10 ejercicios que transformarn tu vida

Por Serafn Barrena Rico

Toda transformacin conlleva cambios, sin embargo no todo cambio conlleva transformacin. Nuestra
transformacin requiere de conciencia, intencin y movimiento.
A continuacin, contis con una serie de ejercicios de coaching que, realizados de forma consciente,
provocan transformacin y cambio en nuestro interior y en nuestras vidas.
Os animo a que los pongis en prctica, juguis y disfrutis:
1. Autoconocimiento y perspectivas
Se trata de conocer las perspectivas que otras personas tienen de nosotros mismos.
Elige personas de diferentes entornos (familiar, amistad, trabajo, ...). Pdeles que te respondan de forma
sincera sobre las siguientes cuestiones: Qu destacaras positivamente en mi persona? Qu valoras
ms? y Qu te gustara ver ms en m?.
Anota todas las aportaciones, revsalas.
Eras consciente de esta visin? Reconoce, integra, vive todos estos aspectos positivos, cualidades,
talentos que los dems perciben y reconocen en ti. Qu les gustara ver ms en ti? Puedes utilizar el
siguiente ejercicio (MI PERSONAJE) para elegir un personaje y representar, vivenciar estas energas, es
sumamente divertido y a la vez muy potente.
2. Mi personaje
Escucha, piensa, siente qu energa necesitas, qu energa te sera en estos momentos ms til (fuerza,
sensibilidad, accin, dulzura, ...).
Recoge y antalas. Ahora piensa en un personaje que rena todas esas energas, puede ser un
personaje de ficcin, un animal, un superhroe, una persona real, ... Bien, ahora ya tienes el personaje,
ahora viene la parte divertida. Maana, a lo largo de todo el da, vive y exprsate siendo ese personaje,
esas energas. Cmo te has sentido? Qu te ha aportado? Qu hay en estos momentos de diferente
en ti?
Este es un ejercicio que siempre podemos hacer, puesto que nuestras necesidades y energas son
variables y disponemos de innumerables personajes para vivenciarlas. El personaje es un puente, un
potente conector con nosotros mismos. Prubalo!!!

3. El arte de fluir
Escoge la msica que ms te guste, la que ms te emocione, la que te haga sentir.... Muy bien, ahora
crea un ambiente ntimo para poder disfrutar la msica. Ponte de pie y deja que cada parte de tu
cuerpo se mueva con total libertad, los pies, las manos, los brazos...
Entrgate a la msica, no solo se trata de escuchar a travs de los odos, sino a travs de cada clula de
nuestro cuerpo, de conectar y sentir la energa y vibracin de la msica. Es una meditacin fantstica,
pues no utilizamos nuestra mente, no ejercemos ningn tipo de control sobre lo que est ocurriendo en
cada instante. Permite que fluyan las emociones, la risa, el llanto, la alegra...
Es un muy buen ejercicio de meditacin dinmica que nos permite reducir al mnimo el volumen de
nuestra mente, conectar con nosotros mismos y permitirnos fluir. Con una meditacin esttica,
sentados, muchas veces esto resulta bastante difcil, pues ms que conseguir reducir el volumen de
nuestra mente lo que suele ocurrir es que aumenta.

4. La mirada en el espejo
Aceptar nuestra humanidad es aceptar todo lo que la misma conlleva: la dualidad, luz y sombras,
alegra y tristeza, ... Todo ello forma parte de nuestra humanidad, la hace perfecta. Este ejercicio trata
precisamente de esto mismo, de aceptar nuestra humanidad, aceptar todo lo que ello conlleva,
aceptarnos a nosotros mismos, para luego, a partir de ah, crecer, desarrollarnos, evolucionar.
Para ello, mrate a los ojos en el espejo, acepta... Haz que tus ojos brillen, conecta con tu alegra, con el
amor, transmtete todo ello a ti mismo a travs de tu propia mirada. Es un acto de amor, de
comprensin, ntimo, sincero y profundo. Es muy liberador. En un principio puede resultar extrao,
incluso incmodo, pero s paciente, comprensivo, establece poco a poco ese lazo de conexin
profunda con tu ser. Resulta un ejercicio verdaderamente transformador respecto a la relacin que
tenemos con nosotros mismos, construyndose y fortalecindose nuestra imagen y personalidad,
nuestra autoestima, confianza y seguridad en nosotros mismos

.
5. Mis casos de xito, mis logros
Realiza una revisin de tu vida e identifica tus casos de xito, tus logros, conecta con ellos. Cules son
mis casos de xito? De qu me siento satisfecho? Profundiza en la revisin, pues a veces nos cuesta
identificar y reconocernos nuestros xitos y logros. Conecta con las emociones y sentimientos del
momento, revvelos, amplifcalos al mximo, saboralos, utiliza todos tus sentidos para vivenciar la
experiencia. Puedes ayudarte con la msica, imgenes u otros elementos que logren sumergirte con
mayor profundidad y amplitud en la experiencia.
Es importante tomar conciencia de que a travs de estas experiencias expresaste lo mejor de ti, tus
capacidades, tus valores, tus habilidades, tus sentimientos. Permite que todo ello vuelva a expresarse y
fluir dentro de ti. Este ejercicio nos conecta con una energa de seguridad y confianza, con una actitud
positiva y una predisposicin a la accin. Esta energa poderosa de nuestros casos de xito siempre est
ah, en nosotros, dispuesta para ser utilizada cuando queramos y nos es de gran ayuda a la hora de
afrontar diariamente nuestros retos y experiencias.

6. La escucha activa
Qu habituados estamos a ordenar, a proponer, a aconsejar, a opinar, a enjuiciar, a decir cmo se han
de hacer las cosas... y qu poco a ESCUCHAR, escuchar los pensamientos, las emociones, los miedos, las
necesidades, las palabras, los silencios....
Nos distraemos en las formas, los anlisis, las interpretaciones, lo socialmente "correcto", las leyes... y
no nos centramos en la esencia, en el fondo, en la profundidad de las cosas. Necesitamos parar y
escuchar, no solo con nuestros odos, sino con nuestro cuerpo, nuestro corazn...
La escucha integral y activa se produce cuando se establece una conexin profunda con la otra
persona. Pregunta a tus seres queridos por sus sueos, sus momentos de felicidad, lo que quieren
verdaderamente, lo que es importante para ellos... y escchalos, simplemente abraza, acoge, observa,
cuida sus manifestaciones y expresiones, ve ms all de las palabras y los gestos, sumrgete en esa
conexin ntima, sincera y profunda.
7. Reformulando mis preguntas
Un aspecto fundamental en nuestra forma de caminar es el tipo de preguntas que nos hacemos, pues
ellas son las que focalizan nuestra atencin y energa. En este sentido, es habitual encontrarnos con un
enfoque centrado en el por qu? (por qu esto? por qu aquello? por qu a m? por qu ahora?
por qu no puedo...?, etc.). Y es que tenemos la necesidad racional de querer entender todo lo que
pasa a nuestro alrededor y en nosotros mismos, sin embargo este tipo de preguntas suele introducirnos
en un bucle cerrado, donde no encontramos respuestas y nos sentimos cansados y con una sensacin de
impotencia.
Todo tiene un sentido, un significado, todo tiene un para qu?. Detrs de cada experiencia hay un
tesoro a recuperar... Aunque en un primer momento no conozcas el tesoro... ocpate en recuperarlo.
Qu es importante para ti? Qu quieres? Qu opciones ests valorando? Qu otras posibilidades
hay? Cul es la ms alineada con tus valores y quien t eres? Qu haras si te sintieses totalmente
libre? Cmo te sientes al llevar a cabo esta decisin?. Explora, anota, profundiza... Reformula tus
preguntas, que tengan un sentido y un significado, proporcionando esto mismo a tu vida.

8. El poderoso y maravilloso acto de agradecer

El agradecimiento constituye un acto de reconocimiento y valoracin de lo bueno y lo bello que ocurre
cada da en nuestras vidas. El agradecimiento hace florecer en nuestro interior emociones y
sentimientos positivos, as como el deseo de compartirlos.
Cuando verdaderamente agradecemos, lo transmitimos y expresamos con todo nuestro cuerpo, con
nuestra intencin, nuestra mirada, nuestras palabras, pensamientos y sentimientos. Revisa tu historia
personal e identifica aquello por lo que te sientes especialmente agradecido. Comunica y transmite tu
agradecimiento a las personas implicadas, a travs de una llamada, un vdeo, un escrito, ...la forma que
tu intuicin te seale.
Otro ejercicio poderoso y transformador que puedes hacer es cada noche, antes de acostarte, haz una
revisin de lo acontecido en el da y escoge tres momentos, detalles, hechos... por los que te sientes
agradecidos. Hazlo durante un mes y vers los resultados que provoca.
9. Ordenando y reenfocando mi energa
Qu tipo de pensamientos se suelen repetir en mi cabeza? Cmo me hacen sentir? Me son tiles?
Dnde suelo poner mi foco de atencin cuando genero un pensamiento negativo? Qu le pasa a mi
energa? Qu hago cuando genero un pensamiento positivo? Cmo lo he logrado? Dnde tengo
puesto mi foco de atencin?
All donde pones tu foco de atencin... estn tus pensamientos y sentimientos, y all donde estn
ellos estas t. Coge papel y lpiz, escribe qu es verdaderamente importante para ti, qu es lo que
quieres, define qu cambios vas a crear en tu vida, desde la honestidad, sinceridad y alineacin con tus
valores y quin eres. Disea los siguientes pasos a dar y concentra tu energa en ellos.
Tus recuerdos positivos, tus casos de xito, el amor por tus seres queridos... te conectarn con los
mejores pensamientos y emociones para lograrlo. Reenfoca tu energa, visualiza el lado amable y bello
de lo que acontece. Dota de belleza tu mirada y vivirs una realidad diferente, vive en el mundo pero sin
pertenecer a l. Tu intencin, tu actitud, pasin e ilusin son los motores de tu embarcacin. Practica,
practica, practica cada da este ordenamiento y reenfoque de tu energa. El xito est asegurado.

10. Programa un da diferente

Programa un da diferente en tu agenda, ilusinate con las cosas que vas a hacer ese da, visualzate
disfrutando y pasndolo bien. Lo pasars en grande antes (en la preparacin), durante (cuando lo ests
viviendo) y despus (cuando lo ests recordando). Traslada esta experiencia a tu da a da, planifica
pequeos o grandes momentos que te conecten con tu ilusin, tu pasin, la diversin y el juego.
Pensar y sentir sobre estos momentos de conexin nos es muy til, ya que cuando estamos en un
momento de "bajn" y un poco agobiados, podemos romper con ese pensar y sentir "negativos"
conectndonos con lo mejor de nosotros mismos.

Infografa sobre los 10 ejercicios que transformarn tu vida