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Tesis de Licenciatura
Relajacin Progresiva y Visualizacin 2
RESUMEN
Introduccin
una ciencia aplicada que estudia los procesos psquicos y la conducta del deportista
en la actividad deportiva, que persigue conocer y optimizar las condiciones internas
del deportista con el propsito de lograr la expresin del potencial fsico, tcnico y
tctico adquirido en el proceso de preparacin (pag. 1).
Justificacin
del deporte, se han logrado en los ltimos aos avances significativos en el deporte local e
incluso a nivel nacional, obteniendo un quinto lugar nacional (V informe del Gobierno del
Estado de Yucatn, 2000). Por lo tanto, un objetivo de las instituciones deportivas del
Gobierno es poder mejorar o cuando menos mantener esta posicin.
Actualmente, aunque ya se tiene una mayor conciencia del carcter multidisplinario
del deporte y del rendimiento deportivo, es necesario avanzar ms, ya que tener
entrenadores y deportistas de alto rendimiento, es importante; pero tambin es prominente
contar con mdicos, nutrilogos y psiclogos deportivos. Sobre todo, no se le debe restar
importancia a esto ltimo, debido a que si el entrenamiento deportivo a nivel fsico es
fundamental, lo es quizs ms a nivel psicolgico (Nick Faldo en Gonzlez, 1992). Porque
como afirma el director deportivo de voleibol del Lazio de Italia, Julio Velasco, quien llev
a su equipo a los primeros planos mundiales: uno puede hacer la mejor preparacin fsica,
tcnica y tctica pero con slo eso, no alcanza. Lo que define es un factor humano marcado
por la emocin de cada jugador y la capacidad de soportar esas tensiones (Roff 1999, p.
15).
El presente estudio pretende contribuir a la ampliacin del conocimiento terico en
esta rea de la psicologa, as como ser de ayuda a los profesionales enfocados al aspecto de
aplicacin de esta disciplina de la psicologa, que an se encuentra en la etapa de iniciacin
en cuanto a su utilidad en el medio local. Los resultados de este estudio podran ayudar a
que los nuevos profesionales de la psicologa tengan nuevas bases sobre el trabajo del
psiclogo deportivo y que sea un impulso para la realizacin de nuevos trabajos de
investigacin, que abarquen otros aspectos del deporte. Y tambin podran ser de utilidad
para deportistas prospectos, talentos deportivos o de alto rendimiento y que hayan
participado en competencias a nivel nacional, y as recibir una mejor preparacin
deportiva.
Objetivos
Objetivo General: Incrementar el autocontrol en los deportistas para reducir sus niveles de
ansiedad antes y durante la competencia y de este modo mejorar su rendimiento deportivo.
Objetivos especficos:
Que los deportistas participantes logren un dominio bsico de las tcnicas de
respiracin y relajacin bsicas para reducir su ansiedad.
Relajacin Progresiva y Visualizacin 6
Captulo I. Antecedentes
1. 1. Estrs y Ansiedad
El trmino estrs fue acuado por los fsicos quienes comenzaron a hablar de estrs
para referirse a la deformacin y tensin interna que sufren los cuerpos bajo la accin de
fuerzas externas de determinada magnitud. Inspirado en estas formulaciones y en la
imponente mecnica de entonces, Claude Bernard llam stress a la respuesta adaptativa de
un organismo ante la presencia de un estmulo nocivo, llegando a establecer que la
enfermedad se produce cuando la respuesta es incapaz de contrarrestar esa nocividad o
cuando, a fuerza de la repeticin, la respuesta adaptativa causa dao en s misma (Gonzlez
Carballido, 2001).
En las primeras dcadas del siglo XX, Walter Cannon, llam la atencin sobre la
llamada "funcin de emergencia" (activacin de los sistemas del organismo que facilitan la
lucha o huida y la simultnea inhibicin de otros que las interfieren) y descubri el papel de
las catecolaminas como hormonas del sistema simptico adrenomedular, cuya secrecin
aumenta ante situaciones en las que la accin y el combate son inminentes. Con tales
antecedentes, el fisilogo Hans Selye (1975; en Gonzlez Carballido, 2001) elabor la
teora ms conocida y sistematizada del estrs. Entre sus principales mritos est haber
profundizado en el carcter inespecfico de la respuesta y en el rol del sistema pituitario
adrenocortical en la produccin de cortisol, hormona asociada a los estados de duda,
incertidumbre, preocupacin y temor. El mecanismo explicado por la teora de Selye puede
verse grficamente en la figura 1. De acuerdo con Selye, estrs es la "respuesta del
organismo a cualquier demanda hecha sobre l; es un viejo patrn de adaptacin
filogentico y estereotipado, que prepara al organismo para la lucha y la huida. Esta
respuesta de la "edad de piedra" puede ser provocada por una variedad de condiciones
psicosociales entre otras de la vida moderna, cuando la actividad fsica no es posible o
aceptable socialmente"(Gonzlez Carballido, 2001).
El Sndrome de Adaptacin General, concebido por Selye, contempla tres etapas: La
"reaccin de alarma" o movilizacin energtica del organismo para responder al estmulo
nocivo que lo amenaza; la etapa de "resistencia" en la que el organismo logra mantener la
eficiencia y el equilibrio a un costo relativamente alto, y la de "agotamiento", en la que los
mecanismos adaptativos ceden y el sistema enferma o perece (Carlson, 1996; Morris,
1997).
Mucho despus Seyle (1975; en Gonzlez Carballido, 2001) declar que "estrs es
el ritmo con que vivimos en un momento determinado, y todos los seres vivos estamos
constantemente bajo estrs, y cualquier cosa, penosa o placentera que acelere el ritmo de
nuestra vida, causa un aumento temporal del estrs. Un golpe violento que recibimos o un
beso apasionado, pueden igualmente ser provocadores de un gran estrs". En ese sentido
Levi (1972; en Gonzlez Carballido, 2001) demostr que los niveles de stress dependen
tanto de la intensidad como de la cualidad del estmulo estresor. En lo que respecta a la
cantidad de la experiencia, tanto estrs padece un individuo en un cuarto a prueba de
sonidos que inmerso en una cadena de produccin con elevado ruido. En cuanto a la
cualidad de la experiencia sta puede ser placentera o displacentera, y en ambas
direcciones se produce estrs.
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Estrs
puede descuidar: debe moverse rpido y evitar que su oponente se acerque demasiado. Para
lograrlo ha de poner sus fuerzas y capacidades en tensin, pues de lo contrario no lograr
tener la rapidez necesaria. No se aprecia ninguna amenaza, slo la necesidad de movilizar
sus recursos. Eso es tensin, pero no estrs. Sin embargo, en peleas subsiguientes ir
aumentando el nivel de sus contrarios y llegar el momento de la pelea final. El atleta sabe
que para ganar debe poner en juego todo lo aprendido, el potencial de sus capacidades
fsicas, tcnicas y tcticas desarrolladas durante el perodo de entrenamiento. En est
situacin, el boxeador experimentar muy probablemente estrs, pero slo cuando l as lo
interprete.
Otro problema es determinar el tipo de estrs que prevalece. Si dicho boxeador
conoce a su contrario, sus modos de ataque y defensa preferidos, sabr cmo neutralizarlo,
y si le ha ganado en otras ocasiones, se sabr poseedor de los recursos necesarios para
enfrentarlo con xito. Lo ms probable, es que experimente un estado de esfuerzo que lo
conducir a la accin, en la cual, dominan las emociones positivas y la capacidad de
recuperacin, el optimismo y la confianza. Es decir, el atleta experimenta un estado de
tensin o estado de eutrs, ya que ambos significan excitacin favorable a la accin
(Goleman, 1999; Gonzlez Carballido, 2001, ).
Si por el contrario, no tiene certidumbre acerca de los resultados de sus acciones,
carece de informacin adecuada, sobre las caractersticas fsicas, tcnicas y tcticas o ha
perdido algunas veces con l, probablemente experimentar un estado de distrs.
Por otra parte, al hablar de ansiedad, Gonzlez Carballido (2001) se apega a la
distincin realizada por Spielberger, entre rasgo y estado, de la que a continuacin se
realiza una exgesis.
1.2. Relajacin
Aprender el uso de una tcnica de relajacin es importante desde dos puntos de vista
de acuerdo con Eberspcher (1995):
Al terminar con todos los grupos de msculos se repite de nuevo una vez ms y se
termina la sesin.
La relajacin muscular progresiva tiene su efecto sobre la percepcin del estado de la
contraccin muscular o del tono de contraccin muscular (Eberspcher, 1995). La tensin
producida por el miedo puede ser superada cuando se consigue vencer la contraccin
muscular. La relajacin muscular se considera como efecto contrario al de la contraccin
muscular fisiolgica, y por lo tanto una forma de terapia para las personas que tienen
sntomas de miedo o angustia.
En cuanto a la fundamentacin de est tcnica, Moro Mrida, et. al. (2000) afirman que
debido a la existencia de componentes fisiolgicos en la sobre activacin, es posible
aprender a regular los niveles de tensin, reducir la tasa cardiaca, de la presin sangunea,
de la sudoracin y de la frecuencia respiratoria. Entre los efectos psicolgicos cabe
destacar: el reducir la ansiedad, el insomnio, la depresin, la fatiga y cualquier sntoma de
incomodidad interna. La tcnica de relajacin de Jacobson (1938; en Moro Mrida, et. al.
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2000) permite llevar a cabo esto, y aunque lo anteriormente planteado puede llevar a
alguien a tener una opinin de que la relajacin resultara hasta cierto punto un
entrenamiento contraproducente, se puede argumentar segn Moro Mrida, et. al. (2000)
que presenta una serie de conveniencias tales como:
Para practicar esta tcnica es conveniente adoptar una postura cmoda. Se recomienda
un lugar sin distracciones, con una temperatura agradable y luz tenue. No usar prendas de
vestir que aprieten. Se recomienda no cruzar las piernas. Se recomienda ser practicada
incluso en la casa, hasta ser dominada lo suficiente como para ser utilizada en los
entrenamientos y la competencia (Gonzlez, 1996).
1.3. Visualizacin
McKay, Davis, y Fanning (1988) y Moro Mrida, et.al. (2000) sealan que la
visualizacin es una herramienta muy til para conseguir un mayor control de la mente, las
emociones, y el cuerpo, y para efectuar cambios deseados en la conducta. Emil Cou, un
farmacutico francs, encabez un movimiento, a principios de 1900, con el fin de usar la
sugestionabilidad para vencer el sndrome de estrs, mejorar la recuperacin de la
enfermedad y facilitar el cumplimiento de los objetivos positivos. Crea que una persona
poda persuadirse a s misma a travs de su imaginacin, para realizar cualquier cosa que
fuera fsicamente posible de realizar. Es decir, si una persona piensa que fracasar, es muy
probable que fracase. Cuo argumentaba que los pensamientos, sean buenos o malos, se
convierten en una realidad concreta. Estaba convencido que las enfermedades fsicas eran
generalmente bastante ms fciles de curar que las mentales. Los profesionales
contemporneos han extendido el mbito del pensamiento positivo incluyendo tambin la
visualizacin positiva. Al formar una imagen se realiza una declaracin mental clara de lo
que se pretende conseguir. Repitiendo esta imagen una y otra vez se llegar a esperar que lo
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que se quiera que ocurra, ocurrir. Debido a esta expectativa se empieza a obrar de formas
que conducen al logro del objetivo deseado, y en efecto ayudan a producirlo.
Desde los inicios de la psicologa cientfica, existi la atraccin por las imgenes.
En el laboratorio de Wundt , en 1879 se trataba de explorar cmo se construan las
imgenes perceptivas mediante las sensaciones que el individuo experimentaba. Weber
descubri que se produce afluencia de sangre a los msculos no slo en el trabajo real sino
tambin en el imaginado (Valds Casal, 1996).
El conductismo desvi durante mucho tiempo el esfuerzo de los psiclogos por la
investigacin de las imgenes. Mientras esto suceda en Estados Unidos, en la antigua
Unin Sovitica, se dedicaban grandes esfuerzos a demostrar el papel regulador de las
imgenes mentales producto de la percepcin en la conducta del sujeto, sugiriendo que son
las imgenes un aspecto importante en la regulacin biolgica central.
Entre 1935 y 1937, Efimoy demostr que el trabajo imaginado produce un aumento
del metabolismo basal, el pulso y la frecuencia respiratoria, eleva la presin arterial y hace
mejorar la sensibilidad de la visin perifrica del ojo adaptado a la oscuridad. Con el
surgimiento de la psicologa cognitiva en Estados Unidos, se produce un regreso al estudio
del mbito imaginario (Valds Casal, 1996).
As mismo Valds Casal (1996) seala que en esa poca lo soviticos Vasliev y
Belitski estudiaron las reacciones ideomotoras en deportistas, estableciendo diferencias
individuales respecto a su efecto en los mismos. Por otra parte, Wolpe comienza a usar
imgenes en un tratamiento contra las fobias. Esencialmente es un trabajo paulatino y
sistemtico con imgenes y relajacin que van descondicionando la fobia. A partir de esto
Puni y sus colaboradores comenzaron a estudiar la accin entrenadora de la representacin
de los movimientos en la asimilacin de los hbitos motores. Estudiaron la precisin, la
velocidad y otras cualidades de los movimientos en el proceso de formacin de diferentes
hbitos. Por otra parte, se ha venido demostrando la relacin entre imgenes y ansiedad,
Martn y Jones (1952; en Valds Casal, 1996), encuentran que altos niveles de ansiedad son
acompaados de un gran nmero de imgenes de amenaza. Los autores afirman que las
imgenes tienen un papel causal en la produccin de ansiedad. Actualmente los psiclogos
estn utilizando cada vez en mayor medida la visualizacin para influir en la esfera
emocional y cognitiva.
Entre las caractersticas que las imgenes necesitan cumplir para ser efectivas segn
diversos autores (Gonzlez, 1996; Moro Mrida. et.al., 2000; Roales Nieto y Delgado
Noguera, 1994) estn las siguientes:
Las ejecuciones plenas consisten en momentos casi mgicos en los que un atleta lo
pone todo, fsica y mentalmente. Competitivamente estas ejecuciones resultan a menudo
de una mejora personal. Es el umbral ltimo en el que el atleta y el entrenador, trabajaron
por largo tiempo, para la consecucin del xito. Por desgracia, resultan poco frecuentes y
tal como aseveran algunos atletas sucede de manera involuntaria. Existen muchos
interrogantes sobre este fenmeno al que muchos le llaman estar en un estado deflujo
(Goleman, 1995). Son realmente involuntarias las ejecuciones plenas? Pueden ser
entrenados los atletas para lograr ejecuciones plenas con mayor frecuencia? o pueden ser
entrenados para alcanzar al menos un nivel mximo de ejecucin? Existe un estado fsico
y psicolgico ideal asociado a las ejecuciones plenas? Si es as, se puede decir que el
estado psicolgico ideal es similar entre dos atletas diferentes o entre dos deportes
distintos? (Wiliams, 1991).
Para empezar, ser necesario asumir que la ejecucin plena es una consecuencia de
factores fsicos y psicolgicos. En las competencias, a veces no resulta extrao escuchar
que el ganador indefectiblemente se viene abajo, tanto como el peor de los atletas en un
da determinado. Si el aspecto psicolgico resulta tan importante para el xito en la
ejecucin (Gonzlez, 1996 y Williams, 1991), quiz se d un clima psicolgico especial
para el xito en la ejecucin plena. Por otra parte, de acuerdo con los postulados del anlisis
de la conducta, las caractersticas conductuales del deportista de xito no son producto de la
situacin, sino que se trata de patrones de comportamiento que se consolidan antes o a lo
largo del proceso de preparacin (Roales-Nieto y Delgado-Noguera, 1994).
Para identificar las caractersticas psicolgicas que son la base de las ejecuciones
plenas, existen al menos tres fuentes de ayuda. La primera, son los datos que provienen de
los informes de los propios atletas, en forma de percepciones subjetivas experimentadas,
durante los momentos ms brillantes. La segunda, son los datos de los estudios que
comparan las caractersticas psicolgicas de los atletas exitosos con otros menos
afortunados. La tercera, son los datos de los entrenadores que han preparado a los atletas
ms sobresalientes y sobre lo que ellos piensan que puede ayudar a conseguir el xito en su
deporte.
Ken Ravizza (1977; en Williams, 1991) uno de los primeros psiclogos del deporte,
que public un estudio basado en experiencias subjetivas de los deportistas durante sus
momentos ms memorables, entrevist a 20 hombres y mujeres de una gran variedad de
niveles competitivos, quienes relataron sus experiencias. El 80% de dichos atletas,
afirmaron haber tenido las siguientes percepciones: prdida de miedo, es decir, no temor al
fracaso, o pensar en la ejecucin, inmersin absoluta en la actividad, foco de atencin muy
selectivo. Ejecucin sin esfuerzo, sentimiento de encontrarse con un control absoluto.
Percepcin integrada y unificada del universo, experiencia nica, temporal e involuntaria.
Jim Loehr (1984; en Williams, 1991) entrevist a cientos de atletas, sobre sus
experiencias previas y durante una ejecucin. Sorprendentemente todas las respuestas eran
similares; describan que era como si estuvieran posedos, bajo un completo control, el
tiempo pareca alentarse, de modo que nunca se sentan apresurados, tenan una gran
concentracin. La conclusin de Loehr (1984; en Williams, 1991) fue que la probabilidad
de realizar una buena ejecucin podra ser incrementada, si se pudiera desencadenar y
Relajacin Progresiva y Visualizacin 21
1.5. Entrenamiento
3. Oponente: Hay que estar muy atento a los factores vinculados a la actuacin del
contrario, pues el xito en la tctica viene en buena parte determinadas por la
actuacin de nuestro oponente.
Tcnica deportiva. Las palabras claves que nos permiten acotar el concepto son:
Ejecucin. El deportista ha de aprender a coordinar secuencias de movimientos en relacin
a las caractersticas del entorno deportivo.
Interaccin con la dimensin fsica del entorno. Est en relacin con el instrumento
especfico de cada deporte, as como de las dimensiones fsicas del entorno y de los
oponentes.
Eficacia. Se debe de desarrollar una interaccin eficaz del deportista con el medio y sus
objetos. Cualquier accin estratgica o tctica conducir a una ejecucin tcnica, la cual
deber de ser finalmente eficaz.
Periodo preparatorio.
Periodo competitivo
Microciclo Mesociclo
Macrociclo
Descubrir que fue lo que hizo el deportista campen de lite, es una tarea
interesante, pero muchas veces resulta que la forma de utilizar su inteligencia en la
ejecucin de su deporte, le permiti alcanzar el xito. El uso de la inteligencia es
fundamental en el deporte como en cualquier actividad humana (Gonzlez, 1996). Por otra
parte no existe uno slo, sino varios tipos de inteligencia. El cociente de inteligencia ya se
ha hecho sinnimo del nivel de inteligencia, pero de acuerdo a los expertos psiclogos,
estos tests slo miden la aptitud para el razonamiento lgico y otras tareas de aprendizaje.
Relajacin Progresiva y Visualizacin 26
El deporte del canotaje tiene su origen hace miles de aos como un medio de
transporte y caza, en donde la primera evidencia arqueolgica fue encontrada en una tumba
de un rey sumerio en la ciudad Ur en la afluencia del ro ufrates, en una pequea canoa de
plata con su pala. Se estima que tiene 6000 aos de antigedad, y fue creada para que a la
muerte del rey cruzara el ro hacia el submundo (Rovalo Sandoval, 1999).
En Norteamrica han sido encontradas canoas de la misma antigedad; por otro
lado, el kayak llega a nosotros por los esquimales, quienes lo utilizaban para la pesca.
Miembros de la primera expedicin polar introdujeron el kayak a Europa al mismo tiempo
que la canoa, que atrajo a un pequeo grupo de palistas. Las primeras competencias
organizadas se llevaron a cabo a mediados del siglo XIX en Canad. En Europa empezaron
alrededor del ao 1860 cuando un abogado Escocs de nombre John MacGregor populariz
este deporte fundando el Royal Canoeing Club en 1865.
Este deporte se desarroll rpidamente en Europa teniendo un gran auge en
Alemania en donde desde 1876 se organizaban las primeras regatas y a partir de 1892 se
otorgaba el titulo nacional Kayak Singles Duoble Paddle . Si bien este deporte no alcanz a
ser incluido en el programa para la primera olimpiada en 1896 no fue sino hasta 1924, en la
olimpiada de Paris, Francia, que se present como deporte de exhibicin (Rovalo Sandoval,
1999).
En 1932 Dr. Max Eckert , como presidente de la Federacin Alemana de Canotaje
formaliz la Federacin Internacional de Canotaje logrando introducir oficialmente este
deporte a los Juegos Olmpicos de Berln en 1936 .
En Mxico en la Pennsula de Yucatn, dentro de las ruinas de Chichn Itz, se
encontr una representacin de canoas que son remadas por unos sacerdotes y se ha
determinado que cuenta con una antigedad de 1200 aos. En el valle de Mxico
encontramos que la canoa fue una embarcacin que tuvo una gran importancia en el
desarrollo de la cultura mexica , ya que sta fue fundada dentro del gran lago de Texcoco,
que se extenda hasta Xochimilco.
En Mxico, el canotaje se practicaba de forma recreativa desde el siglo XIX
principalmente en Xochimilco. Se tiene conocimiento de que en el puerto de Veracruz,
tambin existan algunos grupos de amigos que se reunan para remar. En aquel tiempo no
se conoca el kayak. En 1965 es cuando se constituye la Federacin Mexicana de Canotaje,
debido a que Mxico organizara en 1968 los juegos olmpicos. El presidente de la
Repblica Gustavo Daz Ordaz instruye para que Mxico tuviera una representacin en
todos los deportes del programa olmpico, incluyendo el Canotaje en sus dos disciplinas: El
kayak y canoa (Rovalo Sandoval, 1999).
Para los juegos olmpicos de Mxico, se construye por primera vez en el mundo, la
primera pista de Canotaje artificial, es decir, se realiz la obra en su totalidad sin modificar
algn ro o lago. En 1965 se nombra al ingeniero Pablo Estock como presidente de la
Federacin Mexicana de Canotaje y se dio la tarea conjuntamente con el Comit Olmpico
Mexicano de contratar a dos entrenadores extranjeros y as conformar el equipo que
representara al pas en las olimpiadas en la Ciudad de Mxico. Tanto los equipos de canoa
y kayak, entrenaron durante tres aos con gran entusiasmo, compitiendo por primera
ocasin como equipo olmpico en 1965, en la primera semana internacional de canotaje,
Relajacin Progresiva y Visualizacin 28
compitiendo en esta regata los mejores equipos del momento: Hungra, y Rumania. En los
juegos olmpicos de 1968, la canoa doble Mexicana a mil metros integrada por Juan
Martnez y Flix Altamirano, lograra el magnifico resultado de ubicarse en la final en
cuarto lugar olmpico. Despus, de 1969 a 1976 el equipo mexicano de canotaje asisti a
dos juegos olmpicos y cinco campeonatos mundiales, destacando que en 1974 se celebr el
XVI Campeonato Mundial de Canotaje, en la pista: Virgilio Uribe, ubicada en Xochimilco.
La seleccin Nacional de Canotaje, obtuvo su mejor resultado en la figura de Roberto
Altamirano en la canoa individual a 10,000 metros, quien ocup el cuarto lugar. A partir de
ese ao la Federacin Mexicana de Canotaje, hizo intentos de superar el nivel competitivo
internacional del seleccionado nacional, pero no fue posible ya que se careca de la
estructura tcnica, metodolgica y mdica profesional, que llev prcticamente a
desaparecer el canotaje competitivo de Mxico a nivel nacional e internacional.
En 1993, se aprueba la contratacin de dos entrenadores rumanos por la Comisin
Nacional del Deporte y el comit Olmpico Mexicano, para iniciar un programa de
entrenamiento que dara resultados a mediano y largo plazo. En 1994 se celebr en la
Ciudad de Mxico, el Campeonato Mundial de Canotaje, en donde la seleccin nacional
destac con el quinto lugar mundial en la canoa doble a mil metros y la primera medalla
mundial para nuestro pas que ganaba la canoa cudruple a mil metros al ocupar el tercer
lugar (Rovalo Sandoval, 1999).
Cualquier espacio de agua, como por ejemplo ros, esteros, presas, etc., pueden
funcionar como pistas de competencia sugirindo que cumplan con los requisitos bsicos
siguientes (Rovalo Sandoval, 1999):
Capitulo 2. MTODO
Variables
Variables independientes.
Definicin conceptual:
Relajacin progresiva: Tcnica que consiste en una serie de ejercicios que buscan contraer
un grupo de msculos, sosteniendo la contraccin durante varios segundos antes
de relajarse (Jacobson, 1930; en Roff, 1999).
Visualizacin: Implica que el atleta sea capaz de formar imgenes mentales que le generen
bienestar y sensacin de relajacin (Moro Mrida et.al., 2000).
Definicin operacional:
Variables dependientes.
Definicin Conceptual:
Definicin operacional:
2.2 Hiptesis
H01: El entrenamiento en relajacin progresiva no tiene ningn efecto sobre los niveles de
ansiedad en el deportista antes y despus de la competencia.
H11: El entrenamiento en relajacin progresiva disminuye los niveles de ansiedad en el
deportista antes y despus de la competencia.
H02: El entrenamiento en visualizacin no tiene ningn efecto sobre los niveles de ansiedad
en el deportista antes y despus de la competencia.
H12: El entrenamiento en visualizacin disminuye los niveles de ansiedad en el deportista
antes y despus de la competencia.
2.3. Participantes
luego, ya que una medida vlida de A-Estado deber reflejar la influencia de factores
situacionales nicos que se presenten en el momento del examen. Los coeficientes alfa para
las escalas del IDARE, utilizando las muestras normativas variaron de 0.83 a 0.92 para A-
Estado y para A-Rasgo resultaron igualmente altos. As pues, la consistencia interna de las
dos escalas del IDARE es bastante buena (Spielberger y Daz Guerrero, 1980).
La evidencia acerca de la validez concurrente del IDARE se demuestra a travs de
la correlacin con la Escala de Ansiedad IPAT (Cattell and Scheier, 1963), la escala de
Ansiedad Manifiesta (TMAS) de Tylor (1963) y la lista de Adjetivos Afectivos de
Zuckerman (1960). Siendo las correlaciones entre el IDARE, el IPAT y el TMAS,
moderadamente altas, con valores de 0.75 y 0.80 respectivamente (Spielberger y Daz
Guerrero, 1980).
Los reactivos de la Ansiedad-Rasgo en el IDARE se seleccionaron en funcin de la
correlacin con las puntuaciones totales de las escalas antes mencionadas y de otras escalas
de ansiedad, reflejando cmo se sienten generalmente los sujetos y la frecuencia en que
experimentan los sntomas de ansiedad. La escala de Ansiedad-Estado considera tambin
la validez de constructo y la consistencia interna. Por otra parte esta es una prueba de fcil y
rpida administracin para medir la ansiedad (Garca Ucha, 2001).
Se aplic la prueba de matrices progresivas de Raven para conocer la capacidad
intelectual de los deportistas. Este test de habilidad mental general es un instrumento
destinado a medir la capacidad intelectual, para comparar formas y razonar por analogas,
con independencia de los conocimientos adquiridos. Intenta medir dos componentes: la
capacidad educativa, la cual supone una aptitud para dar sentido a lo confuso; y la aptitud
reproductiva, que entraa la familiaridad con el acervo de la informacin explcita, en gran
medida verbal, de una cultura. Respecto a los datos de validez de este instrumento, se han
efectuado diversos anlisis para establecer la composicin factorial. Es realmente
importante el realizado por Vermon, sobre los resultados en el ejercito britnico. Hall que
su saturacin en el factor g es de 0.79, y su saturacin en el factor especifico espacial, de
0.15; en general los expertos coinciden en la opinin de que las Matrices Progresivas
constituyen un instrumento de trabajo altamente satisfactorio (Raven, Court y Raven,
1996).
Como en este caso se utiliz la relajacin sin el uso de aparatos de biofeedback, se
utiliz la hoja de recoleccin de datos de relajacin para adultos y nios mayores
(Cautela y Groden, 1988), con el objetivo de determinar el grado de dominio general de la
tcnica de relajacin progresiva. Este instrumento consta de 16 reactivos, cada reactivo
corresponde a una parte del cuerpo y tiene como objetivo ayudar a identificar los msculos
que estn tensos y los que se encuentran relajados.
Se utiliz el Cuestionario de Informacin General, utilizado por el departamento de
Psicologa del Instituto del Deporte de Yucatn, para obtener informacin bsica y
personalizada del deportista.
El taller de Relajacin progresiva se realiz con base en el nmero de sesiones
realizadas en estudios previos de relajacin. Por ejemplo, en el estudio de Campos Coy y
Jurado Crdenas (2002) emplearon ocho sesiones para ensear relajacin a pacientes con
diagnstico de trastorno de pnico. Osorio Guzmn, Carmona Romero, y Estrada Damin
(2002) realizaron un programa de relajacin de cinco sesiones de a una hora, con nios de 5
a 16 aos de edad, para disminuir el dolor ocasionado por la leucemia. Por otra parte,
Relajacin Progresiva y Visualizacin 33
2.6. Procedimiento
Participante 1 X X X X X X X
Participante 2 X X X X X X X
Participante n X X X X X X X
Fase 2: A los deportistas se les midi la ansiedad a travs del inventario de Ansiedad-
Rasgo antes de iniciar el programa de intervencin durante la etapa de competencia.
La aplicacin del inventario se realiz antes de una competencia de modelaje.
Fase 3: Se dio inicio al programa de intervencin, el cual se llev acabo durante la etapa de
preparacin especfica, en la cual se le ense al atleta la tcnica de relajacin
progresiva, al terminar este taller, se midi de nuevo la ansiedad de los atletas y se
comenz la enseanza de la tcnica de la visualizacin. Cada sesin tard
aproximadamente 45 minutos (Wiliams, 1991).
Fase 4: Al trmino del programa durante la etapa de competencia del macrociclo se volvi
a aplicar el inventario de Ansiedad Rasgo. Para medir los niveles de ansiedad en el
deportista.
preparacin psicolgica. Las semanas en las que se llev a cabo esta aplicacin
correspondan al periodo de preparacin general, este periodo concluy, la ltima semana
diciembre de 2002.
La fase tres de este estudio coincide en su inicio con la etapa de preparacin
especfica (preparacin tcnico-tctica en este deporte) en la primera semana de enero de
2003. En esta semana se inici la intervencin mediante siete sesiones sobre la enseanza
de la tcnica de relajacin. Las sesiones de relajacin se llevaron a cabo en la sala de usos
mltiples de las instalaciones de la Pista Internacional de Remo y Canotaje de Progreso,
Yucatn.
Al finalizar las sesiones de relajacin y con el fin de determinar si los deportistas
haban dominado la tcnica de la relajacin se les aplic el Formulario de recoleccin de
datos para la relajacin en adultos y nios mayores. Y de nuevo se les aplic por segunda
vez el inventario de ansiedad Rasgo-Estado (IDARE), esta aplicacin se realiz despus de
una competencia de prueba.
De acuerdo con los resultados del Formulario de recoleccin de datos para la
relajacin en adultos y nios mayores los deportistas que formaban parte de la muestra
haban logrado el 80% del dominio de la tcnica, por lo tanto se procedi a iniciar el
programa de visualizacin, que consisti en siete sesiones de enseanza de la tcnica de
visualizacin.
Al finalizar la intervencin o fase experimental, se dio inicio la fase cuatro del
estudio, por lo que se aplic por tercera vez el inventario de Ansiedad Rasgo-Estado,
coincidiendo que se realizara dicha aplicacin justamente al terminar una competencia de
prueba. Esto se realiz dos semanas antes de la competencia fundamental, que era la
olimpiada nacional, con lo cual finalizaba la preparacin especfica de entrenamiento
deportivo.
La fase cinco correspondiente al anlisis de los resultados se describen con detalle
en los captulos siguientes.
Capitulo 3. Resultados
probaron que hubo cambios estadsticamente significativos, antes y despus del programa
de intervencin (X2 (2)= 11.00; p= 0.004). Siendo la media inicial para esta escala al
principio ms elevada, que la media final (Minicial = 2.2667 y Mfinal = 1.7333).
Para comprobar si se dieron cambios favorables de forma independiente, en el taller
de relajacin progresiva y el de visualizacin, se aplic la prueba de Rangos Asignados
Wilcoxon, slo para el taller de relacin progresiva. En el cual no se encontraron resultados
estadsticamente significativos entre la escala de Ansiedad-Estado (A-Estado) antes y
despus de dicho taller ( T = 3.00, Z = 1.572; p =0.116) aunque la Ansiedad-Estado antes
del taller de visualizacin fue ms alta (M = 2.1833) que la Ansiedad-Estado (A-Estado)
despus del taller (M = 1.8417).
Para la escala de Ansiedad-Rasgo (A-Rasgo) los resultados arrojados antes y
despus del taller fueron estadsticamente significativos (T = 3.0, Z = 2.023, p = 0.043)
siendo que la ansiedad-Rasgo (A-Rasgo) antes del taller fue ms alta (M =2.2667) que la
ansiedad-Rasgo (A-Rasgo) despus de la intervencin. Por lo que se puede afirmar que
para el taller de relajacin progresiva los cambios fueron estadsticamente significativos,
para la escala de Ansiedad-Rasgo, pero no para la escala Ansiedad-Estado.
Los resultados para de la Prueba de Rangos Asignados de Wilcoxon para el taller de
visualizacin en los momentos antes y despus del taller fueron estadsticamente
significativos para la escala Ansiedad-Estado (A-estado) de (T = 0.0, Z = 2.023, p =
0.043) siendo que la media de la Ansiedad-Estado (M= 1.8417) antes del taller de
visualizacin fue menor que la media de la Ansiedad-Estado (M= 1.5167) despus del
mencionado taller. La escala de Ansiedad-Rasgo (A-rasgo) antes del taller de visualizacin
result mayor (M= 1.9833) que la Ansiedad-Rasgo (A-Rasgo) despus (M= 1.7333)del
taller, teniendo resultados estadsticamente significativos ( T= 0.0 Z= -2.023 p = 0.043).
Por otra parte, al realizar un anlisis cualitativo de los resultados, mediante una
comparacin de la prueba de control en la que se midi la Capacidad Intelectual (Prueba de
Matrices Progresivas de Raven) y el grado de control de la ansiedad que logr alcanzar el
deportista, durante el proceso del programa de intervencin se obtuvieron los resultados,
que se presentan seguidamente.
De acuerdo con la clasificacin del baremo Argentino para la prueba de Matrices
Progresivas de Raven, los deportistas que tuvieron mayor CI fueron los participantes 01 y
02, con diagnsticos de termino medio y superior al trmino medio, respectivamente.
Se puede observar una similitud en la grfica del comportamiento del control de la ansiedad
que lograron alcanzar (Ver figura 4 y 5).
Relajacin Progresiva y Visualizacin 39
3
2.9 3
2.8 2.9
2.7 2.8
2.6 2.7
2.5 2.6
2.4 2.5
2.3 2.4
2.2 2.3
2.1 2.2
2 2.1
grado de ansiedad
1.9 2
grado de ansiedad
1.8 1.9
1.7 1.8
1.6 1.7
1.5 1.6
1.4 1.5
1.3 1.4
1.2 1.3
1.1 1.2
1 1.1
0.9 1
0.8 0.9
0.7 0.8
0.6 0.7
0.5 0.6
0.4 0.5
0.3 0.4
0.2 0.3
0.1 0.2
0 0.1
0
1 2 3
1 2 3
aplicacin
aplicacin
3 3
2.9 2.9
2.8 2.8
2.7 2.7
2.6 2.6
2.5 2.5
2.4 2.4
2.3 2.3
2.2 2.2
2.1 2.1
2 2
grado de ansiedad
grado de ansiedad
1.9 1.9
1.8 1.8
1.7 1.7
1.6 1.6
1.5 1.5
1.4 1.4
1.3 1.3
1.2 1.2
1.1 1.1
1 1
0.9 0.9
0.8 0.8
0.7 0.7
0.6 0.6
0.5 0.5
0.4 0.4
0.3 0.3
0.2 0.2
0.1 0.1
0 0
1 2 3 1 2 3
aplicacin aplicacin
Al analizar al participante 03 (ver figura 6), se puede ver que las medias de
Ansiedad-Estado (A-Estado) (M = 2.90) y Ansiedad-Rasgo (A-Rasgo) (M = 2.65), se
encontraban por arriba de la media terica. Al terminar el taller de relajacin progresiva las
medias de ansiedad-Estado (A-estado) (M= 2.00) y Ansiedad-Rasgo (A-Rasgo) ( M= 2.15)
bajaron, pero estos valores aun continuaban por encima de la media terica. Al finalizar el
Relajacin Progresiva y Visualizacin 41
Capitulo 4. Discusin
4.1 Conclusiones
Al analizar los datos de este estudio se puede ver que apoyaron la hiptesis
planteada de forma favorable, debido a que se producen los cambios esperados para el
control de la ansiedad en los deportistas. Esto demuestra que es posible intervenir en la
preparacin estratgica del deportista, en los aspectos psicolgicos, de una manera
sistematizada y controlada, para que en un tiempo razonablemente dosificado en sus
microciclos de entrenamiento pueda tener un mejor control de s mismo y resultados
positivos para el control de la ansiedad (Gonzlez, 1996, 1997).
Como se ha mencionado, este programa de intervencin incluy dos talleres. El
hecho que los resultados indiquen que el taller de relajacin progresiva produce cambios en
la escala Ansiedad-Rasgo (A-rasgo), pero no en la escala Ansiedad-Estado (A-Estado), de
manera significativa, podra explicarse porque la escala mide la ansiedad en situaciones
generales de la vida cotidiana (Spielberger y Daz Guerrero, 1980); esto quiere decir, que
para los fines del presente estudio, el taller de relajacin progresiva habra ayudado a los
deportistas a controlar su ansiedad en situaciones generales de su vida, pero no en
situaciones particulares o situacionales, en las cuales la ansiedad podra manifestarse
sbitamente. Por otra parte, la medicin en los deportistas se realiz al termino de su sesin
de entrenamiento fsico del da, por lo tanto, el estar agitados y cansados, por la actividad
fsica realizada pudo haber afectado significativamente el resultado obtenido de la escala de
Ansiedad-Estado (A-estado).
Esta particularidad de la escala Ansiedad-Estado (A-Estado), es tericamente
aceptada, pues en la construccin de esta escala se pretendi que reflejara la influencia de
factores situacionales (Spielberger y Daz Guerrero 1980).
En el caso del taller de visualizacin, el que los cambios antes y despus fueran
estadsticamente significativos para ambas escalas del IDARE, es decir, que se dieran
cambios favorables en la escala Ansiedad-Estado (A-Estado) y la Ansiedad-Rasgo (A-
Rasgo) apoyando la hiptesis planteada, va de acuerdo con la teora relativa al tema de
visualizacin, y confirma que es una de las tcnicas ms eficaces para la reduccin de la
ansiedad tanto como Estado o como Rasgo, y se demuestra que la produccin de imgenes
de relajacin o tranquilidad pueden generar estados fisiolgicos relajados, as como que
imgenes de amenaza pueden producir niveles altos de ansiedad (Martn y Jones, 1952; en
Valds Casal, 1996)
Los resultados obtenidos establecen un punto de comparacin del grado de ansiedad
que pueden experimentar los deportistas de alto rendimiento de canotaje en Yucatn, lo
cual constituye un primer paso para futuras investigaciones en este campo. Tambin
demuestra que los deportistas de lite, sin ninguna preparacin sistematizada en el mbito
psicolgico, muchas de las veces desconocen las tcnicas que les pueden ayudar a tener un
mayor control de s mismos, y un mejor desempeo en su actividad (Gonzlez, 1992,
1996). Con base en lo anteriormente planteado, seis meses despus de este estudio se
verifico si hubo alguna mejora en el rendimiento de los deportistas. El Club de canotaje
reporto que tres atletas que participaron en la muestra de este estudio, haban conseguido
Relajacin Progresiva y Visualizacin 43
podido ver grficamente. Esto nos indica lo importante que puede resultar la enseanza de
estas tcnicas a los deportistas, con el fin de que ellos desarrollen sus capacidades
intelectuales, para un mejor control de s mismo (Gonzlez, 1996, 1997; Jones, y Stuth,
1997).
En el caso del participante 06 la enseanza de las tcnicas de relajacin y
visualizacin result favorable, pero no tan ampliamente, como en el caso del participante
03. Lo cual se comprueba al observar sus medias iniciales y finales, si se comparan con el
participante 03. Esto puede deberse a los pocos recursos cognitivos del participante 06 para
afrontar la ansiedad general o situacional, as como a las diferencias individuales existentes
en los deportistas (Cruz Feliu, 2001).
En forma general se puede decir que el taller de relajacin progresiva ayuda a
disminuir los niveles de ansiedad en los deportistas (Roff, 1999), independiente del
diagnstico de capacidad intelectual. Por otra parte, el taller de visualizacin parece ser que
ayuda ms ampliamente a los participantes que tuvieron un diagnstico inferior de
capacidad intelectual. Esto podra deberse a que los participantes lograron aplicar de forma
correcta las habilidades visuales, que probablemente desconocan. Por otra parte, la
diferencia de capacidad intelectual entre los atletas puede resultar esencial para su
aprendizaje y rendimiento; y de esta forma disminuir efectivamente sus niveles de ansiedad
(Gonzlez, 1997).
El nmero de sesiones utilizadas en el taller de Relajacin Progresiva y de
visualizacin, parecen ser las adecuadas para conseguir resultados satisfactorios en grupos
pequeos de deportistas (Eberspcher, 1995).
4.2. Limitaciones
Referencias