Es bien sabido que la fuerza de un msculo es proporcional a su rea de seccin transversal (CSA,

Sale et al., 1987). Sin embargo, muchos estudios de entrenamiento de resistencia han demostrado
relaciones pobres entre las ganancias en la fuerza y la hipertrofia del msculo. Las ganancias rpidas
y tempranas en la fuerza a menudo se acompaan de una hipertrofia pequea o nula (Wilmore,
1974, Jones y Rutherford, 1987, Cureton y otros, 1988, Davies et al., 1988, Narici et al., 1989, Ishida
et al , 1990). Las primeras ganancias en la fuerza pueden deberse a adaptaciones dentro del sistema
nervioso tales como la activacin aumentada de la neurona motora y la sincronizacin de la unidad
motora (Sale 1988).

Se han empleado diversas tcnicas de medicin para proporcionar evidencia de que la activacin de
la neurona motora aumenta con el entrenamiento de resistencia. Esta evidencia

Incluye aumentos en la actividad electromiogrfica integrada (EMG, Moritani y DeVries 1979,

HaIkkinen y Komi 1983, HaIikinen y otros, 1985, Higbie et al., 1996)

(Sale et al., 1983a, 1983b) y la contraccin voluntaria mxima (MVC) a la mxima relacin de torsin
de torsin (Ishida et al., 1990). Sincronizacin de la unidad del motor

Tambin se ha demostrado que se mejora con el entrenamiento de resistencia, como se mide por
EMG (Milner-Brown et al., 1975). Estas adaptaciones neurales parecen ocurrir antes de la hipertrofia
muscular y pueden ser necesarias antes de la hipertrofia se ve con el entrenamiento de resistencia
(Sale 1988).

METODOS

Veintinueve mujeres jvenes con una experiencia mnima de entrenamiento de fuerza sirvieron
como sujetos. Diecinueve mujeres fueron asignadas a un grupo de entrenamiento y las restantes
diez incluyeron un grupo de control. Los grupos no mostraron diferencias significativas en cuanto a
edad, altura, masa corporal o patrones de actividad fsica. La edad media, la altura y la masa corporal
del grupo de entrenamiento fueron de 20.2 (0.8) aos, 166.2 (5.4) cm y 60.8 (7.0) kg
respectivamente. Los valores correspondientes para el grupo de control fueron 20,2 (0,4) aos,
165,8 (6,5) cm y 61,9 (7,7) kg, respectivamente. Los sujetos fueron plenamente informados de los
procedimientos y firmaron un formulario de consentimiento antes del inicio del estudio, que llev
a la aprobacin del Comit de tica de la Universidad de McMaster.

0 semanas. Los sujetos realizaron ejercicios del press de banca (extensin transversal del hombro,
combinada con la extensin del codo) y prensa de pierna (extensin combinada de la cadera y de la
rodilla), y el simple (dened Como movimiento en una articulacin) ejercicio del brazo "curl" (codo
exin). Todos los ejercicios se realizaron bilateralmente. Tambin se incluyeron dos ejercicios
adicionales de la parte superior del cuerpo, la extensin "lat" (extensin del hombro y codo) y la
extensin del trceps (codo), y dos ejercicios adicionales de la extensin de la rodilla y de la rodilla
para garantizar el equilibrio total del msculo.
Los ejercicios de la parte superior del cuerpo se realizaron para conjuntos de 6 10 repeticiones
mximas (RM), mientras que los ejercicios de la parte inferior del cuerpo se realizaron para
conjuntos de 10 12 RM. El mayor nmero de repeticiones prescritas para los ejercicios de la parte
inferior del cuerpo tom en cuenta nuestras observaciones anteriores de que para un porcentaje
dado de la 1 RM, ms repeticiones se pueden realizar con la parte inferior del cuerpo que con los
ejercicios de la parte superior del cuerpo (Sale y MacDougall

1981; Sale et al. 1990b)

Basndonos en estas observaciones, estimamos que pesos de entrenamiento equivalentes a 75

90% 1 RM daran como resultado conjuntos de 6 10 RM en ejercicios de la parte superior del
cuerpo y 10 12 RM en ejercicios de cuerpo inferior. Diez de los sujetos con entrenamiento fsico
realizaron todos los ejercicios el mismo da, resultando en 2 das de entrenamiento por semana,
mientras que nueve de los sujetos entrenados hicieron una rutina dividida, de tal manera que los
ejercicios de la parte superior del cuerpo se realizaron el lunes y jueves y Ejercicios de cuerpo inferior
el martes y el viernes de cada semana.

Una comparacin de las rutinas "enteras" versus "divididas" fue objeto de un estudio separado
(Calder et al.1994). Cada sesin de ejercicios fue supervisada y la resistencia, los conjuntos y las
repeticiones introducidas en registros de entrenamiento

La resistencia utilizada en un ejercicio se increment cuando el lmite superior del intervalo de

repeticin prescrito se poda lograr con una buena forma de ejercicio. Fuerza en el banco de prensa,
brazo rizo y ejercicios de prensa de pierna se midi como el 1 RM; Es decir, el peso ms pesado que
podra ser levantado slo una vez.