Martes, 08 de noviembre de 2016

De Trabajo Muscular para Trabajo

Cerebral

Profesor : Roberto Arancibia

Ramo : Desarrollo Organizacional
Fecha : 8 de Noviembre del 2016
Alumno : David Iturra Melgarejo.
Introduccin.

El estilo de vida actual genera desequilibrios psicolgicos relacionados con el

estrs, la ansiedad o la concentracin. La solucin a estos problemas puede llegar
desde una prctica deportiva regular y controlada, ya que proporciona un equilibrio
mental que influye en la percepcin de un bienestar generalizado.

Todo en nuestra personalidad es motivado; aunque no nos demos cuenta, pero

nunca hacemos nada sin una motivacin previa; algo nos motiva a hacer algo, y
por eso lo hacemos. Las buenas y firmes motivaciones nos hacen soportar bien
hasta la ms pesada de las rutinas. La buena motivacin capacita para superar las
mayores dificultades.
De trabajo muscular para trabajo
cerebral

Antes de comenzar con el desarrollo propiamente tal de nuestro tema, es

necesario definir algunos conceptos que influyen significativamente en la
comprensin de este tema.

Definiciones:
Trabajo muscular: Ejecucin de tareas que implican un esfuerzo fsico, cual
permite que el esqueleto se mueva, se mantenga firme y tambin da forma al
cuerpo.

Trabajo cerebral: proceso de la informacin sensorial, controla y coordina el

movimiento, el comportamiento, los sentimientos y puede llegar a dar prioridad a
las funciones corporales homeostticas, como los latidos del corazn, la presin
sangunea, el balance de fluidos y la temperatura corporal.
Desarrollo:

Mens sana in corpore sano dice la frase que todos hemos odo millones de veces.
Hacer trabajo fsico, se receta como una cura para casi todo en la vida: la
depresin, el dolor, la prdida de memoria, las enfermedades cardiovasculares
etc.

Todos somos conscientes de lo que le sucede al cuerpo cuando hacemos deporte

con regularidad. Desarrollamos ms msculo, ganamos resistencia y actividades
diarias como subir escaleras nos resultan ms fciles. Sin embargo, la conexin
entre el trabajo muscular, nuestro cerebro y el estado de nimo no est tan clara.
Se dice que hacer ejercicio ayuda a liberar endorfinas y que sto nos hace sentir
bien. Pero cmo? Lo que sucede es lo siguiente.

La endorfinas podran llamarse las molculas de la felicidad, porque son las que
permiten a las personas disfrutar de la vida, sentirse deleitados por muchas cosas
y resurgir con facilidad de las crisis personales sin demasiadas cicatrices
emocionales.
Sntomas que indican un nivel bajo de
endorfinas
Si te cuesta disfrutar de la vida, encontrar placer en tu da a da y sentirte feliz, o
notas que incluso las buenas noticias solo te dan una alegra momentnea o de
baja intensidad, es posible que tus niveles de endorfinas sean bajos.

De hecho, si privramos por completo a una persona de endorfinas, no sentira

placer por nada, ni por la comida, ni el sexo, ni las actividades placenteras, el
alcohol o las drogas; ni siquiera al ver a la gente que ama.

Las personas con pocas endorfinas son especialmente sensibles, se ven muy
afectadas por los reveses de la vida, las decepciones o los traumas y no pueden
superarlos fcilmente, sino que se ven atrapadas por ellos durante mucho tiempo.
Son personas que lloran con frecuencia porque se sienten desbordadas
fcilmente. Se sienten tristes a menudo o tienen periodos de tristeza que aparecen
sin motivo aparente. Los golpes de la vida resultan tremendamente dolorosos
cuando no tienes suficientes endorfinas para afrontarlos y superarlos con rapidez.

Las personas con niveles bajos de endorfinas suelen evitar la intimidad o la

confrontacin porque temen el dolor que tanto les afecta y no es raro que busquen
alivio en alimentos como el chocolate, o en el alcohol, las drogas, o ciertas
actividades como el sexo, pues todo eso tiende a aumentar momentneamente
sus niveles de endorfinas.

Actividades como la meditacin y correr ayudan a aumentar los niveles de

endorfinas de un modo ms sano. Y si haces puenting (bungee jumping) tus
niveles de endorfinas pueden aumentar hasta un 200 %.
Beneficios del trabajo muscular en las
neuronas.

Cuando empezamos a realizar una actividad fsica, sea correr, andar en bici,
nadar o cualquier otra, nuestros msculos comienzan a contraerse y relajarse y
envan al cerebro una serie de sustancias qumicas, entre ellas, una protena
llamada IGF-1. El cerebro interpreta esto como un momento de estrs, como si
estuvisemos luchando con algn enemigo o tratando de huir de algn peligro. En
respuesta, libera sustancias qumicas que protegen a las clulas nerviosas de
daos, las impulsan a crecer, a multiplicarse, a fortalecer las conexiones entre
neuronas y otras clulas nerviosas y a crear nuevas conexiones.

De entre todas esas sustancias, la ms importante es el factor neurotrfico

derivado del cerebro (BDNF). El BDNF es esencial durante la formacin del
sistema nervioso porque fomenta la capacidad plstica del cerebro para que se
adapte mejor a las situaciones y pueda modificarse en funcin del ambiente. Al
hacer trabajo muscular aumentan los niveles de BDNF y cuanto ms BDNF, mayor
capacidad del cerebro para aprender. Por eso despus de hacer ejercicio nos
sentimos ms despejados y vemos las cosas con ms claridad mental.

Al mismo tiempo que el BDNF se liberan las endorfinas. La finalidad de estas

sustancias qumicas es minimizar la incomodidad del ejercicio y bloquear la
sensacin de dolor. Adems estn asociadas con un sentimiento de euforia.

Se ha visto que bastan tan slo tres meses de ejercicio para que aumenten los
niveles de BDNF en el cerebro. Lgicamente, no todos los deportes influyen de
igual forma. Correr, jugar un partido de baloncesto o de ftbol, nadar, o ir en bici,
al ser actividades en las que se ponen en marcha coordinacin y pensamiento,
tienen efectos mucho ms positivos sobre la plasticidad neuronal que hacer pesas.

Del mismo modo, hacer ejercicio intenso durante un tiempo y despus

abandonarlo tampoco sirve de nada. Se ha visto en animales de laboratorio que, si
dejan de hacer deporte, sus niveles de BDNF vuelven a la normalidad. Sin
embargo, si un sujeto ha realizado ejercicio de forma regular a lo largo de su vida
y, por la causa que sea, durante un tiempo lo deja, el cerebro guarda una especie
de memoria. Cuando el individuo retome el deporte un tiempo despus, su cerebro
recuperar los niveles de BDNF antes y mucho ms rpido que animales
sedentarios.
Hacer ejercicio de forma regular contribuye a generar una reserva cognitiva que
acta como una batera. Se puede arrancar durante la vejez o en situaciones
vitales en las que sea necesaria, por ejemplo, si aparece una enfermedad como el
Alzheimer, para minimizar su impacto.

Cunto trabajo muscular necesita el

cerebro.
El BDNF y las endorfinas son las que provocan la sensacin de bienestar y euforia
que nos invade tras practicar deporte. En el fondo, esta sensacin es similar a la
que desencadenan drogas como la herona o la cocana ya que se ha visto que,
con el tiempo, se necesita ms ejercicio para lograr el mismo nivel de euforia.

Sin embargo, una reciente investigacin realizada en el Darmouth College, en

Estados Unidos, demostr que no es necesario machacarse cada da en el
gimnasio o convertirse en atleta profesional para que nuestro cerebro, y el resto
del cuerpo, se beneficien del deporte y esto contribuya a mejorar nuestra salud y
nuestro nivel de felicidad.

20 minutos de trabajo muscular, realizado a conciencia, son suficientes para las

personas que llevan una vida sedentaria. Una cosa es el ejercicio que se hace
para mejorar el rendimiento deportivo y otra muy distinta el ejercicio para tener una
mejor salud. Para lograr esto ltimo no es necesario correr maratones ni pedalear
hasta la extenuacin en una clase de spinning. Slo tenemos que hacer algo.
Gretchen Reynolds, columnista del New York Times, es la autora del best-seller
Los primeros 20 minutos en el que analiza en profundidad este sorprendente
hallazgo cientfico.
Conclusin
Que el trabajo muscular sea beneficioso para la salud de nuestro cerebro no
significa que sea la panacea. Las funciones cerebrales son extremadamente
complejas y su mejora no se puede atribuir a un slo factor. Tambin influyen la
gentica (algo que no podemos elegir y que marca nuestra capacidad) y el trabajo
intelectual. Si no practicamos trabajando nuestra musculatura, es como si
plantsemos una planta y no la regsemos. Probablemente esa planta no crecer
mucho. En el otro extremo, practicar mucho deporte sin realizar trabajo intelectual,
tampoco sirve para gran cosa. Sera como abonar mucho la tierra, sin echar
ninguna semilla. Lo ideal es abonar nuestro cerebro con ejercicio y trabajo.

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https://es.wikipedia.org/wiki/Cerebro

New York Times.