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Dieta de 1200 caloras diarias, men semanal.

By pierdepesoencasa. Published on mayo 27, 2015. 0

Hola a todos, continuamos con la recopilacin de dietas hipocalricas ordenadas por caloras, para
que cada persona pueda escoger la que mejor se adapte a ella y a sus necesidades. Por eso hoy os
traemos un men semanal de dieta de 1200 caloras diarias.

Como hemos mencionado anteriormente este tipo de dietas son muy restrictivas y no deben
escogerse a la ligera, puesto que se corre el riesgo de que no satisfagan todas las necesidades
nutricionales de tu organismo. Por eso primero debes calcular tu tasa metablica basal y
posteriormente escoger la dieta sin recortar excesivamente las caloras.

Debes tener en cuenta que una dieta nunca debe tener menos caloras que tu metabolismo basal.

Despus de hacer los clculos, si esta dentro de los valores recomendable, !pues adelante!.

Esta dieta de 1200 caloras diarias es variada e incluye todo tipo de alimentos, pero obviamente al
contener tan pocas caloras la cantidad de comida no es excesivamente generosa, aunque no
necesariamente vas a pasar hambre.
Dieta de 1200 caloras diarias, men semanal detallado.

Men para el da 1

Desayuno: Caf con leche, zumo, tostadas con mantequilla y mermelada.

Leche desnatada uht (160 ml.)

Pan (30 gr.)

Mantequilla (10 gr.)

Mermelada (con azcar) (20 gr.)

El desayuno debe cubrir, por lo menos, el 20 % de las necesidades calricas. Toma una taza de

caf con leche desnatada, un zumo de frutas y preprate una tostada de pan con mantequilla y

confitura.

Dieta de 1200 caloras diarias, men semanal.

Media maana: Yogurt.

Yogurt desnatado (125 ml.)

Consejo: Se puede sustituir la leche por derivados lcteos. Por ejemplo, 250 g de leche = 2

yogures = 50 g de queso tipo bola = 125 g. de requesn.

Comida: Macarrones a los cuatro quesos y huevo frito con pisto.

Macarrones a los 4 quesos (60 gr.)

Pisto (150 gr.)

Huevo (50 gr.)

Pan (30 gr.)

Como toda pasta, los macarrones tienen un elevado aporte de carbohidratos. Prepara una
bechamel

a la que se tiene que aadir queso parmesano, gouda, emmental y roquefort. Pon los

macarrones cocidos en una fuente de horno, aade la bechamel y pnlos a gratinar; adrnalos

con perejil picado. Tome como segundo plato un huevo frito con pisto.

Merienda: Fruta

Pan (30 gr.)

Manzana (200 gr.)

Recuerda que los alimentos de origen vegetal, como las frutas, las verduras y hortalizas, deben
estar muy bien representados dentro de una alimentacin equilibrada, pues algo ms de la mitad
del total

de la energa de la dieta, tiene que ser proporcionada por estos alimentos.

Cena: Verdura, pescado y Fruta.

Espinacas (100 gr.)

Patata cocida (60 gr.)

Pescado cocido (80 gr.)

Pera (150 gr.)

Pan (30 gr.)

El pescado es un alimento equivalente a la carne que se digiere muy fcilmente. Su valor

energtico y la saciedad que produce a quien lo consume est en relacin con su contenido en
grasas.

Prepara el pescado cocido con patata en rodajas, ajos, cebolla y perejil. Las espinacas

rehgalas con aceite y ajos. De postre una pera.

Dieta de 1200 caloras diarias, men semanal para el da 2

Desayuno: Leche con cereales y zumo .

Leche desnatada uht (160 ml.)

Cereales desayuno (ricos en fibra) (40 gr.)

Naranja (zumo) (200 ml.)

En los zumos de frutas, aunque se elimina un componente de gran inters: la fibra (contenida en la
piel y en la pulpa), seguimos manteniendo sus valores nutritivos, adems son muy agradables y
fciles de tomar.
Media maana: Fruta.

Mandarina (90 gr.)

Las frutas por su composicin en nutrientes (hidratos de carbono, vitaminas, minerales, agua y
fibra) son especialmente recomendables.

Comida: Sopa y pescado. Un yogurt.

Sopa de verduras (200 gr.)

Rodaballo al horno (70 gr.)

Patata (80 gr.)

Pan (30 gr.)

Yogurt desnatado (125 ml.)

La sopa de verduras es un plato que ofrece un buen aporte de carbohidratos, vitaminas,

minerales y fibra. Prepara una sopa de verduras y un rodaballo al horno (con cebolla, perejil,
mantequilla, pan rallado y vino). Puedes aadirle una patata al guiso. De postre yogurt.

Merienda: Fruta.

Manzana (200 gr.)

Cena: Acelgas con patatas y canelones de atn. Fruta.

Acelgas (150 gr.)

Patata cocida (80 gr.)

Canelones con atn (100 gr.)

Kiwi (80 gr.)

Pan (30 gr.)

Los canelones siempre gustan a todos. Adems es un plato interesante por su aporte en

carbohidratos, protenas y calcio (al ir acompaados de bechamel y queso).

Prepara los canelones de atn. Una vez cocidas las acelgas y las patatas alalas con aceite y limn
o vinagre. De postre kiwis.

Dieta de 1200 caloras diarias, men semanal para el da 3

Desayuno: Leche y tostada con mantequilla y mermelada.

Leche desnatada uht (160 ml.)

Pan (30 gr.)

Mermelada (con azcar) (20 gr.)

Mantequilla (10 gr.)

Tome un vaso caf con leche desnatada y una rebanada de pan con mantequilla y confitura.

Media maana: Fruta

Naranja (200 gr.)

Comer a media maana es un complemento energtico para poder rendir bien hasta la hora de la
comida es saludable, pero no debe ser excesivo.

Tome a media maana una naranja.

Comida: Judas verdes con patatas cocidas y besugo. Un yogurt.

Juda verde (160 gr.)

Besugo (100 gr.)

Patata cocida (80 gr.)

Yogurt desnatado (125 ml.)

Pan (30 gr.)

Las judas verdes con patatas son un plato de verduras con un buen aporte de carbohidratos,
vitaminas y fibra. Una vez cocidas, alalas con aceite y limn. Haga el pescado a la espalda (a la
plancha con ajos y guindillas). De postre un yogurt.
Merienda: Fruta

Pera (150 gr.)

La merienda al igual que la toma de media maana, debe se un aporte energtico, adecuado a la
edad y al grado de actividad y los objetivos de cada persona.

Cena: Crema de calabacn y espaguetis con almejas. Fruta.

Crema de calabacn (200 gr.)

Espaguetis con almejas (80 gr.)

Meln (200 gr.)

Pan (30 gr.)

Las pastas admiten mltiples preparaciones, como base de un plato aportan carbohidratos de
absorcin lenta, calcio y vitaminas del grupo B.

Dieta de 1200 caloras diarias, men semanal para el da 4

Desayuno: Infusin, zumo, queso, tostada y confitura.

Pan (30 gr.)

Queso de burgos (30 gr.)

Mermelada (con azcar) (20 gr.)

Naranja (zumo) (200 ml.)

Consejo: Se estima que una alimentacin variada puede aportar aproximadamente 1 1.5 litros de
agua; el resto debe proceder de otras bebidas.

Media maana: Fruta

Naranja (200 gr.)

Es importante tener en cuenta la fibra que se encuentra, tanto en la piel como en la pulpa de las
frutas, pues facilita el transito intestinal y retardan la absorcin de los azcares.

Comida: Lentejas y lenguado con patata al vapor. Un yogurt.

Lentejas estofadas (200 gr.)

Lenguado (100 gr.)

Patata cocida (80 gr.)

Yogurt desnatado (125 ml.)

Pan (30 gr.)

Unas lentejas estofadas, son un rico plato de legumbres, que nos aportarn protenas de origen
vegetal y un alto contenido en hierro y calcio. De segundo plato tome un lenguado a la plancha con
una patata al vapor. De postre un yogurt.
Merienda: Fruta.

Pera (150 gr.)

En las frutas, las caractersticas distintivas de este grupo de alimentos son el aporte de agua,
vitaminas, minerales y fibra.

Cena: Verdura y revuelto de esprragos

Brcol (100 gr.)

Esprragos verdes frescos (80 gr.)

Huevo (50 gr.)

Pan (40 gr.)

Melocotn (150 gr.)

Dieta de 1200 caloras diarias, men semanal para el da 5

Desayuno: Leche y tostada con mermelada y queso.

Leche desnatada uht (160 ml.)

Pan (30 gr.)

Queso de burgos (30 gr.)

Mermelada (con azcar) (20 gr.)

La ausencia de desayuno o un desayuno insuficiente condiciona un bajo rendimiento.

Media maana: Fruta

Manzana (200 gr.)

El proceso de maduracin hace que el almidn de los vegetales se convierta en azcares simples.
As las frutas maduras sern siempre ms digestivas.

Comida: Championes al ajillo y Marmitako de bonito. Fruta.

Championes al ajillo (80 gr.)

Marmitako de bonito (150 gr.)

Pltano (200 gr.)

Pan (30 gr.)

El Marmitako, aunque poco conocido en algunas regiones, es muy interesante por su aporte en
protenas de origen animal y algo de vegetal, yodo, vitaminas y carbohidratos complejos o de
absorcin lenta.
Merienda: Leche desnatada.

Leche desnatada uht (160 ml.)

La composicin de la leche, rica en protenas de muy buena calidad, calcio, vitamina A y

complejo B, la hace especialmente interesante en la poca de crecimiento, y en situaciones

fisiopatolgicas especiales (embarazo y lactancia).

Cena: Menestra de verduras y merluza con patata. Fruta.

Menestra de verduras (150 gr.)

Patata cocida (50 gr.)

Merluza fresca (100 gr.)

Pan (30 gr.)

Mandarina (90 gr.)

La merluza, es un alimento que siempre sienta bien, tiene un buen contenido en protenas y calcio.

Dieta de 1200 caloras diarias, men semanal para el da 6

Desayuno: Caf con leche y pan con mantequilla y mermelada.

Leche desnatada uht (160 ml.)

Pan (30 gr.)

Mantequilla (10 gr.)

Mermelada (con azcar) (20 gr.)

Media maana: Fruta.

Naranja (200 gr.)

Recuerde que dentro de la cantidad de frutas que debemos tomar a lo largo del da, es

conveniente que, al menos, una sea un ctrico.

Comida: Paella y ensalada mixta. Fruta.

Paella casera (150 gr.)

Ensalada mixta (160 gr.)

Pltano (200 gr.)

Pan (40 gr.)

La paella es un ejemplo de equilibrio nutricional. Presenta productos de origen animal y vegetal

que permiten obtener protenas de alto valor, vitaminas, sales minerales, hidratos de carbono, etc..

En s misma constituye un plato bsico , tan slo acompaada de una ensalada variada y

una fruta, lo que proporcionar un excelente men.

Merienda: Yogurt.

Yogurt de fruta (desnatado) (125 ml.)

Los productos lcteos tienen la ventaja de presentar el calcio en unas condiciones de absorcin
muy superiores a otros alimentos.

Cena: Coliflor cocida con patata y rape en salsa verde. Fruta.

Coliflor (100 gr.)

Patata cocida (80 gr.)

Rape (80 gr.)

Kiwi (80 gr.)

Pan (30 gr.)

La dieta mediterrnea resulta adecuada para la prevencin de enfermedades cardiovasculares.

Men para el da 7

Desayuno: Leche y tostadas con mantequilla y mermelada.

Leche desnatada uht (160 ml.)

Pan (30 gr.)

Mantequilla (10 gr.)

Mermelada (sin azcar) (20 gr.)

La leche puede ser entera o descremada pues su contenido en calcio es el mismo (pero sus caloras
no).

Media maana: Fruta

Pera (150 gr.)

Comida: Alcachofas y calamares con arroz blanco. Fruta.

Alcachofa (200 gr.)

Calamares en su tinta con arroz blanco (70 gr.)

Mandarina (90 gr.)

Pan (40 gr.)

El calamar es un pescado sin espinas. Los calamares tiene un alto contenido de protenas, adems
aportan calcio. El arroz, al igual que las pastas, supone un aporte muy

interesante de carbohidratos.

Merienda: Yogurt
Yogurt desnatado (125 ml.)

Cena: Verdura y sardinas a la plancha con tomate. Fruta.

Berenjenas rellenas (150 gr.)

Sardinas (100 gr.)

Tomate (100 gr.)

Melocotn (150 gr.)

Pan (40 gr.)

La sardina es un pescado azul con un buen aporte de calcio, fsforo, vitaminas y magnesio.

Anlisis del men semanal de Dieta de 1200 caloras diarias:

En este cuadro podis ver la cantidad de macronutrientes y micronutrientes que se toman durante
el men semanal de 1200 caloras diarias.

Nombre del componente Unidad ALIMENTOS

Calorias Kcal. 8366.23

Grasas g. 154.79

Protenas g. 394.93

Hidratos g. 1364.65

Fibra g. 163.71
Colesterol mg. 1190.94

Sodio mg. 9071.95

Potasio mg. 19588.82

Calcio mg. 6219.33

Magnesio mg. 1670.97

Hierro mg. 79.63

Vitamina A (retinol) RE 14020.90

Vitamina E (tocoferina) mg. 17.79

Vitamina B1 (tiamina) mg. 7.67

Vitamina B2 (riboflavina) mg. 9.64

Vitamina B3 (niacina) mg. 79.49

Vitamina B6 (piridoxina) mg. 9.98

Vitamina C (cido ascrbico) mg. 1347.29

Vitamina D g. 11.17

Vitamina B12 (cianocobalamina) g. 46.61

Saturados g. 51.51

Mononsaturados g. 46.14

Polinsaturados g. 14.15

Yodo g. 248.83

Cinc mg. 39.82

cido flico total g. 1962.50