Los siete ingredientes para resurgir de la

adversidad
Subido por nomaspalidas en Lunes, julio 22, 2013 3 Comentarios

La resiliencia no es todo o nada. Viene en cantidades, afirm la Dra. Karen Reivich en

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un artculo publicado en junio del 2008. Se puede ser un poco resiliente, muy
resiliente, resiliente en algunas situaciones pero no en otras. No importa cun resiliente
es uno hoy, porque puede ser ms resiliente maana.

Resiliencia es un concepto de la psicologa positiva, que significa capacidad para

resurgir de la adversidad. La Dra. Karen Reivich es co-directora del Penn Resiliency
Project e investigadora asociada en el Positive Psychology Center de la Universidad de
Pensilvania.

En el artculo, Reivich revis la investigacin existente en el tema e identific una lista

con siete ingredientes para aumentar nuestra resiliencia y para ensearle a los nios a
desarrollarla desde temprana edad.

1. Concientizar y controlar las emociones

Uno de los mitos acerca de la resiliencia es que las personas aguantan sin expresar sus
emociones. Se lo guardan todo y se mantienen estoicos ante la adversidad, seal
Reivich. Las personas resilientes no tienen problemas con lo que sienten y lo expresan.
La diferencia entre alguien con mucha resiliencia y otra con poca, es que no se quedan
atascados en una emocin, como por ejemplo el miedo o la tristeza.

2. Controlar los impulsos

Todos tenemos impulsos a hacer y decir cosas que no nos benefician o ayudan, o son
poco amables con los otros, explic Reivich. Esto no significa dejar de tener impulsos
sino internalizar el mensaje de frenar y luego pensar.

3. Ser optimistas y realistas

El optimismo es otro ingrediente clave en la resiliencia, dijo Reivich. Las

investigaciones sobre optimismo son claras: las personas optimistas son ms felices,
saludables, productivas, tienen mejores relaciones, tienen ms xito, resuelven mejor los
problemas y tienen menos propensin a la depresin que las personas pesimistas.

Pero el optimismo debe ser realista. La resiliencia no se desarrolla si se niegan los

problemas cuando realmente existen, como en el caso de quienes no aceptan sus errores
o le echan la culpa a los dems.

4. Pensar de forma flexible

 Las personas resilientes ven los problemas desde diferentes perspectivas, observ
Reivich. Cuando una nia resiliente tiene una pelea con su mejor amiga, es capaz de
ver la situacin desde su perspectiva pero tambin desde la de su amiga.

Tener una forma de pensar flexible significa que uno es capaz de pensar en varios
caminos para manejar un mismo problema.

5. Tener confianza en nuestras capacidades

Las personas resilientes confan en sus capacidades. Aprendieron cules son sus
fortalezas y debilidades y confan en sus fortalezas para manejar los desafos de la
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vida, analiz Reivich. En el artculo hace una distincin entre la autoestima (self-
esteem) y la confianza en nuestras capacidades (self-efficacy). Autoestima refiere a
sentirse bien con uno mismo, y tener confianza en nuestras capacidades, significa creer
que podemos hacer cambios en el mundo. El camino hacia la resiliencia se construye
con la confianza en nuestras capacidades y no con la autoestima.

6. Ser empticos

Las personas resilientes estn conectadas con los dems, escribi Reivich. La empata
es un componente clave para desarrollar relaciones sociales fuertes, y las relaciones
sociales fuertes son un ingrediente clave para enfrentar la adversidad.

7. Ir ms all

Los nios resilientes asumen riesgos. No me refiero a tirarse desde la cima de una
montaa ni a usar motos sin casco. Me refiero a riegos apropiados, que expandan el
horizonte, aclar la autora. A estos nios les gusta probar nuevas cosas, como
inscribirse en una material difcil, o animarse a hablar con alguien que no conocen o
simplemente probar una nueva comida.

El artculo completo de la Dra. Karen Reivich, en ingls, se puede leer en CNBC.com

http://www.cnbc.com/id/25464528

http://nomaspalidas.com/diez-frases-de-yoda/
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