trume. Erst wird gedst,
und ausgelaugt laufen Krper und dann sinken wir in den ersten, zu- Die Einschlafphasen und der Tiefschlaf
Geist auf Sparflamme; die Lebens- nchst noch leichten Schlaf. Dann geht werden als Non-REM-Phasen oder
freude sinkt, und das Immun- es weiter hinab, bis wir schlielich im neuerdings auch als SEM-Pha- en
/trum
system wird schwcher. Schlielich Tiefschlaf ankommen. Jetzt schlafen sen (Slow Eye Movement) hasen
werden wir krank. Schon bei Kin- wir felsenfest. bezeichnet.. REM-P
dern sind Schlafstrungen weit ver- Schon nach kurzer Zeit aber kehren wir
breitet und knnen sogar zu ernst- langsam an die Oberflche zurck: Die
haften Entwicklungsstrungen fh- Traumphase beginnt. Forscher er-
kennen sie an den schnellen
ren. Das muss nicht sein! chsein
den richtigen Leckereien am Abend, voll ist, und wie Sie Licht generell fr Augenbewegungen. Deshalb er- Wa
Wir zeigen Ihnen, wie Sie auf sanf- beruhigenden Tees und Bdern, sowie einen besseren Schlaf nutzen knnen. hielt dieses Schlafstadium, das Dsen
tem Weg wieder zu einer erholsa- Entspannungsbungen problemlos nach Meinung der Wissenschaft- r
ler der seelischen Erholung Leichte
men Nacht kommen, wie Sie Ihren ein- und tief durchschlafen knnen. Autoren: Sabine Fricke, Schlaf
persnlichen Schlafrhytmus finden, Auerdem verrt die Hobbythek, war- Monika Pohl und Jean Ptz dient, den Namen REM-Phase.
Hierbei steht das R fr rapid laf
eine erquickende Siesta in Ihren um der Blick in die untergehende Son- vgs, 2000, ISBN 3-8025-6222-64 iefsch
Tagesablauf integrieren und mit ne nicht nur schn, sondern auch sinn- Preis: 29,80 DM (schnell), das E fr eye (Auge) T nsiver
und das M fr movement (Bewe- inie te laf
T fsch
gung). Aus dem REM-Schlaf er-
brigens: Im WDR-Mausladen knnen Sie die Hobbythekbcher auch online bestellen:
http://wdrladen.wdr.de
http://wdrladen.wdr.de/shop/1603074379/Catalog/1254 Trume verraten unsere geheimsten Menschen, die vom Traumschlaf abge-
Gefhle. Sagen die einen. Die anderen halten wurden, haben deutliche Erin- Warum
halten Trume schlicht fr chaotische
Entladungen in unserem Hirn. Wissen-
nerungslcken.
trumen wir?
Vorgesehene Themen Programmvorschau 2000/2001 schaftlich lsst sich bislang weder das Weiterhin lscht unser Hirn im Traum-
eine noch das andere belegen. - als si- schlaf Erinnerungen, die nicht mehr
cher gilt, dass der Traumschlaf bei Kin- bentigt werden oder gar uner-
Nr. 313 Nr. 314 Nr. 315 dern und Babys wichtig fr die Ent- wnscht sind und speichert zudem
Gesund Wohnen Sao Tom - die Ayurveda - Entspannung wicklung des Gehirns ist. Studien zei- neue Daten. Wir brauchen also unse-
vergessene Insel im Frhjahr gen weiterhin, dass die Traumphasen re Trume, um die Sinneseindrcke
entscheidend fr die Ablage von Infor- des Tages zu verarbeiten und um Ord-
mationen im Langzeitgedchtnis sind. nung in unserem Gehirn zu schaffen.
WDR Di. 19.12.00-21:00 Di.23.01.01-21:00 Di.20.02.01-21:00
Ist der REM-Schlaf vor allem fr die Re- Wenn wir Schlaf versumt haben,
Wdh. Sa. 23.12.00-11:45 Sa.27.01.01-11:45 Sa.24.02.01-11:45
generation unseres Gehirns wichtig, gleicht der Krper zuerst das Tief- Tiefschlaf:
HR Sa.23.12.00-12:15 Sa.27.01.01-12:15 Sa.24.02.01-12:15 so brauchen wir den Tiefschlaf fr die
Erholung unseres Krpers. Zunchst
schlaf-Defizit aus. Dazu verlngert er
einfach diese Phasen. Auch kranke Wir tanken auf
BR - Fr.26.01.01-16:00 Fr.16.02.01-16:00 sinkt die Krperkerntemperatur, da- Menschen verharren besonders lange
durch wird Energie gespart. Dann wer- in dieser Kraft schpfenden Schlaf-
ORB So. 07.01.01-17:00 So.04.02.01-14:00 So.18.03.01-14:00 den Wachstumshormone ausgescht- phase. Die Tiefschlafphasen treten
tet, die unsere Zellen reparieren. hauptschlich im ersten Teil der Nacht
3-Sat Fr. 19.01.01-14:30 Fr.09.02.01-14:30 Fr.09.03.01-14:30 Gleichzeitig wird das Immunsystem auf, gegen Morgen werden sie immer
gestrkt. krzer.

Was genau im Schlaf geschieht, unter- wir ber die Nase oder den Mund at-
nderungen behalten sich die Sendeanstalten im einzelnen vor suchen Experten in einem Schlaflabor. men, ob wir schnarchen oder Atem- Schlaf unter
Text: Sabine Fricke, Monika Pohl, Vladimir Rydl und Jean Ptz Satz: Christel Bora und Vladimir Rydl
Hier wird gemessen, wann und wie
lange wir uns in welcher Schlafphase
aussetzer haben. Fr eine solche Un-
tersuchung stehen in Deutschland der Lupe -
Grafische Gestaltung: Glser befinden, wie ruhig wir schlafen, ob mittlerweile ber 100 Schlafzentren im Schlaflabor
HOBBYTIP 4 HOBBYTIP 5
bereit. Auf der Haut der Schlfer wer- - auf. Am nchsten Morgen beginnt fr Da Licht unserem Krper Tag signa- deshalb bei Einbruch der Dunkelheit
den zahlreiche Elektroden angebracht. die Schlafmediziner die Arbeit, denn lisiert, schalten Sie nachts mglichst automatisch ein. Auerdem gibt es Gedmpftes
Gerte zeichnen dann die Signale un-
seres Krpers - also Gehirnwellen,
ein Papierberg von rund 800 Seiten
wartet auf Auswertung.
wenig Lampen ein. Wenn Sie fter auf-
stehen mssen, sollten Sie an zentra-
Lampen mit Bewegungsmeldern. Sie
springen an, wenn wir uns ihnen n- Licht am Abend
Herzfrequenz, Augenbewegungen, Adressen siehe Bezugsquellennach- len Stellen der Wohnung Nachtlampen hern. Praktisch sind auch Nach-
den Sauerstoffgehalt des Blutes usw. weis. installieren. Nachtlampen leuchten tischlampen mit Dimmern. Sie knnen
nur so wenig, dass Sie sich zurechtfin- aber auch Ihre einfache Lampe mit
den. Es gibt sie in unterschiedlichen Dimmern ausstatten, die zwischen
Ausfhrungen. Einige Lampen enthal- Stecker und Steckdose geschaltet
Die Kraft des Lichtes ten Lichtsensoren und schalten sich werden.

Einige Firmen bieten spezielle Lampen Weise werden Sie nicht pltzlich aus
Licht bestimmt den Rhythmus unseres Gang. Er befiehlt uns, aufzustehen mit integriertem Wecker an. Der Clou dem Schlaf gerissen, sondern sanft auf Lichtwecker
Krpers: In der Dunkelheit schlafen
wir; wenn es hell wird, wachen wir auf.
oder einzuschlafen. Vor 120 Jahren je-
doch erfand Thomas Alva Edison die
eines solchen Lichtweckers: Am Mor-
gen schaltet sich die Lampe eine hal-
Aufstehen programmiert.
Sie erhalten diese unter anderem bei fr den sanften
Dieser natrliche Ablauf beruht auf
einem ausgeklgelten chemischen
Glhbirne. Seitdem kommt unser na-
trlicher Rhythmus oft durcheinander:
be Stunde vor der Weckzeit ein und
wird dann langsam heller. Auf diese
folgenden Firmen: Adressen siehe Be-
zugsquellennachweis.
Start in den Tag
Rderwerk in unserem Hirn. Dort be- Unser Tag endet jetzt nicht mehr, wenn
finden sich stecknadelkopfgroe die Sonne untergeht, sondern erst,
Neuronenhufchen. Das Licht fllt wenn wir das Licht ausschalten - un- Wir leben global. Distanzen schwin- Ankunft mglichst zwei bis drei Tage
ber die Netzhaut unserer Augen auf ter Umstnden also mitten in der den. Reisen um die halbe Welt sind Zeit, bevor Sie vor Ort mit greren Un- Ein Problem
diese speziellen Zellen und setzt dort
einen chemischen Mechanismus in
Nacht. Oft sind Schlafstrungen die
Folge.
mittlerweile fr wenig Geld zu haben,
Touristenstrme die Folge. Wir planen
ternehmungen beginnen.
der Moderne:
solche Reisen oft, ohne nachzuden-
ken. Das bse Erwachen kommt dann
Um sich einer Zeitverschiebung von
einer Stunde anzupassen, brauchen
Der Jetlag
am Urlaubsort. Der Krper ist nicht auf wir etwa eine Stunde. Bei Flgen ber
die neue Ortszeit eingestellt. Whrend sechs Zeitzonen hinweg - das ist etwa
Zirbeldrse Zirbeldrse
(Epiphyse) (Epiphyse) die innere Uhr auf Tag steht, herrscht ein Flug von Kln nach New York - tik-
drauen nchtliche Finsternis und um- ken wir deshalb erst nach einer knap-
gekehrt. Die Konsequenzen belasten pen Woche im Gleichklang mit der
den Krper und auch die Psyche. Be- Ortszeit.
sonders hart trifft es oft Geschftsrei-
sende, die sich in krzester Zeit auf
Melatonin verschiedene Zeitzonen einstellen
SCN (Nucleus SCN (Nucleus mssen. Nachts geistern sie ruhelos
suprachiasmaticus) suprachiasmaticus) im Hotelzimmer herum, tagsber
sitzen sie schlfrig am Konfe-
renztisch. Touristen liegen matt
am Strand, geplante Aktivitten
Tagsber (links) fllt Sonnenlicht auf die Augen und erreicht im Hirn unseren inneren Taktgeber - spezielle bleiben auf der Strecke. Der Krper
Nervenzellen im Nucleus suprachiasmaticus, auch SCN genannt. Der SCN sendet Signale an die Epiphyse wird durch den Jetlag ausgezehrt, das
(Zirbeldrse), wo unser Schlafhormon Melatonin gebildet wird. Solange das Signal hell ankommt, wird Immunsystem geschwcht. Die Psy- Wenn Sie in Richtung Westen fliegen,
die Melatoninbildung gehemmt. che ist labil, die Laune in den ersten gehen Sie nach der Ankunft erst
Nachts (rechts) fllt kein Licht auf die Augen. Der SCN gibt darauf kein Signal mehr an die Epiphyse. Diese Tagen oft bei kleinsten Anlssen da- abends ins Freie. Das Abendlicht be-
beginnt mit der Ausschttung des Melatonins: Wir werden mde. hin. wirkt, dass der innere Tag verlngert
Der Jetlag ist in der Menschheitsge- wird. An den folgenden Tagen zeitig ins
schichte etwas vollkommen Neues. Es Bett gehen und tagsber nicht schla-
Damit unsere innere Uhr nicht aus dem Aufstehen leichter. Sie sollten sich au- gibt ihn, wie der Name schon sagt, erst fen.
Licht tanken natrlichen Takt gert, sollten wir uns erdem am Morgen einen kleinen Spa- seit dem Jet - vorher verlief das Reisen
am Tag so oft wie mglich dem Tageslicht aus-
setzen. Dann schlafen wir besser und
ziergang gnnen oder noch besser
eine Runde durch den Park laufen,
so langsam, dass der Krper Zeit hat-
te, sich auf die unterschiedlichen Zeit-
Besonders schwer fllt uns die Um-
stellung bei einer Reise nach Osten,
sind tagsber ausgeruhter. bevor Sie im Bro hinterm Schreib- zonen einzustellen. weil wir uns eher auf eine Verlnge-
Am besten, Sie fangen schon morgens tisch verschwinden. Dabei knnen Sie Wir mchten Ihnen einige Tipps geben, rung als auf eine Verkrzung des Ta-
damit an: Verrammeln Sie das Schlaf- Licht tanken und das ist gerade jetzt mit denen Sie den Jetlag besser ber- ges einstellen knnen. Gehen Sie erst
zimmer nicht, sondern lassen Sie die wichtig, wo es den ganzen Tag nicht stehen knnen: dann ins helle Licht, wenn Ihre inne-
Rollden zumindest einen Spalt weit richtig hell wird. Dasselbe gilt natr- re Nacht, d.h. also die am Abflugort,
offen, damit die Morgendmmerung lich auch am Abend. Genieen Sie die Was tun? fast vorber ist. Bleiben Sie in den
hinein scheinen kann. Schnheit des Sonnenuntergangs. Folgetagen abends lange auf.
Dieses frhe Licht bringt die Lebens- Das Zwielicht stimmt ihren Krper auf Planen Sie Ihre Reisen gut Sie knnen sich auch schon vor dem
geister in Schwung, und dann fllt das die Nacht ein und lassen Sie sich nach der Abflug auf die Zeitverschiebung vorbe-
HOBBYTIP 6 HOBBYTIP 7
reiten und somit die Folgen des Jetlags rem Zielort einstellen und dann able- wiederholen sollen. Lichttherapie
etwas mildern. Dazu ist es wichtig, zur sen, zu welcher Uhrzeit Sie ins Freie ist nahezu genial, denn sie hilft
richtigen Zeit Licht zu tanken, um die gehen sollten, und wann nicht. Diesen dem Krper, die Schlafstrungen
innere Uhr ganz langsam auf die Zeit Jetlag-Planer bekommen Sie unter an- mit eigenen Mitteln zu beseiti-
am Zielort einzustellen. Mit einem Jet- derem ebenfalls bei der Firma SML gen. Nebenwirkungen sind des-
lag-Planer knnen Sie die Zeit an Ih- (siehe Bezugsquellennachweis). halb auch sehr selten. In einzel-
nen Fllen muss mit Kopfschmer-
zen, Gereiztheit, belkeit und
Augenbrennen gerechnet wer-
den. Falls Sie bereits Augen-
schdigungen haben oder Medi-
kamente einnehmen, die sich auf
die Lichtempfindlichkeit der Au-
gen auswirken, sollten Sie vorher
unbedingt mit Ihrem Arzt spre-
chen! Adressen siehe Bezugs-
quellennachweis.

Anwendungen

Schlafstrungen durch Jetlag


Vorverlagerte Schlafphasen
Rckverlagerte Schlafphasen
Schlafstrungen durch Schichtarbeit
Andere Strungen im Schlaf-Wach-Rhythmus
Schlafstrungen durch Lichtmangel
Wissenschaftler vom Tropeninstitut der Mnchner Ludwig-
Maximilian Universitt bieten unter www.fitfortravel.de
medizinische Tipps rund ums Reisen mit umfangreichen
Informationen zum Jetlag. Unter anderem finden Sie dort eine
interaktive Weltkarte, in die Sie Ihre persnliche Reiseroute
eingeben knnen. Das Programm erklrt Ihnen dann, wie Sie Lichtduschen selbstgebaut
den Jetlag am besten in den Griff bekommen.

Weil die kuflichen Lichttherapie- rerseits schdliches UV-Licht abgeben


Die Sonne scheint aber nicht immer, zu erzeugen, mssen die Lampen eine gerte nicht gerade billig sind, haben knnen.
Lichttherapie: wenn man sie braucht. In solchen Fl- Lichtintensitt von mindestens 2500 wir nach einer Alternative gesucht. Sie Wir haben uns fr elektronisch gere-
Sonne aus der len hilft Kunstlicht. Damit ist es mg-
lich, den Schlaf-Wach-Rhythmus zu
lux aufweisen. Normale Raumbe-
leuchtungen liegen dagegen nur zwi-
knnen viel Geld sparen, wenn Sie sich
eine Lampe selbst bauen. Das ist ganz
gelte Energiesparlampen entschie-
den, weil sie viel weniger flimmern
Steckdose verschieben, d. h. die innere Uhr ge-
zielt zu verstellen. Interessant sind
schen 300 und 500 lux. Im Handel gibt
es zu diesem Zweck spezielle Gerte
einfach. und damit gesnder fr die Augen
sind. Auerdem sind sie leichter zu
diese neuen Forschungserkenntnisse mit Luxstrken von 2.500 bis 10.000. Der TV-Rheinland besttigte, dass montieren.
vor allem fr Schichtarbeiter, aber Sie kosten zwischen 400-1.500DM. handelsbliche Leuchtstoffrhren und Sie bentigen fr den Bau unserer
auch fr Menschen mit verlagerten Lichttherapie wirkt ber das Auge. Energiesparlampen fr den Bau einer Lampen keine ppig ausgestattete
Schlafphasen. Viele Menschen leiden Deshalb drfen Sie diese natrlich solchen Leuchte unbedenklich sind. Werkstatt. Eine kleine Bgelmetall-
besonders im Winter unter Schlafst- auch nicht schlieen. Sie knnen wh- Wir fanden Lampen mit einem gerin- sge, ein Handbohrer und ein Schrau-
rungen. Denn diese, immerhin knapp rend der Therapie Zeitung lesen oder gen Blauanteil am angenehmsten. Un- bendreher gengen vollauf. Dazu
20 Prozent der Menschen, brauchen fernsehen, sollten aber von Zeit zu Zeit geeignet sind Halogenlampen, da sie kommt noch etwas Farbe, Lack oder
mehr Licht als andere. direkt in das Licht sehen. Lassen Sie einerseits zu hei werden und ande- Lasur zur Verschnerung.
Fr eine sogenannte Lichttherapie sich in jedem Fall von einem Medizi-
sind normale Wohnungslampen nicht ner persnlich beraten. Fragen Sie,
geeignet, weil ihre Lichtstrke nicht wann Sie die Lampe benutzen sollen,
ausreicht. Um eine messbare Wirkung wie lange und ob Sie die Behandlung
HOBBYTIP 8 HOBBYTIP 9
Energiesparlampen werden mit Netz- ohne Risiko vornehmen knnen. ben nach und kaufen solche, die um entsprechenden Winkel auf der Rck-
Sichere strom von 220V betrieben. Da dies Nehmen Sie dafr grne Flach- die Brettdicke lnger sind, abzglich seite anbringen, sie lsst sich aber
Verkabelung nicht ganz ungefhrlich ist, empfehlen
wir eine Verkabelung, die auch Laien
leitungen, aus denen normalerweise
Lichterketten hergestellt werden. Die-
ca. 1-2mm. Bei unserem Modell mit
6mm Sperrholz sind diese Schrauben
auch einfach anlehnen.
Die fr eine Behandlung notwendige
se gibt es nicht nur fertig konfektio- z.B. 20mm lang. Lichtstrke von 2500 Lux erreichen Sie
niert, sondern auch als Meterware. hier in einem Abstand von ca. 40 cm..
An diesen Flachkabeln lassen sich spe- Beim ersten Versuch, eine Fassung zu Diese Lampe kostet zwischen 50 und
zielle Fassungen sehr einfach befesti- befestigen sollten Sie sehr behutsam 100 DM.
Achten Sie bitte darauf, dass gen: Beim Verschrauben dringen klei- vorgehen, denn falls die Schrauben et-
bei allen Arbeiten an der ne Messer durch die Isolierung zu was zu lang sind, knnte die Fassung
Elektrik die Kabel vom Strom- den Stromleitern. beschdigt werden. Dies passiert
netz getrennt sein mssen! leicht, da die Schraubenkpfe sinnvol-
Falls Sie sich das Anbringen des lerweise etwas im Holz versenkt wer-
Steckers nicht selbst zutrauen, den sollten, um keine scharfen Kanten
kann das auch ein Elektriker ber- entstehen zu lassen (ffnung mit gr-
nehmen. Mitunter sind allerdings erem Bohrer an Oberflche etwas
auch krzere Kabel bereits mit erweitern). Daher whlen Sie die
montiertem Stecker erhlt- Schrauben auch etwas krzer
lich. Dann mssen Sie ab- als die Brettdicke. Alles wei-
schlieend nur das Ende tere ersehen Sie aus der Ab-
mit etwas Isolierband bildung.
sichern.
Ein Gestell haben wir bei diesem
Modell nicht vorgesehen, wenn Sie
Bentigtes Material: Fassung ein klein wenig zu erweitern. mchten, knnen Sie natrlich einen
Ein einfaches Um die bentigte Schraubenlnge
Grundmodell - 30 x 30 cm Sperrholzplatte
6mm stark (Kiefer)
festzulegen, messen Sie einfach die in
den Fassungen mitgelieferten Schrau- Bentigtes Material: Mit etwas mehr Mhe knnen Sie eine
- 2 m Flachleitung fr leistungsfhigere Lichtdusche ba- Die Luxus-
Lichterketten
- 4 passende Fassungen E-27 Brett 6 mm
Kiste
Sperrholz 6mm (Kiefer):
steln.
Bei diesem Modell verwenden wir Lichtdusche
- 8 Schrauben M4 x ca. 20mm
Senkkopf fr die Fassungen Schrauben Fassung
- 1 Stk. 50cm x 30cm
- 2 Stk. 30cm x 15cm
gleich 7 Energiesparlampen. Da wir
hier Standard-Modelle ohne Glas-
der Hobbythek
- 1 Stecker - 2 Stk. 51,2cm x 15cm globus einsetzen, sind auch die Lam-
M 4/20
- 4 Globe-Energie- Vierkantstab 15mm x 15mm (Kiefer): penpreise niedriger, hufig gibt es sie
sparlampen 20W - 4 Stk. a 47cm auch im Sonderangebot.
- 4 Stk. a 30cm
Unser einfaches Modell besteht - 4 Stk. a 11 cm (zusammen ca. 4m)
aus vier Fassungen, die auf ein - 1 transparente Plexiglasscheibe
kleines Sperrholzbrett ge- 50cm x 30cm x 4mm
schraubt werden. Als Lichtquel-
le dienen vier Energiesparlam- * ca. 50 Holzschrauben 2,5mm x
pen, sogenannte Globelampen a 16mm
20W. * 2 Blatt Nassschleifpapier 180er
Um die Fassungen auf dem Brett Krnung
zu befestigen, verwenden Sie Brett 30 x 30 cm * evtl. 1 Griff + Schrauben
einfach lngere Schrauben, als * Alufolie fr Rckwand
die mit den Fassungen mitgelie-
ferten. Dann knnen Sie die ln- Elektrik
geren Schrauben durch passen- 14 x 14 cm - 3m Flachleitung fr
de Bohrungen von der Rcksei- Lichterketten
te des Brettes her durchstecken - 7 Fassungen fr
und die Fassungen samt Kabel Lichterketten E27
an der geplanten Stelle fixieren. - 1 Stecker fr Lichterkette
Dabei beide Schrauben gleich- - 14 Schrauben M4 x 20mm
mig anziehen, sonst kann die Senkkopf
Fassung springen. - 7 Energiesparlampen 18W
Die Bohrungen haben denselben (mglichst lange Bauweise)
Durchmesser wie die Schrauben, Lichtfarbe 827 oder 840
also 4mm. Mitunter ist es ntig
auch die Bohrung im Deckel der
HOBBYTIP 10 HOBBYTIP 11
Der Kasten besteht aus Sperrholz- Helle und relativ kleine Lichtquellen eine Richtung, dann wird die Struktur lich Polystyrol, allerdings streuen die- stimmen Sie zunchst die Positionen Die Anwendungsdauer ist von der
brettern. Diese sind an den Kanten wie unsere Energiesparlampen kn- gleichmiger als bei kreisfrmigen se das Licht nicht so effektiv, die der Lampen und bohren dann die Lichtstrke und dem Abstand von der
durch Vierkantstbe miteinander ver- nen mitunter blenden, daher sollten Bewegungen. Leuchte blendet dann etwas mehr. Befestigungslcher. Zuletzt verkabeln Lampe abhngig. Bei 2500 Lux, die bei
bunden, in denen kleine Holzschrau- Sie auf jeden Fall eine Streuscheibe Wenn Sie die Lcher fr die Holz- Die Verkabelung erfolgt im Prinzip wie Sie die Fassungen. Die Kabel mssen dieser Leuchte in ca. 70cm Entfernung
ben Halt finden. In den weichen Vier- vorsehen. Diese knnen Sie sehr leicht schrauben vorbohren, auch hier mit bei unserem einfachen Modell. Das bei der Arbeit unbedingt vom Strom- erreicht werden, sind ca. 2 Stunden
kanthlzern aus Kiefer mssen Sie an selbst herstellen, indem Sie 4 mm star- 2,5mm, mssen Sie das Plexiglas un- Kabel wird an den Innenwnden her- netz getrennt sein. sinnvoll.
den Befestigungspunkten nicht ein- kes Plexiglas mit Nass-Schleifpapier bedingt khlen, da es sonst schmilzt umgefhrt und dann durch einen klei- Der Preis fr unser Luxusmodell be-
mal vorbohren, denn die dnnen Holz- aufrauhen. und eventuell ausbricht. nen Spalt in der Kastenwand nach trgt ungefhr 100 - 150 DM.
schrauben lassen sich sehr leicht ein- Verwenden Sie eine 180 er Krnung Wenn Ihnen das Schleifen zu mhevoll auen gelegt. Be-
drehen. Nur die entsprechenden mit reichlich Wasser und schleifen Sie erscheint, knnen Sie auch geriffelte
Durchlsse fr die Schrauben in den immer nur in Scheiben verwenden, meist be-
Brettern sollten Sie mit einem 2,5mm stehen diese aus einem an-
Bohrer schaffen. Als Reflektor dient deren Kunststoff, nm-
die matte Seite einer Alufolie, die
zusammen mit der Rckseite ver-
schraubt wird.
Wichtig sind zudem jeweils
3Luftlcher von 10mm
Durchmesser pro Seite, je-
weils unten und oben, da-
mit sich der Kasten nicht
allzusehr aufheizt.

Luftlcher

Abstand = 6 mm
2 x Seitenteil, 6 mm stark,
30 x 15 cm

Kantholz, quadratisch, 15 mm stark, 1 x Bodenplatte, 6 mm stark, 50 x 30 cm


4 x 11 cm lang,
4 x 30 cm lang,
1 x Deckel aus Plexiglas, 6 mm stark, 50 x 30 cm

2 x Seitenteil,
6 mm stark,
51,2,x 15 cm

Kantholz, quadratisch,
15 mm stark,
4 x 47 cm lang,
HOBBYTIP 12 HOBBYTIP 13
Warm in den Schlaf Kruter zum Einschlafen
Warme Fe und warme Hnde sind Basler Forscher haben herausgefun- ken an. Spezielle Schlafsocken sitzen Wenn es abends mit dem Abschalten Hopfen den (Reizmagen). Ihre Wirkung ist aber
das beste Einschlafmittel, das unser den, dass sich die Thermoregulation lockerer an den Fen und stren des- oder Einschlafen nicht klappt, sollten nicht so stark wie beispielsweise die
Krper zu bieten hat. Sind Hnde und sowohl von innen als auch von auen halb auch nicht in der Nacht. Sie nicht gleich zu Schlaftabletten Die vorwiegend verwendeten Hopfen- der Baldrianwurzel. Deshalb werden
Fe kalt, knnen wir nicht in den steuern lt. Suchen Sie sich die Schalten Sie abends die hellen Lich- greifen. Besser ist es, sich die beruhi- zapfen (Hopfenblten) enthalten als Melissenbltter meist in Kombination
Schlaf finden. Whrend die Kern- schnsten Anregungen heraus: ter aus, Dunkelheit regelt die Tempera- gende Wirkung zahlreicher Heilpflan- wesentliche Bestandteile Bitterstoffe, mit anderen beruhigenden Krutern
temperatur zur Nacht hin absinkt, er- Massieren Sie Ihre Fe, dadurch turprozesse Ihres Krpers von innen zen zu Nutze zu machen. Die Wirkun- Gerbstoffe und therische le. Inter- verwendet.
hht sich gleichzeitig die Temperatur wrmen Sie gleichzeitig Fe und Hn- heraus. gen solcher Heilpflanzen sind durch essant ist, dass durch den Abbau be-
in Hnden und Fen. de. viele wissenschaftliche Untersuchun- stimmter Bitterstoffe im Hopfen ein Passionsblume
Die Energie unseres Krpers wandert Wenn Sie abends zur Ruhe gekom- gen belegt und im Deutschen Arznei- Alkohol (Methylbutenol) entsteht.
also vom Rumpf in die Extremitten. men sind und sich in Ihrem Lieblings- buch festgehalten sind. Sie stehen Wissenschaftliche Studien besagen, Die Blten der Passionsblume wirken
Gerade bei alten Menschen funktio- sessel gemtlich gemacht haben, also den chemischen Schlafmitteln in dass dieser Alkohol der Hauptgrund leicht einschlaffrdernd und werden
niert diese Steuerung oft nicht mehr stecken Sie Ihre Fe in einen molli- nichts nach, haben lngst nicht so vie- fr die beruhigende Wirkung der laut Standardzulassung gegen nerv-
so gut und deshalb haben sie dann gen Fuwrmer. le Nebenwirkungen und machen auch Hopfenzapfen ist. Die Blten entfalten se Unruhezustnde, leichte Ein-
auch Schwierigkeiten mit dem Ein- Sorgen Sie fr warme Fe im bei lngerem Gebrauch nicht schtig. ihre Wirkung brigens nicht nur im Tee. schlafstrungen und nervse Be-
schlafen. Und auch, wenn Ihr Krper Bett, legen Sie eventuell zustzlich Allerdings wirken Sie nicht so prompt Ein kleines mit Hopfen- und Lavendel- schwerden im Magen und Darm ein-
einfach noch nicht so weit ist, knnen eine extra Decke darber oder neh- wie Tabletten. blten geflltes Kissen kann ebenfalls gesetzt.
Sie ihn mit einfachen Mitteln sanft auf men Sie eine Wrmflasche mit hinein. Nachfolgend stellen wir Ihnen einige beim Einschlafen helfen.
den Schlaf einstimmen. Ziehen Sie abends kuschelige Sok- Heilpflanzen vor, aus denen Sie sich Hobbythek-Abendtee
entspannende und beruhigende Kru- Lavendel
RE ZEPT
tertees selber herstellen oder in der - 25 g Hopfenblten
Fllen Sie eine Schssel, in der beide bad sollte etwa zehn Minuten dauern.
Wrmendes Fe Platz haben mit ca. 38 Grad war- Splen Sie dann die Fe gut mit lau-
Apotheke mischen lassen knnen. Die schnen violetten Blten des
Lavendels verstrmen im Sommer ei-
-
-
25 g Lavendelblten
25 g Melissenbltter
Fubad mit Senf mem Wasser. Geben Sie 100g Senf-
mehl oder zerstoene Senfkrner hin-
warmem Wasser ab, cremen Sie sie ein
und ziehen Sie Wollsocken an. Ein sol-
Baldrianwurzel nen typischen sehr intensiven Duft.
Deshalb sind sie ein klassischer Be-
- 25 g Passionsblumenkraut

ein. Stellen Sie Ihre Fe in die Schs- ches Fubad frdert die Durchblutung Baldriantee hilft vor allem gegen inne- standteil beruhigender Badezustze, Vermischen Sie die getrockneten Kru-
sel und decken diese dann mit einem und wrmt wunderbar. Es hilft im b- re Unruhe und nervs bedingte Ein- Bltenpotpourris oder Kruterkissen. ter grndlich miteinander. Von dieser
groen Handtuch ab, damit das Was- rigen auch bei beginnender Erkltung schlafstrungen. Er kann aber auch Der aus den Blten aufgegossene Tee Mischung nehmen Sie ein bis zwei Tee-
ser nicht so schnell abkhlt. Das Fu- oder Atemwegserkrankungen. nevse Magen- und Darmprobleme wirkt bei Unruhezustnden, Ein- lffel und bergieen diese mit 150 bis
lindern. Leider hat die Baldrianwurzel schlafstrungen, kann aber auch bei 200 ml heiem oder kochendem Was-
einen entscheidenden Nachteil: Sie nervsem Reizmagen, Blhbauch und ser. Nach fnf bis zehn Minuten ab-
Auch das richtige Abendessen kann wrmen. Das haben Wissenschaftler
Das richtige dazu beitragen, den abendlichen erst vor kurzem herausgefunden. Eine
stinkt.
Sie sollten sie deshalb in einer gut
dadurch hervorgerufenen Herzbe-
schwerden helfen.
seihen. Sie knnen die Teemischung
auch mit therischem l aromatisie-
Abendessen Temperaturausgleich in Gang zu brin-
gen und damit Hnde und Fe zu er-
ganz entscheidende Rolle spielen da-
bei Kohlenhydrate. Nach einem daran
schlieenden Dose aufbewahren, und
das gilt unter Umstnden auch fr Bal- Melisse
ren. Trufeln Sie einfach ein paar Trop-
fen auf die Teebltter. Fr unsere Tees
reichen Abendessen steigt die drian haltigen Tee - je nach Empfind- eignen sich besonders gut Bergamot-
Temperatur in den Extremitten lichkeit Ihrer Nase. Wegen des unan- Wegen ihres aromatischen Geruchs te-l (das gibt auch dem Earl Grey Tee
um durchschnittlich zwei Grad an, genehmen Geruchs (und Geschmacks) wird die Melisse auch Zitronenmelisse seinen typischen Geschmack), Oran-
normalerweise steigt sie am ist es sinnvoll, Baldrianwurzel mit an- genannt. Die in den Blttern enthalte- genblte oder Zitrone.
Abend nur um ein Grad. deren Heilkrutern zu kombinieren nen Wirkstoffe wirken beruhigend bei
oder in Form von Fertigkapseln einzu- nervsen Einschlafstrungen und bei
A Brot, Obst - vor allem Bananen - nehmen. funktionellen Magen-Darm-Beschwer-
oder Nudeln passen deshalb be-
sonders gut auf den Abendbrot-
tisch. Auf fette Sahnesoen oder Schlaftabletten, vor allem die klassi- nen Fall als Dauertherapie anwenden.
kalorienreichen Aufschnitt sollten schen Benzodiazepine, gehren aber Wenn Sie in besonderen Ausnahmefl- Nur im
C Sie dagegen verzichten, denn Re-
gel Nummer 1 am Abend lautet:
immer noch zu den am hufigsten ver-
ordneten Medikamenten berhaupt.
len ein Schlafmittel brauchen, lassen
Sie sich mglichst eines der neuesten Ausnahmefall:
B Nicht zu viel essen, in der Nacht
schalten auch unsere
Und das, obwohl mittlerweile hinlng-
lich bekannt ist, dass sie schwere Ne-
Generation verschreiben. Die haben
weniger Nebenwirkungen und werden
Schlaftabletten
Verdauungsorgane einen Gang benwirkungen haben und sogar sch- im Krper schneller abgebaut. Solche
herunter. Deshalb liegt ein allzu tig machen knnen. Immerhin sind Tabletten enthalten als Wirkstoffe zum
ppiges Mahl unter Umstnden hierzulande ber eine Million Men- Beispiel Zopiclon, Zolpidem oder
sehr schwer im Magen. schen von Schlafmitteln abhngig. Sie Zaleplon. Am besten, Sie fragen Ihren
A: Krpertemperatur sollten solche Pillen deshalb auf kei- Arzt gezielt danach.
B: Hauttemperatur an Hnden und Fen
C: Hauttemperatur an Hnden und Fen nach kohlehydrathaltigem Abendessen
HOBBYTIP 14 HOBBYTIP 15
Schnarchen ist aber nicht nur lstig Der Partner kann diesen Ablauf daran
Schnarchen: Das Sgewerk sondern kann sogar sehr gefhrlich erkennen, dass das Schnarchen einen Wenn der Atem
werden. Starke Schnarcher sind nm- Moment vollkommen aussetzt, um
aussetzt - das
im Schlafzimmer lich besonders gefhrdet, eine soge-
nannte obstruktive Schlaf-Apnoe zu
entwickeln. Dabei rutscht die Zunge
dann - je nach Lnge des Atemaus-
setzers - mit einem besonders lauten
Schnarcher wieder von vorne zu begin-
Schlaf-Apnoe-
Wer die Nacht neben einem starken bett werden sie mehrmals in der Nacht
immer weiter nach hinten, bis sie
schlielich mit den anderen erschlaff-
nen. Solche Atemaussetzer kommen
bis zu 500 mal pro Nacht vor und dau-
Syndrom
Schnarcher verbringt, leidet zwangs- aus dem Schlaf gerissen. ten Weichteilen im Rachen die Luftrh- ern zwischen einigen Sekunden und
lufig unter Schlafstrungen. Untersu- re komplett blockiert (Verschluss = immerhin drei Minuten an. Unser Kr-
chungen haben ergeben, dass Frauen, Unser Tipp: Getrennte Schlaf- Obstruktion). Jetzt setzt der Atem aus, per wird durch den Sauerstoffmangel
deren Partner nachts schnarchen, zimmer einrichten oder die die Apnoe beginnt. Das Hirn schlgt stark belastet und der Schlaf erheblich
durchschnittlich etwa eine Stunde we- Betten auseinanderstellen. Alarm und schttet das Stresshormon gestrt. Apnoiker fhlen sich morgens
niger schlafen als andere Frauen. Praktisch ist auch eine sepa- Adrenalin aus, weil es nicht gengend unausgeschlafen, haben oft starke
Durch das Sgen aus dem Nachbar- rate Schlafcouch fr den Notfall. Sauerstoff bekommt. Dadurch wird Kopfschmerzen und werden den gan-
der Schnarcher aus dem Tiefschlaf zen Tag nicht richtig wach. Auerdem
gerissen. knnen durch Apnoe Folgeerkran-
Whrend des Tiefschlafes erschlafft ausgestoen, geraten die erschlafften
Was passiert beim die Muskulatur der Zunge und des Ra- Teile ins Vibrieren. Dadurch entsteht Der Muskeltonus steigt an, die Zunge
kungen wie Bluthochdruck oder Herz-
rhythmusstrungen ausgelst wer-
Schnarchen? chens. Die Zunge sinkt nach hinten,
der weiche Gaumen ebenfalls. Da-
der durchdringende Ton. Wie auf der
Grafik zu erkennen, knnen am
hebt sich und die Luft kann wieder frei
durch die Atemwege strmen.
den; auch das Risiko fr einen Herzin-
farkt oder einen Schlaganfall steigt.
durch werden die Luftwege verengt. Schnarchen verschiedene Regionen im
Wird nun Luft eingesogen und wieder Rachen beteiligt sein. Bei einer Schlaf-
apnoe rutschen
die Zunge und
Wer dem Schnarchen ernsthaft zu Lei- Mglichkeit besteht darin, sich vom andere Weich-
Medizinische be rcken will, sollte sich mit einem Arzt eine spezielle Nasenklammer an- teile des Ra-
chens nach hin-
Hilfe gegen das Hals-Nasen-Ohren-Arzt ber entspre-
chende Therapien und operative Mg-
passen zu lassen. Diese wird abends
in die Nasen eingesetzt, um die Luft- ten und blockie-
ren die Luftrh-
Schnarchen lichkeiten unterhalten. Welche Metho-
de letztlich den Erfolg bringt, hngt
zufuhr zu erleichtern. hnlich wirkt der
sogenannte Schmetterling, der ge- re.
auch davon ab, an welcher Stelle im rade in der HNO-Klinik der Uni Kln ge-
Rachen die Schnarchgerusche ent- testet wird.
stehen. Er besteht aus weichem Kunststoff
Manchmal bringt die Entfernung der und ist angenehmer zu tragen als eine
Rachenmandeln oder etwaiger Poly- starre Nasenklammer. Auerdem gibt
pen den gewnschten Erfolg. Eine re- es Aufbeischienen, die Nachts getra-
lativ neue Methode ist, verschiedene gen werden. Sie bewirken, dass der Wenn Sie den Verdacht haben, unter wachung o.. einsetzen. Vorteil dieser
Stellen des weichen Gaumensegels Unterkiefer nach vorne geschoben Apnoe zu leiden, filmen Sie doch Kamera: Sie ist besonders lichtemp- Big Brother im
operativ zu verschmoren. Die Wunden
vernarben, und diese Narbenplatte
wird.
Der Mundraum wird auf diese Weise
nachts einmal Ihren Schlaf mit einer
Videokamera. Sie knnen dann fest-
findlich, d. h. eine ganz schwache oder
gedimmte Lampe reicht fr die Auf- Schlafzimmer
verhindert, dass das Gaumensegel vergrert, und die Zunge verschliet stellen, ob Ihr Atem whrend der Nacht nahme aus. Wenn Sie keine Kamera
whrend des Schlafes so weit er- beim Erschlaffen nicht mehr den ausgesetzt hat. Sie knnen dazu eine besitzen, knnen Sie sich beim HNO-
schlafft, dass es vibriert. Eine weitere Rachenraum. normale Amateurkamera auf long Arzt oder Internisten auch ein tragba-
play stellen, dann zeichnet sie unge- res Diagnosegert ausleihen. Das
fhr vier Stunden auf, es reicht aber funktioniert in etwa wie ein Langzeit-
In vielen Fllen sind solche medizini- te oder dem Bauch zu schlafen. Dabei auch schon aus, wenn die Kamera ein EKG, zeichnet aber nicht nur den Herz-
Risikofaktoren schen Therapien aber gar nicht not- kann ein kleiner Trick helfen: Nhen bis zwei Stunden luft. Eine andere Al- schlag auf, sondern noch eine Reihe
ausschalten wendig und es reicht aus, bestimmte
Risikofaktoren auszuschalten. Diese
Sie eine kleine Tasche auf den Rcken
des Pyjamas und stecken Sie einen
ternative ist eine preiswerte ber-
wachungskamera, die an den Videore-
weiterer Daten, anhand derer der Arzt
am nchsten Morgen erkennen kann,
sind bergewicht, Rauchen und vor kleinen Ball, z. B. einen Tischtennis- corder angeschlossen werden kann. ob mit dem Schlafmuster irgend etwas
allem der Alkoholgenuss am Abend. oder Tennisball, hinein. Die meisten Wer etwa technisches Geschick und nicht stimmt. Ist das der Fall, ist eine
Alkohol fhrt dazu, dass die Muskula- Herrenpyjamas haben ja mindestens einen Ltkolben besitzt, bekommt ei- Untersuchung im Schlaflabor notwen-
tur noch schneller und strker er- eine Brusttasche. Trennen Sie die ein- nen entsprechenden Bausatz mit Bau- dig. Dort werden die genauen Ursache
schlafft. fach ab und nhen sie auf dem Rk- anleitung fr etwa 50 DM in guten der Beschwerden ausfindig gemacht
Den gleichen Effekt knnen auch ken an. Sollten Sie sich im Schlaf auf Elektronikfachgeschften. Fr alle an- und ein Behandlungsplan aufgestellt.
Schlaftabletten haben. Da viele Men- den Rcken legen wollen, wird der un- deren gibt es die Kamera fertig mon- Wichtige Adressen fr Schnarcher und
schen nur in Rckenlage schnarchen, angenehme Druck Sie davon abbrin- tiert fr ca. 200 DM. Man kann sie dann Apnoiker siehe Bezugsquellennach-
empfiehlt es sich, knftig auf der Sei- gen. spter z. B. zur Grundstcksber- weis.
HOBBYTIP 16
Die goldenen Einschlafregeln der Hobbythek
- Entwickeln Sie einen regelmigen Schlafrhythmus. - Sport in den frhen Abendstunden macht unseren
- Gewhnen Sie sich schne Schlafrituale an Kopf frs Schlafen frei. Drei Stunden vor der
- Richten Sie Ihr Schlafzimmer und Bett so ein, Nachtruhe sollte allerdings Schluss sein, damit
dass Sie sich wohl fhlen. unser Krper zur Ruhe kommen kann.
- Das Bett ist fr schne Dinge reserviert, auf keinen - Essen Sie am Abend nur leicht
Fall frs Probleme wlzen oder gar Streiten. - Trinken Sie in den letzten Stunden vor dem
- Nutzen Sie die Kraft des Lichtes und der Dunkelheit. Schlafengehen nur wenig Alkohol, denn er strt
Genieen Sie den Sonnenuntergang. Schalten Sie den erholsamen Tiefschlaf.
danach sowenig Licht wie mglich ein. - Rauchen im Schlafzimmer sollte tabu sein.
- Ihre Fe mssen zum Einschlafen warm sein. - Koffein strt den Tiefschlaf, meiden Sie daher ab
- Sorgen Sie fr Ruhe. dem spten Nachmittag Kaffee, Cola und schwarzen
- Schaffen Sie ein angenehmes Klima mit guter Tee. Auch zuviel Schokolade und Kakao knnen
Luft im Schlafzimmer. aufputschen.

Bezugsquellennachweis
Schlaf unter der Lupe Diese Firma bietet auch den Service einer kosten- Regensburg arbeitet Professor Jrgen Zulley, eine
losen Hotline: 01 30/17 61 17. Auch hier erfahren Koryphe unter den Lichttherapeuten. In seinem
Wichtige Adressen: Sie, welche rzte in Ihrer Nhe Beratungen anbie- Sekretariat knnen Sie sich unter der Telefonnum-
Im Sekretariat der Deutschen Gesellschaft fr ten und bei welchen Hndlern Sie sich Gerte vor mer 09 41/9 41 15 01 nach einer Anlaufstelle in Ih-
Schlafmedizin knnen Sie erfahren, welches Ort ansehen knnen. Auch Fragen zur Therapie rer Nhe erkundigen, oder schauen Sie auf seiner
Schlaflabor in Ihrer Nhe liegt: werden nach Mglichkeit beantwortet. Homepage nach:
http://www.zulley.de
DGSM HEPHATA-Klinik, Schimmelpfennigstrae, Metec Medizinisch Technische GmbH
34613 Schwalmstadt-Treysa, Tel.: 0 66 91-27 33, Klenzestr. 57c Wichtige Adressen fr Schnarcher und Apnoiker
Fax.: 0 66 91-28 23 80469 Mnchen
Tel.: 0 89/2010017 Wer sich ber die Schlaf Apnoe informieren mch-
Lichtwecker fr den sanften Start in den Tag te, kann sich an den Bundesverband Schlafapnoe
Reiher GmbH Deutschland BSD e.V. wenden. Dieser Bundesver-
Sie erhalten diese unter anderem bei folgenden Saarbrckener Str. 254 band ist eine Selbsthilfeorganisation, deshalb er-
Firmen: 38116 Braunschweig halten Sie dort unabhngige Informationen. Zu-
Tel.: 05 31/5 20 81 82 dem finden Sie dort Betroffene, mit denen Sie sich
DAVITA Medizinische Produkte, Knigstr. 53 privat austauschen knnen:
32584 Lhne, Tel.: 0 57 32/10 95 5-0 Die Firma SML vertreibt neben den klassischen
Lichtduschen auch Lichthelme: Bundesverband Schlafapnoe Deutschland B.S.D
SML Licht- und Bestrahlungssysteme e.V., Deipenbecktal 171, 45289 Essen,
Raerener Str.2/I SML Licht- und Bestrahlungssysteme Tel: 0201/570657,
52076 Aachen Raerener Str.2/I Homepage: www.bsd-web.de,
Tel.: 0 24 08/93 00 93 52076 Aachen E-Mail: schlafapnoe.essen@t-online.de
Tel.: 0 24 08/93 00 93
Lichttherapiegerte Skurriles aber auch viele interessante Informatio-
Lichttherapie wird mittlerweile an einigen deut- nen zum Thema Schnarchen finden Sie im
DAVITA Medizinische Produkte, Knigstr. 53 schen Universittskliniken und auch von nieder- Schnarchmuseum Alfeld in der Nhe von Hanno-
32584 Lhne, Tel.: 0 57 32/10 95 5-0 gelassenen rzten angeboten. An der Universitt ver. Adresse: Wilhelm-Knigge Strae 20, 31061
Alfeld/Leine, OT Langenholzen, 05181/829 187.
www.schnarchmuseum.de