Tips de cuidado personal para lidiar con trastornos psicolgicos

Lidiar con la depresin, la ansiedad, el trastorno obsesivo-compulsivo o cualquier otro problema

psicolgico no es tarea fcil para nadie. Si bien nada se compara con el
asesoramiento mdico y los medicamentos prescritos por un profesional existen
algunas estrategias de cuidado personal que hacen ms llevaderos los das y las
noches de un paciente.

Le recuerdo que no todas las estrategias funcionan de la misma manera en todas las
personas ni en cualquier situacin. Descubra cules le resultan ms efectivas y
anmese a ponerlas en prctica

1. Duerma/descanse

Segn los Centros para el Control y la Prevencin de Enfermedades de los Estados

Unidos (CDC, por sus siglas en ingls), alrededor del 30% de los adultos no duerme
lo suficiente. Y segn Harvard Health Publications, esta cifra alcanza un 80% en el
caso de las personas con trastornos psicolgicos. Si bien dormir bien es clave para
cualquiera, los pacientes con afecciones mentales pueden beneficiarse
considerablemente con una noche de descanso reparador.

Realice algunos cambios en su estilo de vida, como evitar la cafena y la nicotina

unas horas antes de acostarse, establecer un horario especfico para dormir, a fines
de descansar ms. Lo bueno es que no slo el sueo profundo puede ayudarlo a
lidiar con sus problemas. Si bien la fase MOR de sueo es la que regula las
emociones, descansar durante 10 15 minutos mejora su estado mental.

2. Consgase una mascota

Diversos estudios han determinado que las mascotas mejoran la salud. Los
animales lo hacen sentir acompaado, lo estimulan a ejercitarse, reducen el estrs,
mejoran el estado de nimo y hasta disminuyen la presin arterial. Para las personas
con problemas psicolgicos, las mascotas son agentes estabilizadores. Las ayudan
a concentrarse en el mundo exterior, les aportan significado y propsitos a sus vidas
y generan sentimientos de autorrealizacin.

Si bien muchos profesionales de la salud afirman que responsabilizarse por una

mascota es algo positivo, es normal que tambin haya das en los que no pueda
ocuparse ni de usted mismo. Si este es su caso, puede pedir prestada una mascota
saque a pasear el perro de su mejor amigo o haga algn voluntariado en un
refugio local. Muchos establecimientos de este tipo les permiten a sus voluntarios
interactuar con los animales y cuidarlos. Y esto lo ayudar a sentirse animado por
haber hecho algo bueno por la comunidad.
3. Salga a caminar
Todos sabemos que hacer ejercicio lo beneficia tanto a nivel fsico como psicolgico,
aunque es lo ltimo que queremos hacer cuando nos sentimos ansiosos, deprimidos
o decados. Por fortuna, se le puede sacar muchsimo provecho a una simple
caminata.

Un simple paseo lo pone en contacto con la naturaleza y mejora su estado de nimo.

Adems, la luz solar natural contiene vitamina D, que estimula la produccin de
melatonina y regula los patrones de sueo y el humor. Y no hace falta que camine
rpido. Si bien elevar el ritmo cardiaco es necesario para bajar de peso, los
beneficios mentales de caminar se obtienen a cualquier velocidad. No importa que
slo d la vuelta a la manzana, el secreto es no quedarse quieto.

4. Escrbalo

Si todava no lo ha hecho, comience a escribir un diario. Plasmar sentimientos y

emociones en papel le permiten identificar eso que tanto lo abruma. Y el simple acto
de escribir lo ayuda a sacarse los malos pensamientos de la cabeza. Saber lo que le
pasa es una gran ventaja para los profesionales a la hora de elaborar un
diagnstico.

No existe una forma correcta de escribir un diario, lo esencial es que le resulte til a
usted. Consiga un cuaderno y alguna lapicera especial para personalizar an ms su
experiencia. No se preocupe por los detalles; en cambio, concntrese en los
pensamientos y en las emociones. Comience cada registro en una hoja nueva y trate
de no leer las pginas anteriores el punto es deshacerse de las cosas que lo
daan, no quedarse atrapado en eso.

5. D pequeos pasos
Una de las principales caractersticas de los trastornos psicolgicos, en especial de la depresin
y la ansiedad, son los sentimientos de inutilidad e impotencia y la falta de control. Establecer
pequeas metas fciles de alcanzar para cada da le permitir luchar contra lo negativo.

Recuerde, la idea es encontrar pequeas tareas fciles de completar porque todos sabemos
que cuando hay un trastorno psicolgico de por medio, lo que parece fcil puede no serlo en
absoluto! Su objetivo puede ser algo mnimo como levantarse de la cama o vestirse. Y no se
olvide de celebrar cada logro. Arme una lista de cosas para hacer y hgale un gran tic a cada
objetivo cumplido.

6. Hblelo
Segn el viejo dicho, el dolor compartido es la mitad de la pena. Hablar con alguien sobre sus
problemas es de gran ayuda. No hace falta que sea un terapeuta. El punto no es buscar ayuda
(aunque definitivamente debera conseguir apoyo profesional si siente que lo necesita) sino
exteriorizar sus pensamientos y emociones.

Acuda a un familiar cercano o a un amigo de confianza y hgale saber que necesita hablar con
alguien. Tambin puede buscar una red de autoayuda a la que pueda recurrir cuando no tenga
con quien descargarse. A algunos les resulta til hablarle a una grabadora, a su mascota, a un
peluche o simplemente decir las cosas en voz alta; cualquier mtodo es til para cambiar de
perspectiva.