PSICOLOGA POSITIVA

DE LA TEORA DE LA FELICIDAD A LA
DEL BIENESTAR (I) EL MODELO
PERMA.
Al final de lo aos 90, concretamente en 1999, se daba el
pistoletazo de salida de la Psicologa Positiva por Martin
Seligman, el conocido psiclogo estadounidense anteriormente
identificado con la teora de la indefensin aprendida. En 2002
se publicaba La autntica felicidad (Authentic Happiness)
manual del mismo autor donde se describa al detalle la Teora
de la Felicidad, que supuso un gran impacto en la Psicologa.
Hoy da la Psicologa Positiva se ha convertido en
un movimiento de alcance mundial, contando con numerosos
investigadores, psicoterapeutas, profesores, sociedades,
asociaciones etc. que trabajan esta revolucionaria rea de la
Psicologa.

Muchas personas han podido beneficiarse de sus enseanzas,

yendo mucho ms all del tratamiento de los trastornos
psicolgicos: esta se centra en la Psicologia de la gente normal
y en cmo podemos llevar vidas ms comprometidas, plenas y
equilibradas.

La propia teora ha evolucionado convirtindose en una mucho

ms completa y explicativa, reformulndola el propio Seligman
con los frutos de las investigaciones de los ltimos aos y la
experiencia de trabajo. Vamos a verla al detalle.

Qu es el modelo PERMA?
El modelo PERMA es dentro de la Psicologa Positiva uno de los
modelos explicativos del bienestar humano. Consta de 5
factores que vamos a pasar a ver a continuacin.

Factores del modelo PERMA

Ahora contamos con la Teora del Bienestar (en ingls PERMA)
incluyendo las 5 grandes reas explicativas del bienestar
personal, como viene expuesto en el libro Flourishing (2011)
traducido al espaol como La vida que florece.
Emociones Positivas

Este factor se centra en el desarrollo de emociones positivas

que superan en presencia a las negativas.
Compromiso
El compromiso en la bsqueda de aquellas actividades que nos
permitan entrar en flow, o el estado ptimo de activacin.
Relaciones positivas

Mejorar nuestras relaciones personales, lo que tambin implica

la mejora de nuestras habilidades personales.
Significado

La bsqueda de la pertenencia a algo ms grande que uno

mismo.
Logro

El conseguir objetivos aparejado a la mejora de nuestras

habilidades.

Cada factor del modelo PERMA ha de cumplir con ciertas

propiedades para poder ser considerado dentro de esta teora,
as ha de cumplir las siguientes caractersticas:

Que contribuya al bienestar personal por si mismo

Que las personas lo elijan por su propio bien y no slo como

mtodo para obtener cualquiera de las otras variables del
modelo

Que se defina y mida de forma independiente al resto del

modelo. Es decir, que tenga su propio peso estadstico.

Martin Seligman aclara que no debemos intentar cultivar ni

promover todos y cada uno de los factores del PERMA por
igual, ni tan siquiera de un modo obligado, sino que hemos de
procurar fomentar los factores con los que nos identifiquemos
y nos sintamos ms cmodos ya sea al cabo del tiempo o en
paralelo si as lo decidimos.

El modelo el PERMA constituye una descripcin de lo que

hace la gente con una felicidad y bienestar autnticos, y no
una prescripcin, es decir, no supone una frmula exacta
para todas las personas. Para aprender a dominarlo nosotros
creamos una formacin online completa, Aprende Psicologa
Positiva.

Al fin y al cabo este modelo va directamente dirigido a

potenciar nuestro confort, objetivo que, por otra parte, no ser
alcanzado forzadamente, a modo de happiologa.

En este blog puedes encontrar artculos donde se desgranan

estas cinco reas y cmo podemos entenderlas y potenciar as
nuestro bienestar. Iniciamos juntos este motivador viaje?

pd.- para conocer un mtodo en siete pasos sobre la psicologa

positiva en tu da a da, con ejercicios prcticos de probada
eficacia, suscrbete a nuestra newsletter!

EMOCIONES POSITIVAS: HOJA DE RUTA

PARA ENTENDERLAS Y
POTENCIARLAS

La mismas palabra emocin nos despierta emocin. Tiene cierto poder,

cierta energa como tan bien saben los msicos, artistas, una caricia, un
susto o una sonrisa. Las emociones nos nutren y nos hacen sentir vivos,
tengan estas un contenido u otro.
En todas las reas de la Psicologa las emociones son un factor
importante a considerar. Recuerdo en 1 de carrera al profesor Mayor y
su Psicologa de la Motivacin y Emocin, que me gustaba mucho
(tambin me acuerdo de que casi inevitablemente no se aclaraba con el
micro de solapa, y al empezar la clase a los alumos nos diverta mucho
ver si se le caa o no).
Por supuesto en el mbito clnico y teraputico. Podemos aproximarnos
desde diferentes perspectivas pero en nuestra intervencin teraputica
las emociones siempre sern un tema primordial a trabajar.
Este artculo te ser de utilidad en el caso de que seas un profesional o
estudiante de la psicologa y tambin una persona curiosa interesada en
el desarrollo personal. Come on everybody:

Primera aproximacin a las emociones.

Comencemos con una definicin de las emociones: sensaciones,
sentimientos y reacciones fisiolgicas que posee el ser humano al
relacionarse con sus semejantes y con el medio en general. Dentro de las
mismas encontramos las:
Emociones primarias: Clera Alegra Miedo Tristeza
Emociones secundarias: combinaciones de las anteriores, como por
ejemplo Amor Sorpresa Vergenza Aversin
Hasta ah la definicin tcnica. Te planteo un ejercicio breve para que as
te mantengas activo/a en la lectura del artculo.
Sabras enumerar ahora mismo la mayor cantidad posible de emociones
negativas que se te ocurran?Y a continuacin de emociones positivas?
Seguramente resulte ms fcil citar emociones negativas que emociones
positivas. Lo mismo les sucede a las personas que van a consulta, a los
alumnos de cursos de desarrollo personal y a cualquiera que pruebe a
hacer ese listado. No solo tenemos ms nombres para las emociones
negativas (lo cual ya de por si es significativo) si no que estas parece que
sean ms salientes, mas fcilmente accesibles.
Sin embargo las emociones positivas como la alegra, el alivio, la
serenidad, el amor, la satisfaccin, el apego, armona, inters, la
ecuanimidad, la ternura etc. forman parte de nuestro da a da y podemos
promoverlas de maneras y modos diferentes. Vamos a verlas.
Por qu estimular las emociones positivas?
Las emociones positivas es una de las grandes reas que trabajamos a
fondo en nuestro curso online, enseando herramientas para
promoverlas. No es para menos; si le preguntamos a cualquier persona
qu es lo que le gustara para su vida y para las personas que quiere, la
respuesta ms probable sera: ser feliz.
Dentro del muy completo libro Optimismo Inteligente de M Dolores Avia
y Carmelo Vzquez, figuras notables dentro de la Psicologa Positiva en
nuestro pas, encontramos los siguientes enunciados:
1) Cuando el estado de nimo es bueno, el juicio tiende a ser ms
benvolo, tanto con uno mismo como con los dems.
2) El hecho de estar contentos hace que nos vengan ms fcilmente a la
memoria recuerdos anteriores de cosas buenas, con lo cual vamos
recuperando material que corrobora, consolida y prolonga nuestro
bienestar.
3) Los estados de nimo positivos generan formas de pensamiento ms
flexibles, menos rgidas.
4) En presencia de emociones positivas, es ms fcil que uno tienda a ser
ms creativo, a dar respuesta a ms imgenes positivas y novedosas.
5) Cuando uno tiene buen nimo, tambin tiene menos dudas y tarda
menos en tomar decisiones sobre temas que le conciernen.
Cuando nos encontramos en el espectro positivo de las emociones
tenemos una mayor tendencia a ayudar a otros, mostrar
comportamientos solidarios, compasivos, generosos o altruistas, lo cual
se ha visto en numerosos estudios. Tambin se sabe que cuando uno est
contento y distrado, tolera mejor situaciones de dolor fsico, como curas
por heridas, accidentes, quemaduras o post operatorios, tambin se ha
encontrado lo mismo al trabajar con dolor producido en situaciones
experimentales de laboratorio.
En alguna ocasin al comenzar una operacin quirrgica, al ponerte
puntos, sacarte sangre etc. El profesional ha bromeado o sacado temas
de conversaciones para relajarte o estimular tus emociones positivas en
ese momento delicado? A mipor fortuna me ha sucedido, y aparte de por
puro trato humano, el anterior tambin es un efecto secundario
deseable.
Cuando estamos animados todo parece ms fcil, parece que fluya. Sin
embargo seguro que has escuchado (o pensado) que para moverse, para
cambiar, para ponerse en marcha hay que estar mal, haber tocado fondo,
experimentar ms emociones negativas que positivas de normal.
Sin embargo las emociones positivas tambin son un motor muy
importante de cambio! Queremos sentir euforia, alegra, esperanza,
satisfaccin y estas emociones son de una fuerza enorme. A esto le
podemos llamar tambin instinto de supervivencia o instinto de vida
en algunos manuales.
Todas las emociones son naturales; llorar no es malo, cumple su funcin,
aunque no siempre sea agradable. Precisamente, el estimular las
emociones positivas nos lleva a compensar la avalancha de noticias
negativas que recibimos de los medios de comunicacin habituales,
especialmente en tiempos de crisis.
No se trata de negar lo malo, si no de aceptarlo y cambiar el enfoque y
centrarnos activamente en estimular lo positivo. Incluso dentro de la
psicologa de autoayuda, podemos encontrar no pocos ejemplo de
beneficios del pensamiento positivo, el poder de la mente, etc.
Vamos a ver ahora las positivas.
Las emociones positivas.
1-Gratitud: es el sentimiento profundo de dar las gracias cuando
sabemos que alguien hizo mucho ms por ti de lo que era necesario, tal
vez un vecino, un maestro o un mentor. Igualmente podemos agradecerle
a la vida lo que nos ofrece. La gratitud abre nuestro corazn y activa en
nosotros el botn de la reciprocidad genuina que nos mueve a hacer
algo por aquello que nos hizo tanto bien.
2- Orgullo: es una emocin de auto-conciencia. Si se mantiene
balanceada con algo de humildad, su positividad est en que nos permite
atribuirnos los logros que resultan de un esfuerzo genuino y de un trabajo
duro.
3- Serenidad: Al igual que la alegra, la serenidad se da en un ambiente
seguro, siendo una versin mucho ms relajada, sostenida y sutil. Se
disfruta cuando estamos totalmente presentes y conscientes de lo que
estamos viviendo, equilibrados desde disfrutar al comer o pasear, hasta
estar completamente inmersos en un momento de contemplacin.
4- Inters: algo llama nuestra atencin inspirndonos y provocndonos
fascinacin y curiosidad. A veces se despliega como un abanico de
nuevos retos que te permite mantener en crecimiento tus habilidades;
esto nos mantiene despiertos, con vigor y sintindonos vivos.
5-Asombro: Se origina al reconocer la sensacin de estar en presencia
de algo sorprendente o interesante. Puede darse al contemplar un
atardecer, al observar la va lctea o al sostener la cabeza de un recin
nacido, esos momentos de magnificiencia y belleza recargan nuestra
energa.
6- Alegra: Es este estado de excitacin y de bienestar. Aparece en
aquellos momentos perfectos (un domingo con la familia, una
felicitacin inesperada) donde sentimos que las cosas son exactamente
como deberan de ser y estamos justamente donde deberamos estar.
7- Diversin: La encuentramos en aquello que nos hace rer y nos
permite la recreacin; es a veces una chispa que brota de manera
espontnea y que te ayuda a cambiar o a refrescar tu perspectiva,
pudiendo desinhibirte.
8- Inspiracin: Se asemeja a una bocanada de oxgeno que toca tu vida,
tu corazn y tu mente exaltando tu imaginacin, tu creatividad y tu
motivacin. Sentirse inspirado por algo o alguien dispara tu atencin y te
da nuevas perspectivas.
9- Esperanza: Esta se genera cuando las circunstancias son difciles o
adversas y nos ilumina como un faro de luz, que refuerza nuestra
creencia de que todo puede cambiar y mejorar. Es el abrir nuevas
perspectivas que nos dan cierta sensacin de confort.
10- Amor: Es la emocin positiva ms frecuente y abarca todas las
anteriores. Cuando sentimos amor nuestros cuerpos tienen una reaccin
que incrementa nuestros niveles de neurotransmisores, aumentando
nuestra sensacin de bienestar y reduciendo nuestro nivel de estrs, lo
que sin lugar a dudas mejora nuestra calidad de vida.
Leerlas nos hace sentir bien, como un masaje en la espalda o el abrazo
de un amigo. Pero no nos despistemos, que la mente se va fcilmente
hacia esas situaciones agradables Vamos a ver a continuacin varias
maneras de trabajar las emociones positivas.
Herramientas para potenciar las emociones
positivas.
Estimular las emociones positivas es posible y hasta te dir que es
sencillo. En el modelo PERMA de Martin Seligman, sera la P (Positive
emotions). Vamos a ver tres formas.
Listado de actividades agradables.
Hay diferentes lugares, momentos, actividades y personas que estimulan
nuestras emociones positivas. Podemos por empezar a ser conscientes
de ellas, ello tomando forma de una lista. Ampliemos el radar y
pongamos entre 10 y 22 de estas, si tenemos ms mucho mejor. A partir
de ah podemos empezar a desarrollar un plan de satisfaccin por que
todo aquello que hemos listado est ms presente en nuestra vida.
Tcnica el foco positivo.
Seguro que en tu da a da ya realizas actividades que estimulan tus
emociones positivas: gozar de tus canciones favoritas, de tu merienda
favorita, recibir (o dar) un masaje En este ejercicio la misin es sencilla:
cada da procurarte al menos tres emociones positivas diferentes entre s,
es decir, que provengan de momentos y actividades distintas, tanto solo
como en compaa. Sern tus deberes gozosos e importantes.
Tcnica 20 cosas buenas de tu presente y futuro.
Se propone que te centres en realizar dos listas. La primera centrada en
el momento actual, la segunda en cosas que quieras lograr, vivir o tener
en el futuro. Igualmente, puedes completarla al cabo de unos das y
posteriormente leerlas y pensar en lo que ellas t mismo escribiste. Esto
nos lleva a estimular nuestra gratitud por nuestra vida presente y a
pensar en el futuro de manera optimista y positiva.
En nuestro curso Aprende Psicologa Positiva tienes 30 fichas como estas,
cada cual de aproximadamente dos hojas de contenido, con forma de
aplicacin, consejos teraputicos, que tcnica emplear a continuacin,
que hacer si no funciona bien Te recomiendo que pegues un vistazo
Un apunte final. Incluso grandes lderes se han visto afectado por
emociones negativas desbordadas. Martin Luther King, Mahatma Gandhi,
Winston Churchill, Abraham Lincoln Todos ellos fueron aquejados en
algn momento de su vida de depresin o de temperamentos
complicados. Ello nos les impidi convertirse en grandes lderes,
precisamente por ello seguro que tuvieron que encontrar nuevas
habilidades, desarrollar recursos personales adicionales
Otros tantos ejemplos podemos encontrar en el arte, emprendeduria
No es imprescindible tener un estado de nimo perfectamente
equilibrado y optimista para acometer grandes cosas, si no que ms bien
el movimiento se hace andando. Empezar a hacer a cambiar para
aprovechar la energa que las emociones positivas nos dan.
En definitiva, no slo es posible si no recomendable el conocer bien y
cmo estimular las emociones positivas. Como deca en una cancin el
cantautor Facundo Cabral, quien est mal, hace que todo el barrio est
mal. Valdr la pena acercarse al polo positivo.

30 FRASES PARA MEJORAR EL ESTADO

DE NIMO (CON PDF)
Por qu utilizar frases para mejorar tu estado de nimo? Nuestro estado
de nimo determina cmo pensamos, cmo sentimos y cmo actuamos.
Cuando este est elevado parece que podamos con todo, que tengamos
ms energa y hasta que nos sucedan ms cosas positivas. Cuando es al
contrario, todo cuesta mucho ms y resulta menos recompensante.
Seguro que has tenido ambas sensaciones en determinados momentos
ya que ambas situaciones tienden a alternarse y a repetirse cclicamente
en nuestras vidas. Hay diferentes cosas que podemos hacer para mejorar
nuestro estado de nimo. Todos tenemos estrategias y acciones que nos
han servido anteriormente para ello y as sentirnos mejor.
Las frases motivadoras son una de esas maneras. Por ejemplo mediante
la lectura de frases que nos hacen pensar y que nos hacen reflexionar.
Hay maneras de que estas frases y pensamientos nos ayuden ms.
Vamos a ver cmo; al final del artculo, en verde, encontrars el pdf
descargable.
Por ejemplo si bien es cierto que la repeticin de las mismas va a ayudar,
no se trata tanto de hacerlo de manera automtica si no de hacerlo con
sentido. Igualmente las afirmaciones, que son una buena herramienta a
utilizar en psicologa.

Afirmaciones para Mejorar tu Estado de

nimo.
Como decamos arriba, las afirmaciones nos ayudan a poder elevar
nuestro estado de nimo. Sin embargo, hay un modo concreto en que
estas puede funcionar especialmente bien. La manera en que las
afirmaciones funcionan es la siguiente:

1) Hay que leerlas, pensarlas y sentirlas.

Con esto me refiero a que como deca antes hay que hacer ms que
repetirlas. Lelas con detenimiento y piensa en lo que dices, reflexinalo
y entiende que te quiere decir.
Por otro lado est el sentirlas. Qu emociones y sentimientos te
provoca? Qu es lo que te remueve por dentro?

2) Hay algunas afirmaciones mucho mejores que otras.

Las afirmaciones han de ser positivas en su lxico, por ejemplo. Con esto
me refiero a que la palabra no es prescindible, as como otras tipo
nunca, jams, dejar de etc. Es preferible decir Voy abandonando el
hbito del tabaco a No fumo ms.

3) El trabajo con las mismas es preferible hacerlo en

determinados momentos de la jornada.
Aqu lo que procuramos pues es aprovechar el potencial de nuestro
cerebro para que su uso sea ms eficaz. Por ejemplo durante los primeros
momentos del da, donde el cerebro se encuentra en un estado ms
susceptible de ser sugestionado. O tambin al acostarnos y estar un poco
ms relajados.
Por qu en estos momentos? Porque bsicamente lo que hacemos es
aprovechar lo que se llama el estado alpha de funcionamiento del
cerebro. Segn su actividad, el cerebro tiene varios estadios. Por ejemplo
ahora seguramente ests en estado beta, el nivel de actividad normal.
Durmiendo accedemos a otros estados como el delta.
Si quieres poder meterte en un estado de relajacin, puedes hacerlo
ayudado por este enlace en nuestro canal de youtube y sus listas de
reproduccin.

Cmo construir bien tus afirmaciones?

Te doy algunos ejemplos generales que puedes utilizar como inspiracin:
Gracias porque me encuentro bien, contento, es un da maravilloso y
disfruto de la Vida.
Cada da estoy en mejor estado de Salud, encontrndome sano y
saludable.
Soy una fuente inagotable de amor y energa positiva.
Abrazo los pensamientos positivos y satisfactorios.
Me apruebo, me acepto y me perdono. Soy digno de amor.
Para el estado de nimo, alguna podra ser Cada da trabajo para
aumentar mi estado de nimo o Voy encontrando maneras de
encontrarme mejor de manera sostenida. En todo caso aqu el objetivo
es crear tus propias afirmaciones, aquellas que ms te gusten y te sirvan
para tu caso particular. Si quieres ms ejemplos sobre ellos, te
recomiendo pegar un vistazo a las afirmaciones de Louis L. Hay (te
recomiendo que las pongas en primera persona si vas a utilizarlas).

Frases inspiradoras sobre el Estado de nimo

Aqu me gustara compartir contigo otro tipo de frases igualmente
interesantes. En este caso se trata de aforismos; ms que para utilizarlas
tu como herramienta de trabajo, te sirvan para pensar y para reflexionar
sobre ellas. Aprovecho en cada una de ellas para incluir mis comentarios
como psicoterapeuta para que te sirvan an mejor.
Qu es el xito sino un estado de nimo? (Og Mandino).

El xito siempre viene por una serie de factores

Podemos citar que ser importante el tener una adecuada preparacin, el
actuar con valenta y el alcanzar progresivamente la excelencia mediante
la prctica. Nuestro nimo va a ocupar un lugar fundamental en todo ello,
nos permitir perseverar alimentndolo por medio de los xitos
progresivos.
Para pasar a la accin: conoce nuestro programa teraputico Estado de
nimo:

Programa Estado de nimo

Si piensas que perders, ests perdido, pues el mundo nos ensea que
el xito empieza en la voluntad del hombre Todo est en el estado de
nimo. (Napoleon Hill).

Los fracasos son feedback.

El no haber conseguido algo, el haber perdido puedes concebirlo como
una gran fuente de aprendizaje. Pasadas las primeras emociones
negativas (tristeza, desnimo etc) toca levantarse y seguir luchando.
Roma no se gan en un da y te va a tocar perseverar.
Para saber ms: te propongo pegar un vistazo a mi artculo:
Superar tus dificultades y aumentar tu resiliencia
No esperes a que cambie tu estado de nimo, tu mente debe saber que
tiene que ponerse a trabajar

El cerebro humano (SNC) es una mquina maravillosa y con un

potencial que hoy da slo estamos aprendiendo a conocer
mejor.
Adems es muy compleja, aunque s podemos tener claros ya cules son
sus mecanismos bsicos. El crear hbitos y por tanto canales cerebrales
que recorremos de forma habitual es clave para instruir a nuestra mente
sobre cmo debe de trabajar.
Para saber ms: si quieres ver un buen documental sobre el
funcionamiento del cerebro te recomiendo este:
El Cerebro Humano
Cuando escribo, siempre es la meloda que viene primero, y slo pasa a
ser el caso de que las ms bellas canciones son tristes, y las letras
siguen el estado de nimo de la meloda (Franoise Hardy).

La expresin emocional es clave en el estado de nimo.

Por qu los psiclogos le damos tanta importancia? Si pensamos en las
emociones positivas, estas van a funcionar como generadoras de ms
nimo positivo si las expresamos. En el caso de las negativas, porque nos
permiten soltar lastre, descargar, liberarnos.

Para saber ms: conecta con tus emociones. En este

espacio web del proyecto RespiraVida, encontrars
numerosos audios para conocerte mejor y gestionar mejor
tus emociones mediante el
mindfulness: http://www.respiravida.net/recursos
Es sabido que la emocin del amor est ligada al estado de nimo
conocido como la fe, y esto se debe que el amor se aproxima mucho a
traducir los impulsos de pensamiento propios en su equivalente
espiritual. (Napolen Hill).

Dentro de la Psicologa Positiva disponemos del modelo PERMA

que explica los factores de bienestar humano.
La Espiritualidad es contemplada mediante el encontrar el Sentido de
vida. El sentir amor hacia algo o hacia alguien sin duda te puede inspirar
ya que hay muchas frases y aforismos sobre ello.

Para saber ms: conoce el modelo completo y los cinco

factores de PERMA en este artculo que escrib sobre este
tema: Cinco pasos para la felicidad.
No tiene sentido ir en direccin contraria a tu estado de nimo
(Margaret Mazzantini)

Darnos cuenta del momento en el que nos encontramos

La utilidad de esta frase radica en el darnos cuenta de en qu momento
nos encontramos Vamos aproximndonos cada vez ms a conocernos
mejor, ser ms conscientes, estar ms presentes? A partir de ah
podremos empezar verdaderamente a cambiar.
Y aqu tienes toda la recopilacin de frases y muchas ms, hasta llegar a
30. As cada da del mes podrs leer y trabajar una :

Frases estado de nimo

Para saber ms: deja un comentario aqu abajo con tus preguntas y
profundizaremos juntos en el tema Y si quieres pasar a la accin y
formarte conoce nuestro curso online, Aprende Psicologa Positiva.
En definitiva, puedes utilizar estas herramientas para de una manera
sencilla potenciar tu estado de nimo. El lenguaje tiene su peso y el
poder utilizarlo para potenciarnos adems te motivar a
introducir cambios en tu da a da y a que estos sean ms fluidos.
Deja tiempo para que ello funcione y persevera!

Psicologa en Positivo 1.No esperes a que cambie tu estado de nimo, tu mente debe saber que tiene que ponerse a
trabajar 2. Cada da estoy en mejor estado de Salud, encontrndome sano y saludable. 3.Cuando escribo, siempre es
la meloda que viene primero, y slo pasa a ser el caso de que las ms bellas canciones son tristes, y las letras siguen el
estado de nimo de la meloda (Franoise Hardy). 4.Soy una fuente inagotable de amor y energa positiva. 5.No tiene
sentido ir en direccin contraria a tu estado de nimo (Margaret Mazzantini) 6.Abrazo los pensamientos positivos y
satisfactorios. 7.El carcter es la mitad del destino (De la Grasserie) 8.Qu es el xito sino un estado de nimo? (Og
Mandino). 9.Si piensas que perders, ests perdido, pues el mundo nos ensea que el xito empieza en la voluntad del
hombre Todo est en el estado de nimo. (Napoleon Hill). 10. Gracias porque me encuentro bien, contento, es un da
maravilloso y disfruto de la Vida. 11.Lo que el sabio desea, los busca en si mismo; el vulgo lo busca en los dems
(Confucio) 12.Me apruebo, me acepto y me perdono. Soy digno de amor. 13.No prestes atencin a lo que florece
afuera, sino a la raz que est en la tierra" (San Agustn). 14.Cada da trabajo para aumentar mi estado de nimo
15.Nada puede traerte la paz, salvo tu mismo (Ralph Waldo Emerson). Psicologa en Positivo 16.Voy encontrando
maneras de encontrarme mejor de manera sostenida 17.Todo lo que una persona pueda hacer, otras lograrn hacerlo
realidad (Julio Verne) 19.Es sabido que la emocin del amor est ligada al estado de nimo conocido como la fe, y esto
se debe que el amor se aproxima mucho a traducir los impulsos de pensamiento propios en su equivalente espiritual.
(Napolen Hill). 20.Yo no busco, encuentro (Pablo Picaso). 21. Librate del pasado, librate del futuro, librate del
tiempo intermedio: s trascendente 22. Nuestra cabeza es redonda para permitir a los pensamiento cambiar de
direccin 23. Un optimista es un realista que ha decidido ser prctico 24. La tristeza es un muro entre dos jardines
(Khalil Gibran) 25. La mitad de la alegra consiste en hablar de ella (proverbio iran). 26. Es cosa agradable un
momento de locura (Horacio) 27. Mi templo es mi corazn. All descanso 28. El 80 por ciento del xito consiste en
estar ah (Woody Allen). 29. El rostro de los dioses est oculto entre las nubes (proverbio malayo) 30. Disfruta de las
pequeas cosas, porque tal vez un da vuelvas atrs y descubras que eran grandes (Robert Braul)
 FLUIR: CMO CONVERTIR UNA
ACTIVIDAD EN ALGO
EXTRAORDINARIO
Imagina por un instante esa actividad que te permite sumergirte en ella y
donde el tiempo pierde importancia. Ests absorbido por dicha tarea, por
tu propio placer o disfrute. As, las acciones, pensamientos se suceden
unas a otras de forma natural. Toda tu persona se encuentra fluyendo.
Amig@s, seguimos con artculos sobre el modelo PERMA (aqu tienes
este video para saber ms) de la Psicologa Positiva. Hoy hablaremos de
ese acrnimo en concreto de la E, de Engagement, o Compromiso con
la tarea, como se ha traducido comnmente. Hace referencia al flow en
ingls y al fluir en castellano.
El concepto de Flow (fluir) ha sido propuesto por el
psiclogo Csikszentmihalyi, a quien he decidido que llamaremos Chiche
por motivos de simplicidad a partir de ahora.
As, Chiche propone que casi cualquier clase de actividad puede producir
un estado de fluidez con tal de que se den los elementos del prrafo en
cursiva.
Es posible mejorar la calidad de vida y nuestro bienestar si nos
aseguramos de que objetivos claros, retroalimentacin inmediata,
capacidades a la altura de las oportunidades de accin formen
constantemente y lo ms posible parte de la vida cotidiana. Vamos a
verlo al detalle y paso a paso en estos artculos.
Cuando fluimos no es que seamos estrictamente ms felices, porque para
experimentar la felicidad debemos centrarnos en nuestros estados
internos, y esto distraera la atencin de la tarea que tenemos entre
manos.
Recuerdas otros artculos sobre las emociones positivas? Cuando nos
comemos un bollo de chocolate, nos rascan la espalda o vemos una
comedia s estamos dndonos pildoritas de felicidad mientras hacemos
todo eso. Pero no entramos en flow. Ves la diferencia?
Slo despus de que la tarea ha acabado tenemos tiempo para mirar
hacia atrs, considerar lo que sucedi, y es entonces cuando nos vemos
inundados de gratitud por la plenitud de esa experiencia.
Ah podemos afirmar mejor que somos retrospectivamente felices.
Cuantas ms experiencias de flujo, ms bienestar nos aportamos. Como
se dice en valenciano, quan ms sucre, ms dol (cuanto ms azcar,
ms dulce).

Encuentra tus experiencias de flow

A priori como deca arriba casi cualquier actividad nos puede permitir
generar flow. Te dar varios ejemplos de grandes familias de actividades
que lo facilitan:
El deporte en general. Tanto individual como colectivo. Tanto aerbico
como anaerbico. Incluimos aqu bailar.
Las artes marciales.
Cocinar un plato nuevo, degustarlo.
Leer o escribir, mientras sea de manera profunda y estando muy
conectados. Oratoria, dar un discurso.
Videojuegos.
Pintar, modelar. Cualquier actividad que implique creacin artstica.
 Cualquier actividad que implique apreciacin de la belleza y la
excelencia. Por ejemplo contemplar una puesta de sol y sumergirnos en
ella.
Meditar, yoga.
Seducir, conversacin creativa.
El sexo.
Has localizado tus experiencias de flow? Como fin de artculo te
recomiendo el seguir buscando otras que quizs hayas realizado en el
pasado y retomarlas.

Profundizando en el fluir.
Csikszentmihalyi afirma que el flow (E del modelo PERMA) puede
describirse en funcin de los parmetros que vamos a repasar a
continuacin, tras repasar las actividades que pueden generarlo como
hacemos en nuestro curso online Aprende Psicologa Positiva:
1) Unidad: las personas que experimentan flow se encuentran envueltas
en la actividad hasta el punto de que se sienten parte de la misma.
Recuerda aqu las experiencias que citaste en mi anterior artculo.
2) Concentracin: al fluir las personas se encuentran absolutamente
concentradas en la actividad. No en toda la actividad tenemos qu
hacerlo; pero cuando estamos fluyendo, estamos concentrados.
3) Prdida de la conciencia de uno/a mismo/a: durante los estados
de flujo, se pierde la conciencia de uno mismo, esa parte de la conciencia
que analiza y evala los planes antes de ponerlos en marcha permanece
disminuida.
4) Control: existe una ausencia total o casi total de preocupaciones. La
persona siente que domina y controla la situacin habitualmente.
5) Distorsin del sentido temporal: fluyendo se distorsiona la
conciencia del paso del tiempo. Parece que el tiempo pasa ms rpido de
lo normal o por el contrario que avanza especialmente lento.
6) Valor de la experiencia por s misma: La actividad que provoca
estados de flujo se lleva a cabo por s misma, no por los beneficios que
dar como resultado. Es una actividad reconfortante por ella misma.
7) Valor de las habilidades o fortalezas personales: La actividad
que provoca estados de fluidez pone en marcha el uso de habilidades
personales. Slo cuando las demandas de la actividad presentan un reto
para las habilidades personales se producen estados de fluidez.
En este sentido, conecta con las teoras de Martin Seligman (Marty, otro
viejo conocido) acerca de la importancia de conocer y desarrollar
nuestras fortalezas personales (rasgos positivos) para llevar una vida
llena de gratificaciones (vida con significado).
8) Metas y feedback: La actividad que provoca estados de fluidez debe
estar claramente dirigida a conseguir metas y a recibir feedback
inmediato, de forma que la persona no debe preocuparse sobre cmo lo
est haciendo durante la actividad.
Estas son pues las caractersticas de los estados de flujo, las puedes
reconocer en algunas de tus actividades? Puedes seguir potenciando
estos estados en tu da a da? Participa en el debate agregando abajo un
comentario!