Mundo Entrenamiento

eBook 3 de Mundo Entrenamiento
Equipo de Mundo Entrenamiento

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ACERCA DEL EBOOK
En el presente documento se exponen, por tercera vez, un

compendio de los mejores artculos publicados en la revista online
mundoentrenaiento.com.
Es el resultado de un trabajo riguroso de revisin cientfica sobre

temas relacionados con la actividad fsica, el entrenamiento
deportivo y la salud.
Esperamos que sea de su agrado y disfruten de su lectura. Reciban

un cordial saludo de todo el equipo de Mundo Entrenamiento.
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DERECHOS DE Equipo
AUTOR de Mundo Entrenamiento
AUTOR
Equipo de MundoEntrenamiento.com
EDITORES
Adminsitracin de Mundo Entrenamiento:
o Pablo Snchez Gonzlez.

o Brais Ruibal Lista.
o Alejandro Novs Braa.
Copyrigth 2014. Todos los derechos reservados.
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corporativo/institucional:
648 290 638 o info@mundoentrenamiento.com
Si bien todas las precauciones se han tomado en la preparacin de este libro, el editor y los
autores no asumen responsabilidad alguna por errores u omisiones, ni de los daos que resulten
del uso de la informacin contenida en este documento.

ACERCA DEL AUTOR
Los autores que participan en este libro son los siguientes:
Juan Farias.
Mster en Actividad Fsica y Salud (UDC).

Graduado en Ciencias de la Actividad Fsica y el Deporte (UDC).
Mateo Rodrguez.
Doctorando en el programa de Equidad e Innovacin en Educacin (USC).

Graduado en Educacin Primaria Especialista en Educacin Fsica (USC).
Brais Ruibal.
Doctorando en Ciencias de la Actividad Fsica y el Deporte (UDC).

Mster en Formacin del Profesorado de Educacin Secundaria (UDC).
Pablo Snchez.
Graduado en Educacin Primaria Especialista en Educacin Fsica (UEM).

Mster en Profesorado de Educacin Secundaria (UDC).
Robert Tejero.
Doctorando en Ciencias de la Actividad Fsica y el Deporte (Ftbol) (UMH).

Mster en Alto Rendimiento en Deportes Colectivos (INEFC).
Licenciado en Ciencias de la Actividad Fsica y el Deporte (INEF Lleida).
Laura Salmonte.
Doctoranda en Ciencias de la Actividad Fsica y el Deporte (UDC).

Mster en Neurociencia (UDC).
Licenciada en Ciencias de la Actividad Fsica y el Deporte (UDC).
Alejandro Miraut.
Preparador fsico. Ftbol Base del Granada C.F.
Jorge Polvorinos.
Mster Universitario en Profesorado de Educacin Secundaria (Universidad de Cantabria).

Graduado en Ciencias de la Actividad Fsica y el Deporte (Universidad de Len).
Entrenador de ftbol Nivel I (RFEF).

NDICE
Roturas fibrilares....... 6.
Suplementacin con creatina. 9.
Entrenamiento de fuerza en mujeres..................................... 13.
Tpicos en el ftbol. Una perspectiva cientfica. 16.
Entrenamiento de fuerza por potencia o por RM..... 23.
Lesiones en el surf de competicin...... 27.
Mejora el ejercicio el rendimiento acadmico?.............. 33.
Cmo controlar la carga con el RPE.......35.
Demandas fsicas y fisiolgicas en el ftbol. 41.
Entrevista a Antonio Bores... 45.

ARTCULOS
ROTURAS FIBRILARES
Cuando hablamos de roturas fibrilares, tambin conocidas por roturas de fibras o

desgarros musculares, estamos haciendo referencia a una de las lesiones ms comunes que
derivan de la prctica deportiva (3).
No son lesiones especialmente graves y, por lo general, la recuperacin del deportista es total y
sin secuelas (4). En este artculo trataremos los aspectos necesarios para su comprensin.
Qu son las roturas fibrilares?

Se trata de roturas, de diversa gravedad, del tejido muscular (7) que se producen debido al
estiamiento muscular o la combinacin de activacin y estiramiento (1). La situacin ms
comn es cuando el msculo realiza una contraccin violenta acompaada de un estiramiento
simultneo (5), por ello las contracciones excntricas las provocan con mayor frecuencia (1).
Qu msculos pueden verse afectados?

Las roturas fibrilares pueden darse en cualquier msculo del cuerpo, pero suelen afectar en
mayor medida a aquellos que se encuentran involucrados en la prctica deportiva (7).
La fisioterapeuta Silvia Molins (5) escribe que "esta lesin solemos observarla sobre todo en
recto anterior (parte anterior del muslo), aductores (parte interna del muslo), gemelos
(pantorrilla) e isquiotibiales (parte posterior de muslo) y, en ocasiones, puede ocurrir en
msculos del tronco, aunque esto ltimo es ms extrao."
En cunto al tipo de msculo, los estudios sealan que los msculos biarticulares se ven ms
afectados por las roturas fibrilares que el resto (1).
Clasificacin segn la gravedad

Las roturas fibrilares se clasifican en tres grados en funcin de su gravedad (2):
1. Grado I, rotura fibrilar: Se tratara de la situacin ms frecuente, en ella se produce

una rotura microscpica a nivel de la fibrillas musculares, que puede ir acompaada de
rotura de los capilares (lo que producira un hematoma). Quien la sufre padecer un
ligera modestia acompaada de una tumefaccin mnima (5).
2. Grado II, rotura parcial: Existe un mayor nmero de fibras rotas, pero el vientre
muscular no se encuentra del todo afectado. Mediante una ecografa se puede apreciar
la rotura y un hematoma intramuscular. Existe tumefaccin y cierta prdidad de la
movilidad (5).
3. Grado III, rotura total: Rotura total del msculo en la que se separan ambos
extremos que se retraen. Suele ir acompaada de un dolor intenso, de deformidad

muscular y de una incapacidad funcional total, por lo que es necesaria una ciruga con el
objetivo de suturar la rotura completa del vientre muscular, de la unin miotendinosa o
de la insercin del tendn (5).
Rehabilitacin
Durante las primeras 48 horas de la lesin (fase aguda) el tratamiento es el siguiente (6):
Mantener en reposo e inmovilizar el segmento muscular afectado.

Aplicar crioterapia (fro) en la zona.
Acudir a un especilista deportivo para que elabora el tratamiento a seguir.
Es muy importante que el deportista respete la fase inflamatoria de la lesin, es decir, que evite
tomar antiinflamatorios que luego pueden suponer un obstculo durante el proceso de
cicatrizacin de la lesin (5).
Con el fin de evitar posibles recadas, es muy importante, llevar a cabo un trabajo de
fortalecimiento muscular progresivo previo al regreso a la actividad deportiva (4).
Cmo se pueden prevenir?

No existe un programa 100% efectivo para prevenir las roturas fibrilares, si bien, siguiendo
una serie de pautas se puede minimizar el riesgo de que aparezcan (1):
Es muy importante realizar un programa de calentamiento y estiramientos adecuados a

la prctica deportiva que se va a realizar. Los estiramientos balsticos tienen un efecto
protector mayor segn afirman Taylor et al. (1990) (1).
Gozar de una correcta estructuracin y organizacin de la carga del entrenamiento y
de una buena calidad del descanso.
Poseer una buena flexibilidad y un buen grado de amplitud de movimiento articular.
Deportes de mayor incidencia

A lo largo del artculo se hace referencia al hecho de que las roturas fibrilares no son
exclusivas de una modalidad deportiva en concreto, sino que pueden producirse en todas y cada
una de ellas (8). Si bien diversos estudios epidemiolgicos muestran que en los deportes en los
que se produen contracciones musculares rpidas la incidencia de lesiones por roturas
fibrilares es mayor (1). Con respecto a los deportistas, se ha comprobado que aquellos que
tienen un mayor porcentaje de fibras IIb, son ms propensos a sufrir esta clase de lesiones (1).
Conclusiones
Cuando hablamos de roturas fibrilares nos estamos refiriendo a la lesin ms comn del
mundo del deporte. Es difcil no encontrar a un deportista de alto nivel que no la haya padecido
en algn momento de su trayectoria deportiva. Conocer en qu consisten y cmo prevenirlas es
fundamental para todos los profesionales del deporte, con el fin de mitigar su incidencia.

Bibliografa
1. Arias Rodrguez, P. (2012). Apuntes de la asignatura Actividad Fsica Saludable y
Calidad de Vida II. Grado en Ciencias de la Actividad Fsica y del Deporte de la
Universidade de A Corua.
2. FisioVida (s. f.). Roturas musculares. Recuperado el 17/01/2015
3. Jimnez Daz, J. F. (2006). Lesiones musculares en el deporte. Revista internacional de
ciencias del deporte. 3 (2), 55 - 67.
4. Lpez Capap, D. (2014). Rotura fibrilar. Recuperado el 17/01/2015.
5. Molins, S. (s. f.). Tratamiento rotura fibrilar. Recuperado el 16/01/2015.
6. Rodrguez Alcobet, B. (2013). Qu es una rotura muscular y qu se debe hacer.
Recuperado el 17/01/2015.
7. Sanitas (2014). Rotura de fibras: sntomas y causas. Recuperado el 16/01/2015.
8. Viribay Lorite, F.; lvarez Cueto, B. & Prez Villanueva, N. (2005). Las lesiones
deportivas atendidas en el rea de urgencias. Emergencias. 17, 243 - 250.

SUPLEMENTACIN CON CREATINA
La suplementacin con creatina (SCr) acapar la atencin en los aos 90 tras el alto nivel
alcanzado por los atletas de fuerza y velocidad en los Juegos Olmpicos de Barcelona, en 1992, se
crea que sus resultados haban sido gracias a la suplementacin con creatina (SCr) (2).
Desde de ese momento la creatina se ha convertido en de los ms suplementos utilizados ms

famosos y se estima que su consumo en todo el mundo es de 2.7 millones de kilogramos (3).
El uso de este suplemento no constituye una accin deportiva ilegal para el atleta o el
entrenador ya que no est considerada una sustancia dopante (1).
Qu es la creatina?
La creatina es un compuesto que se crea en el organismo a partir de ciertos aminocidos que
estn presentes en la dieta. La mayor parte de la creatina corporal se almacena en el msculo,
en forma de fosfocreatina (PCr) donde tiene un papel importante en el metabolismo (4).
Williams y Branch (3) sugireren que el sistema de energa adenosin trifosfato fosfocreatina
(ATP-PCr) tiene el mayor potencial de produccin de energa. El generar un pico de potencia o
capacidad anaerbica en un perodo corto de tiempo, puede depender directamente de los
niveles de ATP y PCr, particularmente la PCr, ya que es un medio para regenerar rpidamente el
suministro intramuscular de ATP para la produccin de energa de forma anarebica (5).
Por lo tanto, un aumento de la creatina total en el msculo a travs de la suplementacin con

creatina (SCr) puede producir un efecto ergognico a travs de la mejora de la tasa de
resntesis de ATP durante el ejercicio intermitente de alta intensidad y a travs de la mejorar de
resstensis de PCr durante la recuperacin. (5).
Para qu sirve la suplementacin con cretina (SCr)?

La suplementacin con creatina (SCr) ha sido definida como un medio de carga para
aumentar los depsitos de fosfocreatina (PCr) en el msculo (5,6).
A nivel terico, esto servira para mejorar la capacidad de producir energa durante acciones
explosivas, ejercicio intermitente de alta intensidad y para recuperarse antes tras la realizacin
de un ejercicio intenso. En apoyo de esta teora, la investigacin vigente ha demostrado que la
SCr aumenta las concentraciones de PCr intramuscular (7,8).
Adems, altos niveles de PCr pueden contribuir a mantener los niveles ptimos de pH dentro del
msculo y permitir continuar con el ejercicio con una mnima fatiga (9).

Beneficios ergognicos de la SCr

La mayora de los estudios que han investigado la SCr (tabla 1) han demostrado incrementos
significativos en la fuerza, la potencia, la velocidad y la cantidad total de trabajo realizado
durante mltiples series de contracciones musculares mximas (1).
Potencia y fuerza mxima

Los halterfilos y culturistas, por el tipo de ejercicio que realizan, suelen tener ganancias de
fuerza y potencia que suelen ir acompaadas de una hipertrofia muscular. En consecuencia, la
ingesta de un suplemento que promueva el aumento de la fuerza durante el entrenamiento
puede ser particularmente beneficiosa (1).
Los datos presentados por Pearson y sus colaboradores (10) revelan que los atletas que
ingirieron 5 gramos al da durante la realizacin de un programa de entrenamiento de fuerza
durante 10 semanas, aumentaron de forma significativa los valores de fuerza y potencia, y
tambin de la masa muscular en comparacin con un grupo control.
Volek y sus colaboradores (11) asignaron al azar a 19 hombres sanos con experiencia en el
entrenamiento de fuerza. Un grupo recibi una SCr y el otro un placebo. Durante la primera
semana la ingesta fue de 25 gramos al da, seguido de una dosis diaria de 5 gramos durante las
12 semanas que dur el entrenamiento de fuerza.
Los resultados mostraron que hubo aumentos significativos en la masa corporal y en la masa
libre de grasa, pero fueron mayores en el grupo SCr (6,3% y 6,3%, respectivamente) que con
placebo (3,6% y 3,1%, respectivamente). Los aumentos en los ejercicios press de banca y
sentadilla con barra fueron mayores en el grupo SCr (24% y 32%, respectivamente) que en el
grupo placebo (16% y 24%, respectivamente) (11).
Los autores concluyeron que la suplementacin con creatina (SCr) mejora el aumento de la
masa libre de grasa, el rendimiento fsico y la respuesta de la musculatura ante cargas altas en el
entrenamiento de fuerza (11).
EFECTOS ERGOGNICOS DE LA SUPLEMENTACIN CON CREATINA

ESTUDIO PROTOCOLO SUJETOS DOSIS DE CREATINA RENDIMIENTO FSICO
Mejora de la capacidad para
19 jugadores
Izquierdo et HIIT; 1RM; 20 gramos/da x 5 repetir sprints.
de
al , 2002 (12) CMJT; RPRT. das. Aumento de la masa corporal 0,6
balonmano.
kg.
20 gramos/da x 5 das 29,9% de mejora en el 1RM de los
23 hombres
Becque et al, HIIT; CMJT; + flexores del brazo.
entrenados
2000 (15) IET. 2 gramos/da x 6 Aumento de la masa corporal 2,0
en fuerza.
semanas. kg.
Venderberghe REPW; Grupo 1: 20 Grupo 1: No hubo efectos sobre la
19 mujeres
et al, 1997 6 seg mx gramos/da x 4 das. fuerza ni sobre la composicin
sedentarias.
(13) sprint. Grupo 2: 20 corporal.

gramos/da x 4 das + 5 Grupo 2: Aumento del 1RM en

gramos/da x 10 prensa de pierna, sentadilla y
semanas. flexin del brazo y aumento de la
masa libre de grasa 2,6 kg.
Estudio Se demostraron los siguientes
realizado beneficios:
Ciclos de 20 gramos al
durante 5 17 jugadores - 35,3% de mejora en la
Meir, 1995 da x 1 mes y aparicin de la fatiga.
meses en un profesionales
(14) 3 semanas sin ingesta - 29,4% de mejora en la
equipo de de rugby. recuperacin entre sprints.
entre ciclos.
rugby - 23,5% de mejora en la
recuperacin entre
profesional.
entrenamientos.
Abreviaturas: HIIT: Entrenamiento Intervlico de Alta Intensidad; 1RM: Mxima contraccin
muscular dinmica voluntaria; CMJT: Salto en contra movimiento; RPRT: Test de sprints repetidos;
IET: Test de resistencia intermitente.
Series mltiples de mximo esfuerzo muscular

Uno de los principales efectos que tiene la suplementacin con creatina (SCr) es que puede
aumentar la cantidad de repeticiones durante una serie de contracciones de mximo esfuerzo
(1).
Vandenberghe y sus colaboradores indicaron en un estudio (13) que la suplementacin con

creatina (SCr) aumenta en un 6% la concentracin de fosfocreatina en el msculo, con un
patrn de 20 gramos al da durante 4 das y una dosis de 5 gramos al da durante las 10 semanas
de duracin del entrenamiento.
Rendimiento en el entrenamiento de alta intensidad

La suplementacin con creatina (SCr) mejora la realizacin de un esfuerzo de alta intensidad, o
la realizacin de esfuerzos repetidos, especialmente en esfuerzos de 6 a 30 segundos de duracin
con 30 segundos a 5 minutos de descanso entre cada ejercicio (1).
Un estudio de Meir (14) investig los efectos de realizar repetidos ciclos de suplementacin con
cretina (SCr) de 20 gramos al da durante un mes y 3 semanas de descanso sin suplementacin
entre cada ciclo.
Dentro de los resultados podemos destacar los siguientes beneficios. Un 35,3% de mejora en el
retardo de la aparicin de fatiga, un 29,4% de mejora en la recuperacin entre sprints y un
23,5% de mejora en la recuperacin entre entrenamientos (14).
Conclusiones
Las investigaciones vigentes indican que la suplementacin con creatina (SCr) puede
incrementar la cantidad de PCr en el msculo y puede mejorar el rendimiento en actividades de
corta duracin y alta intensidad, especialmente cuando estas se repiten en un perodo corto de
tiempo (1).

Adems, la suplementacin con creatina (SCr) parece ser una estrategia nutricional segura
para la salud de los deportistas que participan en deportes donde existen uno o varios esfuerzos
mximos (1).
Bibliografa
1. Bird, S. P. (2003): Creatine supplementation and exercise performance: A brief review.
Journal of Sports Science and Medicine. 2: 123-132
2. Anderson, O. (1993) Creatine propels British athletes to Olympic gold medals: Is
creatine the one true ergogenic aid? Running Research News 9: 1-5.
3. Williams, M.H., Kreider, R.B. and Branch, J.D. (1999) Creatine: The Power
Supplement. Human Kinetics, Champaign, IL.
4. Wyss, M. and Kaddurah-Daouk, R. (2000) Creatine and creatinine metabolism.
Physiological Reviews. 80: 1107-1213.
5. Snow, R.J., McKenna, M.J., Selig, S.E., Kemp, J., Stathis, C.G. and Zhao, S. (1998)
Effect of creatine supplementation on sprint exercise performance and muscle
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6. Finn, J.P., Ebert, T.R., Withers, R.T., Carey, M.F., Mackay, M., Phillips, J.W. and
Febbraio, M.A. (2001) Effect of creatine supplementation on metabolism and
performance in humans during intermittent sprint cycling. European Journal of
Applied Physiology. 84: 238-243.
7. McKenna, M.J., Morton, J., Selig, S.E. and Snow, R.J. (1999) Creatine supplementation
increases muscle total creatine but not maximal intermittent exercise performance
Journal of Applied Physiology. 87: 2244-2252.
8. Stout, J., Eckerson, J., Ebersole, K., Moore, G., Perry, S., Housh, T., Bull, A., Cramer, J.
and Batheja, A. (2000) Effect of creatine loading on neuromuscular fatigue threshold.
Journal of Applied Physiology. 88: 109-112.
9. Volek, J.S. and Kraemer, W.J. (1996) Creatine supplementation: Its effect on human
muscular performance and body composition. Journal of Strength and Conditioning
Research. 10: 200-210.
10. Pearson, D.R., Hamby, D.G., Russel, W. and Harris, T. (1999) Long-term effects of
creatine monohydrate on strength and power. Journal of Strength and Conditioning
Research. 13: 187-192.
11. Volek, J.S., Duncan, N.D., Mazzetti, S.A., Staron, R.S., Putukian, M., Gomez, A.L.,
Pearson, D.R., Fink, W.J. and Kraemer, W.J. (1999) Performance and muscle fibre
adaptations to creatine supplementation and heavy resistance training. Medicine and
Science in Sports and Exercise. 31: 1147-1156.
12. Izquierdo, M., Ibanez, J., Gonzalez-Badillo, J.J. and Gorostiaga, E.M. (2002) Effects of
creatine supplementation on muscle power, endurance, and sprint performance.
Medicine and Science in Sports and Exercise. 34: 332-343.
13. Vandenberghe, K., Goris, M., Van Hecke, P.M., Leemputte, V., Vangerven, L. and
Hespel, P. (1997) Long-term creatine intake is beneficial to muscle performance during
resistance training. Journal of Applied Physiology. 83: 2055-2063.
14. Meir, R. (1995) Practical application of oral creatine supplementation in professional
rugby league: A case study. Australian Strength and Conditioning Coach. 3: 6-10.
15. Becque, M.D., Lochmann, J.D. and Melrose, D.R. (2000) Effects of oral creatine
supplementation on muscular strength and body composition. Medicine and Science in
Sports and Exercise. 32: 654-658.

ENTRENAMIENTO DE FUERZA EN MUJERES
La investigacin siempre ha reconocido que el entrenamiento y el ejercicio fsico son

vitales para obtener una salud mental y fsica idnea tanto en hombres como en
mujeres. Hace aos, la mayora de las mujeres adoptaba un sedentarismo completo hasta
llegar a la pubertad, obligado en gran medida por la presin social existente.
Aquellas mujeres que si practicaban deporte, apenas realizaban entrenamientos de fuerza o

directamente ni introducan en sus rutinas este tipo de entrenamientos, slo porque no era
considerado femenino, y convirtindolo as, en una actividad predominantemente masculina (1).
Hoy en da todava sigue viva esta concepcin, debido a una falta de informacin y ciertos
conceptos errneos que mantiene a las mujeres alejadas del entrenamiento de fuerza y
esto es, un grave error.
Presenta la mujer adaptaciones similares al hombre en el

entrenamiento de fuerza?
La respuesta es s. Si en porcentaje con respecto a sus valores iniciales. En cambio, como los
hombres presentan unos niveles iniciales mayores de fuerza mxima y de tamao muscular, la
ganancia obtenida con el entrenamiento es mayor (en trminos absolutos) en el hombre que en
la mujer. La testoterona y los valores sanguneos ms elevados son la principal razn por
la que los hombres presentan este mayor aumento absoluto de la fuerza que el colectivo
femenino (2).
Tradicionalmente siempre se ha pensado que la mejora de la fuerza va hipertrofia en la mujer

era bastante ms limitada que lo es en los hombres, pero posteriormente y con la publicacin de
nuevas investigaciones se ha podido observar que siempre que los entrenamientos de fuerza
sean similares en cuanto a volumen, intensidad relativa y frecuencia, las mujeres
presentarn unas adaptaciones similares (en porcentaje a los valores iniciales) al
entrenamiento de fuerza que el colectivo masculino, incluyendo una ganancia similar
en cuanto a hipertrofia muscular se refiere (2).
Cuanto una mujer realiza el mismo entrenamiento de fuerza que un hombre, el

colectivo femenino gana fuerza en la misma proporcin que los hombres (8, 9). A pesar
de que los valores de fuerza absoluta son mayores en los varones los aumentos relativos (en %)
puedes ser iguales o incluso mayores en las mujeres.
Ciertas evidencias cientficas muestran que esta ganancia de fuerza en las mujeres se puede
llegar a estabilizar tras un perodo de entre 3 a 5 meses de entrenamiento y no progresar tanto
como en los varones (9). Esta diferencia se puede pronunciar ms todava en tren superior, en
donde la fuerza absoluta de la mujer es menor a la de los hombres.

Por qu algunas mujeres desarrollan ms fuerza?

El nivel de testosterona es el principal motivo. Aquellas mujeres que presentan unos
niveles de testosterona ms elevados lograrn un mayor potencial para el desarrollo de la fuerza
y de la potencia que otras mujeres (3).
Beneficios del entrenamiento de fuerza en mujeres

Mucha gente piensa que las adaptaciones de las mujeres al entrenamiento de fuerza son
menores para ellas, pero hoy en da, las evidencias cientficas nos indican que el
entrenamiento de fuerza es igual de beneficioso tanto para los hombres como para
las mujeres e incluso ms para las mujeres (4).
Beneficios a nivel seo

Las mujeres necesitan una salud sea adecuada para prevenir la aparicin de enfermedades
como la osteoporosis. Si la mujer realiza un adecuado entrenamiento de fuerza su masa
corporal magra mejora la densidad mineral sea y se obtienen un mejor contenido mineral
seo, logrando prevenir la osteoporosis y asegurarse el evitar fracturas (5).
Ms resistencia en los tejidos conectivos

Ligamentos, tendones y cartlagos se veran notablemente reforzados. El entrenamiento de
fuerza en mujeres brindara esta mejora, logrando una mayor estabilidad e integridad
articular, previniendo por tanto la aparicin de lesiones (1).
Mayores niveles de fuerza

Por todos es conocidos que el envejecimiento causa una disminucin significativa de la fuerza,
conllevando a problemas asociados a la capacidad funcional. El entrenamiento de fuerza en
mujeres incrementar la fuerza funcional y se mejorar el rendimiento fsico obteniendo
por tanto, una mejor salud y calidad de vida (6).
Menor porcentaje graso

El entrenamiento de fuerza incrementa la masa magra corporal y disminuye
notablemente el porcentaje graso, esto conlleva una menor grasa corporal no funcional y una
mayor proporcin de masa magra corporal, lo cual provee fuerza funcional. Adems, los datos
recogidos de las investigaciones cientficas indican que una mayor masa muscular y una mayor
rea transversal del msculo se correlaciona con una mayor fuerza a nivel muscular (3, 6, 7).
Mejor autoestima y salud mental

Existen estudios que muestran que las mujeres que realizan entrenamiento de fuerza
tienen mayores niveles de autoestima. Por ello, este tipo de entrenamiento parece
reportar al colectivo femenino un sentido de potencia personal (3).

Conclusiones
Tal y como hemos podido observar en el presente artculo, podemos concluir que la
musculatura en ambos sexos tiene las mismas caractersticas fisiolgicas y
responde de igual modo al entrenamiento. Adems, este tipo de entrenamiento
reporta a la mujer muchos beneficios para la salud en general.
Cuando realizan el mismo tipo de entrenamiento de fuerza, las mujeres ganan fuerza en la
misma proporcin que lo hace un hombre o incluso ms rpido. Como hemos podido observar a
pesar de que los valores de fuerza absoluta son mayores en los hombres, los aumentos relativos
(en porcentaje) pueden ser iguales o incluso mayores en las mujeres.
Podemos finalizar diciendo que es creencia tan extendida de que las mujeres se hipertrofiarn
en exceso por el efecto del entrenamiento de fuerza y que los programas de entrenamiento
deben ser totalmente diferentes para las mujeres que para los hombres son totalmente
infundados.
Bibliografa
1. Scarf, R. (2001). La mujer y el entrenamiento de la fuerza. Revista digital efdeportes,
7(43).
2. Gonzlez Badillo, J.J. y Gorostiaga Ayestern, E. (1997). Fundamentos del
entrenamiento de la fuerza. Barcelona: Inde.
3. W.P. Ebben y R.L. Jensen (1998). Strength training for women. Debunking myths that
block opportunity. The Physician and Sports Medicine, 26(5).
4. Fleck, S.J., W.J. Kraemer (2004). Designing Resistance Training Programs, 3rd Ed.
Champaign, IL: Human Kinetics.
5. Madsen K.L., Adams W.C. y Van Loan M.D. (1998). Effects on physical activity, body
weight and composition, and muscular strength on bone density in young women. Med.
Sci. Sports Exerc., 30(1): 114-120.
6. ACSM. (1998). Position Stand on Exercise and Physical Activity for Older Adult, Med.
Sci. Sports Exerc., 30,(6): 992-1008.
7. ACSM (1998). Position Stand on Recommend Quantify and Quality of Exercise for
Developing and Maintaining Cardiorespiratory and Muscular Fitness; and Flexibility in
Adult, Med. Sci. Sports Exerc., 30(6): 975-991.
8. Cureton, K. J., M. A. Collins, D. W. Hill, F. M. McEelhannon (1988). Muscle
hypertrophy in men and women. Med. Sci. Sports Exer. 20:338-344.
9. Wilmore, J (1974). Alterations in strength, body composition, and anthropometric
measurements consequent to a 10-week weight training program. Med. Sci. Sports
6:133-138.

TPICOS EN EL FTBOL: UNA PERSPECTIVA CIENTFICA
El ftbol se trata de un deporte con una gran repercusin en Espaa (11), lo que hace que est
abierto a una continua crtica y valoracin por parte de los agentes externos, como el pblico o la
prensa. A ello han contribuido en gran manera los xitos obtenidos recientemente por el ftbol
espaol, en los que los medios de comunicacin abandonan la posicin neutral que se les
supone, reemplazndola por una escenificacin del entusiasmo (12).
En este artculo vamos a tratar de exponer algunas de las realidades que se dan en el ftbol, y
tratar de demostrar la importancia que tienen los aspectos contextuales y situacionales
sobre el rendimiento y comportamiento de los equipos. Para ello debatiremos as sobre
ciertos tpicos desde una perspectiva cientfica, especialmente en el campo de la preparacin
fsica.
Tpico 1: Se corre menos en la segunda parte que en la primera

Es muy comn or est reflexin cuando se habla de ftbol. De una forma subjetiva, el
espectador percibe que los jugadores estn corriendo menos, estn cansados, y por tanto esto
hace que estn jugando peor, no lleguen a los balones, pierdan los duelos individuales...etc. Sin
embargo, si bien es cierto que si se somete el ftbol a estudio, las distancias recorridas en la
segunda parte disminuyen con respecto a la primera, esto tiene ms que ver con el tiempo
efectivo de juego, es decir, el tiempo de juego real, que con aspectos de condicin fsica.
Para demostrarlo nos apoyamos en el estudio realizado por Rey, Casais, Lago y Lago (18). Estos
autores determinaron que el tiempo efectivo de juego en un partido oscila en torno a los 54
minutos, siendo significativamente mayor en la primera parte con respecto a la segunda. Por lo
tanto es lgico que las distancias totales recorridas sean mayores en la primera parte, ya
que se ha jugado ms tiempo. Sin embargo, si se divida el partido en franjas de 15 minutos, y se
analizaba el tiempo efectivo de juego y la distancia recorrida en dichas franjas por parte
de los jugadores, se vio como no haba diferencias significativas entre las distancias
recorridas entre la primera y la segunda parte. De hecho, entre los minutos 75-90 era cuando
ms distancia se cubra con respecto a las dems, ya que era tambin cundo ms tiempo
efectivo de juego haba (Grfico 1).

Grfico 1. Media de distancias recorridas y tiempo efectivo de juego en cada franja de 15

minutos. Adaptado de Rey et al. (18)
En conclusin, los autores determinaron que el recorrer una mayor o menor distancia durante
el partido va a depender del tiempo real jugado. En la segunda parte se corre menos, pero
porque tambin se juega menos. Los autores concluyen que hay que considerar situaciones
contextuales del partido, para poder determinar el porqu de la variabilidad en el tiempo
efectivo de juego.
Tpico 2: Hemos perdido porque el equipo est mal fsicamente

Es muy habitual que, si el equipo gana, la percepcin subjetiva desde fuera sea que
fsicamente se ha dado la talla, sin embargo, si a la semana siguiente se pierde, aunque no
haya existido tiempo suficiente para producir cambios en la condicin fsica del equipo, se
piensa que fsicamente el equipo ha estado mal (3).
Como vemos, el resultado final de un partido altera la percepcin del espectador acerca del
rendimiento fsico del equipo. Pero si bien es cierto que hay una alta variabilidad entre partidos
en las distancias recorridas a alta velocidad, se ha demostrado que dicho rendimiento
depende ms de variables contextuales que de la condicin fsica de los futbolistas (10).
En concreto, la localizacin del partido (local o visitante) y la situacin del marcador han
sido definidas como las ms influyentes (15):
1. Localizacin del partido: Cuando los equipos juegan en casa, recorren una mayor
distancia a baja intensidad (menos de 14,1 km/h). Adems, cuanto mayor es el nivel del
rival, ms aumenta esta distancia recorrida a baja intensidad.
2. Situacin del marcador: Los futbolistas recorren un 25% menos de distancia alta
intensidad (ms de 19,1km/h) cuando van ganando. Esto hace pensar que el despliegue
fsico del equipo depende ms de si est obligado a llevar la iniciativa para reducir la

desventaja. En otras palabras, cuando los equipos van perdiendo corre ms y a ms

intensidad ya que se encuentran en situacin de iniciativa.
En resumen, los jugadores no estn los 90 minutos utilizando sus capacidades fsicas al mximo
(15), sino que esto va a depender del contexto en el que se desarrolle el partido y las
situaciones que se den en el mismo. En concreto, se ha demostrado que cuando un equipo va
perdiendo es cuando recorre ms distancia a alta intensidad, por lo cual el factor fsico no
parece ser una causa directa sobre la que justificar la derrota.
Tpico 3: La necesidad de realizar rotaciones

El ftbol se considera un deporte con alta densidad competitiva, establecindose que, en
ligas profesionales, se juega un partido cada 4,3 das (17). De esta forma, se suele asumir que en
periodos con un calendario cargado de 2 partidos por semana, los equipos deben realizar
rotaciones, ya que la acumulacin de partidos puede influir en la forma fsica de los jugadores
(6).
Diversas investigaciones se han centrado en investigar como afectan a los equipos dichos
periodos, no encontrndose diferencias significativas en el rendimiento fsico de los
jugadores entre periodos competitivos cargados y no cargados (6)(7). Asimismo, otras
investigaciones se han centrado en la influencia que tiene jugar un partido de Liga tras haber
disputado otra competicin entre semana, encontrndose que la variabilidad de resultados no
puede achacarse a disputar dos competiciones. De hecho, se ha llegado a encontrar que para los
equipos debutantes en Liga de Campeones, el hecho de jugar un partido entre semana influye
positivamente en el resultado del partido de liga posterior (13).
Como vemos, los jugadores estn capacitados para afrontar dos partidos por semana sin que
esto afecte a su rendimiento fsico. Sin embargo, si que se ha determinado que el riesgo de
lesin aumenta significativamente en periodos cargados de partidos (7), por lo que en este
contexto se antoja vital el establecer estrategias adecuadas de recuperacin (17).
Tpico 4: El equipo ha corrido poco en el partido porque

entren demasiado esa semana
Otra reflexin muy comn dentro del entrenamiento, es que si somete al equipo a sesiones de
entrenamiento demasiado exigentes, se fatiga a los jugadores, y estos no van a poder responder
a las demandas de la competicin.
Desde este articulo sealamos que dicha afirmacin no es del todo cierta, ya que se han hallado
correlaciones significativas entre una alta percepcin del esfuerzo por parte de los jugadores
con respecto a las sesiones de entrenamiento, y una mayor distancia recorrida a alta
intensidad en el partido inmediatamente posterior. Esto indica que establecer sesiones
intensas tanto fsica como psicolgicamente no resulta perjudicial para la competicin (9). Cabe
sealar aqu que el uso de la percepcin subjetiva del esfuerzo (PSE) se encuentra

ampliamente extendido, y que es una herramienta vlida y fiable para cuantificar la carga
impuesta al deportista (1-4).
Tpico 5: Los equipos que son mejores corren ms

A menudo, al hablar de los equipos que se encuentran en la parte alta de la clasificacin, o en
categoras superiores, no solo se asocia esa superioridad a que son mejores en el aspecto
tcnico-tctico, sino a que tambin son fsicamente superiores.
No obstante se ha demostrado que las cargas soportadas, tanto en entrenamientos como en

partidos, son significativamente superiores en los equipos de menor nivel competitivo,
especialmente en los indicadores de intensidad del esfuerzo (9). Esto indica que los equipos
inferiores deben realizar un mayor esfuerzo, lo cual puede deberse a que deben compensar en
cierta medida sus deficiencias tcnico-tcticas (9).
Tpico 6: La mejor defensa... es un buen ataque?

Es prcticamente inevitable no haber odo esta frase si se est relacionado con el ftbol. Segn
esta forma de entender el juego, es preferible contar con un buen ataque que con una buena
defensa, ya que un buen ataque te garantiza ms goles.
Sin embargo, en un estudio realizado sobre un equipo de primera divisin, se determin como
apenas un tercio de las acciones de ataque llegaron a zonas de finalizacin, con lo cual
las defensas se impusieron en los dos tercios restantes (16). Esto coincide con otros datos
aparecidos en la literatura, en los que se indica que en ftbol las defensas se imponen
mayoritariamente sobre los ataques (5).
Vemos por tanto que se trata de un concepto que no debe ser aplicado de forma categrica, ya
que cuando hablamos de ftbol no estamos hablando de un deporte de finalizacin, como
podra ser el baloncesto o el balonmano, caracterizados por marcadores muy elevados en los
cuales el ataque supera significativamente a la defensa. El ftbol, dentro del deporte
contemporneo, se trata de un deporte diferente (16).
En conclusin, aunque es cierto que disponer de un buen ataque se antoja fundamental, una
buena defensa es tanto o ms importante, ya que al hablar de ftbol nos encontramos con un
deporte de marcadores bajos, en donde las defensas se imponen de forma general a los ataques.
Tpico 7: Si mi equipo tiene ms posesin, tengo ms opciones

de ganar el partido
Si vemos cualquier retransmisin televisiva de un partido de ftbol, observaremos como
recurrentemente se muestra al espectador la estadstica de posesin de baln de ambos de
equipos. Este es un dato muy comentado en la actualidad ya que, de forma general, se asume
que el equipo que cuenta con una mayor posesin tiene ms opciones de ganar el partido.

Sin embargo, si bien es cierto que disponer de una mayor posesin de baln hace que se den
un mayor nmero de situaciones de ataque y finalizacin (8), y que por tanto se pueda vincular
al xito (2), solo se ha encontrado una correlacin del 31% entre la posesin de baln y los
puntos ganados a final de temporada (8). Asimismo, se ha visto que la estadstica que mayor
relacin tiene con la victoria final no es la posesin, sino la relacin entre tiros totales y tiros a
puerta, establecindose que unos buenos ndices de rendimiento son efectuar en torno a 15 tiros,
de los cuales al menos un 40% deberan ir a puerta (2).
Adems de lo expuesto anteriormente, se ha dado con la paradoja de que cuando un equipo

tiene la posesin del baln, dispone de un mayor nmero de situaciones de finalizacin, pero
cuando no la tiene no sucede lo mismo de manera inversa (8). Es decir, cuando los equipos no
tienen el baln no son atacados en la misma medida que atacan ellos cuando si lo tienen. Al no
encontrar una explicacin estadstica a este fenmeno, se ha establecido que la estrategia
seguida por el equipo ante las diversas situaciones que se dan en el partido, puede enmascarar
los efectos que realmente tiene la posesin sobre el resultado final (8).
En otras palabras, las variables contextuales podran afectar al rendimiento de los equipos,
ya estos muestran comportamiento diferentes al jugar en casa o fuera (2). Se puede intuir por
tanto que en el resultado final influyen ms aspectos como el sistema y la estrategia utilizada,
que el hecho por si mismo de tener una mayor posesin.
Conclusiones
A lo largo del artculo, se han ido poniendo en tela de juicio tan solo algunos de los tpicos que
en ocasiones se encuentran al hablar de ftbol. Con esto no se pretende desmentirlos
totalmente, sino demostrar que en el deporte no existen las verdades absolutas, y que por
ejemplo, la derrota de un equipo no puede achacarse categricamente a correr menos que el
rival, tener una menor posesin, o estar cansado por haber jugado un partido entre semana.
En conclusin, debemos tener en cuenta que las variables contextuales y situacionales

influyen significativamente en el rendimiento, comportamiento y despliegue fsico de los
jugadores (2,3,14,15), y con ello saber que las estrategias y respuestas estn condicionadas por
factores como la localizacin del partido, la situacin del marcador o el nivel del rival entre otros
(8). Esto no hace sino ilustrar la realidad compleja del deporte, y lo errneo de efectuar anlisis
simplistas (16).
Bibliografa
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Influencia del tiempo efectivo de juego sobre la distancia recorrida por futbolistas de
lite. FtbolPF: Revista de Preparacin Fsica en el Ftbol, 2: 54-62.

ENTRENAMIENTO DE FUERZA POR POTENCIA O POR RM
Qu es mejor entrenar segn un porcentaje de nuestra RM (Repeticin Mxima) o por el

contrario hacerlo segn la potencia?
Las mejoras de la fuerza se comportan de distinta manera en funcin de la

experiencia que tenga el deportista en el desarrollo de esta capacidad. Siendo para los
deportistas noveles los que conservan los mrgenes ms amplios de mejora,
reducindose dichos valores a medida que aumenta el nivel del deportista.
En la siguiente tabla podremos observar cmo se comportan estos valoren en funcin de la

experiencia y el nivel de prctica:
Tabla 1. Modificado de Kraemer (1) en el informe de la ACSM
Como bien sabemos, la potencia depende de la fuerza y la velocidad. Con cargas

superiores al 70% de 1RM y realizando ms de una repeticin en una misma serie, la velocidad y
la potencia varan.No siendo iguales entre repeticiones, aunque si cercanas.
A modo de ejemplo, basado en datos reales y propios de uno de mis deportistas profesionales,
durante un ejercicio de remo con sistema isoinercial (polea cnica) con mano izquierda
podemos observar en la tabla 2, como los valores de la velocidad y de potencia oscilan a lo largo
de una serie.No siendo iguales en ninguna de las repeticiones.

Tabla 2. Datos no publicados. Fuente propia (Tejero, 2015)
Por lo tanto, si dentro de una misma RM hay oscilaciones de la

velocidad, cmo lo controlamos?
Si somos deportistas de cierto nivel y seguimos trabajando por porcentajes de la RM,
posiblemente no estaremos ajustando nuestro entrenamiento a los requerimientos fisiolgicos
que perseguimos. Si nuestro objetivo es la mejora de la fuerza explosiva, y entrenamos sobre un
porcentaje de una RM, por ejemplo al 40% de 1 RM , 3x6 rep a la mxima velocidad, cmo
conocemos en que repeticin de esa serie deja de manifestarse la fuerza explosiva?
afectando al porcentaje de reclutamiento neuromuscular.
Puede que nos encontremos con dos deportistas (A y B) que quieran entrenar con su 40% de la
RM, durante un ejercicio, pero para lo que uno puede ser bueno con 6 repeticiones (deportista
A) para el otro (deportista B) no lo sea tanto, puesto que puede mantener la velocidad mxima
durante 3 repeticiones ms y llegar a las 9. Siendo ste ltimo ms resistente a la fuerza
explosiva, por lo que optimizara an ms su entrenamiento.
Una de las posibles consecuencias que podamos tener es que si por ejemplo el deportista A no
esta muy adaptado podamos sobrepasar el numero de repeticiones optimas para ese tipo de
manifestacin (fuerza explosiva) y por lo tanto aumentar el nmero de lesiones por una
acumulacin de ejercicio excesivo puesto que la tcnica del mismo se vera mermada.

Imagen 1. Curva fuerza-velocidad entre deportista A y B.
En la imagen observamos como el deportista B, que posee ms fuerza que su compaero podra
ejecutar posiblemente ms repeticiones de fuerza explosiva que el deportista A, as como a
mayor velocidad.
La velocidad a la que ejecutamos un ejercicio tiene gran influencia sobre el

reclutamiento de las unidades motoras de nuestros msculos. No es necesario
trabajar a elevados valores de la RM, con cargas del 30-40% pueden ser suficientes para activar
las unidades motoras (2).
El rea de debajo de la curva de la fuerza-velocidad determina la potencia

alcanzada en la ejecucin por parte del deportista.
Segn J. J. Gonzlez Badillo (4):
"Si pudiramos monitorizar la velocidad de ejecucin avanzaramos mucho en el

control y dosificacin de la carga de entrenamiento (4).
Monitorizar las sesiones de entrenamiento de la fuerza mediante los valores de velocidad y

potencia generada en la ejecucin del ejercicio, puede ser de gran ayuda si lo que queremos es
optimizar el entrenamiento de deportistas altamente entrenados.
Determinar en cada serie el nmero de repeticiones que debe realizar el deportista en funcin
del mantenimiento de la velocidad y la potencia que determinemos puede ser un factor muy
importante en el desarrollo cualitativo de la fuerza. Una prescripcin basada en la
potencia y velocidad, en la que el preparador fsico o entrenador personal
determine el porcentaje a partir del cual esa cualidad de la fuerza deja de ser la
ptima.

La programacin no depender de la RM o del peso a movilizar, sino de la potencia concreta que

nos resulte ms interesante para el tipo de manifestacin de la fuerza de ese momento de la
temporada o periodo de entrenamiento en el que nos encontremos.
Individualizacin de la carga, la clave del progreso.

Como bien sabemos cada da, nos encontramos con un estado emocional y de fatiga que nos
marca el nivel al que podemos llegar en ese da de entrenamiento. Es decir, podemos realizar un
test de RM hace 3 das, y tras 1 noche sin dormir,nos dirigimos al entrenamiento y lo que antes
era nuestro 80% ahora parece nuestro 120%.
Determinar en cada sesin cual es la potencia mxima y la velocidad mxima a la que puedo
movilizar una carga en ese determinado momento del da , nos podr ayudar a individualizar el
entrenamiento. Lo que antes era el 120% ahora ser el 80% pero de 'ese determinado momento
del da' y de estado de fatiga. Por lo que una evaluacin peridica nos puede facilitar mucho el
ajuste de la carga de trabajo y por lo tanto la individualizacin en las sesiones.
Cules son las consecuencias de la perdida de velocidad?

Consecuentemente a una disminucin de la fuerza viene precedido por una disminucin de la
velocidad, por lo que la activacin neuromuscular se vera reducida (3).
Lo ms importante en el factor velocidad es que sea la mxima posible o casi la mxima, para el
tipo de resistencia que pretendemos desplazar (4). Encontrar el punto ptimo de trabajo es
determinante para el correcto desarrollo de una manifestacin de la fuerza. Poder
individualizar entre sesiones e incluso entre series supone un avance en la personalizacin
del entrenamiento.
Por lo tanto, individualizas o generalizas?
Bibliografa
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Resistance Training for Healthy Adults. Med. Sci. Sports Exerc, 34(2), pp.364-380.
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4. Gonzlez-Badillo JJ Ribas JJ. (2002). Programacin del entrenamiento de
fuerza. Barcelona: INDE.

LESIONES EN EL SURF DE COMPETICIN
El surf tiene su origen en Hawaii, pero no es hasta mediados del siglo XX cuando se empieza a
despertar el inters por la competicin. Los primeros eventos del surf amateur y profesional de
la era moderna tuvieron lugar en 1960 en California, Australia y Hawaii (5). El surf es un
deporte que ha experimentado un alto crecimiento en los ltimos aos, sin embargo,
poco se sabe sobre sus lesiones.
En las competiciones de surf, los competidores se dividen en mangas de 2 a 6 surfistas con una
duracin de 15 a 30 minutos, siendo necesaria su superacin para pasar las diferentes rondas
del campeonato para llegar a la manga final. Se celebran en perodos de 1 a 10 das, intentando
realizar las mangas en los momentos en los que las condiciones meteorolgicas y oceanogrficas
son mejores. (1). Los criterios de evaluacin establecen que "un surfista debe ejecutar las
maniobras ms radicales con velocidad, potencia y control en la seccin ms crtica de la ola; el
surfista que ejecuta los criterios anteriormente citados exhibiendo el mximo grado de
dificultad y compromiso (commitment) en las olas obtendr la mayor puntuacin., pudiendo
alcanzar un mximo de 10 olas por cada manga (1).
La estimacin exacta de la incidencia de lesiones en surf se han visto obstaculizada por la

dificultad de cuantificar la poblacin de surfistas en riesgo de lesin, ya que existe una gran
cantidad de surfistas recreativos en donde no existe registro de datos de ningn tipo. Aunque la
recopilacin de datos sobre los surfistas lesionados (numerador) se puede lograr fcilmente,
los datos sobre la nmero de surfistas en riesgo de lesin (denominador) y su tiempo total de
exposicin al surf son ms difciles de obtener.
Hasta ahora las tasas de lesiones surf ms publicadas se han basado en encuestas de datos a
los propios surfistas para hacer un sondeo del tipo de lesiones y su frecuencia por horas de
surf practicadas(4,5). En 1977, Allen y sus colaboradores revisaron las historias clnicas de todos
los pacientes hospitalizados (N = 36) por lesiones relacionadas con el surf durante un perodo de
56 meses en un hospital de la Fundacin Kaiser junto a la playa de Waikiki en Honolulu,
Hawaii. Estimaron que haba 500 surfistas recreativos en Waikiki cada da, dando lugar a una
tasa de hospitalizacin de 1 por 17 500 das de prctica de surf, pero siendo todos estos estudios
poco precisos.
Por lo tanto se propuso realizar un estudio para calcular la tasa precisa de lesiones en
surf dependiendo del tiempo de prctica en surfistas de competicin, describiendo la relacin
entre frecuencia, mecanismos y factores de riesgo.
Mtodo de anlisis
Para realizar el estudio se escogi una muestra de surfistas de 32 campeonatos de surf de
diferentes lugares del mundo (Hawaii, Australia, California, Tahiti, Argentina y la Costa
Este de EEUU) (2), todos ellos contaban con la asistencia de un grupo de profesionales de la

salud (mdicos, enfermeras) y contando con la fiabilidad de la documentacin clnica del

Hospital de Rhode Island. 10 campeonatos eran Amateurs y 22 campeonatos eran profesionales.
La muestra se dividi:
Campeonatos de 1 da de competicin (48 riders)

Campeonatos de 9 das de competicin (512 riders)
La toma de datos en cada campeonato se recoga mediante 2 tipos de hojas:
Hoja de lesin: inclua informacin acerca del surfista y la lesin:
Edad
Sexo
Condicin del surfista (profesional o amateur)
Tipo de lesin: Lesin significativa ( cuando le impeda al surfista realizar su actividad
normal durante ms de un da. Lesiones leves (el resto). No se incluan lesiones crnicas
ni lesiones preexistentes.
Parte del cuerpo lesionada
Mecanismo de la lesin
Tamao de ola
Tratamiento
Hoja de evento: diseada para recopilar la informacin relativa de cada campeonato:
Nmero y sexo de los competidores

Nmero y duracin de la mangas.
Tamao de las olas durante cada da de competicin
Tipo de fondo y rompiente.
El nmero total de lesiones agudas de surf que se produjeron durante las mangas (n = 89) se
utiliz para calcular la tasa de lesiones. Las lesiones que se produjeron durante cualquiera de las
eliminatorias o en tiempo de prctica (N = 116) se utilizaron para calcular la frecuencia relativa
del tipo de lesin, las partes del cuerpo lesionadas, y el mecanismo de la lesin. La tasa de lesin
se calcul en funcin de la condicin del surfista, numero de mangas y horas de prctica.
Resultados
Ratio de lesin y factores de riesgo

De los 32 campeonatos result un total de 15675 mangas y 6784 horas de surfing; casi no haba
diferencia entre campeonatos profesionales y amateurs (estes tenan ms volumen de surfistas y
por consiguiente ms mangas). Ms del 95% de los campeonatos que fueron analizados se
utilizaba tabla corta (menos de 7 pies).

En el transcurso de los campeonatos se registraton 116 lesiones, 89 de las cuales ocurrieron

durante la competicin y el resto durante el tiempo de prctica.
La tasa de lesiones durante la competicin fue de 5,7 lesiones por 1000 mangas por
surfista o de 13 de cada 1000horas de surf de competicin.
La incidencia de lesiones significativas (n=45) fue de 2,9 por 1000 mangas o de 6,6 por
1000 horas de surf de competicin.
La edad media de los surfistas lesionados era de 23,6 aos; el ms joven tena 11 aos de
edad, y el mayor tena 55 aos.
Los anlisis mostraron que el tamao de las olas, el tipo de fondo y la longitud de la manga, de
forma independiente, se asociaron significativamente con la aparicin de una lesin durante la
prctica de surf. (Tabla 1).
Tabla 1. Comparacin de la incidencia de lesiones segn el factor de riesgo. Nathanson,

2007 (1).
A su vez esta tasa era 2,4 veces mayor cuanto se practicaba en olas grandes.
Y 2,6 veces mayor cuando se practicaba en fondo de roca o arrecife de coral.
La tasa de lesin no mostraba diferencias significativas entre hombre y mujeres (Tabla
2)
La tasa de lesiones en un campeonato profesional fue de 8,7 por 1000 mangas por
surfista en comparacin con los campeonatos amateurs con un 2,7, aunque hay que
tener en cuenta que la gran mayora de los campeonatos profesionales fueron
celebrados en playas con fondo duro.

Tabla 2. Ratio de lesiones durante una manga de surf. Nathanson, 2007 (1).
Tipo de lesin
Las lesiones ms comunes eran esguinces y distensiones seguido por laceraciones, contusiones y
fracturas. (Tabla 3).
39% de todas las lesiones fueron en la extremidad inferior.

25% en la extremidad superior
25% en la cabeza y el cuello (cuero cabelludo, cara y cuello). 2 surfistas necesitaron
rescate por casi ahogamiento por lesiones en la cabeza.
Tabla 3. Tipos de lesiones en el surf. Nathanson, 2007 (1).

Mecanismo de lesin
El impacto con la tabla de surf caus el 29% de todas las lesiones, el 24% por el contacto con el
fondo del ocano, el 16% por el propio error del gesto tcnico del surfista, y 12% por la fuerza
hidrulica de una ola.
Menos comunes son las lesiones por picaduras de medusas, colisiones con otros surfistas, o una
colisin con una embarcacin.
Una cuarta parte de las lesiones en surf fue debido a takeoffs fallidos, el 20% las maniobras de
giro,y el 16% se asociaron con tubos.
Conclusiones
El establecimiento de un ndice de lesiones preciso para el surf no es slo un dato de
inters acadmico, sino que tambin tiene implicaciones para los seguros, la
industria y para las escuelas que quieran iniciar un equipo de surf. La informacin
relativa a la tasa de lesiones para campeonatos profesionales y amateurs podra ayudar a
predecir las necesidades de un grupo de personal de apoyo mdico y ayudar en el diseo de
equipos de proteccin.
Como comparacin aproximada entre el surf y otros deportes, en la Tabla 4 se incluyen las tasas
significativas de lesiones por cada 1000 horas de prctica.
Tabla 4. Comparativa de ratio de lesin entre diferentes deportes. Nathanson, 2007 (1).
Se necesitan ms estudios para determinar la tasa de lesiones entre los surfistas recreativos y
para evaluar la eficacia de modificaciones en entrenamientos en equipos de surf para la
reduccin de la incidencia de la lesin.

El surf competitivo es relativamente seguro en comparacin con otros deportes de los que se
dispone datos comparables, con una tasa de 6,6 lesiones importantes por 1.000 horas de
competicin.
Los tipos ms comunes de lesiones agudas atendidas en campeonatos de surf son

esguinces y desgarros, predominantemente en las extremidades. En este estudio, el contacto
con la tabla de surf y el golpeo contra el fondo del ocano fueron los mayores factores
de lesin. La incidencia de lesin es ms alta cuando el surf se practica en olas grandes o en
playas con fondo de arrecife o roca.
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disability resulting from surfboard riding. J Sci Med Sport. 7: 429-437.

MEJORA EL EJERCICIO EL RENDIMIENTO ACADMICO?
Es comn escuchar a cierto colectivo social hablar de la asignatura de Educacin Fsica como un
rea de poco valor curricular y/o formativo para el nio/a. En el presente artculo me gustara
mostrar bajo la evidencia cientfica, uno de los mltiples beneficios que reporta a nuestros
escolares la prctica de actividad fsica. La mejora del rendimiento acadmico.
Segn una reciente investigacin realizada en la revista Brain and Cognition, la condicin
fsica de los nios y nias de nuestros colegios est directamente relacionada con
su capacidad cognitiva. Supone que cuanto mayores sean sus facultades anaerbicas, ms
veloces sern sus conexiones neuronales o sinapsis, aspecto que reflejar en una mejora
considerable del pensamiento lgico y de las habilidades lingsticas (1).
El presente estudio realizado por Scudder y colaboradores en Estados Unidos, midi la actividad
neuronal de adolescentess con perfiles fsicos diversos a travs de la tcnica denominada
electroencefalografa, obteniendo como resultados que la capacidad aerbica influye de
forma muy positiva en la funcin de nuestro cerebro. De este modo, los adolescentes
que tenan una buena forma fsica obtuvieron unos resultados mejores en las pruebas
de comprensin lectora que aquellos nios y nias sedentarios. Si por si todo esto fuera poco,
los investigadores de la Universidad de Illinois vieron que eran ms resolutivos y ms rpidos a
la hora de leer textos con errores sintcticos o gramaticales (1).
Para demostrar esto, el estudio de investigacin (1) se centr en explorar las respuestas del
cerebro (a travs de la actividad elctrica) del componente N400, relacionado directamente con
la comprensin lectora. Estos estudios, denominados ERPs (Event-Related Potentials), indagan
en otra onda del cerebro denominada P600, que se relaciona con la verificacin de las reglas
gramaticales de una oracin. La velocidad y el alcance de estas son las que determinan la
capacidad cognitiva de cada persona.
En una segunda parte del estudio mencionado (1), los investigadores compararon el
rendimiento acadmico de los adolescentes con los resultados obtenidos en los
electroencefalogramas, comprobando de nuevo, que aquellos con mejores notas eran tambin
aquellos con ondas N600 y P600 ms cortas y por ello, los que presentaban una mayor
capacidad aerbica.
Entonces... Reduce el ejercicio fsico el fracaso escolar?

Una reciente investigacin realizada en la Universidad Autnoma de Madrid, recogida en la
revista Journal of Pediatrics, analiz a ms de 2.038 estudiantes espaoles con edades desde 6
a 18 aos y pudieron demostrar que el ejercicio mejora el rendimiento en el mbito
escolar de forma considerable (2).

El estudio se basa en el anlisis de los expedientes de los alumnos participantes y en encuestas

sobre las actividades de carcter fsico que cada uno de ellos realizaba. Posteriormente, se
realizaron pruebas fsicas para medir su capacidad respiratoria, sus habilidades motoras y el
tono muscular. Los investigadores pudieron comprobar que mientras el tono muscular no
influa de ningn modo, la capacidad respiratoria y motora si tenan un impacto en el
rendimiento escolar (2).
Qu conclusiones se sacan de este estudio?

Por una parte la capacidad respiratoria y la capacidad motora se encuentran
asociadas positivamente con el rendimiento acadmico en jvenes y por otra parte la
combinacin de ambas reportan unos mayores beneficios en dicho rendimiento. En cambio, la
capacidad muscular no se ha visto que tenga ni efectos perjudiciales ni beneficiosos para el
rendimiento acadmico en jvenes escolares (2).
La capacidad motora est asociada con el aumento del nmero de sinapsis, ello produce un
mejora en el control cognitivo y dicho control cognitivo est asociado con el rendimiento
acadmico (2).
Podramos decir por tanto que si nuestros jvenes realizan actividad fsica que
suponga una mejora de dicha capacidades fsicas podrn beneficiarse de un mejor
rendimiento acadmico.
Adems, la Organizacin Mundial de la Salud (OMS) recomienda que los nios de 5 a 17 aos de
edad realicen al menos 60 minutos a la semana de ejercicio a una intensidad de moderada a
vigorosa. Dicha actividad debe ser sobre todo de carcter aerbico, adems convendra aadir
actividades vigorosas que refuercen los msculos como mnimo tres veces a la semana. (3).
Bibliografa
1. Scudder, M.R., Ferermeier, K.D., et al. (2014). The association between aerobic fitness
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3. Organizacin Mundial de la Salud (OMS). La actividad fsica en los jvenes.
Recuperado [en lnea] el 18/02/2015.

CMO CONTROLAR LA CARGA POR RPE
En el deporte, una de las claves para llegar al xito es saber disear y llevar a cabo una adecuada
planificacin del entrenamiento acorde a las capacidades de los deportistas (1). Esta
planificacin se concreta en sesiones en las cuales, ajustando las cargas de entrenamiento,
tratamos de llegar al objetivo que nos hemos planteado (2).
Al tratar de entender el concepto de carga de entrenamiento, nos encontramos con que es el

resultado de la interaccin de una serie de factores, los cuales son (2):
1. Volumen: Es el aspecto cuantitativo de la sesin, supone la cantidad total de carga

expresada en minutos totales de trabajo, km recorridos...etc.
2. Intensidad: Es el aspecto cualitativo, representa la relacin entre la carga y el mximo
del deportista, pudindose por tanto representar en porcentajes con respecto a este (por
ejemplo el % de una RM).
3. Densidad: Expresa el descanso existente entre los diferentes estmulos que se dan en
la sesin. Se puede expresar como la relacin entre el tiempo total y el tiempo til de la
sesin.
4. Frecuencia: Representa el nmero de sesiones que se dan en nuestra unidad de
planificacin, generalmente los microciclos.
5. Complejidad: Generalmente se utiliza al relacionar las cualidades fsicas a trabajar
con la tcnica del deportista.
Hasta aqu hemos definido de forma resumida el concepto de carga de entrenamiento.

Ahora bien, una vez hemos determinada cual es la carga que queremos aplicar a nuestros
deportistas en una sesin determinada, se nos presenta la problemtica de como poder
controlar dicha carga. Para ello existen actualmente diversas formas de poder hacerlo.
Formas de controlar la carga

De forma general, algunos de los medios ms utilizados para controlar la carga en los
deportes colectivos son la frecuencia cardiaca (FC), el consumo mximo de oxgeno (VO2) o
la concentracin de lactato en sangre (CLS) (3).Sin embargo, si bien la utilizacin de varios de
estos mtodos de forma simultnea para valorar un mismo esfuerzo sera lo ms recomendable
(3) la realidad nos muestra que muchas de estas tcnicas no estn habitualmente al alcance, ya
que requieren de una inversin econmica en muchos casos inaccesible (por ejemplo
pulsmetros) y adems se necesita una formacin especfica para poder analizar los datos que
nos aportan (4).
Entonces Cmo podemos controlar la carga?

A pesar de que se ha comentado que muchos de los medios tiles para controlar la carga se
muestran inaccesibles, hay uno que, al contrario de los dems, es muy susceptible de ser

utilizado por todos de forma sencilla y sin tener que afrontar un elevado coste. Estamos
hablando en este caso del uso de la Percepcin Subjetiva del Esfuerzo o RPE (Rating
of Perceived Exertion) (5).
Qu es la Percepcin Subjetiva del Esfuerzo?

Este concepto fue introducido por primera vez por el investigador sueco Gunnar Borg en 1962
(5). Este investigador consider que todos los deportistas poseen el mismo rango de
percepcin de la intensidad independientemente de que su forma fsica y capacidad de
trabajo sea diferente, de forma que todos los individuos que trabajan al mximo de sus
capacidades perciben el mismo nivel de esfuerzo (6).
Para poder determinar esta percepcin subjetiva del esfuerzo Borg cre la escala RPE 6-
20. Mediante dicha escala se le pide al deportista que punte su nivel de esfuerzo desde el 6
hasta el 20, teniendo la puntuacin una analoga con la frecuencia cardiaca de 60 a 200 ppm
(7). De esta forma, una persona que se encuentra a 160 pulsaciones debera sealar un nivel de
esfuerzo 16. En 1982 Borg revis y adapt la escala cambiando su sistema de puntuacin de 1 a
10 para facilitar una mayor comprensin (8).
Desde la aparicin de estas escalas, son numerosas las investigaciones que han demostrado la
alta correlacin que existe entre la puntuacin que se otorgue, con diversas variables fisiolgicas
de incremento lineal como la frecuencia cardiaca, el porcentaje del VO2max, ventilacin
pulmonar, cociente respiratorio, lactato en sangre, cortisol en saliva...etc (9).
Se puede utilizar la RPE en deportes colectivos?

En los deportes colectivos el control de la carga reviste una gran dificultad, ya que
estos vienen determinados por esfuerzos de carcter intermitente al no estar el jugador
continuamente participando en el juego, sino alternando momentos de pausa con carreras,
paradas, sprints, saltos...etc. Este carcter discontinuo de los esfuerzos hace que sea difcil
controlarlos (3) especialmente cuando se proponen por ejemplo situaciones de entrenamiento
abiertas como los juegos reducidos (4).
Sin embargo, y a pesar de estas dificultades, en las ltimas dcadas ha habido una gran
evolucin en el desarrollo de instrumentos para medir la percepcin del esfuerzo en
diferentes grupos de poblacin (10) dada la fiabilidad que se le concede a estas escalas. De esta
forma, nos encontramos con que se ha investigado su aplicacin en grupos de poblacin como
nios (10) y personas mayores (11)(12); en deportes como el ftbol (4)(13) ciclismo indoor (14)
balonmano (15) krate (16) y en diversas manifestaciones de esfuerzos como correr y caminar
(17) entrenamientos de resistencia (18) o la valoracin de esfuerzos anaerbicos (19). De esta
forma, se han adaptado metodologas para cuantificar la carga por RPE en multitud
mbitos.

Metodologa Sesin-RPE
Con el objetivo de simplificar la cuantificacin de las cargas vamos a hablar del mtodo
Sesin-Percepcin Subjetiva del Esfuerzo o Sesin-RPE (20) el cual se ha mostrado
como un buen indicador de la carga de entrenamiento (13).
Este mtodo se aplica multiplicando el volumen de la sesin (minutos) por la intensidad

(puntuacin en la escala), utilizando para ello la escala de 10 puntos CR-10 (14)(21) (Figura 1) .
De esta forma tendremos la carga de entrenamiento expresada en unidades arbitrarias
(UA).
Carga de entrenamiento = Volumen (min)*Intensidad (CR-10)
Por ejemplo, si nuestra sesin de entrenamiento ha durado 90 minutos, y el jugador le otorga

una puntuacin 7 (muy duro) obtendremos que nuestra sesin ha tenido una carga de 630 UA.
Figura 1. Escala de Percepcin Subjetiva del Esfuerzo (20).
Consideraciones metodolgicas
Para una correcta aplicacin de este mtodo, se deben tener en cuenta especialmente dos
consideraciones (21):
La escala se debe aplicar generalmente unos 30 minutos despus de finalizar la

sesin. Esto nos permitir asegurarnos de que la valoracin de los jugadores se refiere a
la sesin al completo y no solo al ltimo ejercicio realizado.

Se debe estandarizar el volumen que vamos a utilizar para multiplicar por la

intensidad, es decir, debemos definir si vamos a utilizar el volumen total de la sesin o
solo el volumen efectivo de trabajo, si vamos a incluir el calentamiento o no...etc. Es
importante que esta decisin sea consistente en el tiempo para que los datos que
vayamos tomando tengan concordancia y nos aporten informacin verdica.
Informacin que nos aporta

Adems de la carga de entrenamiento, mediante la aplicacin de este mtodo podemos
calcular tambin una serie de ndices sencillos (4):
ndice de monotona: Tiene en consideracin la carga media del microciclo (o la

estructura de planificacin utilizada) y la desviacin estndar. De esta forma si la
desviacin estndar es baja se obtendr un ndice de monotona alto, ya que la carga de
las sesiones habr sido similar.
ndice de monotona = Carga media / SD
ndice de fatiga: Es el resultado de multiplicar la carga total por el ndice de

monotona. Sirve para detectar periodos con altos niveles de carga, lo que puede
provocar un nivel de fatiga elevado en el jugador.
ndice de fatiga = Carga total * ndice de monotona
Adems de estos ndices, tambin puede resultar de utilidad relacionar la percepcin del
esfuerzo del deportista con la percepcin del entrenador, ya que se han encontrado
discrepancias entre la percepcin del entrenador y la de los jugadores (22). En concreto, los
jugadores tienen una percepcin ms elevada en sesiones dbiles e intermedias, mientras que
los entrenadores reportan una mayor intensidad en las sesiones duras (4).
Conclusiones
Como hemos visto, con la simple aplicacin de una escala de valoracin a nuestros jugadores
podemos determinar de una forma fiable la carga de entrenamiento que estamos aplicando.
En concreto, el mtodo Sesin-RPE se ha correlacionado con ndices fisiolgicos objetivos

relativos a la intensidad de los entrenamientos en deportes colectivos, en donde los esfuerzos
son intermitentes (4). Esto nos proporciona informacin de gran ayuda a la hora de planificar
nuestros entrenamientos, especialmente cuando no se dispone de ningn otro mtodo ms
tecnolgico, lo cual es bastante habitual.
Bibliografa
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DEMANDAS FSICAS Y FISIOLGICAS EN EL FTBOL
El ftbol es el deporte ms popular a nivel mundial y en los ltimos aos ha habido

una importante expansin de las ciencias para explicar y entender mejor este
deporte. Este cambio ha hecho que tanto los entrenadores como jugadores estn ms abiertos
a estos enfoques cientficos para preparar la competicin (2,8,16).
Desde la conferencia de la FIFA sobre nutricin en el ftbol en 1994 el ftbol en el nivel de lite
se ha desarrollado, y mucha investigacin con respecto al entrenamiento y rendimiento del
partido ha sido dirigida. Tambin est claro que la ciencia se ha incorporado a una magnitud
mayor en la planificacin y ejecucin del entrenamiento (2).
Demandas fsicas
Distancias recorridas
La distancia tpica abarcada por un jugador de campo de lite durante un partido
de ftbol es de 10-13 km. (2,9). Un estudio con partidos amistosos jugados por jugadores no
profesionales obtuvieron resultados similares a un nivel de lite y estas distancias fueron
de 9.75 0.33 km (11), por lo que no hay una gran diferencia entre el ftbol semi-profesional y
el ftbol de lite salvo que los jugadores del ms alto nivel recorren un 5% ms de distancia que
jugadores de nivel moderado (12).
Bien es cierto que las mayores distancias estn cubiertas por los jugadores del centro
del campo, mientras que los defensores centrales suelen cubrir la menor distancia (1,2,5,7,9).
Un dato que llama la atencin es que en el ftbol profesional solo un porcentaje comprendido
entre 1.2- 2.4% de la distancia total recorrida por los jugadores est en posesin de la pelota y
que este porcentaje vara en funcin de su posicin y su rol tctico, (4,9) siendo la distancia
media en posesin del baln de 191.0 + 80.3 m.
Intensidades en los desplazamientos

Se ha estimado que aproximadamente el 80-90% del rendimiento se gasta en la
actividad de baja a moderada intensidad, mientras que el 10-20% restante son
actividades de alta intensidad (3), habiendo diferencias en las intensidades de
desplazamientos en funcin de la posicin de los futbolistas (2) y estas son:
Los defensas cubren una distancia considerable a una alta intensidad y sprint.
Los atacantes cubren una distancia a alta intensidad igual a los defensas y a los
jugadores del mediocampo, pero realizan ms sprints que los jugadores del
mediocampo y los defensores.
Los mediocentros cubren una distancia total y una distancia a una alta intensidad
similar a los zagueros y atacantes, pero realizaron menos sprints.

Demostrndose que los jugadores internacionales realizan un 28% ms de carrera de

alta intensidad (2.43 vs. 1.90 km) y un 58% ms de sprint (650 vs. 410 m) que jugadores
profesionales de un nivel inferior (12).
Demandas fisiolgicas
VO2mx
El consumo de oxgeno promedio en los futbolistas en un partido de ftbol est alrededor del
70% del VO2mx (2).
Un estudio calcul los valores medios de jugadores croatas de VO2max (60.1 2.3 mL/min/kg),
y obtuvieron resultados similares a los de los mejores jugadores de ftbol del mundo, cuyos
valores varan desde 55 hasta 67 mL/kg/min (16, 17). Siendo diferente este consumo
diferente ente jugadores ofensivo, de medio campo y defensivos (los jugadores de mediocampo
tiene un consumo de VO2mx mayor) (17).
Frecuencia cardaca
La FC media registrada durante un partido oscila entre 165 y 175 pulsaciones/min , tanto en
partidos de competicin como en amistosos (8). Datos que van en la misma lnea que la
investigacin (11) donde la frecuencia cardaca media durante el partido era 156 13
latidos/min y el pico cardaco mximo fue 187 9 latidos/min, sin haber diferencias entre la
primera y la segunda parte.
Utilizacin de sustratos durante un partido de ftbol

El glucgeno muscular es un sustrato importante para el jugador de ftbol (2,11).
Algunos autores han reportado concentraciones de ~200 mmol/kg de peso despus de un

partido (2), indicando que las reservas del glucgeno muscular no siempre se depletan por
completo en los partidos de ftbol.
Se ha observado que la concentracin de cidos grasos libres (FFA, free fatty acids) en la sangre
aumenta durante un partido, sobre todo en la segunda mitad (1,11). Los perodos frecuentes de
pausa y ejercicio de baja intensidad en un partido permiten un flujo sanguneo significativo
hacia el tejido adiposo que promueve la liberacin de cidos grasos libres.
Un estudio con jugadores de lite del equipo sueco de Malm FF demostr que el glucgeno
muscular disminua despus de un partido y tambin que la concentracin de
glucgeno muscular era slo el 50% del valor de pre-partido 2 das despus del partido (10) y
aunque los jugadores recibieran una dieta alta de carbohidratos despus del partido, ellos slo
tenan el glucgeno muscular ligeramente superior. As, el glucgeno muscular puede estar en
niveles bajos antes de una sesin de entrenamiento 2 das despus de un partido, lo que a
menudo est asociado con las sensaciones de cansancio de los jugadores.

Temperatura del msculo

La temperatura muscular se reduce durante el descanso de un partido de ftbol, cuando los
jugadores se recuperan de forma pasiva. Este descenso de temperatura al comienzo de la
segunda parte est asociado con un deterioro del rendimiento de velocidad. Por el contrario,
cuando los jugadores realizan un perodo de ejercicio de intensidad moderada antes de la
segunda mitad, la temperatura corporal se mantiene y el rendimiento de velocidad no se
deteriora. Por lo que es importante realizar un re-calentamiento en el descanso (14).
En este mismo estudio (14), la temperatura muscular era de 36 0.2 C en reposo e increment
hasta 39.4 0.2C despus del calentamiento antes del partido. Al final de la primera parte la
temperatura muscular era de 39.4 0.1C y descendi a 38 0.2 y 37.7 0.1 C tras 10 y 15
minutos de descanso respectivamente. La temperatura era 1.70.2C inferior antes de la
segunda mitad que antes de la primera mitad y tambin, despus de 5 minutos en la segunda
mitad (39.60.2 vs 39.00.2 C, respectivamente). En contraste, no hubo diferencia entre las
mitades despus de 15 minutos de juego 39.5 0.1 y 39.50.1 C).
Fatiga durante un partido de ftbol

Varios estudios han provisto la evidencia de que la capacidad de los jugadores para realizar el
ejercicio de alta intensidad est reducida hacia el final del partido en el ftbol de lite y en el
ftbol de sub-lite (11, 12, 13, 14, 15). Y por tanto la cantidad de sprints y de carreras de alta
intensidad, y la distancia cubiertas son inferiores en la segunda mitad que en la primera mitad
de un partido (1, 12, 15).
Aunque la fatiga se ha asociado a unos niveles de lactato en el msculo altos no es la causa de la

fatiga durante el ejercicio intenso. Del mismo modo, el pH del msculo se redujo slo
moderadamente y no se encontr relacin con el rendimiento rebajado, lo que indica que el pH
rebajado no fue la causa de la fatiga durante el juego. Parece ser que la fatiga est asociada a
unos niveles bajos de glucgeno muscular (11).
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14. Mohr, M., Krustrup, P., Nybo, L., Nielsen, J. J., & Bangsbo, J. (2004). Muscle
temperature and sprint performance during soccer matches - beneficial effect of re-
warm-up at half-time. Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports, 14,
156162.
15. Reilly, T., & Thomas, V. (1979). Estimated energy expenditures of professional
association footballers. Ergonomics 22, 541 548 .
16. Sporis, G., Jukic, I., Ostojic, S. M., & Milanovic, D. (2009). Fitness profiling in soccer:
physical and physiologic characteristics of elite players. Journal of Strength and
Conditioning Research / National Strength & Conditioning Association, 23(7), 1947
1953.
17. Wisloff, U., Helgerud, J., & Hoff, J. (1998). Strength and endurance of elite soccer
players. Medicine & Science in Sports & Exercise, 30(3), 462467.

ANTONIO BORES, PREPARADOR FSICO DE LA SELECCIN ESPAOLA DE FTBOL SALA
Hoy tenemos con nosotros a Antonio Bores, preparador fsico de la Seleccin Espaola
de Ftbol Sala Absoluta. Ha conseguido en este combinado, entre otros, un campeonato de
Europa en Croacia, medalla de Bronce en el ltimo Europeo celebrado en Blgica, adems de un
subcampeonato del mundo en Tailandia.
Antonio Bores es adems, profesor de la asignatura de entrenamiento deportivo y preparacin

fsica especifica en ftbol sala y actualmente coordina y forma parte del equipo docente de la
Universidad Europea del Atlntico de reciente aparicin.
"Preparar fsicamente a la seleccin espaola campeona del mundo es una gran

responsabilidad"
Muy buenas Antonio, en primer lugar, muchsimas gracias por brindarnos la

oportunidad de tenerte hoy con nosotros en Mundo Entrenamiento, y
enhorabuena por todo lo que consigues en el grupo de jugadores con el rol que
desempeas.
Gracias a vosotros por pensar en mi persona para compartir un rato con todos vuestros usuarios
de Mundo Entrenamiento.

Revisando tu currculum, he observado que eres Doctor en Ciencias de la

Actividad Fsica y el Deporte Qu importancia le das a una adecuada formacin
de cara a las salidas profesionales de la titulacin? Crees que con el ttulo de la
licenciatura o el grado sera suficiente a da de hoy para competir por un puesto
de trabajo?
Considero que deporte y formacin son un matrimonio obligado a entenderse. En el
caso de los jugadores es bsico porque la carrera de un jugador tiene fecha de caducidad.
Respecto a lo que nos aporta hoy en da la formacin, bsicamente es la herramienta para
conseguir el objetivo de alcanzar un puesto de trabajo, pero esta carrera es cada da. No
podemos quedarnos solo con la titulacin que nos puede dar una formacin.
Reciclarnos, actualizarnos e intentar ser un poco mejores que el da anterior, deben ser una
exigencia.
Una vez iniciado ese proceso de formacin con la licenciatura o el grado de Ciencias de la
Actividad Fsica y el Deporte, debemos trazar nuestra hoja de ruta para convertirnos en
especialistas de lo que ms nos pueda apasionar o ilusionar. En esta primera etapa nos
muestran las alternativas posibles, pero es insuficiente para garantizarnos un puesto de trabajo.
En relacin a los cursos de preparacin fsica que impartes y coordinas, Qu

ofrecis a los alumnos que deciden formarse en esa disciplina? Se ven
diferencias en el perfil del demandante con el paso del tiempo y avance de las
metodologas?
Durante estos ltimos 4 aos he estado coordinando una serie de formaciones especficas de
ftbol sala en cuanto a la preparacin fsica, en donde desarrollaba este trabajo junto con ex
alumnos que han participado de alguna manera conmigo en su proceso de formacin. El
objetivo principal es poder ampliar los conocimientos respecto a esta materia de
aquellas personas o entrenadores que a lo mejor no pueden contar con esa figura en su equipo y
que sobre todo les puede aportar un conocimiento ms amplio para poder llegar a ser mejores
entrenadores.
Respecto a profesionales del deporte (licenciados como yo) bsicamente puede aportarles otra
manera diferente de abordar el trabajo, ya que lo bueno que tiene esta parcela es que es abierta,
no existen las recetas. Puede que sea una manera de hacernos pensar.
Qu sientes cuando eres elegido para desempear el rol de preparador fsico de

la mejor seleccin de jugadores nacionales de futbol sala?
Lo primero que pens fue que me llegaba demasiado joven esa oportunidad. Lo segundo que
piensas es la responsabilidad que debes adquirir para que esa seleccin siga siendo
la mejor del mundo tras los xitos cosechados por el anterior cuerpo tcnico. El ftbol sala
me ha regalado mucho ms de lo que yo le he podido dar.

Cules son los sacrificios que has tenido que hacer para llegar a donde ests
ahora mismo? El balance es positivo?
Est claro que el balance es ms que positivo. Nunca me hubiera imaginado que podra llegar a
la Seleccin Nacional. Inicialmente mi sueo era llegar como tcnico donde no haba sido capaz
de llegar como deportista. As que con llegar a la mxima categora mis expectativas ya estaban
cubiertas.
En cuanto a los sacrificios que suponeno utilizara ese trmino, dira que son esfuerzos porque
sacrificio lo asocio ms a realizar algo que en teora no te llena lo suficiente o no te motiva en
exceso. Para m el deporte de lite, el rendimiento, la competicin son mi pasin,
por lo tanto nunca ver como un sacrificio todo lo que he realizado. S que en cambio lo percibo
como un esfuerzo importante de luchar por tu sueo. El da que vea mi actividad como un
trabajo, ese da lo dejar.
Qu significa ser preparador fsico de un equipo de esas caractersticas? Cul

es la parte ms compleja de tratar de mantener o mejorar las capacidades de
sujetos que se encuentran a un nivel tan elevado?
Deportivamente hablando, representar a tu pas en el deporte que sea es lo mximo.
En cuanto a la parte ms compleja posiblemente sea la falta de tiempo para poder alcanzar los
niveles de preparacin ms adecuada, pero esto siempre se ve compensado con la fortuna de
disponer de grandes profesionales, tanto de jugadores como miembros del cuerpo tcnico.
Cmo se lleva tener que individualizar tanto las propuestas de trabajo en

jugadores que tienen diferentes calendarios y periodizaciones con sus equipos?
Este es uno de los grandes secretos de la preparacin fsica. Muchas veces nuestro trabajo no
consiste en intervenir de una manera directa para desarrollar un aspecto en concreto, sino en
ser capaz de que cada uno de ellos llegue en las mejores condiciones al da del partido
siguiendo su hoja de ruta y preparacin de sus equipos, adecuando los contenidos por su estado
fsico, edad Siempre he considerado que la figura del preparador fsico es lo ms parecido a un
mecnico o un ingeniero de pista en la frmula uno. Tenemos que conseguir que nuestro piloto
(entrenador), tenga el coche (equipo) en las mejores condiciones el da de la competicin.
Respecto al trabajo integrado de profesionales como entrenador, preparador

fsico, equipo mdico, analistas, etc cul opinas que es el pilar bsico hacia el
mejor nivel de juego posible?
Los protagonistas son los jugadores. Nosotros estamos al servicio de ellos.
Siguiendo un poco con el smil de la pregunta anterior, el principal protagonista del cuerpo
tcnico es el entrenador. Considero que un equipo es el reflejo del entrenador.
En mi caso he sido un privilegiado con todos los entrenadores con los que he trabajado desde
mis inicios en Castro Urdiales, Bilbao y posteriormente en Santiago. Mis tres ltimos
entrenadores estn entre los mejores del mundo. Pero reconozco que el entrenador con el que

llevo conviviendo desde el 2006 prcticamente todos los das, Don Jos Venancio Lpez Hierro,
es el mejor entrenador del mundo.
De cara al preeuropeo de Macedonia, Qu trayectoria crees que lleva La Roja?

Qu ambiente se respira en el vestuario de la seleccin?
El ambiente siempre es de mxima exigencia y sobre todo de responsabilidad. En nuestro
contexto nos exigimos cada da ser mejor que el da anterior, sabiendo que cada vez la distancia
entre los rivales se va acortando.
Actualmente estamos en plena renovacin de jugadores que han sido parte activa de la historia
de la seleccin, pero que con los aos nuestro objetivo es que sus sustitutos sean igual o mejor
que ellos.
Si tuvieras que elegir a uno o dos jugadores claves, que son el motor del equipo,
A quin o quines nombraras?
El motor del equipo, ES EL EQUIPO. Nuestra idea siempre ha estado basada en eso, en
EQUIPO. Las individualidades te ganan partidos, los equipos te ganan campeonatos. Creo que la
historia de la seleccin nacional de ftbol sala se destaca por su palmars en campeonatos.
Destacar alguno en concreto sera muy injusto por mi parte.
Para finalizar, y agradecindote una vez ms la colaboracin y accesibilidad que

has mostrado. Qu consejo daras a los interesados en seguir una trayectoria
profesional orientada a la preparacin fsica y el rendimiento deportivo?
Hablar de consejos me resulta bastante complicado porque creo que no soy nadie para darlos,
pero s puedo aportar lo que me ha servido a m. En primer lugar intentar especializarse en un
mbito y en una disciplina y lo segundo luchar por tu sueo. Creo que la base de todo est en
trabajar ms que nadie y sobre todo ser diferente al resto, sabiendo que eso siempre tiene su
parte negativa en cuanto a la crtica, pero debemos estar dispuestos a ella.
Antonio Bores Cerezal.
Preparador fsico de la Seleccin Espaola de Ftbol Sala.
Profesor titular en la Universidad Europea del Atlntico.

Correo electrnico: info@mundoentrenamiento.com
Skype: mundo.entrenamiento
Facebook: mundoentrenamiento
Twitter: @m_entrenamiento
Telfono: 648 290 638

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eBook 3 de Mundo Entrenamiento

Equipo de Mundo Entrenamiento

En el presente documento se exponen, por tercera vez, un

Es el resultado de un trabajo riguroso de revisin cientfica sobre

Esperamos que sea de su agrado y disfruten de su lectura. Reciban

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Adminsitracin de Mundo Entrenamiento:

o Pablo Snchez Gonzlez.

Copyrigth 2014. Todos los derechos reservados.

Para obtener ms informacin, pngase en contacto con nuestro departamento

648 290 638 o info@mundoentrenamiento.com

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Los autores que participan en este libro son los siguientes:

Mster en Actividad Fsica y Salud (UDC).

Doctorando en el programa de Equidad e Innovacin en Educacin (USC).

Doctorando en Ciencias de la Actividad Fsica y el Deporte (UDC).

Graduado en Educacin Primaria Especialista en Educacin Fsica (UEM).

Doctorando en Ciencias de la Actividad Fsica y el Deporte (Ftbol) (UMH).

Doctoranda en Ciencias de la Actividad Fsica y el Deporte (UDC).

Preparador fsico. Ftbol Base del Granada C.F.

Mster Universitario en Profesorado de Educacin Secundaria (Universidad de Cantabria).

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Suplementacin con creatina. 9.

Entrenamiento de fuerza en mujeres..................................... 13.

Tpicos en el ftbol. Una perspectiva cientfica. 16.

Entrenamiento de fuerza por potencia o por RM..... 23.

Lesiones en el surf de competicin...... 27.

Mejora el ejercicio el rendimiento acadmico?.............. 33.

Cmo controlar la carga con el RPE.......35.

Demandas fsicas y fisiolgicas en el ftbol. 41.

Entrevista a Antonio Bores... 45.

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Cuando hablamos de roturas fibrilares, tambin conocidas por roturas de fibras o

Qu son las roturas fibrilares?

Qu msculos pueden verse afectados?

Clasificacin segn la gravedad

1. Grado I, rotura fibrilar: Se tratara de la situacin ms frecuente, en ella se produce

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Mantener en reposo e inmovilizar el segmento muscular afectado.

Cmo se pueden prevenir?

Es muy importante realizar un programa de calentamiento y estiramientos adecuados a

Deportes de mayor incidencia

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SUPLEMENTACIN CON CREATINA

Desde de ese momento la creatina se ha convertido en de los ms suplementos utilizados ms

Por lo tanto, un aumento de la creatina total en el msculo a travs de la suplementacin con

Para qu sirve la suplementacin con cretina (SCr)?

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Beneficios ergognicos de la SCr

Potencia y fuerza mxima

EFECTOS ERGOGNICOS DE LA SUPLEMENTACIN CON CREATINA

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gramos/da x 4 das + 5 Grupo 2: Aumento del 1RM en

Estudio Se demostraron los siguientes

Series mltiples de mximo esfuerzo muscular

Vandenberghe y sus colaboradores indicaron en un estudio (13) que la suplementacin con

Rendimiento en el entrenamiento de alta intensidad

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ENTRENAMIENTO DE FUERZA EN MUJERES

La investigacin siempre ha reconocido que el entrenamiento y el ejercicio fsico son

Aquellas mujeres que si practicaban deporte, apenas realizaban entrenamientos de fuerza o

Presenta la mujer adaptaciones similares al hombre en el