Obtener informacin de uno mismo.

Cmo s lo que pienso si no oigo lo que digo?

E. M. FORSTER, novelista y
activista social britnico.

La exteriorizacin es ms til si la emplea como herramienta para analizar sus

planes, objetivos y
acciones. Le ir muy bien anotar los acontecimientos del da en una agenda para
revisarlos
posteriormente, y le ser ms til llevar un diario o tener un confidente, como
quien recurre a una
herramienta para solucionar un problema.

Obtener informacin de uno mismo consiste en plantearse preguntas sobre usted mismo
para luego
responderlas. Plantendose buenas preguntas (o trabajando con alguien que sepa
plantearlas) podr
reflexionar sobre lo que es importante para usted o generar nuevas ideas con gran
rapidez.

Las tcnicas cinco veces por qu y cinco veces cmo son dos ejemplos en concreto
para obtener
informacin de uno mismo. Al plantearse preguntas est explorando opciones que
antes no haba
considerado y preparando a su cerebro para que se fije en la informacin
relacionada.

David Watson y Roland Tharp exponen en Self-Directed Behavior una tcnica de

cuestionamiento de
uno mismo muy til que puede emplear para descubrir los motivos ocultos de ciertos
comportamientos
que no le sirven. El mtodo ACC (antecedente, comportamiento, consecuencias)
consiste en una serie de
preguntas que puede plantearse siempre que detecte un comportamiento que quiere
cambiar.

Si anota en un diario las respuestas a las siguientes preguntas, registra el

momento en que acta de
determinada manera y se fija en la frecuencia o duracin de estos comportamientos,
podr descubrir
patrones en su conducta o en los procesos de su pensamiento. Si conoce el patrn,
le resultar ms fcil
cambiar de comportamiento.

ANTECEDENTE.

- Cundo sucedi?
- Con quin estaba?
- Qu estaba haciendo?
- Dnde estaba?
- Qu se deca a s mismo?

- Cules eran sus pensamientos?

- Cules eran sus sentimientos?

COMPORTAMIENTO.
- Qu se deca a s mismo?
- Cules eran sus pensamientos?
- Cules eran sus sentimientos?
- Cules fueron sus actos?

CONSECUENCIAS.

- Qu pas al final?
- Fue agradable o desagradable?

Plantear bien las preguntas le ayudar a acertar en las respuestas. Convierta en

hbito plantearse bien
las preguntas, y le sorprender ver lo fcil que es superar los retos a los que se
enfrenta.