Como saturar:

0,3g/kg de creatina ao dia com 0,5-1g/kg de carboidratos de alto ndice

glicmico em cada tomada divididos em 4 tomadas ao dia. Por exemplo, se
voc pesa 100kg:
30g de creatina por dia.

Ao acordar: 7,5g de creatina + 50g de Maltodextrina

Ao meio do dia: 7,5g de creatina + 50g de Maltodextrina
Imediatamente aps o treino: 7,5g de creatina + 100g de Maltodextrina
Antes de dormir: 7,5g de creatina + 50g de Maltodextrina

Aps os 7 dias, devemos manter a fase de manuteno que d-se por 0,1g/kg
de creatina, utilizados no ps-treino com 0,5-1g de carboidratos de alto ndice
glicmico.
Seguindo o protocolo para o atleta de 100kg, teramos:

Imediatamente aps o treino: 10g de Creatina + 100g de maltodextrina

Artigo escrito por Marcelo Sendon