Para una demostracin de cada tcnica, por favor vea el video correspondiente en la tabla de abajo.

Los videos
solo estn disponibles en ingls, pero es muy fcil entenderlos ya que se muestra la tcnica visualmente. Le
sugiero tomar un descanso para hacer una serie de tres ejercicios, una vez cada 15 minutos o una por hora.

Tcnica # 1: Estiramiento de Cuello:

Mantenga la posicin durante 20 segundos en cada lado.

Tcnica # 2: Contraccin de los Omplatos:

Gire los hombros, y luego jale hacia atrs y hacia abajo. Repita durante 20-30 segundos.

Tcnica # 3: Estiramiento de Cadera:

Detngase de su escritorio, cruce la pierna izquierda sobre el muslo derecho y "sintese" doblando la pierna
derecha. Repita con el otro lado.

Tcnica # 4: Molino:

Prese con los pies al nivel de los hombros, a continuacin, gire sus pies hacia la derecha. Empuje la cadera
hacia la izquierda. Levantando su brazo izquierdo, y el brazo derecho hacia el piso, baje el cuerpo hacia el piso
manteniendo su mirada hacia arriba y levante el torso hacia atrs a la posicin de pie. Repita con el otro lado.
Tcnica # 5: Estocadas de Lado:

Comenzando con los pies juntos, de un pequeo paso hacia el lado, y agchese como si estuviera a punto de
sentarse. Use sus brazos para mantener el equilibrio levantando las manos enfrente de usted. Regrese a la
posicin inicial y repita de 10 a 20 veces. Repita con el otro lado.

Tcnica # 6: Lagartija en el Escritorio:

Coloque la mano un poco ms abierta del nivel de los hombros en su escritorio. Impulse con los dedos de los
pies para que sea ms fcil de subir. Haga 10 repeticiones.

Tcnica # 7: Sentadilla con Silla:

con los pies al ancho de los hombros, sintese, levantando las manos hacia adelante, y levntese. Realice 15-20
repeticiones.

Tcnica # 8: Peso Muerto con una Pierna:

Coloque su mano derecha en su escritorio, y coloque el peso sobre la pierna derecha. Doble su torso hacia
adelante, mientras que al mismo tiempo levanta la pierna izquierda hacia atrs. Haga 10 repeticiones en cada
lado
.

Tcnica # 9: Alpinista:

Pngase en una posicin de lagartija en el suelo. Doble su rodilla derecha hasta que toque la mueca o el brazo
derecho y despus regrese a la posicin de lagartija. Repita con el otro lado. Trate de aumentar el ritmo, y haga
20 repeticiones rpidas.