Introduccin (ver pg.

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Ejercicios bsicos (Ver Pg. 3)

Alimentacin sana (Ver Pg. 5)

El ejercicio mejora la satisfaccin con el trabajo (Ver Pg. 8)

Inicio

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 INTRODUCCIN
Antes de entrar de lleno en la definicin de lo que significa el trmino salud se
hace necesario ver donde se encuentra el origen etimolgico del citado concepto.
Ms exactamente hay que subrayar que se halla en el latn y en concreto en la
palabra salus.

Segn la Organizacin Mundial de la Salud (OMS), la salud es la condicin de

todo ser vivo que goza de un absoluto bienestar tanto a nivel fsico como a nivel
mental y social. Es decir, el concepto de salud no slo da cuenta de la no
aparicin de enfermedades o afecciones sino que va ms all de eso. En otras
palabras, la idea de salud puede ser explicada como el grado de eficiencia del
metabolismo y las funciones de un ser vivo a escala micro (celular) y macro
(social).

El estilo de vida, o sea el tipo de hbitos y costumbres que posee una persona,
puede ser beneficioso para la salud, pero tambin puede llegar a daarla o a
influir de modo negativo sobre ella. Por ejemplo, un individuo que mantiene
una alimentacin equilibrada y que realiza actividades fsicas en forma
cotidiana tiene mayores probabilidades de gozar de buena salud. Por el
contrario, una persona que come y bebe en exceso, que descansa mal y que
fuma, corre serios riesgos de sufrir enfermedades evitables. Tomado de:
(https://definicion.de/salud/ )

La salud es un punto de encuentro en el que confluyen lo biolgico y lo social, el

individuo y la comunidad, lo pblico y lo privado, el conocimiento y la accin.
Adems de su valor intrnseco, la salud es un medio para la realizacin
personal y colectiva. Constituye, por lo tanto, un ndice del xito alcanzado por
una sociedad y sus instituciones de gobierno en la bsqueda del bienestar que
es, a fin de cuentas, el sentido ltimo del desarrollo.

Al igual que la sociedad de la que forma parte, la salud es dinmica. Durante el

ltimo medio siglo, el campo de la salud ha vivido el periodo de cambio ms
intenso en la historia. La magnitud y la velocidad de las transformaciones
tienen pocos paralelos. Basta echar una mirada a los niveles de mortalidad, a
la diversidad de padecimientos, al crecimiento de la poblacin, al arsenal de la
medicina o a la complejidad de las instituciones de atencin para cerciorarse de
que la salud ha estado experimentando una vasta transicin. (Tomado de
http://bibliotecadigital.ilce.edu.mx/sites/ciencia/volumen3/ciencia3/133/htm/sec_
7.htm ) Ver inicio

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 EJERCICIOS BSICOS
Los ejercicios bsicos por excelencia son el tro de ejercicios fsicos compuestos
por el peso muerto, el press de banca y la sentadilla aunque otros ejercicios
como las dominadas o el press militar pueden ser considerados ejercicios
bsicos.

Los ejercicios bsicos son aquellos que

hacen trabajar a la vez gran cantidad
de msculos principales as como
varios msculos auxiliares y los
msculos encargados de mantener la
postura.

Debido a esto, los ejercicios bsicos

son indispensables para estimular el
crecimiento muscular y la fuerza de
modo slido al activar todas o casi
todas las fibras de un determinado
msculo.

Est bastante aceptado que el

entrenamiento con pesas ha de tener
como base los ejercicios bsicos,
debido a que trabajan gran cantidad
de musculatura (se realiza ms trabajo en menos tiempo), induciendo una seal
de adaptacin ms fuerte al cuerpo.

Otra consideracin es que el cuerpo humano est diseado para trabajar como
una sola pieza, por lo que es ms adecuado utilizar ejercicios que lo trabajen al
conjunto.

Los ejercicios bsicos se realizan normalmente al inicio del entrenamiento,

cuando los msculos se hallan todava frescos de energa. Adems de la
musculatura, desarrollan los tendones y potencian las articulaciones.

Un fsico construido sin estos ejercicios es un fsico con aspecto frgil, aunque
posea gruesos msculos; en efecto, tales msculos aparecen como desligados
entre ellos. Los ejercicios bsicos compactan y completan tu fsico, son los
cimientos para construir el edificio que es tu cuerpo.

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VENTAJAS DE LOS EJERCICIOS BSICOS

1) El cuerpo est diseado para

trabajar en su conjunto y no
aisladamente. Trabajar varios
msculos a la vez con un ejercicio
bsico es la forma ms natural de
desarrollar la musculatura. Aunque
el cuerpo se estructura en grupos
musculares, est diseado para
trabajar como un todo con varios
msculos colaborando entre s para realizar los movimientos.

2) Trabajando con bsicos tambin trabajamos los msculos auxiliares.

Haciendo Press de banca para pecho, trabajaremos los trceps. Si hacemos
dominadas para espalda, tambin estaremos trabajando bceps, por poner solo
dos ejemplos.

3). El uso de ejercicios

bsicos promueve un mayor
crecimiento. El uso
combinado de varios
msculos a la vez provoca
un agotamiento mucho ms
intenso , lo cual se traduce
tambin en que el cuerpo
producir las seales
necesarias para provocar un
mayor crecimiento en los
msculos y una mayor
necesidad de adaptacin al
esfuerzo.
4) El uso de mayores pesos produce
un mayor impacto en el cuerpo. Al
trabajarse varios msculos
conjuntamente, el peso que se maneja
en los ejercicios bsicos es mayor.
Esto induce un mayor estmulo sobre
los msculos trabajados ya que
soportan un peso mayor que el que
recibiran en un ejercicio de
aislamiento. (Tomado de
http://www.cambiatufisico.com/ejercicios-basicos/ Ver inicio

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 ALIMENTACIN SANA Y ACTIVIDAD FSICA, PAREJA
PERFECTA PARA MEJORAR LA CALIDAD DE VIDA.

Los dos principales factores que

intervienen en el estado de salud de la
persona son las caractersticas
genticas y el estilo de vida. La mayor
parte de las enfermedades tienen una
base gentica, pero el estilo de vida del
individuo es el factor que determina
qu patologa puede desarrollar en el
transcurso de los aos. En Europa, la
mayora de las principales causas de
muerte corresponden a enfermedades
crnicas relacionadas directamente con
la falta de cambio de conductas
asociadas al estilo de vida, que el
propio individuo puede llegar a
controlar.

Las conductas que representan un peligro para la conservacin de la salud se

consideran factores de riesgo. Dos de los principales, con mayor influencia
negativa en las patologas crnicas, son el sedentarismo y la alimentacin
inadecuada.

Las personas fsicamente activas disfrutan de una mayor calidad de vida, por
que padecen menos limitaciones que normalmente se asocian con las
enfermedades crnicas y el envejecimiento; adems estn beneficiadas por una
mayor esperanza de vida. Mejorando nuestro estilo de vida, se reducen los
riesgos de enfermedades cardiovasculares y cncer, las principales causas de
mortalidad en la humanidad.

El ejercicio fsico aumenta el bienestar psicolgico y mejora nuestro estado de

nimo, refuerza la autoestima, genera autoconfianza y aumenta de control en
uno mismo. Es importante promover la prctica de actividad fsica y
deportiva en todas las edades, ya que implica cambios positivos en el bienestar
personal, inmediatamente despus de haber hecho algn tipo de deporte. Est
comprobado que reduce problemas de ansiedad y depresiones.

La actividad fsica y el deporte son sinnimo de salud, expresa valores de vida,

alegra, deseo de progreso, de libertad, y de movimiento, de compartir, de
sociabilizar, todos estos aspectos son de enriquecimiento tanto personal como
grupal. Por lo tanto, en el mbito psicolgico para todas las personas es
fundamental el ejercicio fsico.

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Qu recomendaciones hay que tener en
cuenta antes de iniciar actividad fsica
regular?
La recomendacin fundamental es que
antes de iniciar un plan de
entrenamiento de actividad fsica, visite
a su mdico para realizar un examen y
as obtener un certificado de aptitud
para el inicio de una actividad fsica.
Esta evaluacin est a cargo de los
cardilogos especializados. La
evaluacin consta de un examen fsico
completo, analticas de sangre y orina y
un electrocardiograma.
La ergometra o prueba de esfuerzo es
una tcnica de diagnstico fundamental
que se utiliza principalmente para el
diagnstico de la angina de pecho en
pacientes con dolor torcico y para
valorar la respuesta del corazn ante el
ejercicio.

Cundo hacemos el ejercicio

fsico, qu pautas de
alimentacin debemos tener en
cuenta?
La alimentacin previa al
entrenamiento debe basarse en
alimentos ricos en hidratos de
carbono y bajos en grasas y
protenas. Esto impedir
retardar el vaciamiento gstrico
y desviar el flujo sanguneo de
los msculos al estmago y
evitar malestar estomacal.

Los alimentos deben contener

poca fibra y grasas, lo que evita
el malestar en el
entrenamiento. El tiempo de
tolerancia de la ltima comida
previo a la actividad fsica es
individual, aunque hay una
indicacin general de que 2 a 3 horas previas. Consumir 200 a 400 ml de una
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bebida isotnica con una concentracin hidratos de carbono no mayor al 7-8
%. Durante el entrenamiento se sugiere continuar consumiendo 100-150 ml de
bebida a intervalos de 15 min durante la primera hora de actividad fsica. Es
importante que el deportista elija la bebida que ms le agrade a su gusto y
sabor.

Para reponer las reservas de hidratos de carbono corporales despus del

ejercicio, elemento clave para todos los deportistas, durante las primeras 6
horas posteriores a la actividad fsica, que redujo las reservas de glucgeno
(HC de reserva muscular), se recomiendan alimentos ricos en HC de alto ndice
glucmico (maltodextrina glucosa pltano maduro espaguetis zumo de
naranja). El ndice glucmico es un sistema que permite comparar la calidad
de los distintos carbohidratos contenidos en alimentos individuales, y
proporciona un ndice numrico basado en medidas de la glucemia despus de
su ingestin. Transcurrido este importante periodo, se pueden incorporar
alimentos con hidratos de carbono de ndice glucmico moderado en su dieta
normal y habitual.

Muchos deportistas, sobre todo los que quieren esculpir su cuerpo, aplican una
dieta basada en consumo de protenas. Hay dietas especiales recomendables
en funcin del tipo de deporte practicado o del resultado que se quiera obtener?
S. Hay dietas, aunque lo adecuado es llamarle plan alimentario especfico,
que se aplican segn el tipo de deporte y en funcin de los objetivos que se
plantea un deportista. Entre los planes alimentarios, estn los basados en un
porcentaje mayor de protenas en la ingesta (dietas hiperproteicas) y
porcentajes bajos de hidratos de carbono y grasas. Este tipo de plan alimentario
tiene como objetivo estimular el consumo de los depsitos de grasa e hidratos
de carbono que tiene el cuerpo, obteniendo una disminucin de peso ms rpida
que un plan alimentario equilibrado, y un aumento en la masa muscular si es
que est realizando ejercicios. Es importante llevar un control mdico cuando
se est realizando este tipo de alimentacin proteica para evitar desequilibrios
alimentarios.
Cunto tiempo hay que esperar para hacer la digestin en funcin de la
actividad fsica?
El tiempo adecuado y que se sugiere son unas dos o tres horas, ya que los
alimentos tardan, en promedio, cuatro horas para su digestin en el intestino
delgado, y si realizamos ejercicios demasiado pronto podemos llegar a sufrir, en
algunos casos, dolores estomacales, nauseas, vmitos, mareo y hasta
calambres, debido a la contraccin de los msculos y la necesidad extra de
oxgeno.
(Tomado de http://www.il3.ub.edu/blog/la-alimentacion-sana-y-actividad-fisica-
para-prevencion-y-mejorar-la-calidad-de-vida-de-nuestro-cuerpo/ )

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 EL EJERCICIO MEJORA LA SATISFACCIN CON EL TRABAJO

Al menos eso es lo que

afirma un estudio de la
Universidad Autnoma de
Madrid, en el que se
afirma que hacer ejercicio
de forma habitual ayuda a
ser ms productivos en el
trabajo y disfrutar de
mejor ambiente laboral.

Segn el estudio, y es algo

que ya sabemos, el
ejercicio ayuda a estar
fsica y mentalmente ms
preparados para los
esfuerzos que hay que
realizar en el trabaja. Ayuda a afrontar retos, y a hacerlo con mejor
nimo. Por lo tanto, el ejercicio ayuda a mejorar la satisfaccin
laboral.

Por ejemplo, hace poco hablamos de ejercicios de estiramiento que

se pueden hacer en el trabajo. Esta puede ser una frmula para
mantenernos con cierto nivel de actividad.

Tambin cada cual debe buscar la actividad fsica que ms se

adecue a sus horarios y posibilidades, y que le resulte beneficiosa a
nivel fsico y mental.

La noticia que cit como fuente no enlaza con el estudio original,

que seguro que habra estado interesante consultar. Sin embargo,
las conclusiones son similares a lo que ya conocamos: hacer
ejercicio y mantener una vida sana y activa es tambin algo positivo
a nivel laboral, pues ayuda a rendir en el trabajo y a generar un
buen ambiente con los compaeros.

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