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OBJETIVOS DA SESSO
Definio de Stress
Definio de Stress no Trabalho
Preenchimento lista de controlo do stress
Medidas preventivas
O stress
No h nenhuma situao
que, por si s, possa ser
reconhecida como
geradora (indutora) de
Pressupostos stress
do
Tenso fsica ou psicolgica fora do habitual, entendimento
sobre o stress O fator decisivo que leva
que provoca um estado ansioso no um indivduo a sentir-se ou
organismo.
no em stress depende da
avaliao que faz da
situao (circunstncia).
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Eustress e Distress
Acham o stress sempre prejudicial?
Em determinadas circunstncias o stress til Capacidade que o ser humano tem de realizar uma
porque cria um impulso que faz o indivduo ao necessria: o que motiva a comear ou
ajudando-o a melhorar o seu funcionamento Esse o stress que pode ser identificado como o
stress do bem e algumas pessoas podem apreci-
e a as suas aptides/capacidades.
lo.
Este o tipo de stress que a maioria das pessoas est Os sintomas comportamentais incluem:
familiarizada, e leva tomada de ms decises. comer em excesso, perda de apetite, beber,
fumar e mecanismos de enfrentamento negativo.
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Sndrome de Burnout
A Sndrome de Burnout uma das consequncias deste
ritmo acelerado atual: um estado de tenso emocional e
estresse crnico provocado por condies de trabalho
desgastantes.
Fsicos Cognitivo
Aumento da presso arterial; Dificuldades de concentrao;
Palpitaes, dores de cabea, pescoo, ombros Problemas de memria;
ou costas; Confuso mental;
Alterao do sono (insnias ou hipersnias);
Dificuldade em tomar decises;
Alterao do peso (comer exageradamente
ou falta de apetite); Auto- conservao negativa.
Indigesto e nuseas;
Fadiga
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Sintomas fsicos:
Sintomas Psquicos
Dificuldade de
Apatia Agressividade
Dores focalizada concentrao
Fadiga crnica e falta (como: enxaquecas,
Tonturas Sudorese excessiva
de energia recorrente dores cervicais e
lombares)
Alteraes
Alteraes no sono Falta de ar e Falta de interesse
Ansiedade drsticas de
Hipertenso Arterial (dificuldades em Problemas digestivos dificuldade em e desmotivao
dormir) respirar humor
Falta de memria a
Distrbios
gastrointestinais,
Nervosismo e
curto prazo
Perda de peso rpida Insnias
respiratrios e Baixa tolerncia irritabilidade
Isolamento social
cardiovasculares ao stress frequente
Evocar emoes negativas fortes que so perturbadoras Prejudicar os processos de tomada de deciso
Ocasionar maior nmero de acidentes de trabalho ou Provocar alteraes do sono, vida sexual, metabolismo, e
rodovirio sistema imunitrio
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Questionrio Objetivos
Avaliar o nvel de stress Fases do stress
Padres de comportamento
Preveno do stress
Tcnicas de Gesto
Fase de alerta
Fases do stress
Contato com o agente stressor
Fase de alerta
Reaes fisiolgicas: acelerao de batimentos cardacos, aumento da
Fase de resistncia presso arterial.
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Preveno do stress
Fase da exausto
Vida profissional e familiar: A gesto da vida pressupe encar-la como
Neste estgio, a resistncia j foi totalmente um todo e no apenas centrada em alguns aspetos.
quebrada. Alguns sintomas se mostram parecidos aos Ritmos de trabalho: a qualidade mais importante do que a
quantidade.
da fase de alarme, porm muito mais significativos.
Elevada Auto-estima: Gera estados emocionais positivos.
Estratgias de coping
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Baseado em Regra Usar cola de madeira para tentar colar a Investimento em relaes interpessoais positivas
armao dos culos que so de plstico.
(desenvolver a relao emptica);
Baseado em Um padeiro inexperiente no consegue
Conhecimento fazer um bolo pois achou que poderia
colocar p de bicarbonato de sdio em As entidades laborais devem reforar e simplificar
vez de fermento em p.
os canais de informao;
Aceitar possvel condio fsica ou psicolgica de limite e Isolamento (no saem da secretria/escritrio, logo no convivem).
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Encontrar ideias construtivas para resolver um Identificar novas tarefas que possam
problema; ser atribudas;
Delegar tarefas reduz o volume de situaes potencialmente b) No atribuir arbitrariedade s causas das ocorrncias;
stressantes;.
c) No utilizar dedues preconceituosas ao
comportamento de terceiros;
til utilizar os dias de frias, feriados e fins-de-semana para
descansar e realizar atividades que conceda satisfao pessoal. d) No criar expectativas sem fundamentos;
e) No discriminar inadequadamente as situaes.
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Entre diversas mudanas necessrias para melhorar a diversas etapas a seguir indicadas:
1. compreender, aceitar, perdoar a si mesmo e aos outros. 2. Identificar os estmulos que do origem ao stress;
As aptides de auto-afirmao esto ligadas a duas grandes Realizar crticas construtivas: no impor pontos de
classes: Quando o prprio precisa responder iniciativa de vista. Serve para ajudar o prprio a criar perspetivas
algum ou quando tem que tomar a iniciativa em relao a diferentes sobre um dado problema;
outra pessoa.
Revelar preferncias: demostrar o que agrada ou no e Quando necessrio fazer uma crtica deve-se:
mudar o assunto quando est desgastado ou a tornar-se comear e terminar com uma referncia positiva outra
desagradvel; pessoa, exprimir o que sente em relao a determinada
Capacidade para tomar iniciativa: iniciar conversas, situao, dirigir-se sobre os aspectos especficos do seu
terminar interaes indesejveis, aprender a discordar, comportamento, solicitar modificaes concretas e, falar
pedir favores, impedir que lhe interrompam o que est a em voz neutra e no zangada.
expor.
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Relaxamento
Relaxamento
Sete tcnicas para relaxar em 60 segundos
Deriva da hipnose e produz modificaes fsicas e
psquicas. Atua determinando uma resposta de Contagem Regressiva
repouso. Esta prepara o organismo para um estado
de calma, inatividade do comportamento e o Anotar as preocupaes
restauro das modificaes existentes.
Controlar a respirao por um minuto
Com o relaxamento consegue-se a diminuio da Relaxar os msculos
actividade fisiolgica do indivduo que
acompanhada de uma sensao de bem-estar. Lanchar
Usualmente utilizado como meio de controlo da
ansiedade. Bola de tnis
Anotar as preocupaes
Ler
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durante um minuto uma forma simples de no s aliviar consequncias da ansiedade, o que provoca tenso e
a tenso dos msculos, principalmente das pernas e desconforto. Normalmente, as zonas mais afetadas so o
pescoo, as costas e as pernas.
costas, mas tambm de espairecer a mente (afastamento
de pensamentos negativos. Desta forma, importante alongar estas zonas, fazendo
movimentos circulares, para aliviar a contrao. Pode comear
pelas pernas e fazer aquilo que se chama de descontrao
progressiva, alongando as pernas, os braos, o pescoo e as
mos. Um minuto por dia, nem sabe o bem que fazia!
Bola de tnis
Relaxamento dos olhos
Se possvel, coloque uma bola de tnis entre as costas e
uma parede de forma a massajar a zona.
Controlar a respirao
Imaginar que est a flutuar numa nuvem
Um dos principais efeitos da ansiedade o aumento do ritmo
cardaco. Quanto mais a mente fica conturbada, maior ser a
um exerccio fundamental porque permite utilizar a
sensao de ansiedade.
imaginao guiada, uma importante ferramenta de meditao
Tentar controlar a respirao uma forma de baixar o ritmo que permite uma fuga temporria das preocupaes.
cardaco e, por sua vez, diminuir a ansiedade.
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Exerccios no escritrio
Sentada(o) na cadeira, endireite a coluna, estique as
pernas o mximo que conseguir e aguente cinco
segundos. Faa duas sries de dez.
Ento, porque no No precisa de
Sente passa muito
exercitar, de vez dar nas vistas. Os
tempo sentada(o),
em quando, exerccios so
em frente ao
durante o horrio simples, rpidos e
computador?
laboral? discretos. Tambm sentada (o), rode a cintura o mximo que
conseguir para a esquerda e permanea assim cinco
segundos. A seguir, faa o mesmo para a direita.
Repita o movimento cinco vezes para cada lado.
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Abdominais no escritrio
6 abdominais para fazer no escritrio! (2).mp4
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