TRAIL

RUNNING
ESPECIALISTA EN

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Running is an Attitude
 ESPECIALISTA EN
TRAIL RUNNING Y OCR
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Running is an Attitude
REA DE FITNESS Y PREPARACIN FSICA

PRESENTACIN
El curso de especialista en Trail Running y Obstacle Course Racing responde a la creciente necesidad de disponer
de conocimiento terico y prctico adems de programar entrenos seguros y eficientes para corredores de largas
distancias o de pruebas de obstculos.
Programa de formacin con base terica y predominancia prctica y vivencial.

OBJETIVOS
- Analizar las caractersticas de los diferentes tipos de carrera outdoor o de obstculos, y las necesidades
fisiolgicas y biomecnicas para poder tener un adecuado rendimiento en la realizacin de las mismas.
- Establecer el nivel de motivacin y los recursos y valores necesarios para afrontar este tipo de carreras.
- Disear programas de entrenamiento, planificados y temporizados segn el calendario de pruebas y objetivos del
participante.
- Llevar a cabo el plan de entrenamiento y realizar las sesiones y ejercicios con correccin y eficiencia, mejorando la
tcnica y los aspectos psicolgicos y motivacionales.
- Interpretar y orientarse para leer el medio y el entorno para mantener los parmetros de seguridad.
- Practicar y colaborar en la vivencia de carreras de Trail running y OCR, en los lugares y forma en que
verdaderamente tienen lugar estas carreras.
- Empatizar y acompaar.

DURACIN
Total 100 horas
- Horas presenciales: 90 horas. 22 sesiones x 4 horas, incluido el Stage de fin de semana + 2 horas de examen.
- Trabajos de Autoprendizaje 10 horas

REQUISITOS DEL CURSO

- CONOCIMIENTOS: licenciados en Ciencias de la Actividad Fsica y el Deporte. Fisioterapeutas con formacin
deportiva, Grado superior en animacin de actividades fsico deportivas, diplomados en cursos de bases de Fitness y
Actividades Deportivas
- CAPACIDAD FSICA: estar en activo y tener experiencia en la participacin de carreras en pistas de montaa y/o
obstculos
Todos los alumnos debern realizarse una prueba de esfuerzo con gases antes de la 3 sesin del curso*
*Centro de Referencia: INSCOR Folgeroles 12. Barcelona

EVALUACIN
- 70% Evaluacin continuada
- 20% Examen final
- 10% Trabajos de autoaprendizaje
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PROFESORES
Xavi Mndez Martn
Profesor del mtodo Benjamin-Cyriax,
Entrenador personal TRIPLE-A IATC y Orthos OrthosUniversidad de La Salle.
Coach y prep. fsico de pilotos mundial MotoGP y raids, con un subcampen, un mundial moto GP y un 2 clas. en rally Dakar.
Profesor colaborador de la Universidad Catlica de Valencia en el Master de alto rendimiento para deportes del motor.
Creador de la dianamizacin motora del mtodo KYNALIS y profesor de dicho mtodo.
Competidor y preparador de carreras de montaa de corta, media y larga distancia.
Director-coordinador del curso Experto en Trail Running y OCR.

Llus Barb
Diplomado en fisioterapia. Escoles Universitries Gimbernat (EUG), adscrita a la UAB.
Postgrado Mtodo Mzires: Fisioterapia Global Miofascial en la UIC (Universitat Internacional de Catalunya).
Postgrado de Entrenador Personal en el instituto Orthos.
Ganador de 6 de 6 carreras participadas en la Farinato Race.
Podio en todas las pruebas Spartanrace de 2015 y 5 clasificado en el European Championship (Beast, 2014).
Campen de circuito 2012 y 2013 de la Eternal Running. Primer clasificado en la Liga Yeti Anoia de Carreras de Montaa.
Coordinador del curso Experto en Trail Running y OCR.

Xavi Ramrez
Profesor de los cursos de Entrenamiento Funcional y Preparacin Fsico Deportiva de Orthos Barcelona.
Profesor de la Life Fitness Academy.
Master Trainer de los cursos de Sport & Health Conditioning y PNF GYM y Tcnicas de Estiramiento.
Director de Fes Bola (empresa de servicios deportivos y de formacin).

Dr. Ferran Pons Sol

Licenciado en Medicina por la Uinversidad de Barcelona.
Especialista en Cardiologa por el Hospital Clnico de Barcelona.
Cardilogo deportivo en el Centro de Rehabilitacin Cardiovascular INSCOR (Barcelona).
Tutor experto en la Escuela Nacional de Medicina del Trabajo.

Moiss Martnez Berrio

Formador, Supervisor y Consultor Internacional en Coaching, Alto Rendimiento Deportivo, Inteligencia Emocional y Liderazgo.
Experto en Coaching Kinestsico a travs del mtodo Feldenkrais.
Director de Crescendo Global Coaching y socio-director de Coachingames.
Creador de la Metodologa Biopolis Coaching Game Certified Training y autor de Biopolis, (juego de mesa basado en el Coaching,
la Inteligencia Emocional y el Liderazgo).
Autor del libro RECREAR (Plataforma Editorial, Abril 2014)

Serafn Murillo
Diplomado en Diettica y Nutricin Humana
Master en Rendimiento Deportivo por la Universidad de Barcelona (UB).
Investigador en el Centro de Investigacin Biomdica en Red de Diabetes y Enfermedades Metablicas Asociadas (CIBERDEM)-
IDIBAPS en Hospital Clnico de Barcelona.
Docente del master de Alimentacin y Deporte y del master de diabetes de la Escuela de Enfermera (UB), entre otros.
Autor del libro Diabetes tipo 1 y Deporte, para nios, adolescentes y adultos jvenes

Ricard Belmonte Zamora

Bilogo, Mster en Ecologa y Tcnico de Deportes en Media Montaa.
Docente en el Departamento de Enseanza de la Generalitat de Catalunya.
Tcnico deportivo y Monitor-Iniciador al Alpinismo en la Escuela de Montaa del Centro Excursionista de Catalunya (CEC) y de
la Escuela Catalana de Alta Montaa (ECAM).
Experto y docente a todos los niveles (primaria-universidad) con ms de 10 aos de experiencia en el campo del medio ambiente
y la sostenibilidad.
Director del curso de Excursionismo en la Alta Montaa (2003-2012).
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PROGRAMA

ANLISIS DE LA ACTIVIDAD
DEPORTIVA
- Tipos de carreras: cortas, medias y
largas. Carreras de obstculos.
- Cualidades fsicas que intervienen en los
diferentes tipos de trails.
- Metodologa del entrenamiento adecuado
a cada carrera.
- La resistencia en el Trail Running.

OBJETIVOS DEL ENTRENAMIENTO DE

TRAIL RUNNING
- Objetivo Desconexin. Objetivo fsico.
Conexin consigo mismo (emocional).
Objetivo competicin. Transicin entre
prcticas: gym -> Outdoor, cambio de
distancias,
- Fijacin de objetivos segn el tipo de
carrera, distancia, desnivel, Carreras
que importan y carreras que no son el
objetivo.
- Formulacin correcta de objetivos.
- Apetencias del entrenamiento versus tipos de
prueba a realizar.
- Uso de los mtodos de entreno en funcin de
los objetivos.
VALORACIN
CUALIDADES FSICAS: VALORACIN Y TEST
CARDIO
- Fisiologa cardiovascular.
- Patologa cardiovascular. Muerte sbita del
deportista.
- Protocolos de prevencin.
Teora: qu pasar en la prueba de esfuerzo?
- Introduccin, metodologa de trabajo
y resultados de una prueba de esfuerzo.
Interpretacin de resultados.
- Pruebas de esfuerzo. Terico/practica de una
prueba de esfuerzo en directo. Interpretacin
de cada resultado en tiempo real.
- Cada alumno se valorar a s mismo en base
al resultado obtenido en el propio test.
- Formas de trabajo segn el resultado de la
prueba de esfuerzo.
- Valoracin funcional del corredor: test
mximos y submximos.
- Test de en sala de FITNESS y test de campo.
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INTENSIDADES DE TRABAJO
- Uso de pulsmetros.
- Percepcin del esfuerzo. Objetivacin del
esfuerzo percibido respecto al medido.
- Fatiga. Fatiga de fuerza versus fatiga de
resistencia.
- Motivo del fallo en la prueba. Prevencin y/o
retraso del fallo.
- Relacin de los resultados de la prueba
de esfuerzo con las zonas de intensidad
cardiovascular.
ENTRENAMIENTO Y ASPECTOS
TCNICOS DEL RUNNING
PLANIFICACIN: CUALIDADES FSICAS Y
CARGA DE ENTRENAMIENTO
- Sndrome general de adaptacin.
- La fatiga, el sobreentrenamiento y el
estancamiento. Prevencin.
- Relacin volumen/intensidad.
- Cualidades fsicas (Fuerza, Resistencia,
Estabilidad,
Coordinacin,).
- Como preparar para los diferentes tipos de
pruebas. Con trabajo prctico basado en la
elaboracin de la preparacin de acuerdo con
la preparacin de una carrera real para cada
alumno.
METODOLOGAS DE ENTRENAMIENTO
- Metodologas de entrenamiento de la
capacidad cardiovascular.
- Manifestaciones de la fuerza segn las
caractersticas de la prueba
- Metodologas de entrenamiento de la fuerza
explosiva.
- Metodologas de entrenamiento de la fuerza
resistencia.
PLANIFICACIN DEL ENTRENAMIENTO
- Fechas y pruebas clave.
- Anlisis de los retos: distancias, desniveles,
modalidades, puntos crticos,...
- Planificacin contempornea.
TCNICA APLICADA A LAS CARRERAS DE
OBSTCULOS
- El muro y las paredes.
- Las alambradas.
- Cargas y arrastres.
- Monkey Bar y suspensiones.
- La penalizacin.
NUTRICIN EN DEPORTES DE
RESISTENCIA
VALORACIN NUTRICIONAL INICIAL DEL
DEPORTISTA
- Tcnicas de valoracin de la composicin
corporal. Antropometra bsica.
- Valoracin de la ingesta diettica. Modelos de
registro alimentario. Mtodos y programas de
clculos nutricionales.
- Clculo nutricional.
Auto testeo segn las variaciones y observacin
prctica durante el curso.
LA ALIMENTACIN DEL DEPORTISTA EN EL
ENTRENAMIENTO
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- Bases actuales de la nutricin deportiva. COACHING

- Recomendaciones sobre nutrientes. Calculo
de las necesidades energticas y de nutrientes.
- Desarrollando mis Talentos y Habilidades.
- Detectando mis Valores centrales.
- Focalizando mi Misin-Sentido Vital
- Aumentando el autoconocimiento: Identidad.

ORIENTACIN, METEOROLOGA Y
SEGURIDAD EN LA MONTAA
- Cartografa. Lectura de mapas. Uso de la
brjula. Altmetros y barmetros
- Prcticas en el medio natural. Prcticas de
orientacin, con mapas y brjulas.
- Sistemas de orientacin: programas y
cartografa. (Sponsors).
- Uso de otros elementos: palos, raquetas,
Tcnicas.
- Meteorologa. Mapas meteorolgicos.

- Adaptacin de las recomendaciones segn

cada especialidad. 10Km, maratn, maratn
o ultra.
Auto testeo segn las variaciones y observacin
prctica durante el curso
- Elaboracin de una pauta personalizada.
- Suplementos dietticos. Cules, cundo y
cmo utilizarlos.

NUTRICIN: PREPARACIN DE UNA

COMPETICIN
- Los das previos a la competicin. De debe
hacer sobrecarga de hidratos de carbono?
- El da de la competicin. La comida previa.
- Durante la competicin. Comer o no comer?
- La recuperacin.

EL EQUIPAMIENTO PARA TRAIL

RUNNING
- El calzado. Estabilidad y amortiguacin.
- Adaptacin al calzado. Sensaciones.
Comparativas (tipos, marcas,).
- Ropa tcnica. Compresivas. Fundamentos.
- Uso de implementos
- Palos, raquetas, crampones, Tcnica de
palos.
- Lectura de previsiones climatolgicas. Estudio
de campo.
- Prevencin y seguridad en la montaa y
materiales necesarios.
- Seguridad en el medio Outdoor. El respecto a
la naturaleza y los propios lmites.
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- Prcticas.

STAGE OUTDOOR ESFUERZO FSICO EN SITUACIONES EXTREMAS

Stage en un campo base un refugio de alta - Deteccin inmediata de hipotermia, golpe de
montaa. calor, agotamiento. Prevencin y actuaciones
inmediatas.
LA TCNICA DE LA CARRERA EN MONTAA - Trabajo en equipo. Prcticas. Preparacin del
equipo, reparto de tareas.
- Movimiento y desplazamiento del centro de
- Entrenamiento y adaptacin del cuerpo en
masas.
condiciones extremas: altura, nocturnidad, lluvia,
- Conceptos anatmicos y biomecnicos de la
viento, frio, calor,
zancada.
- Comportamiento en situaciones extremas.
- Cadencia y amplitud de la zancada.
Actuacin en situaciones de ansiedad.
- Forma de aterrizaje del pie.
- Braceo y ritmo respiratorio.
TEAM BUILDING. SESIN DE TRABAJO EN
- Aplicaciones mviles para el estudio de la
GRUPO
zancada.
- Anlisis como base en plano, subida y bajada. - 12 kilmetros en carrera nocturna (nocturna).
Otros tipos de terrenos y otros tipos de carreras. - 5 kilmetros en carrera de obstculos (matinal).
- La excelencia en la tcnica.

ASPECTOS PSICOLGICOS Y EMOCIONALES LA COMPETICIN

- Como la carrera/competicin te sitan en tu sitio: CONSIDERACIONES PREVIAS A LA
fsico y psicolgico. COMPETICIN
- Descubrir en uno mismo quin eres y que es lo Experiencia de un atleta en activo.
que quieres. - Gestin de la competicin.
- Visualizacin de la carrera.
- Resiliencia. Orgullo y labilidad. Resistencia a la
- Alimentacin antes, durante y despus de la
frustracin. La retirada. carrera.
- Cuando retirarse. Afrontar las adversidades: - Excitacin precompeticin.
cadas, desorientaciones,
- Motivacin: grado de rendimiento y activacin
emocional. EXAMEN FINAL
- Concentracin en el esfuerzo. Decisiones a
Examen terico sobre las materias impartidas a lo
tomar durante la carrera. largo del curso.

EVENTO FINAL
Los alumnos actan como participantes o como
equipo de soporte (voluntario).
Prueba Trail de media distancia (20-30 Km.) o
una carrera de obstculos.

MATERIALES
- Equipamiento de montaa (mochila, bidn,
neceser, mini-botiqun,).
- Ropa tcnica (ropa de entreno, abrigo,
impermeable, paravientos).
- Equipo tcnico (pulsmetro, brjula, frontal,).
- Elementos de proteccin (guantes, gafas de sol,
protector solar,).
- Material de estudio.
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CON EL SOPORTE DE

PATROCINADORES PRINCIPALES

EMPRESAS COLABORADORAS
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C/ Lluanes, 41-43 | 08022 Barcelona

T. 932 077 303 | barcelona@orthos.es
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