LISTA DE COMPRAS

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LISTA DE COMPRAS
Voc est prestes a encarar 10 Semanas muito difceis que exigiro muito foco e disciplina da sua
parte!

No se esquea de:

Fazer matrcula em uma academia onde poder fazer os treinos do Programa.

Comprar seus suplementos. Para os perfis MAGRO e FALSO MAGRO, Whey Protein e Hipercalrico
so altamente recomendados. Para os perfis OBESO e SOBREPESO, Whey Protein suficiente.
Como suplementos opcionais para o programa, voc pode tambm comprar mega-3, Creatina,
BCAA, etc. No se esquea de utilizar o cupom de desconto exclusivo para participantes do
Programa (agoge10) caso queira comprar seus suplementos online no site da Madrugo
Suplementos.

Ir ao supermercado para comprar tudo que precisa para dieta. Aqui uma pequena lista para
voc no esquecer de nada:

1. Po integral, tapioca

2. Acompanhamentos para seu po como cream cheese, queijo cottage, requeijo (de acordo
com o indicado no seu Plano Alimentar)

3. Ovos

4. Carboidratos integrais como arroz integral, macarro integral, aveia, batata-doce (mas
integral de verdade, sem farinha branca!)

5. Carne/frango/peixe

6. Legumes e verduras

7. gua, chs, caf

8. Frutas

9. Leite

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10. Iogurte

11. Sal, pimenta e outros temperos a gosto

12. Azeite extra virgem, leo de canola, leo de coco

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