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Runenbungen - Kurzanleitung

Powerbung 1: U-Position Powerbung 5: T-Position


Tief einatmen, den Oberkrper locker Bilden Sie mit den Armen eine T-hnliche
nach vorne beugen, Arme und Position, die Handflchen weisen zum
Fingerspitzen weisen zur Erde. Boden.
Bleiben Sie in dieser Position Bleiben Sie in dieser Position
10 Atemzge lang. 10 Atemzge lang.

Powerbung 2: I-Position

Arme ber den Kopf heben, Handflchen


zeigen zueinander (Abstand ca. 20 cm)
Bleiben Sie in dieser Position
10 Atemzge lang

Powerbung 6: W-Position
Hnde in Gesichtshhe und bei
Powerbung 3: Y-Position jedem Ausatmen rechten oder
Ausgehend von der bung 2, linken Arm (abwechselnd)
Arme senken, bis der Krper wie ein 10 mal mit rechtem Arm und 10 mal
Y aussieht. mit linken Arm zur Seite stoen.
Bleiben Sie in dieser Position
10 Atemzge lang. Beim Ausstoen ausatmen
beim Zurckfhren einatmen.

Powerbung 4: F-Position
Arme nach vorne strecken wie auf der
Grafik zu sehen ist.
Bleiben Sie in dieser Position
10 Atemzge lang.

Der Pc- Muskel:


Der Pc-Muskel liegt ca. 2-3 cm unter der Hautoberflche zwischen dem Schambein und dem Steibein.
Wenn Sie den Schliemuskel fest anspannen, wird gleichzeitig auch der Pc- Muskel mit angespannt.
Als Aufbauprogramm:
Pc-Muskel anspannen und bis 10 zhlen
Pc-Muskel entspannen und bis 10 zhlen
Wiederholen Sie An- und Entspannen 10 mal = 1 Durchgang
Die ganzen bungen finden Sie gratis unter: http://eggetsberger.net/FOR/powerbuch.pdf
http://www.eggetsberger.net 1990,2009 by G.H.Eggetsberger/Eterna S.L.