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Alimentos para ser ms inteligente 6

Hola Doctor Ins Gonzlez

Elegir a conciencia
La estrategia ms importante es seguir un patrn diettico saludable que incluya muchas frutas,
verduras, legumbres y granos enteros. Trata de obtener protenas de origen vegetal y pescado y elige
las grasas saludables, como el aceite de oliva o la canola, en lugar de grasas saturadas. Cundo
envejecemos?

Al igual que no hay una pldora mgica para


prevenir el deterioro cognitivo, ningn alimento individual puede asegurarte un cerebro agudo a
medida que envejeces, pero hay varios que en equipo, pueden hacer mucho para cuidar tu memoria.
Qu contienen?

Ciertos alimentos son particularmente ricos en componentes saludables como cidos grasos omega-3,
vitaminas B y antioxidantes. La incorporacin de muchos de stos puede mejorar la salud de tu
cerebro, lo que podra traducirse en una mejor funcin mental, aseguran los especialistas de Harvard.
Cmo mantener joven el cerebro

Qu pueden hacer por ti


Juntos, estos "sper 6" pueden fortalecer tu destreza intelectual, promover tu poder de recordar y
proteger las habilidades cerebrales que son esenciales para una vida plena, gratificante e independiente.
Son los mismos que protegen tu corazn. Cules son? Alimentos anti Alzheimer
Vegetales de hoja verde

Los verdes y frondosos como la col rizada, las espinacas, las coles y el brcoli son ricos en nutrientes
saludables para el cerebro, como la vitamina K, lutena, folato y beta caroteno. La investigacin
sugiere que estos alimentos pueden ayudar a disminuir el deterioro cognitivo. Tips para una mente gil

El pescado graso

Los peces grasos son fuentes abundantes de cidos grasos omega-3, las grasas insaturadas saludables
que se han relacionado con niveles sanguneos inferiores de beta-amiloide, la protena que forma
aglomeraciones dainas en el cerebro y contribuyen a la enfermedad de Alzheimer. Alimentos vitales
para tu mente

Bayas (fresas y arndanos)


Los flavonoides que contienen ayudan a mejorar la memoria. En un estudio de 2012 publicado en
Annals of Neurology, investigadores del Brigham and Womens Hospital, encontraron que las mujeres
que consuman 2 o ms porciones de fresas y arndanos cada semana, retardaban la disminucin de la
memoria en hasta 2 aos y medio.

4 y 5. T y caf

La taza de caf o t de la maana puede ofrecer algo ms que un aumento a corto plazo de la
concentracin: en un estudio de 2014 publicado en The Journal of Nutrition, los participantes con
mayor consumo de cafena obtuvieron mejores resultados en las pruebas de funcin mental.

Cafena y memoria

La cafena tambin podra ayudar a solidificar nuevos recuerdos. Investigadores de la Universidad


Johns Hopkins, en EE.UU. pidieron a los participantes que estudiaran una serie de imgenes y luego
tomaran un placebo o un comprimido de cafena de 200 ml. Y los miembros del grupo de cafena
fueron capaces de identificar correctamente ms imgenes al da siguiente.

http://www.msn.com/es-mx/salud/nutricion/6-s%c3%baper-alimentos-para-ser-m%c3%a1s-inteligente/ss-
AApAh9C?li=AAggxAT&ocid=mailsignout#image=9