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De pie, con las piernas abiertas y alineadas con las caderas, y las rodillas semiflexionadas, cambio el centro de gravedad
llevando todo mi peso hacia los dedos de los pies y me elongo. Literalmente, me estiro hacia arriba como si me tirasen de la
cabeza con un hilo virtual. Lo ms complicado llega a la hora de colocar los brazos, como si los pusieses en jarras, pero sin
apoyarlos en las caderas. Las palmas de las manos miran hacia el suelo y con los dedos juntos haces traccin hacia abajo
y hacia afuera con los codos.
Tomas aire llenado el pecho y lo expulsas. Repites dos veces ms y, tras expulsar todo el aire, te quedas en apnea
respiratoria. Entonces, intentas "meter tripa" al mximo y notars cmo se abren las costillas.
Aguantas unos diez-quince segundos y vuelves a coger aire en el pecho, para luego expulsarlo por la boca.
Se puede hacer dos veces por semana durante el primer mes y luego, a diario.
Y vamos rpidamente a por ellos. Hace unos das hablbamos de los beneficios de la gimnasia
hipopresiva creada por Marcel Caufriez y hoy veremos algunos de los ejemplos ms prcticos de la
misma.
Para ello vamos a referenciar al trabajo presentado como Gimnasia abdominal hipopresiva y
reeducacin postural por Jaime Ferrer Morn, Ral Graells Martnez y Marta Costa Noss y que
puedes encontrar ntegramente en formato pdf (necesario acrobat reader o similar) aqu
En esta posicin, pedir una autoelongacin y llevar los codos hacia fuera en la direccin del brazo,
manteniendo las manos sobre las crestas iliacas.
Postura de rodillas
La paciente se coloca de rodillas con la cara anterior de las piernas y dorso de los pies apoyados en el
suelo. Las manos se colocan laterales a las crestas iliacas, sin apoyarlas, las muecas flexionadas y los
dedos en extensin y separados. Los codos, flexionados a 90, se dirigen hacia fuera separando los
hombros en rotacin interna.
Las piernas sirven de balancn, reajustando constantemente la posicin de equilibrio en funcin del
brazo de palanca.
El terapeuta verifica el bloqueo de los brazos, la autoelongacin, el movimiento de los codos hacia arriba
y hacia fuera, en la direccin de prolongacin de los brazos y la abduccin de los omoplatos.
Corregir si es necesario la retroversin, la anteversin o la anteposicin de la pelvis, la flexin excesiva
del tronco hacia delante, la situacin posterior de las nalgas, la extensin de la cabeza, la elevacin de
hombros, la contraccin de pectorales, el cierre del arco costal y el bloqueo de las cpulas
diafragmticas en posicin baja.
Mantener esta postura durante 15 segundos, siendo el tiempo gobal de todo el ejercicio de unos 30
segundos. Repetirlo 3 veces respetando un tiempo de otros 30 segundos entre cada ejercicio.
Postura Cuadrupedia
Ejercicio 3: Cada anterior.
Las manos quedan apoyadas en el suelo por delante de los hombros, con flexin dorsal de muecas y
dedos extendidos, ligeramente separados y dirigidos hacia fuera y hacia delante. La cabeza se deja
muerta.
Las rodillas se flexionan a 90, los tobillos en flexin dorsal y los dedos del pie en apoyo plantar.
En esta posicin, abducir los omoplatos y empujar los codos hacia delante y hacia fuera, mientras
es bloque tronco-pelvis se bascula hacia delante y las rodillas se extienden hasta 130
aproximadamente. Los codos se mantienen bloqueados a 90.